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第5章 记忆力的重复训练

人脑所记忆的东西,会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅,淡忘得越快;记忆得越深刻,淡忘得越慢。“重复是学习之母”,记忆是在反复中进行的,重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。重复学习不仅有修补、巩固记忆的作用,还可以加深理解。

明末清初的著名思想家、学者顾炎武,可以背诵14.7万字的十三经。他记忆容量大,准确度高,很大程度上取决于复习得法。据《先正读书诀》记载:“林亭(顾炎武)十三经尽皆背诵。每年用3个月温故,余月用以知新。”

茅以升是我国著名的桥梁专家,他一生中设计建造了钱塘江大桥、武汉长江大桥,攀板花渡口大桥等几十座现代化大桥,开创了中国桥梁理论技术的成功之路。他的著述很多,毛泽东同志曾赞誉他“不但是一个科学家,而且是一个文学家”。茅以升通向事业成功之道的奥秘是什么呢?就是重复记忆。他在青少年时代就注意运用重复记忆思维方法,注意大脑记忆和笔记并用,并把笔记作为大脑重新记忆的依据和基础。1911年10月,茅以升考入唐山路矿学校,在校五年里整理的听课笔记达二百本,近千万字。1916年7月,当时的教育部考查全国各工科大学教学成绩时,唐山路矿学校评为第一名。在第一名的学校里,茅以升毕业考试成绩名列第一。茅以升的记忆力非常惊人,直到80多岁时,仍能背出圆周率小数点后一百多位数值。这是非常了不起的,他却认为:“说起来也很简单,重复!重复!再重复!根据心理学家的研究,没有八次重复,要想记住是不可能的。我为了把它牢牢记住,花了不止十个八次哩!只要肯下苦功,天下没有办不到的事情。”

茅以升的成才和成功的事实告诉我们:运用重复记忆,培养和发展惊人的记忆力,从而促进认识能力和创造能力的发展,是走向成功之道的奥秘。

原理:重复就是和遗忘作斗争

遗忘是记忆的大敌,它使记忆痕迹逐渐淡漠甚至消失。通过重复则可以加强大脑皮层的痕迹,从而达到加深对所记内容的理解、修补巩固记忆的目的。如果学习、记忆的程度达到150%,将会使记忆得到强化,可以使学习过的内容经久不忘。很多知识在初学的时候,难免不深刻、不全面,把握不住知识的内在联系。往后,随着学习的内容增多,通过重复就可以把前后的知识条理化、系统化,这样就理解得更透彻了。

重复与淡忘的关系一是重复的次数越多,忘得越慢;二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比,而是先快后慢。淡忘与时间有关。一个大学生毕业后十年内不与任何同学来往,他会把许多同学的名字忘掉。一个高中毕业的农民,在五年之内不读书、不看报、不写字,便会提笔忘字。

《理解信息储存的奥秘》p29

重复就像记忆的发动机

记忆是对经历过的事物记得住并能再现的认识活动。它包括识记、保持、再现、再认四个方面。记忆的深浅不仅与刺激的强度有关,也与重复的次数直接相关。在一定条件下,重复的次数越多,记忆就越深刻。每周一歌或电视剧插曲,刚听第一遍时感到陌生,然而一周下来,便基本会唱了。刚接受新知识时需要重复,否则印象太浅,不会在脑中产生记忆效果。这就像没有闸的汽车,一直爬到坡顶才能站稳,半坡上熄火就容易溜下来。重复好像发动机,应该把记忆的载重车推上有利于保持信息的“坡顶”再暂告歇息。

重复记忆是强化识记和保持的思维工具

衡量一个人记忆的好坏有四个指标:(1)记忆的敏捷性,指记忆的速度。(2)记忆的持久性,指记住的东西保持时间的长短。(3)记忆的正确性,指记忆的东西准确地再现出来。(4)记忆的备用性,能够把记忆中所保持的东西在需要的时候再现出来。要做到识记和保持,克服遗忘,最有效的方法就是重复记忆。

重复记忆是从识记和保持到再现和再认的桥梁

记忆是科学创造的重要心理条件。前人的经验是前人实践活动的总结和概括,又是后人进行科学创造的基础。科学工作者博学多识、博闻强记,才能在前人研究工作的基础上确立自己的创造方向。当代科学技术突飞猛进,“知识爆炸”与知识老化加快,知识更新迅速,这要求人们具有良好的记忆力,不断学习新知识,及时吸取最新科学成果,才能更好地进行科学创造。可见,重复记忆不仅促进人们记忆和保持记忆,而且是人们很快再现和再认识(再创造)的桥梁和纽带。

重复记忆是增强记忆力的助手

要使书中的知识活化为自己的知识,必须从记忆入手。马克思有一个习惯,就是隔一些时候就要重读一次他的笔记本和书上做记号的地方,来巩固他的记忆。捷克著名的教育家夸美纽斯指出:“记忆不应当得到休息,因为没有一种能力比它更易动作。你要每天找点东西给记忆记忆,因为你愈是多给它记,它便愈能诚实地记住;你愈少给,它便记得愈不诚实。”人脑需要不断训练,大脑越用越灵,谁不长期训练大脑,就会变得迟钝、健忘。这充分说明,重复记忆思维方法是提高记忆,增强记忆力,锻炼记忆力,发展记忆力的最诚实的朋友和助手。

训练:组织有效的复习

重复在保持记忆中有很大的作用。因为刺激物的重复出现是短时记忆向长时记忆转化的条件,没有复述的信息是不可能进入长时记忆的。

及时复习

在实际学习中,要科学地安排重复的次数和时间间隔。一般说来,对于复杂难记的内容,重复次数要多些。重复最好在记忆将要消失的时候进行,且重复间隔时间由短渐长,这样就能达到事半功倍的效果。

有研究表明:记忆的第二天,遗忘率最高,50%左右,也就是第二天你可能会忘记你所记忆的50%,第三天30%左右,第四天10%左右。

由此可见第一次复习应该及时,新学习的内容最好在12小时之内复习一下,抓住记忆还比较清楚、脑子中记忆的信息量还多的时候进行强化。第二次复习时间间隔可以稍长,比如两天。再往后,间隔可以更长,比如依次为一周、半月、一月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短,甚至只要用眼或耳过一遍就行。

这样先重后轻、先密后疏地安排复习,效果极佳。针对这点,你可以:每天在记忆新东西前,先重复记忆昨天的知识点(大概花半小时左右)和前天、前前天的知识点(各花10分钟左右。其实是认真的浏览一遍)。这样,每天的知识点就在以后的三天内被重复记忆。(在笔记本上标上学习的日期)在周末还可以把上周的知识点也快速地浏览一遍。你会发现这个方法特别奏效,知识点都能牢牢记住,一个月前记忆的东西现在脑海中还十分清晰。每天所花时间也不很多,只是有点麻烦,最重要的是要形成习惯。如果这个方法在时间的分配上还不怎么合理,则可以根据自己的实际情况调整。

那么,是不是重复的次数越多越好呢?心理学家一般认为超度学习以50%为有限效度,就是在刚能正确背诵时,再用50%的时间来记忆是有效地超度重复。超过这个限度,就可能受注意分散、厌倦、疲劳等不良因素的干扰而产生副作用。

应用:学习生活中别忘了的重复记忆

许多同学为了应付考试,喜欢搞临阵磨枪,这样突击学习的知识多达不到永久记忆的目的,往往是记得快忘得也快,就像狗熊掰棒子,虽然掰得很多,但最后所剩无几。科学的做法是:对于基础性的、必须内储的知识,尽量早日融会贯通,并适时安排复习;对临时应付性的、没有必要长期内储的知识搞临阵磨枪。

还有许多同学在学习内容的安排上有一种惰性,知新时便忘记了温故;复习某一门课程时,便把其他课程忘在一边。这种做法也不可取。这是因为,当你专注于复习或学习某一门课程时,其他课程的内容因搁置太久而几乎忘光了,再复习时不免要花费许多时间和精力。如果适时安排复习,则既省时又省力。复习就像打扫覆在记忆上的灰尘一样,灰尘很少时,一吹即掉;灰尘很多时,虽用水洗也难见本色。

科学的做法是:各科知识学习齐头并进,复习也齐头并进。在复习时,第一遍先粗线条地记忆基本概念、基本理论、基本方法,通过系统归纳,使之网络化,并记忆在头脑里;第二遍做书中的例题,做完后与书上的题相对照,力争“一步不少,一字不落”;第三遍做书上的习题,达到一看即懂的程度。此后,再去选做一些参考书上的习题。这样才能收到满意的效果,提高你的记忆力,让你受益匪浅。

重复记忆是最常用的记忆方法之一,适用于一切材料的记忆。并且它仅在一般学习中使用,而且人们在日常生活中也大有用场。例如,受托办几件事情,可以重复为:“买书,传信……”。与人初次见面,对方告知手机号,你往往采取重复的方式:“哦,139……”。重复别人的姓名不仅可以加深了对此人的印象,而且在极自然的重复中含有对别人重视的意思,一下就缩短了距离。如对方与你约会:“下周二,下午2:00,中山公园门前见。”则重复表述为:“对!下周二是十三号,下午2:00,中山公园门前。不见不散。”

重复记忆法也适用于年幼的孩子,目的是培养孩子的记忆力。家长完全不必担心孩子会对此产生厌恶情绪,因为孩子本来就喜欢重复。同一个故事他可以百听不厌。当然,你在重复的时候,可以采取一些变化,比如,边讲故事边做手势,或者边讲故事边向孩子提问题,甚至可以让孩子接着讲或背,以提高孩子的兴趣,提高记忆效果。

练习

请用重复的方法背诵下面这篇短文。

大树

路边有棵很高很大的树,树顶似乎已溶入了天空的蔚蓝。

有人从树下走过,惊奇于它的高大,失声喊道:“多美的树啊!”然后继续自己的行程。

第二个人走过,也为这树的美打动,不过他没有开口,没有停留。

第三个人又走过去了,可他甚至没有注意到这树的存在。

终于,过来两个狂人。其中一个人想爬上树去,可在眼看就要爬到树顶的时候跌了下来,跌破了脑袋。其时有人看了看,他的脑袋里什么也没有。

他的同伴也力图爬上树去。由于比前一个人有更多的狡猾和更多的韧性,他最终爬到了树顶。从那里,他俯看世界——原来是极小的,极小极小的,躺在他的脚下!

于是这世界宣告他是天才。

继续走过许多的人。他们像最初一个人那样,停留片刻,赞叹天才:“跌下来的那人或许也是一位天才,不过命运不曾加恩与他罢了。”

这些人是有知识的。

又走过更多的人。他们像第二个人那样,不说什么,也不停留,只愤愤地想道:“也许那到达树顶的人跟跌下来的人是一样的狂人,不过命运加恩与他罢了。”

这些人是聪明的。

又走过无数的人。他们像第三个人那样,继续他们的行程,想也不想,根本无视天才或狂人的存在。

这些人是绝大多数。这些人正是建设着或破坏着的人,因为这大地是他们的呀!

(麦斯特勒斯著,佚名译)

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