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第16章 让情绪在性格中“融化”——九型人格与焦虑应对 (1)

第8章 让情绪在性格中“融化”——九型人格与焦虑应对 (1)

情绪是性格的外延——九型人格中的情绪调控

心理学认为,性格是一种与社会相关最密切的人格特征,表现了人们对现实和周围世界的态度,并表现在他的行为举止中,而这些行为举止恰恰是在情绪的控制下进行的。也就是说,不断的情绪累积,形成了一个人的性格。例如,一个人整天开开心心的,没有什么烦恼,喜欢与人沟通,那么我们就说这个人偏外向;反之,如果一个心思比较重,顾虑太多,不善于和人交流,我们就说他性格比较内向。

既然性格与情绪有着这样紧密的关系,那么我们就通过对自我性格的调控来进行情绪调控。心理学认为,性格并不是天生的,而是在后天社会环境中逐渐形成的,因而也是可以改变的。例如,一个本来很单纯的人,进入一个复杂的环境,时间长了就会变得比较圆滑世故。

由于性格对人类的重要性,自古以来就有很多人对其进行研究,并进行了概括总结,因而关于性格的分类有很多种。在这里,我们采用时下最流行的“九型人格”分类法来进行情绪调控。具体来说,就是通过对人们各自性格的调节,来达到生活愉悦、不焦虑的效果。方法我们将在下面几节分别介绍,这里我们先来熟悉一下什么是“九型人格”。

九型人格,又名性格形态学、九种性格,最早起源于中亚与波斯之间的苏菲教,后来在心理学与其他学说(诸如血型学说)等基础上,建立起了一套深入研究人们行为、注意力的学问。

顾名思义,九型人格其实就是把性格概括为九种,每个人都会属于其中的一种。在九型人格之中,没有哪一型是全然属于“男人的型”,而哪一型又是“女人专属”。更没有哪一型比较好,哪一型比较差的绝对价值观。事实上,每一型的人都各有其优缺点,只要扬长避短,把优点扩大,把缺点缩小,就会达到我们控制焦虑的目的。

九型人格,具体指以下九种类型的性格:

第一型:完美主义者

具有完美主义性格特点的人,总是希望得到别人的肯定,害怕出现任何差错,他们对待工作和生活的态度永远是精益求精,追求至善至美。他们的脸总是凝重的,对待一顿饭如同对待一场外交一样慎重。

第二型:给予者

这样的人平时总是温和而友好,因而非常讨人喜欢,他们从小到大,生活的意义似乎都是为了让别人开心。小时候,为了得到父母的奖励他们做乖孩子;上学后,为了让老师赞赏,他们成了好学生;再后来,为了伴侣的开心,他们又总是想尽办法做个好丈夫。

第三型:现实主义者

“天下熙熙,皆为利来,天下攘攘,皆为利往。”这句话送给现实主义者再合适不过。他们的身上有着难能可贵的务实精神,从不将精力浪费在“无用”的地方,他们在做一件事情的时候总是不断分析它有什么利益可图。与此同时,他们可能是很有“表演”人格的一群人,他们会用不同的表情来面对不同的人,有时候难免让人觉得虚伪。

第四型:浪漫主义者

这种类型的人是天生的艺术家,他们高兴的时候尽情地开怀大笑,伤心的时候号啕大哭而不惧怕别人的眼光。他们生活得最自我也最真实,很少见他们的虚伪和做作。尽管如此,他们的气质中总有一股忧郁的气息,让人难以捉摸。

第五型:观察者

这类人不喜欢与人交往,宁愿孤独地面对整个世界。在工作上,他们的理性让他们很少感情用事。他们和任何人交往都是“君子之交淡如水”,他们不会让别人走进他们的内心,当然,他们也没有兴趣走进入别人的内心。

第六型:怀疑论者

他们的脸上总是研究的表情,他们难以相信任何人,他们甚至对自己也不信任。信任危机一直困扰着他们。

第七型:享乐主义者

他们的脸上永远洋溢着快乐,烦恼在他们的心里不会驻足太久。对于他们来说今朝有酒今朝醉是非常好的生活哲学,因为生命太短暂,要抓紧时间享受。

第八型:领导者

领导者的表情是严肃而有威严的。他们从小可能就是那些调皮捣蛋的孩子王,长大了那种领导众人的魅力也就显现出来了。他们可能是为了帮助弱小者挺身而出的人,也可能是为了反对某种不合理的制度带头“革命”的人。他们身上的正义感很强,愿意保护社会中的弱势群体。然而,他们喜欢命令人的脾气可能会让人吃不消。

第九型:协调者

合纵连横,纵横捭阖,这是协调者的强势。他们脾气好,能够说服别人,因而无论走到哪里,都会留下一个好人缘。但是,他们天生缺乏决断能力,在大是大非面前总是摇摆不定。

由于本书研究的方向是焦虑的控制,所以这里只是对九型人格进行了一些简略的叙述,有兴趣的人可以找来相关的著作,或者在网上找一些资料,进行深入地研究。另外,你还可以找一些性格测试,确定自己属于哪一类性格,然后再有针对性的进行调整。

追求完美是一种自我惩罚——完美主义者焦虑调控

其实,每个人都有追求完美的倾向,只不过一般人追求不到就会放弃,而完美主义者却无法控制自己,以至于钻入牛角尖,把自己逼入绝境。一旦他们发现,事情并不像他们想象得那么完美,他们的内心就会充满了焦虑。

完美主义者通常不会注意的是他们自己否定了自己的快乐,他们只关注于他们“应该”做和“必须”做的事情。他们只知道去做正确的事情,却不知道自己渴望什么。他们是不懂得享受生活的一群人,永远绷紧神经。坐公共汽车对他们来说,意味着练习正确坐姿的良好机会;用午餐时,他们强迫自己必须一口咀嚼10下;自由时间时,他们强迫自己去做一些具有建设性或教育性的事情……

在美剧《绝望的主妇》中有一个Bree,她就典型的完美主义者:她彬彬有礼,发型从来不乱;她羞于进行婚姻咨询,在咨询的时候,因为看到咨询师一个扣子要掉下来,而差点歇斯底里发作,拿出随身带的针线包,把这个扣子缝好才安心;她整天收拾屋子,不允许家里有一点点不干净,盘子碗筷都擦得锃亮,排列整齐;她要求女儿当学校禁欲女生会的会长,不允许有婚前性行为……

如同一张钱币的两面,完美主义对我们自然也很有帮助,例如,亚里士多德就曾说过:“所有天才都有追求完美型的特点。”但是,如果一个人过于追求完美,就会很容易使自己陷入细节之中不能自拔,因而总会产生一种百爪挠心般的焦虑,这其实是一种自卑惩罚,不仅对身体健康很不利。同时,也会让我们的思路受到局限,妨碍事情的顺利进展。

因此,如果你是一个完美主义者,就要在平时有意识地来控制自己的完美主义倾向,要不断提醒自己,在这个世界上,完全是根本不存在的,追求完美会带来更大的不完美。例如,你想把一块玻璃擦干净,因而非常用力,但用力太大就会把玻璃打碎,一堆碎玻璃又有什么完美可言呢?在生活中,一旦你被一件事情卡住了,开始把别的事情都放下,绞尽脑汁地来对付它,这时候你就应该有意识地把这件事放一放,过一段时间再来看,可能就会迎刃而解了。

除此之外,你还可以通过以下几个小方法给自己的完美主义“减减肥”:

1.在未来计划中,尽量把不重要的事情放到“以后再说/待定”列表中。

2.承认自己的完美主义是一种毛病,对所有事情都采用“八分熟”的态度,也就是说,一件事情如果有十分的话,做到八分就要适可而止了。

3.坚信“磨刀不误砍柴工”的理论,不要急于求成。

4.无论做什么事情,尽量给自己一个宽裕的时间,明白无论什么事情都不可能几分钟搞定。

5.经常要做的事情要形成惯例,该做的时候就去做,平时不要花时间惦记。

学会说“不”,给自己留点空间——给予者焦虑调控

如果你属于九型人格当中的给予型人格,那么你一定会发现自己很在意别人的感情和需要,经常甘愿迁就他人,愿意付出爱给别人。对你来说,满足别人的需要,比满足自己的需要更重要。可是,这样一来,你就会发现生活真的很累,尤其是别人的要求过于苛刻,或者你的付出并没有得到对方的认可的时候,你的内心就会产生严重失衡,从而产生焦虑。

其实,很多时候并不是别人对你过于苛刻,更不是有意地忽略你的付出,而是你已经为自己设定了一个界线,觉得自己应该迎合对方,这样做对方才会高兴,才会对你的付出感恩。其实,可以说这是一种虚荣心理。在这种心理驱使下,你很难说出这个“不”字。

赛西莉是一个腼腆的女孩,她从小到大都是一个乖乖女,别人说什么她就听什么,从来不知道反驳。上大学一年级时,她每个月有5英镑的生活费。本来,这已经足够用了,她却时常感到拮据,因为每次同学邀请她参加聚会,她都说“行”,即使那意味着第二天她的午饭没有着落。

这天,赛西莉的姨妈邀请她陪自己去吃午饭。实际上,此时的赛西莉只有20先令了,还得维持到月底呢,可是她觉得自己“无法拒绝”!

赛西莉知道一家合适的小咖啡馆,在那里可以一人花3先令吃顿午饭。这样,她就可以剩下14先令用到月底了。

“哎,”姨妈说,“我们上哪儿去呢?午饭我从不吃得太多,一份就够了。咱们去一处好点儿的地方吧。”赛西莉领着她朝那家小咖啡馆的方向走去。

突然,姨妈指着街对面的那家“典雅咖啡厅”说:“那儿不是挺好吗?那家咖啡厅看上去不错。”

“嗯,好吧。”赛西莉这样说了。她可不能说:“姨妈,我的钱不够,不能带您去那种豪华的地方。”她心想:“或许买一份菜的钱还是够的。”

侍者拿来了菜单,她姨妈看了一遍后说:“吃这份好吗?”

那是一道法式烹饪的鸡肉,是菜单上最贵的:7先令。赛西莉为自己点了最便宜的菜——只需3先令。这样,她用到月底的钱就只剩下10先令。不,9先令,因为她还得给侍者1先令小费。

“这位女士,您还想要什么吗?”侍者说,“我们还有俄式鱼子酱。”“鱼子酱!”她姨妈叫道,“啊!对——那种俄国进口的鱼子,棒极了!我可以要一些吗?”

赛西莉不好说:“哦,您不能,那样我用到月底的钱就只有5先令了。”

于是,她姨妈要了一大份鱼子酱,还有一杯酒以及一份鸡肉。她只剩下4先令了,4先令够买一周的奶酪面包。可是,她姨妈刚吃完鸡肉,又看见一个侍者端着奶油蛋糕走过。“嘿!”她姨妈说,“那些蛋糕看上去非常好吃,我不能不吃!就吃一个小的。”

只剩下3先令了。

这时,侍者又端来一些水果,姨妈说应该吃一些。当然,还得喝些咖啡,尤其是她们在吃了这么好的午饭之后。没有啦!甚至准备给侍者的1先令也没有了。

账单拿来了:20先令。赛西莉在盘里放了20先令,没有侍者的小费。她姨妈看了看钱,又看了看赛西莉。

“那是你全部的钱?”姨妈问。

“是的,姨妈。”

“你全用来招待我吃一顿美味的午饭,真是太好了——可是太傻了。”

“啊!不,姨妈。”

“你在大学学的是语言对吗?”

“对。”

“在所有的语言当中,哪个字最难念?”

“我不知道。”

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