一个人能做到情绪稳定，他才能实现心理的成熟。也就是说，只有能够积极地调节和控制自己的情绪，才能用平稳的心态从容地面对人生的挑战。
◎自我测试
我们距离那些擅长情绪管理的人还有多远？大凡成功人士，他们都有着天然的正面情绪，他们总是拥有很好的情绪控制能力，自信，稳健，平和。这类人是上帝的宠儿，不管做什么事情似乎都可以成功，而且能够达到很高的成就。
看起来，你与他们差距实在太远。不过，如果排除那些外力的因素，比如运气、机遇或人脉，你愿意承认自己的能力确实不如他们吗？
许多人都会立刻反驳：“这怎么可能呢？我的聪明才智一点不比他们差！”
可是，真正的差距是什么，你看到了吗？
事实上，让我们与成功者的距离越来越远的因素并非钱、背景、机会、学历等表面的量化因素，而是我们的内心--那些难以量化的东西。只要你愿意俯身下来，摆正自己的位置，用一面镜子好好地观察一下自己，你就会震惊地发现：真正让你落在人后的，是你的“情绪”和你对情绪的控制力。
有的人将自己看得很高，别人只要对其露出一丝不屑的神情他就会立刻跳脚，和人争执起来，然后势如水火，互不相容。这样的人有多少？我相信看到这里，你已经明白怎么回事了--假如之前你一直不认同差距的话。此类情绪代表了自卑和虚弱的内心，他们无法臣服于卑微渺小的自己，只能依靠另一种极端的模式，去吹捧自己并贬低别人，来达到逃避现实的目的。
大凡情绪失去管制的人，体内总是充斥着负能量，难以集中资源去做一些真正值得做的事情。他们不但虚弱，而且很消极，对待工作不认真，对待朋友不真诚，对待亲人也不用心。
在每个人的内心，都有一个情绪的管理模式，区别在于它的强和弱。这种模式是决定我们人生颜色的根源，只有很少的一部人彻底地成为了它的主人，他们利用这一机制，引导情绪的能量向有利于自己的方向释放。所以，他们可以接纳并且臣服于内心的渴望，放弃错误的思维，改变行为模式，调动全身的积极力量，去改善和清除身体内的消极情绪，更好地为事业服务，为他们的人生保驾护航。
更多的人走向了平庸，他们被陈旧的情绪管理模式控制着，不是情绪的主人而是奴隶。这些人害怕改变，也不想去战胜自己，而是任凭负面的消极情绪驱使他。当你建议他们做出改变时，他会马上不屑地告诉你：
“No，这是在浪费时间，我还不如想想怎么才能多赚点钱。”
如果不能放下手中的那些没有意义的计划以及各种烦琐的陈旧观念，你就无法看见真实的情绪水平，以及找到那把情绪管理的钥匙。因此，我总是要求到情绪管理课程参与学习的人放下心头顽固的念头，学会臣服和接纳自己的情绪。不管它是积极的还是消极的情绪，都要先完全接纳它，认清它，包容它，再去考虑下一步的计划。
有这样一句话：一根火柴不过值一毛钱，一栋房子价值几百万。但是一根火柴可以烧毁一栋房子。那么对我们而言，这“一根火柴”到底是什么东西呢？
无法自我控制的情绪；
不经理智判断的决策；
顽固不化的个性；
狭隘无情的心胸。
可以数一数，类似的“情绪火柴”，你有几根？
一个人能做到情绪稳定，才能实现心理的成熟。也就是说，只有能够积极地调节和控制自己的情绪，才能以比较平稳的心态从容地面对人生的挑战。
我们的情绪管理课程，就是帮助您使用对的方法探索自己的情绪，调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。能够做到有效地管理自己的情绪了，你才能强有力地驾驭外部世界，超越现实奔向未来。
回答这套测试题，它将为你的情绪管理水平提供一个客观参考
1.你有足够的能力来克服各种困难吗？
A.没错B.不一定C.不是这样
2.在过去的人生中，你始终觉得可以达到自己预期的目标吗？
A.没错B.不一定C.不是这样
3.小时候让你敬佩的老师，现在仍然令你敬佩吗？
A.没错B.不好说C.不是这样
4.你经常在大街上避开自己不愿意打招呼的人，甚至不惜绕一个远路吗？
A.极少如此B.偶尔如此C.有时会这样
5.当你聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁边高谈阔论，你会？
A.我仍然可以专心地听音乐B.介于A与C之间C.我不能专心并且感到愤怒
6.不论到什么地方，你都能清楚地辨别方向？
A.没错B.不一定C.不是这样
7.现在，你热爱自己所学到的知识吗？
A.没错B.不一定C.不是这样
8.在季节或气候发生变化时，你的情绪会受到影响吗？
A.会B.介于A与C之间C.不会
9.你的睡眠经常受到梦境的干扰？
A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此
10.你看到猛兽就忐忑不安，即便它们关在铁笼里面？
A.是的B.不一定C.不是的
11.如果可以换到一个新的环境，你要？
A.把生活安排得和从前不一样B.不确定C.和从前一样不会改变
12.你发现有些人总在回避或者冷淡你，而你却不知道原因？
A.是的B.没注意C.不是的
13.你认为自己虽然善意待人，却经常得不到好报？
A.是的B.不一定C.不是的
1~9题，选A得2分，选B得1分，选C得0分；10~13题，选A得0分，选B得1分，选C得2分。最后，计算总分。
自我分析
★17~26分：情绪稳定
你的情绪通常很稳定，不会大起大落。你的性格比较成熟，遇到问题和挫折的时候能直面现实，理智地对待；你很有行动力，信奉想一千不如做一件，充满个人魅力，是个有勇气、有智慧、受人尊敬的人。
★13~16分：情绪基本稳定
你的情绪可能会因为一些有刺激的事情发生轻微的变化，但是起伏不会太大。你基本上能够自我控制，也能够沉着地应对一些一般性的问题。然而，当出现突发紧急状况或者面对大事的时候，你可能会突然焦虑不安，甚至急躁失控，容易受到环境的影响。
★0~12分：情绪激动
你的情绪比较容易激动，是个经常会被烦恼缠身的人；冷静地应付生活中出现的各种挫折对你来说是件并不简单的事情，你很容易受到环境和他人的支配而不知所措，有时候还会被他人利用。如果这种情况时常出现，就会引发一系列的“并发症”，如急躁不安、身心疲乏、失眠、焦虑、易怒等。你要注意控制和调节自己的心境，当问题出现时提醒自己不要冲动，并通过有效的方法使自己的情绪保持稳定。
分析：发现情绪倾向和判断自己的情绪模式
应该怎样分析自己的情绪倾向和模式？例如，我每个月都会对自己测试一次。在上个月的测试中，我从自己的情绪汇总和答案中发现了两个有趣的倾向和模式，其中一个让我感到十分惊讶。而且，它们具有很大的推广价值，虽然它不一定适用于每个人，但我敢说，如果我们都采取这种模式进行分析和构建，我们一定能够建立某种适用自身的情绪管理模式。
第一个倾向：在进行户外锻炼的日子，我的情绪会显著攀升。在数据中我发现，自己情绪最好的时候是周末爬山的那一段时间。每个周六的下午，我会拿出3个小时去郊区的200米小山攀登一个来回。
第二个倾向：在情绪不佳时，我会采取大吃大喝的方式，摄入较高的能量来弥补好情绪的缺失。实际上这是多数人在做的事情，这说明我们会用吃来排解坏的情绪，只不过人们从来不正视甚至有意回避这一点。引发的思考是，我们定期奖励自己一顿美餐，有益于好情绪的保持或延续；同时，对减肥者的忠告是：想要减肥成功吗？每天保持你的好心情，否则你会前功尽弃！
这些并非深层的和意味着重大结构性缺陷的情绪问题十分普遍。我们每天都在经历这些快乐或痛苦，某一阶段收到成效，某一阶段坏情绪又报复性回归。重要的是根据自己的情况建立一个追踪机制，利用定期的测试和汇总分析，为你建立一个完备的情绪档案，每月进行一次比较，看看你的情绪模式变化的曲线是怎样的，从中总结出有益的经验。
情绪分析原则
★我们可以凭借直觉回答问题，但无法靠直觉得知数据，因此，记录每天的心情变化，可为情绪分析提供实质性的帮助。
★一定要有追踪机制，建立多达24个月的情绪日志，你就能够摸清自身的情况，而不需专业人士的帮助。
★只有测试是无法解决问题的。实际上，如果没有充分的准备，情绪追踪也不会给自己带来改善，它只能放大问题，并让你的体验更加深刻。
◎颠覆旧的逻辑
人类自身产生情绪的过程是十分客观的，它是本能的一部分，不以我们的自身意志为转移。
1.需要一个或多个外部事件的刺激。
2.观察到事件，并且通过内在心智模式进行处理。
3.产生情绪。
同一件事，不同的人会产生不同的情绪，这是因为每个人的心智模式不同。同样，还是同一件事，同一个人在不同的时期又会因它产生不一样的情绪，这是因为同一个人的心智模式也会发生改变。对团队而言呢？团队的精髓在一定程度上克制个人情绪、顾全团队利益，也就是说，当我们处在团队环境中时，你又进入了另一种情境，你不能再像独自在家时一样在情绪上为所欲为。这又是团队的心智模式在起作用。综合这些不同的心智模式，就形成了一种“情绪处理逻辑”--在不同的环境中和条件下，我们会遵循既定的原则来处理情绪、释放情绪。
问题在于，如果我们每个人都是理性的，那么就不需要做出什么改变--这意味着人人的情绪处理逻辑都是正确的，人人都拥有一个完美的心智模式。现实并非如此，我们每个人都面临个性化的困扰，也在遭受环境的伤害。
有的人过度强调自我，他们说愤怒就愤怒，动辙发脾气，摔东西，怨气冲天，自私单干，老虎屁股摸不得，脸上写满了敌对的情绪。有的人则走向过度压抑，他们什么都不说，也不表现出来，但难以合作，而且充满危险性，让人敬而远之。
