13.行进中尽量减少身上外挂的物件，因为这些物件可能会在某个危险地段挂住树枝，使你的身体彻底失衡而摔倒或者跌落。
14.行进中切勿跟得太紧，给前面的队友一点空间，最好相距三至五步的距离。也切勿落后太多，以免和队友失去联络。
15.在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离不要太近，要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。
16.在一些特殊路段，也要尽量地拉开些距离，比如荆棘丛，不要跟得太紧，以避免前面的驴友无意拨开的树枝回弹，误伤自己；又比如攀爬岩壁、梯子、绳子等，保持距离是为了万一前面的人发生意外，不会伤及后面的人。
17.在山上行走，上山时将自己的登山杖适当缩短，短于平路行进时的长度；下山则适当伸长，长于平路行进时的长度。
18.行走途中，自己的登山杖不要随心所欲，记得身后还有你的驴友，杖尖应指向地面，而不是任意方向，以避免你的不经意而误伤身后的驴友。
19.在某些需要帮忙的地方，上面的人不要通过登山杖去拉下面的人，万一登山杖各节间锁扣不紧，这么做会使你的爱心酿成惨剧。
20.陡峭路段中向上行进，不要往高处看，往上看往往会产生紧张感和疲惫感，目光保留在自己前方三五米处最好。
21.在崖边或陡峭路段行走，不要往下面看，以免产生惊恐和眩晕，只看自己前方三五米处最好。
22.在较陡的下坡处，可降低身体重心，甚至蹲下来手扶路一点一点向下移动，会更安全。
23.涉水渡河要选择河水较浅、水流平缓、无暗礁、无暗流和漩涡的地点，如果水深过腰、水流速度超过每秒4米的急流，不要无保护地涉水过河。涉水过河时，应当穿鞋，以免河底尖石划破脚，同时也可以更好地保持平衡。
24.不要轻易冒险走夜路，力争天黑前下到山下，实在赶不及最好中途下撤。
25.雪中步行，若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地，脚步需与领头队员的脚印重叠前进，这样比三三两两凌乱地走，疲劳程度要来得低。
十三徒步篇
1.长途徒步常见的退出原因：脚底起泡、脚底痛、脚踝痛、膝盖痛。
2.新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此参加长距离徒步时，最好不要穿新鞋。
3.登山鞋比较重，鞋底也硬，走久了易起水泡，长距离徒步不宜选择登山鞋。
4.厚而干爽的袜子，可以减少脚与鞋底的摩擦，减少起水泡的机会，所以最好带几双备换。
5.如果选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块创可贴，在一般情况下，这就可以防止打泡。
6.就算脚底有水泡，也要千方百计努力让自己的步伐动作不要变形，不要去躲避水泡的痛！这条要时刻叮嘱自己。如果动作变形了，身体其他部位，特别是腿脚就面对非常规的压迫，就容易导致其他损伤，比如跟腱拉伤、脚踝伤等。
7.不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿；如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液（老人教的办法是用一根马尾穿在水泡上），然后包扎患处；如水泡已穿破，谨记不要将表皮剪去，否则第二天走路你会疼痛难忍。
8.长距离徒步经常会发生三角内裤磨破大腿内侧的现象，虽然是小事，但十分影响徒步，所以要选择不摩擦大腿根的平角内裤。
9.长途徒步起步前，最少要做10分钟以上的热身运动。
10.徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
11.长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。可以不定期地变换行走姿势，如走跑结合，这样轮换脚掌受力点，使整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉交替得到休息，可减缓疲劳和疼痛，徒步更远的路。
12.有一定弹性的鞋底，可在一定限度内预防脚底痛。
13.最好的行走速度是走而不喘。速度不匀和频繁的等待、追赶，很消耗体能。
14.一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
15.如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
16.长途徒步上坡时上身前倾，下坡时身体后仰，这样走比较省力。
17.一定要经常把护膝、护踝松一松，让膝盖和脚的血液通畅一下。
18.休息应该是积极的、主动的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大腿和小腿的松弛和按摩。
19.在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
20.休息要勤休短休，每小时休息5～10分钟，比4～5小时休息1小时更有效。
21.千万别休息太久，不然腿会比铅重。长时间的休息反会令酸软的肌肉僵化，必定造成身体的重新适应。
22.不要快速行走后一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。应该卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下。
23.脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油，能有效缓解关节疲劳。
24.长途徒步后吃一片止痛片，可避免第2天早起后全身酸痛。
25.不要只顾低头走路，而错过了周围美丽的风景。
十四骑行篇
1.随队骑行注意事项：列队行、慎换车、保间距、限超车、控车速、勤查车、护具全、禁脱把。
2.当爬坡到顶部的时候，千万要养成立刻变速的习惯。上坡时候为了节省力气通常都采用小齿比，然而当你一放坡的时候，两腿会因为没及时调整齿比而产生空踏现象，这是很危险的。
3.车座较低并有5～10度的后倾最便于长途骑行，原因一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力；二是车座低人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流；三是车座低微后倾可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。
4.放坡时可用来放松身体：将屁股离开坐垫，两腿伸直，压腿消除疲劳。方法很简单，前脚掌踩脚踏，后脚跟下压，左右反复几次，每次30秒左右，充分恢复肌肉，好迎接下一个爬坡。不过如果前面有拐弯，那就要老老实实地恢复正确骑行姿势。
5.下坡时除非前面视野开阔，而且是超级大直道，否则绝对要严格控制速度，下坡拼速度除了送死快一些，没任何好处。注意前后保持车距，间隔20～25米，单列行进。
6.放坡转弯的时候往哪边转，哪一侧的腿就收起来，姿势跟摩托大赛里贴地转弯的赛车手差不多，无非是拉高转弯方向脚踏到最高点，以便调整重心。
7.骑行的速度原则是身上发热但不要出汗，根据自己的实际状况掌握好。这样的速度所产生的热量与外界能保持相对的平衡。如果骑行过快身体出汗，等停下时的滋味那是不好受的。
8.出发前应对自行车的机件做全面的检查，重点是刹车、变速和传动。每天结束后还要认真检查，发现问题及时解决。
9.长裤裤腿特别是右边的裤腿，一定要用扎带捆住，避免裤腿剐蹭牙盘甚至被绞进牙盘中造成危险。
10.长途骑行，没有夜骑经验的，建议不要骑行超过晚上7点。如果走大城市路线，骑行到半夜12点也关系不大，但乡村小路、不熟悉的路、没有路灯的路，越早休息越好，宁可早上5点起早出发。
11.走夜路如无法避免，在出发前要配置头灯、车把灯等照明装备。夜间骑行必须降低车速。
12.山地越野遇复杂路段时，若对控车技术及车辆情况无把握，尽量下车推行。
13.踏频是指你每分钟踩踏的圈数。一般合理的踏频范围在70～90圈/分钟，初学者通常会比这个低，而职业运动员会稍高至100～110圈/分钟。很多研究和运动员的体会已经证明，90左右的踏频是最佳值，可以使你在长时间的骑行中不易疲劳。
14.千万不要空腹出行，那样对你身体伤害很大，即使在你后面的骑行过程中，每隔几千米补充环法用的能量棒也补不回来。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝！
15.当你以时速30千米以上的速度骑行在道路上时，你的危险系数相当于你从三层楼的房屋上跳下来所产生的危险系数。
16.你需要知道你的极限，就是说你的体力极限，你的心理承受极限，在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200千米是不现实的。
17.你需要知道最少3个电话号码，除110外还有至少两个能够给你帮助的车友电话。
18.你需要一套好的工具、起码的备件和基本的维修知识，不要总是指望别人会带好几条备胎。
19.每次骑完车记得把变速调到最小的飞轮和齿盘上，这样可以增加前拨和后拨的使用寿命。
20.你最好随身携带一张急救卡，上面有你的血型、你的病史、你的药物过敏史，你的紧急联系人电话。
21.真正有实力的人在上坡时跟人家拼速度、拼耐力，那才是英雄。
22.超车时必须先看后面有无来车，然后给前车发信号，避免与前后车发生碰撞。
23.在比较干燥的地区骑行时，可在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。
24.骑行贵在保持速度，选择适当的速度，不要忽快忽慢，不要有劲拼命骑、没劲步步停。
25.在长途（里程不少于1000千米，或时间上不少于一星期）出行之前，一定要利用平时时间多做些一两日之内的短途骑行，以便逐步适应。
十五女生篇
1.女生在生理上弱于男性，但这并不是女生在户外运动中充当一个娇娇女的借口，不要无休止地获取帮助，这样才能得到别人的尊重。
2.千万别以为孤独之旅是一件很浪漫的事，结伴同行是绝对必要的，尤其是那种身材瘦小，又喜欢背大包旅行的女生。形单影只会让你在出现异常情况时求助无门。
3.女生都喜欢漂亮，但是去野外的穿着越朴素自然越好，切忌打扮得花枝招展，更不可披金挂银将钱财露白，以避免引起歹人的注意。
4.在春暖花开时应该注意花粉带来的影响，丝巾就成了这个时期户外活动必不可少的装备了，它还可以起到抵挡风沙的作用。
5.遇见帅哥的搭讪千万别以为是艳遇降临，也许他就是披着羊皮的狼。
6.不能饮用陌生人提供的饮料食品，不要答应陌生人的邀约，即使对方是女孩子。
7.户外露营，选择同睡一个帐篷的人选要慎重，千万不要和完全陌生的男人一起同帐。
8.在任何地方，防止陌生人进入你的出行计划内，而且任何陌生人主动与你攀谈时，最好小心，对方也许早已觊觎你很久了。
9.在陌生地域请暂时放弃你的怜悯之心，因为当你施舍金钱给一位乞丐，下一秒钟你很可能会被乞丐兵团包围而无法脱身。此外，遇见异样目光的人请赶快远离。
10.外出乘坐火车绝对要提高警觉，千万别为了节省费用而买硬座，因为你无法在火车上睡得安稳，身体疲惫只能给未来的旅行造成困难。卧铺车厢较硬座车厢管理相对严格。
11.许多女生不愿意去户外主要是怕被晒黑，其实如果保护得当是可以避免的：一是穿长衣长裤，戴大帽檐的帽子、太阳镜，以减少皮肤裸露；二是使用防晒霜。
12.女生头发也要防晒，否则它会像干枯的稻草那样容易断裂，所以要尽量戴帽子或扎头巾。
13.户外头巾对于女生来说最大的用处是盘头发，可轻松将长发全部包住收在遮阳帽里，既方便行走，又减缓了头发变脏的速度。
14.把你的每次月经记录下来，这样你就可根据你的月经周期决定参加每一次的户外活动，而不必担心在户外活动中因为好朋友突然来访而手忙脚乱。
15.月经期对女性的户外活动影响是巨大的，行经期最好不要去户外活动。一些高强度的户外活动，会导致女性月经突然来潮。
16.女生最好每次出队都能携带一些备用的卫生巾，以预防月经不预期的出现。
17.永远也不要吃避孕药来推迟自己的月经周期，人工推迟月经周期对自己身体所带来的后果，远比十天八天不能洗澡所带来的后果严重很多！
18.在山上时常容易受到风寒，所以腹部的保暖很重要。有些女生会在经期有腹部疼痛的现象，可以用热水袋或暖暖包来温暖一下，另外尽量不要吃太冷的东西。
19.女生身材相对弱小，背包的重量尽可能要轻些，尽量不带多余的东西，要以精简为原则，重量要斤斤计较。
20.要准备适合自己个人的急救包。领队不可能了解每个队员的身体状况，所以自己应该准备适合自己的急救包。比如戴隐形眼镜的人可能要准备一些眼药水，肠胃不好的人就要预防拉肚子，过敏的人可能要准备一些抗过敏的药物等。
21.有句话说“女人是水做成的”，所以女生要勤喝水，缺水的状况下会使得身体的机能变差。即使不太口渴，也可以含一小口水，滋润一下喉咙。
22.女生的生理特点决定了女生发生尿道感染的机会比男生多。当你突然觉得尿频尿急尿痛，这说明你可能得了尿道感染。预防措施是：勤换内裤、上完厕所一定要洗手、永远要备有足够多的卫生巾和湿纸巾。
23.女生登山的心理调适很重要，体会不到登山的美好，再舒适的配备也无用。
24.女生在户外洗头要谨慎，最好是晴天有阳光才洗头，若阴雨天洗头，容易导致感冒。
25.早上的身体比较僵硬，若不先热身，一下子背重装走上坡就容易受伤，所以早上从头到脚要拉拉筋骨，让自己在身体与心理都做好准备再上路。
十六烧烤篇
1.并非所有的地方都适合烧烤，一些林区和水库区是禁止用火的，需要事先了解好。不要选择山洞、房间等封闭的场所烧烤，防止一氧化碳中毒。
2.肉类是烧烤食品的主力军，常见的有烧烤肠、鸡翅、鸡腿、羊肉串、牛肉串、牛排等。一些大超市有腌制好的烧烤用肉串，非常方便。也可以自己制作：头一天晚上用料酒、盐、香料（十三香等）、味精等做成调料腌制一下，划几下花刀，让味道进去一些。
3.海鲜类食品经常选择的有：鲜鱿鱼、秋刀鱼、虾串、鲜贝串等。选择时特别要注意新鲜。可以去超市买加工好的虾串、鲜贝串等半成品，也可以自己加工处理鲜鱿鱼、秋刀鱼。
4.蔬菜瓜果类食品让人不会感到过于油腻，此类食品中较受欢迎的是土豆和茄子、玉米、红薯，青椒、黄花菜、韭菜、香菇、黄瓜、洋葱等也是不错的选择，它们都要经过适当的加工。一些水果如苹果、香蕉，也可以尝试着烤一烤，看自己是否喜欢。
5.面食和豆制品可以选择的有：超市卖的袋装小馒头、豆包、叉烧包，及面包片、豆腐干、腐竹等。
6.常见基本调料有：调和油、辣椒粉、孜然粉、椒盐、芝麻、胡椒粉、糖水或蜂蜜等，还可以根据个人喜好选不同口味的烧烤酱。调和油是烧烤中不可缺少的，它可以使食品更容易烧熟，同时保证食物的鲜嫩；糖水在烧烤时可以出色、增加口味。
