威斯康汀州的海伦女士和来自国内杭州的吴先生有一个共同点，他们都栽在了自己内心的“贪婪”上。海伦的生活“死”于去年的股市波动，她全部的财产都投注到了证券顾问为她量身打造的几只股票上，却一夜间血本无归；吴先生则是自作聪明地跑到伦敦做期货交易，将自己与妻子十几年积累起来的几千万财产变成了一堆废纸。
海伦说：“我被丈夫逐出家门，因为投资股票是我一个人私下的决定，未与他协商。因此现在只能由我独自承担债务。”
吴先生表示了同样的遭遇：“我离婚了，而且要赔偿给妻子五百万分家费。我现在是没人理睬的孤儿，没有一个朋友愿意接我的电话，因为人们都信任强者，愿意帮助强者，而不是对一个失败的弱者表示半点的同情。”他们在抱怨和哀叹的同时，还没有意识到自己真正的问题。在这个世界上，许多道理极其明白和简单，但有很多的聪明人偏偏想不通，想不透，永远无法改变。人心的贪婪就是其中之一。他们失败的根源就是自己太不满足于目前的生活，企图得到更多，在为自己的潜意识制造压力的同时，也使身体的自制力体系处于了完全无用的状态——身体完全没有办法发挥正常作用，来控制这些不合理的欲望。
在这一课程中，你必须明白，欲望不可以放纵，心意也不可以完全满足。任何东西都有一个边界，唯独一个人的欲望和追求是没有边境的，自己不控制，它就会像一辆失控的汽车，速度越来越快，不停地向前飞驰，而你的双手早已离开了方向盘，直到在需要拐弯的时候，车毁人亡。
唯一解决的办法，就是减少自己欲望，控制欲望，你要告诉自己：“我这样就很好了，我已经拥有了幸福的家庭，可爱的孩子，还有数目不菲足够让我的家庭衣食无忧的存款，我还缺什么呢？我什么都不缺。我拒绝去冒险，不对任何一种冒险行为投入全部的财力。”
你必须为自己立定一个界限，到了这个界限，就马上停止和收手。在这个点上，你要马上意识到：自己已经工作够了，该休息了；已经埋怨够了，该闭嘴了；已经竞争够了，该收手了！
在试图迈出脚步跨越这个界限时，你应在内心重复这句话：“听着，我已得到了足够的赞许，我已收获了巨大的荣誉，我已认识到生活知足才能常乐，我不能成为压力的棋子，因为我要获得真正的幸福，而过度索取无益于这一目标的实现！”当你将这一祈祷变成习惯时，你内心欠缺成就感的阴影就会消失，就能摆脱压力对你的控制。
低下头，在应该服输的时候
在该认输的时候，我们就得低下头表示服输。这意味着你可以退出与压力的赛跑。你觉得没有胜出的希望，所以及时退出，并不是懦弱无能的表现，而是一种真正的智慧。通过这种认输的方式，正视内心的失望，放弃不切实际的幻想，才能释放出内心的压力。
心理学家也认为，一个人要想在社会中获得成功，需要具备两点：第一，必须具备不服输的品性；第二，必须懂得认输的重要。
人们大都具备第一条，就像埃森在培训课上说得最多的一句话：“我不想认输，我必须向命运挑战，要么赢，要么死。”他将“死亡”理解为最后的失败，那意味着他在这个社会上沦为垃圾阶层，逼迫他走上与社会和自我对抗的道路。像埃森这么固执向前的人到底有多少呢？我们在全美做过的一项调查显示：超过78%的美国人认同奋斗到底的理论。即，如果自己在竞争中失败，会毫不犹豫地选择继续竞争，直到分出胜负。
但是，第二条是十分稀有的品质。22%的美国人同意可以适时撤退、向命运服输的选项，他们大多表示，他们选择认输并不是由于看淡了结果，而是因为看不到胜利的希望。这样的心态仍然是不健康的，这说明压力仍然对他们的心灵造成了伤害。我们不但要选择在合适的时机认输，还要懂得认输的本质是不进行无益的竞争。这种良好的心态将使我们避开锋芒，避免无谓的浪费，从而以退为进，赢得潜心发展的主动权。懂得认输，需要我们对于胜负和压力有更新的观点。
在培训课上，我对学员说：“认输并不代表我们是懦弱和沉沦的，而是一种清醒的理智。我们不会争取对自己没有价值的东西，哪怕它代表着无穷的财富，但只要得到它的过程充满了艰辛并会伤害我们的心灵健康，那它就是无益的，是值得我们放弃的。”
我的一位朋友是非常棒的榜样，他一直在国内生活，没有周游世界的经历，但他有一个平和的心态。他年轻时十分喜欢读书，但在经历两次高考、两次落榜后，他果断地对自己的父母说：“我天生就不是读书的料。”
他放弃了继续读书，说服父母同意他去学医。几年后，他的医术在当地有了名气，特别是儿科方面，深受当地民众的认可。后来，经过考试，他取得了医师执业证，在当地开了一家私人诊所。从那时候到现在，他的诊所每天人来人往，而同样和他在一条街的规模更大的医院却门可罗雀。
短短几年内，他就从一个小诊所发展成了一家十分正规的综合医院，方圆几十公里的民众都把他这里当作就医的第一选项，甚至邻县经常有人慕名前来，不畏路途遥远，几经周折地找他看病。
他坦诚地说：“如果没有我当初的认输，也就没有我现在的医技和成绩。”在他看来，学会认输是人生的一门必修课程，甚至比学会胜利更加重要。
这种“认输”并不是自认失败，而是对自己的实力有一个清醒的认识，冷静下来，找出身上的不足之处：“哪些事情是我无法达到的，是我必须放弃的？”从而理智地调整自己奋斗的方向和策略。
你低下头时，并不是要放弃自己的追求，而是退一步去重新审时度势，找准正确的方向。因此，必要时的“后退”能使自己的心灵空间更加广阔，转移并卸掉压力，让身心得以充分的休息调整，更好地寻求成功的机遇。
现代人的出路在哪儿
“现在，人类的压力真是铺天盖地。”我的助手怀特说。他在过去几年对此感受十分深刻：纽约城的交通更拥堵了，上班迟到、账单连连、收入下降。现代人在把自己扔进一个“压力的深渊”，在这里面，不但压力巨大，还让身体产生了各种各样的健康问题。甚至电视机的声音会让人抓狂，或者让（压力）荷尔蒙陡升。就像怀特总结的，许多受访者和课程学员在自述中都提到过自己对于声音的不适：
“我在书房工作时，听到妻子打开了网络视频，选秀节目的喧闹让我很恼火，我冲进去摔坏了她的笔记本电脑！”
“门外修管工制造的杂音让我愤怒，不堪忍受，我丢了一瓶可乐出去，然后和他们爆发了一场大战。”
“我喜欢紧闭房门，堵上耳塞，进入完全安静的世界，只有这时我才感到与世界脱离了。当我重新回到世界时，我发现压力大得惊人，有太多需要我解决的问题，我该怎么办？”
出路在哪儿？很多理由都会引发压力。要紧的是，我们应该如何对付它们。不可能有完全无压力的环境，我们必须学会应对的方式。
华盛顿的受访者对我说：他们去年承受的压力水平从中等一直到高压力。在采访中我发现，女性比男性更加容易出现忧郁、易怒、嗜睡和暴食等症状。不管男人还是女人，他们都有各自的症状，在压力疏导环节出现了严重的问题。
压力从人们的生理上表现出来，让人体释放出皮质醇和肾上腺素，这两种激素让人体准备好战斗或逃跑。压力会使心跳加快，使身体的主肌肉群紧张，并且使体内血液变得黏稠。这是直观的生理反应。如果长期如此，则会损害身体和精神的健康。日积月累，皮质醇会降低基因的保护能力。而且，压力使免疫系统老化，加大心脏病和其他的疾病风险。
没有人可以在高强度的压力下获得幸免，越是伟大的成功者，他们就越善于为自己寻找和建立压力释放通道，也就是“出路”。获得平静和更健康身体的关键，是改变应对压力的方式。
找到外部的压力源并非一件难事。有一些参加自制力课程的女学员表示，她们的压力次序是：工作、金钱、家庭责任和情感。这是压力源的顺序表。当然这个表单太空泛了，所以你需要分解和深入地为自己分析：“我到底是出于哪种原因？”
1.工作：是否是我喜欢的工作？在工作中我有没有体会到快乐？
2.金钱：收入是否满意？未来的收入前景如何？
3.家庭责任：我在家庭中承担着什么样的角色？对这种角色我感到称心如意吗？
4.情感：我的情感生活当前的状态怎样？
仔细地分析这四种情况，还可以向外扩展到自己的人际关系、在客户群中的地位以及未来的重点规划。人们通常害怕精确地分析压力，担心压力会吞噬自己——有些冷酷的事实的确会扩大压力，使本来正在逃避压力的人无法承受现实而崩溃。事实上，直面门口的怪兽已经赢了一半。你必须面对它，然后冷静地剖析和解决它，否则它永远不可能离开你的身体。
当你找到压力源时，你要审视一下自己的思维，看看那些消极的念头：为什么这种状况一再发生？反过来想想对策，冷静和积极地寻找方法，然后你会发现，这虽然不如人意，但我可以控制，并且找到了办法（想不到是这么容易）。如果有一天你过得特别糟，所有的事情都不顺，你很难理清思绪，很难找到问题，那么就让自己松一口气，不去想这些令人头疼的东西。你既可以什么都不做，蒙头大睡，也可以做一做填字游戏，或者给一个好朋友打电话，约他过来喝一杯。你的精神状态会更加平静一些，也能更好地处理事情。同时我还建议你在自己的家中进行运动课程（这与在我们的课程中心做的并无二致），比如深呼吸、冥想、瑜伽，或者其他常规的运动。做这些运动的时间越长，你就越能学会使心境更加平和的方式。你将从中懂得如何放松，当你放松时，将不会感到沉重的压力了，因为它在你运动的过程中得到了稀释。
1.积极地迎接改变寻求稳定的倾向是人类的本性。毫无疑问，人们通常不喜欢改变。因为稳定的、可预期的世界可以给人带来安全感。如果稳定给你的生活带来了不利，你就要积极地准备变化，改变现在的模式。比如，考虑一下是否需要换工作、离开家庭环境去进行一场短期旅行，或者和正闹矛盾的伴侣暂时分开一段时间，给予自己冷静思考和调整的空间。
2.运动和休闲是非常重要的方法正如前面我建议的，我们的生活不只是为了工作，如果你仅仅为了工作而存在，你就成了一个“异化人”，而不是正常人。“异化人”有三个特点：
始终带着超大的压力；没有个人空间；没有自我。正确的态度应该是：在工作时努力工作，在生活时尽情生活。你必须给自己定期的运动和休闲时间，像保健类活动、休闲计划和娱乐聚会等，它们具备良好的减压效果，在你的生活中不可或缺。
3.利用各种减压的工具人是一种非常奇怪的动物，大脑想通了的事，在行为上却不一定做得到。这时我们就有必要借助于专门技术的帮助：
宣泄法：在无人之处尽情发泄，喊叫、怒吼或哭诉，都是有效之策。
自我催眠法：降低期望，乐观看待前景，并适当进行压力催眠，使大脑淡忘压力。
放松法：一次没有时间限制的睡眠，或者完全抛弃手头的工作，去进行一次长期旅行，都能为自己进行压力清洗。
如果你能“对症下药”，其中肯定有一种能在不同程度上为你的减压旅程提供有效的支持。
4.寻求社会和人脉资源的协助不论你多么强大，你都无力解决自己所遇到的所有问题。在压力过重之时，你就应该寻求社会支持或者人脉的协助。第一种方式是找亲朋好友倾诉，第二种方式就是找专门的咨询机构与专业人员，比如心理诊所、精神卫生诊所、职业压力管理公司、精神病医生、心理学家、EAP专家等，他们都可以为你提供专门的服务。
