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第5章 爱自己就让自己“雅”一点——女人的魅力就是优美高雅(1)

一个有魅力的女人必定懂得选择优雅的生活,优雅的生活就是无论你有多忙,你都必须有足够的闲暇时间。比如你必须有时间长期沉浸在艺术的氛围中,让诗句和音乐像水滴落在宣纸上那样慢慢地渗透进你的灵魂;你必须有时间坐在露台上欣赏晨曦或日落或夜间的月光,让心情和梦想融入其中。

一举一动都是美

美的举动到底是什么样呢?为什么那么重要呢?所谓姿势,即一个人所表现出来的举止,其优良与否,并不代表一个人的好坏,但却显示着一个人的修养,气质,表现着她能不能有效地运用肌肉,保持骨骼的挺直。

良好的姿势便使骨头排成直列,而不致使身体任何一部分遭到不均匀的压力,并使身体不费丝毫的力气保持直立,及做各种动作,虽然良好的姿势有几个共同点,但因各人的骨架及体重不同而有分别,而一个人的姿势也会因时间有所改变。

1.不良坐姿是习惯造成的

好的姿势既然是天生的,为什么有那么多的人姿势不正确呢?主要的原因是习惯不良使然。人是习惯的动物,就像一个人每天抽一包烟,无形中就养成抽烟的习惯,而人体就会自然地去适应这些习惯;同样地,[同样的,]如果你整天都在装配线上工作,那么工作需用到的前胸肌肉将变得较结实,而背部的肌肉则会伸长,以配合渐渐地改变姿势,背部地肌肉则变得较无弹性。

类似这样的习惯一经养成后,就很难改掉,因为肌肉已经显著的不均衡,要保持正确的姿势,则令你觉得不舒服,所以依旧维持原来的不良姿势,但如此恶性循环下去,对身体是极为不利的。

有时过于不均衡的姿势,会造成脊椎弯曲或驼背,前胸肌肉愈来愈短,而背部肌肉愈来愈松驰[松弛]无力,最后,整个背部隆起,而人则向前弯。

再说,良好的姿势,并不只是指人站着而言,还包括走路、坐着、跑步及各种活动。虽然很少的姿势是显著的不良,但多少都会影响人的外观。值得庆幸的是,这些不平衡的肌肉是不难纠正的。

由于不良姿势多半是由于习惯造成的,所以矫正不良姿势就得改掉坏习惯。如站着时,不要把重心全放在身体的一侧,也不要弯腰、垂头;坐在桌前时,要保持背部挺直,但要一下子适应要求可能较难,所以,你可以先使弱的肌肉变强,伸张较强的肌肉,在这方面你只要花一点心思,就会有较大的改进。姿势改善后,你还会发现身体变得修长了,在日常生活中感觉轻松了,因为活动中用到的肌肉已保持了平衡。另外,还可减少背部受伤的机会。

2.先检查你的姿势是否正确

虽然一下子看不出来,每个人多少都有一点肌肉不平衡,如果你想知道自己有没有显著的不良姿势,可以问问你的朋友和亲戚,有时他们可能会发现你有弯腰驼背的现象,但不好意思告诉你,有时他们可能会直言要你抬头挺胸。

还有一个方法,就是你可以只穿内衣站在镜前,即可发现自己的缺点,用三面镜更好。首先,面对着镜子,如果你平常没有把手放在胃部的习惯,此时就要把手放上去,然后看看是不是一旁的肩膀比另一旁低,如果是的话,再看同一旁的腹部,是不是比另一旁高一点。

再转到侧面,看看头部是不是明显地向前倾,双肩是不是向前垂,上背部是不是很弯曲,虽然,这些问题是一起发生的,都是由于长期伏案工作或在装配线上工作而养成的习惯,最后再检视一下背的下半部,看看是否向前弯而使腹部凸出。

以上的缺点,都可适当的运动和改变日常生活习惯进行补救,如果情况较严重,可以去找整形科大夫看看,再做运动。

站姿是否良好,可由上面的方法测定出来:首先背墙而站,两腿分开,脚尖向前,脚跟离墙约五六公分,肩膀轻轻地靠着墙,然后看看身体其他的部位,你觉得这样站舒服吗?

如果你的姿势正确,应该是头部正好在肩膀的上方(不往前倾,也不往后仰),下巴缩回,背部直立,膝盖及肩膀放松。假如你不习惯这个姿势,就得经常这样练习,直到练到自然为止。下面介绍几种解决肌肉不平衡的办法,即是强化较少用的肌肉,伸张较强劲的肌肉。

肩膀一高一低的补救法:如果你常用一手提重物,那么,手上的重心就会全放在同一旁的肘部上,久而久之,这旁的肌肉就比另一旁强壮且短,为了加强较弱的肌肉,可以做做以下的运动:

双脚分立,右手插腰[叉腰],左手臂举到头上,然后身体慢慢地往右弯,直到感觉左侧的肌肉在伸张,支持几秒钟后,再换另一双手,弯到左旁去。

如果你的右肩较低,则向左旁弯,弯度大点,这样反复的做[反复地做]十二次。以后拿东西时,尽量用肌肉较弱的一旁,如果这旁不能马上提重物,则可以准备一个较重,一个较轻的袋子,肌肉强的一旁提轻物,肌肉弱的一旁提重物,避免重心偏向一侧。

肩膀前曲的补救方法:双肩向前弯曲,造成胸肌强壮,而背肌无力,所以你要使背肌强健起来。双脚分立,膝盖微弯曲;然后,身体向前弯,直到上身与地面平行,背要伸直,双臂下垂,两手各拿一物(手心向着腿)。再慢慢地举起来,使重物接近胸前肩膀处,两肘要向上举。

手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替,约一二公斤重即可,每日练习数次,但不要过分勉强,应逐渐增加重物的重量及练习次数。

如果你常常要伏案工作,最好休息,站起来走走,扩张肩膀,旋转一下脖子,舒服地站着和坐着,头向后仰,目视天花板,然后头慢慢地向后转,使其靠在肩上,停一会儿,再转向前,面朝下,停一会儿,再转向左肩,停一下,再回到背后,然后反方向各做同样的动作,连续做数下。

下脊椎骨凹陷补救方法:很多女人的腹部肌肉失去弹性,而下背部及大腿上的肌肉较强健,显得下脊椎凹陷,要改正这个缺点,就得伸展下部及腿背的肌肉,并增强腹肌。方法是,从腰部往下弯,双腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,自然地伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复做二三次。

另外,收缩腹部肌肉,最简便的方法是做仰卧起坐,刚开始可能有点难,渐渐地能增加次数,直到一下可做二三十次为止,你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起,每隔一天练习一次。

一方面要运动,同时要改掉那些造成不良姿势的习惯,否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固,但却是值得你花费精力去改掉的,其实,有时只要改换一下工作环境即可。例如,长期坐办公室的人,如果桌子太低,养成了弯腰驼背的习惯,发现了这一坏习惯,换一张高度适中的桌子,坏习惯自然就纠正了。

当然,说比做容易多了,一般的水龙头或书桌、餐桌,都是按照标准高度制做的[制作的],但每个人的身高不同,所以未必适合每一个人。

不过还是有办法改善的,例如:在厨房准备做菜时,不一定总站在水池旁,可以坐在桌旁择菜或削皮等;如果书桌太低,写东西不方便,可以将书垫高一些。如果桌子太高,则可把厚的东西垫在椅子上。

坐椅子时,要坐满整个椅面,才能保持良好的姿势,因为那样背有椅背可以支持,脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分,又总是用脊靠着椅子,背部就容易变形。

坐在地板上则比坐在椅子上更累:因为背部没有东西可以靠,所以,你可以采取盘腿或跪着的姿势,使背帮伸直,那样较舒服。还有一种姿势,是把两腿屈起交又在一侧,但要记得时常交换,如果你一定得把腿伸向前面的话,最好靠着墙或家具,减轻背部肌肉的拉力。

随时注意你的举止,并保持良好的姿势,这样会使你看起来更美,也会令你觉得更愉快。

女人感悟:

身为女人,你的动作看起来还那么笨拙吗?身为女人,你的一举一动都那么得体吗?身为女人,你还容忍你的姿态那么难看吗?当然不行,赶快行动,让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。

一站一坐间流露文雅

站姿和坐姿是所有仪态的基础,生活中无论工作、学习、参加公众活动或私人聚会都需要文雅得体的站姿和坐姿,这既可以展现你从容、优雅的风度,为你增添几分女性魅力,也对保持形体健美和身体健康大有裨益。

站立时应当身形[应当慎行]端正,两肩相平,双臂自然下垂于身体两侧,双腿直立,脚跟相靠,两脚尖张开约60度,如果太开是不雅观的。另外也可以选择丁字步的站姿,这种站姿既可以巧妙掩饰“O”型腿,又可以使腿和脚看起来更加纤细、自然。

讲过了站姿,下面我们再来说说正确的坐姿。有人认为坐着的时候就可以休息放松了,这样就会为了舒服而忽略了坐姿的优美。要知道,大部分觉得“舒服”的坐姿只不过是暂时的感觉,时间长了,这些错误的坐姿肯定会让你腰酸腿疼,全身不舒服。那么怎样的坐姿才能让你看上去充满吸引力,让你更端庄稳重、落落大方呢?

1.落座时

最得体的入座方式应该是从左侧入座,保持上身挺直,不要弯腰驼背,这样的坐姿会让你看上去神采奕奕、富有朝气。任何座位都不能坐得太深或太浅,坐在椅子的1/2处是比较合适的。坐得太深时,臀部和上身的重量与小腿的支撑点离得太远,坐下去时会引起小腿的肌肉紧张,时间长了会很累。坐得太浅又会使大腿的大部分露在椅面之外,使腿显得又粗又短。

2.双腿的摆放

双腿不要来回换位置,这样会让人以为你急于离开。正确的姿势应该是:双腿可略向前伸,脚踝相叠,双腿向一侧倾斜,略微调整至你感觉舒服的位置即可,双腿不要并得太紧,这样会让人觉得你很紧张。切记不要抖动双腿。

3.双手的摆放

双手的手掌可以自然地微微弯曲,掌心向下轻柔地交叠放在大腿上。一定要管住自己的双手,绝对不能做类似挖鼻孔、抠耳朵、揉眼睛、玩弄头发、转笔、叠弄纸片等不雅的小动作,不要以为你做这些的时候别人看不到。

4.穿裙装时

穿着裙装落座时,一定要有抚裙的动作,即使你认为没必要也要做出这样的动作,绝对不要坐下后再整理衣服。穿裙装入座时更应注意不要跷腿,这样做要么会露出衬裙,要么干脆走光,这样会影响你淑女的名声。

5.坐沙发时

坐沙发需要的技巧比较高,沙发通常很软,又比普通的座椅大,这时要注意两点:一是不能坐得太深,这样会让你显得懒洋洋的;二是膝盖绝对不能分开。

6.坐车时

千万不要一只脚先踏入车内,也不要爬进车里,而应先站在座位边上,把身体降低,让臀部坐在位子上,再将双腿一起收进车里。若身着短裙,注意养成双腿并拢一起挪入车内的习惯,不然会有伤大雅,下车时也应如此。

女人感悟:

优雅的姿态,是每个女人都应该有的。优雅,可以将女性的魅力完全释放。优雅的女人在生活中最容易得到爱。因为优雅的女人最完美。

每一步都要走出优雅

女性走路时的身姿体态,往往可以展示其气质的高下。即使一个相貌平平的人,如果能在走路时体现其风度,也能在社交场合受欢迎。

日常生活中,不论是上学读书,商务拜访,上街购物,还是出门访友,漫步散心,总是离不开走路。在这平常的“走路”中,同样包含着一系列的礼仪要求:

1.走路的姿势要正确

要想拥有正确的走路姿势关键要掌握一个词:鹤颈猫步,这是女性保持优雅体态的秘决[的秘诀]。鹤颈的做法是:拉长你的脖子,放下你的双肩,这时候可以看看镜子里的自己,是不是有一种亭亭玉立的感觉?猫步其实就是指模特在T台上走路的样子,迈步时伸直膝盖,想想猫走路时膝盖总是伸直的样子,尽量让脚印形成一条直线,只不过我们在生活中走路时不用那么夸张,对照镜子看看,这样的走路姿势是不是很贵族?具体的做法是:头部伸直,肩部放松,整个胸部自然舒展挺起,腹部和臀部适度收缩;自然摆动双臂,但幅度不可太大,只能做小幅度的摆动,保持身体挺直,切忌做左右的摆动或摇头耸肩,走路时,不要让重心落在脚后跟,而是落在脚前掌,脚后跟每每快速提起,身体略向前倾。

2.配合不同服饰的不同步态

对于女士来说,穿着不同的服装时,应采取不同的步态,步态与呼吸应配合形成有规律的节奏。身穿礼服、窄裙或旗袍、脚踏高跟鞋时,步态要轻盈舒畅,不要迈着洒脱的大步,这样一来不雅观,另外也很容易摔倒,尤其是在过马路、下车等情况下,更容易出现意外,这时万万不可为了展示潇洒而置安危于不顾。但此时也不要过于紧张,弯曲着膝盖,脚腕僵硬,更不能将臀部扭动得厉害,那样的步态十分难看。若穿长裤则步态可稍大一些,这样才显得活泼生动,合理得体。

这里要特别讲一下穿高跟鞋怎么走路。生活中我们常听到有人说:“穿上高跟鞋我就不会走路了。”女士穿着高跟鞋,不仅可以起到增高的作用,更可以让双腿显得修长,展现优雅美好的气质,但若不掌握正确的方法,效果往往适得其反,所以一定要学会穿着高跟鞋走路。穿平底鞋时,都是脚跟先着地,这样站得比较稳。但如果穿高跟鞋走路时也是脚跟先着地,脚尖抬起,这样的姿态就很不美观了。此时要记住,迈步时把脚平着伸出去,保持膝盖挺直,落脚时让脚尖先着地,感觉有点像跳芭蕾舞时的姿态,这样会让脚步显得更加轻盈、优美。

3.走路的其他礼仪

走路时除了要讲究上面讲述的基本姿势和要求外,还有一些基本礼仪需要遵守:

走路时应抬头挺胸,不要低头看着脚尖或者拖着脚走路,这种姿态仿佛在告诉别人:“我没什么精神,我心事重重。”给人一种死气沉沉、非常压抑的感觉。

步伐要沉稳,不要跳着走,那样会让人觉得你心浮气躁。

步速不要太快,否则大半个身子向前倾,不但动作不美观,还有损健康,尤其是个子比较高的女性更应注意避免。

走路的时候若脚尖的方向朝里,会形成罗圈脚;脚尖过于外撇,会造成x形脚,这些都是不正确、不规范的走势,要注意纠正。

已经成年的女性在行走时不要勾肩搭背、搂搂抱抱,多人一起行走时,不要排成横队,更不要边走边大声说笑,这会妨碍他人,是不合礼仪的表现。

互相礼让,尤其是在比较拥挤的地方,万一不小心撞了别人或踩了别人的脚,要主动道歉。如果是别人踩了自己的脚或碰掉了自己的东西,切不可口出恶言,厉声责备,如“干什么!……你没长眼睛啊?”之类的粗言,而应该宽容和气地说:“慢一点,别着急。”

自觉遵守行路规则,维护交通秩序。步行时走人行道,不走自行车或机动车道。过马路一定要走人行横道。如果是路口,一定要等绿灯亮了,再看两边没车时才通过。更不能翻越隔离栏或在马路上随意穿行。

乐于助人,遇到路人有困难时应主动上前帮助,如别人发生尴尬的事情,不要讥笑或歧视。有人问路时,如果知道应真诚指路,向他人问路要用尊称,得到帮助要微笑致谢。

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