第四篇第三章6 排遣抑郁，让心灵沐浴阳光
长时间情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，精神委靡不振，失去自信。心理的忧郁常常会带来功能上的失调，给健康埋下一个隐形炸弹。
抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都会经历的。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失；但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的日子时，就会变成抑郁症。
自杀是抑郁症最危险的情况。自杀人群中有一半以上是抑郁症患者，有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到严重程度时才发生的，所以尽早发现疾病，尽早治疗，对抑郁症患者非常重要。
人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？
1.转移思路
当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情发生时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间，换一个聊天对象，去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。
2.向人倾诉
心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至帮助的人，心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不太知心的人，把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境阴转晴之效。
3.亲近宠物
有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物会逗主人欢乐，与小动物交流几句便可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。
4.业余爱好
人无爱好，生活单调。许多人都有自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。遇到心情不快时，完全可全身心投入自己的爱好之中。
5.多舍少求
俗话说，“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。
