第十一章第四节 睡眠，健康美丽睡出来
1 会睡的女人美到老
“会睡的女人美到老”是美国著名女影星奥黛丽·赫本的名言，她除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠。
只有充足的睡眠才能保证肌肤真正光鲜。这是因为睡眠可以补充皮肤的养料和氧气，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性；睡眠时能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。而如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神委靡，有损健康，发生疾病，甚至提前衰老。反映在面部就是皮肤失去光泽，干燥、松弛没有弹性，即所谓的“老化”。这种老化随年龄的增长而加重。25～35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。
睡眠可以美容，于是一些女性朋友一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。充足的睡眠会使人容光焕发、面色红润饱满，但并不是说睡得越多越好。
1.不规律的睡眠会影响体内激素分泌的平衡
人的生活规律与体内激素分泌密切相关。生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。
2.贪睡严重影响人体健康
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱生物钟，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，这会使得大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。同时，还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
3.保证睡眠质量才是硬道理
看电视、听音乐或者玩游戏的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠除了可以导致肥胖外，还可以引起脱发。早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着美丽的秀发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
所以女人一定要睡好觉，要正确的睡觉，下面几条简单的原则对女性朋友应该会有些帮助：
（1）晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
（2）最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
（3）睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
（4）晚饭后散步，切忌做剧烈的体育运动。
（5）睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。
