（3）由于外界的某种刺激干扰，妨碍正常的思考活动，使得心情非常烦躁。比如，正在紧张地准备应考，邻居大声放录音机，使得他心慌意乱，紧张性增高。这种情况每每在集中精神工作、学习或休息时，更容易引起“火冒三尺”般的愤怒。
当然，也并不是所有的人都会因为上面这三种原因，而轻易地暴躁发怒。这三个因素都不是因果关系性质的必然规律。这当中，还有一个思想意识修养的问题。
读者也许会问：“暴躁”和“烦躁”是否有区别？实际上二者并不是一回事，但是它们也有一定的联系。区别在于：它们在强弱的程度上有差别，暴躁的力量强，烦躁的力量弱；联系在于：从弱到强地日积月累后，会引起量变到质变的演变发展，即烦躁有可能发展成为暴躁。因此说，容易烦躁的人也不可掉以轻心，误认为自己只是好烦躁而已，和暴躁并不沾边。
然而，为什么在同样的情境下，有的人可以克制自己不发脾气，而有的人却“点火就着”呢？为什么有些人练就了“闹中求静”的本领，而另一些人容不得周围环境中的窃窃私语呢？
我可以毫不迟疑地说，这和一个人的文化教养以及思想意识的锻炼、熏陶有密切关系。幼年时起被家人娇惯的人，易于形成暴躁易怒的性格，这就表明了脾气、性情和一个人的社会文化背景、家庭教养态度与教育方式等密切相关。
人类有“习而安之”的适应能力。生理心理学把它叫做“可塑性”。这种可塑性因人而异，每个人在可塑的程度大小上不尽相同。这主要是由于家庭、学校、职业、社会环境的熏陶和训练不同所造成的。因而，暴躁易怒这种气质特点，并不完全是与生俱来，由先天所决定的。而且，每个人的气质，在后天生活环境条件下，又是可以改变发展的。实际上，气质的变化主要被决定于人们的生活方式、所接受的教育方式和教养态度以及行为活动的内容与性质。例如，一个看来“生性”软弱、优柔寡断、逆来顺受的人，经历了转战南北、驰骋疆场之后，会成为一个威武刚毅、当机立断、敢于反抗、叱咤风云的军事指挥家。同样地，一个精力充沛、热情洋溢、“生性”耿直、行动敏捷的人，也往往会由于经受不住曲折坎坷的不幸打击，从而变成抑郁寡欢、萎靡不振、含蓄隐讳、行动迟钝的人。甚至这种内心的激烈变化，会影响一个人外表面貌和风度等的改变。
因此，我劝容易暴躁发怒的青年朋友们，加强思想意识方面的修养锻炼，加强自制力，遇事沉着、从容不迫、耐心谨慎。
我愿提醒青年朋友，对暴躁易怒的危害性要有足够的估计，要认真对待、慎重处理。因为对暴躁易怒的脾气、性情如果不加克制，尤其是在遭遇到不幸的打击、挫折，从而造成心理创伤的时候，往往会发展成为一种“暴躁性”人格障碍的精神疾病。有这种人格障碍精神疾病倾向的人，多半表现为情绪很不稳定，易于任意地爆发愤怒、仇恨、或暴行；在言词用语上、或者外部行动上，往往表现出攻击性的行为，并难以自我控制。
粗略地说，从心理健康学的角度来看，防止和克服暴躁易怒的方法，可以分为消极性质的和积极性质的两大类方法。
（1）对于容易引起你暴躁易怒的刺激，你可以采取“躲避”、“转移”或“释放”的方法。这些方法，可以说是传统的、行之有效的方法。比如，孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视、非礼勿听”，就是一种躲避刺激的方法，它可以制止你的暴躁发怒情绪。“三十六计，逃为上策”，说的也是躲避是一种有效的“策略”。我们在对人处世时，应该讲究些策略学。你也可以在暴躁愤怒将要发作时，避开当前的刺激，去做些其他工作。比如听听音乐，看看电视，或者提笔绘画写字等等，从而把注意力，从暴躁易怒的刺激中转移开。“情绪心理学”中讲的“移情说”，就是强调这一方法。风靡一时的影片《少林寺》中的方丈，被不法歹徒欺辱时，闭上双目，重复念道：“阿弥陀佛！罪过！罪过！”也是用的情绪转移法来克制暴躁易怒的情绪。
释放法是多少带有些积极色彩的方法。它不是一味地在观念上避开或转移暴躁易怒的刺激，而是用行动给暴躁易怒找一条出路的排泄法，从而不让这种消极情绪积压在心里，造成心理疾患。
以上三种方法：躲避、转移、释放，都属于消极性质的防止和克服暴躁易怒的方法。但是，躲避_转移一释放这个模式，是逐步升级的层次。消极的性质越来越淡薄些，逐渐地具有积极的意义。同时，这三种方法的功效，也越来越大些。这说明，越是消极的方法，越是不能更好地防止、克服暴躁易怒情绪。因此，如果用“躲避”的方法，解决不了问题，那你就可以试用“转移”的方法；如若转移法无效，就请采取“释放”之法。
（2）对于容易引起你暴躁易怒的刺激，你可以采取“控制”或“升华”的方法。这两种方法比起上面三种方法来，富有积极的意义。
所谓“控制法”，就是加强思想意识上的修养，用高尚的道德情操和坚强的意志，从理智上来防止、克服暴躁易怒情绪。日常生活里，有些人遇到可能引起暴躁易怒的刺激时，常常自我暗示地在心中默念：“息怒！息怒！！”从而压住心头怒火的发作，就是用的这种理智控制法。
所谓“升华法”，是把暴躁发怒转移到从事科学、文化、艺术和体育等一些创造性活动上。1921年诺贝尔化学奖获得者维克多·格林尼亚，青年时代曾被人讥讽为不求上进的“二流子”。他把受到嘲弄、羞辱的怒火，用于刻苦学习和潜心科研，最终有所成就，造福于人群。我国体育运动员，在国际比赛中，遇到有的观众捣乱，或裁判员不公正时，也是把不平的怒火转为“为国争光”的拼搏上，从而获得优异成绩。
青年朋友，当你暴躁易怒时，这几种方法，你都无妨一试。根据暴躁易怒刺激的性质、内容和力量程度等等的不同，你可以选择其中的一种或几种。但，我还是劝你最好采用最后一种“升华”的制怒法，因为这种方法，最富有积极的、进取的意义！
多余的紧张和惧怕
在日常生活里，每个人都免不了会碰到各式各样的挫折、困难和失败。每当这种时候，你的心里是不是会不由自主地感到紧张呢？而且，是不是也往往会同时产生程度不同的沮丧、或者惧怕的心理反应呢？如果是这样，我请你不必因此而大惊小怪。因为这是正常的焦虑！它和正常的惧怕一样，是一种心理紧张的状态。而且焦虑和惧怕相互伴随，犹如一对形影不离的孪生兄弟一般，有焦虑就会有惧怕。所以当你焦虑的时候感到惧怕，或者是当你惧怕的时候感到焦虑，都不必因此而苦恼不安。
正常的焦虑和正常的惧怕，在生活里是必要的、不可缺少的。有了对当前遭遇的担心、害怕、焦虑和不安后，人们才能引起足够的注意，提高警惕、增强觉醒的强度，在大脑皮层上形成“警戒点”，加以剖析辨认、深思熟虑。这样，就会有利于克服所遇到的挫折、困难和失败，使事情向好的方面转化发展。
反过来说，如果你对什么事都不感到焦急和惧怕，比如说，家里面有人得了急病，你无动于衷；发生了火灾或地震，你也坦然处之；其他如工作上失败了、学习成绩不好、生活上出了差错，理应焦虑或不安的时候，你都一反常态，不予置理。这样做法只能对事情的处理有损害。
但是，正常的人遇到这种焦虑不安情况的时候，几乎都能很快地恢复正常的状态。他们会很快地排除困难，闯过难关，并能总结经验教训，避免下次再重蹈覆辙。然而，对于某些人说来，情况却并非如此。他们由于接连不断地遭受不如意事件的冲击，在心理上就会招架不住、对付不了，身心双方面可能陷入过度疲惫的状态里。如果这时再发生突发性意外事件的打击，就象俗话讲的那样“火上浇油”的话，那么，就很有可能会使这些人的心理防卫机能全面崩溃瓦解。结果往往轻则发生病态心理、行为失常；重则甚至会引起各种精神神经性疾患。由此看来，人们学会在日常生活里避免、防止和克服、战胜内心紧张状态，该是多么地重要。
心理学上所说的焦虑不安，有下面两种表现：（1）经常疑惑、忧虑，惶惶然有如大难之将至；（2）经常怨天尤人、自忧自怜，无缘由地悲叹不已。有了这两种表现的人，就说明他不能象常态的人那样，应付自如地适应正常的生活环境。
对于焦虑型的人说来：（1）任何微不足道的小事，几乎都足以引起他的不安，然后就如滚雪球似地增强焦虑性的种种表现；（2）当他遇到紧张的心理压力时，便会慌张地手足不知所措，丧失应付事变的能力。
焦虑不安的表现特征，和惧怕的表现特征很相类似。（1）在心理上，常常伴有比较强烈的忧郁感、烦恼感、内疚感以及不安全感，等等。（2）在生理上表现为：轻则常常长吁短叹，重则会感到呼吸困难、胸闷、过度换气（频频地大喘气）、心悸、眩晕、头昏、口角发麻、四肢感觉异常。这些生理病变，正是由于情绪紧张，使得大脑特别是呼吸中枢过度敏感，以及植物性神经系统的感受性增高的缘故。
现代精神医学从临床诊断中已经探查出，造成焦虑不安的个人历史原因可以归纳为正好相反的两个方面。（1）有些青年由于在童年时期缺乏温暖和必要的照顾，从幼小起失去了安全保护的心理感觉，因而导致了日后的焦虑。（2）相反地，另外有些青年由于在童年时期父母过于溺爱，也会导致他们日后缺乏独立生活的能力，表现为幼稚化，成熟程度不足等等，这样，也会成为日后焦虑的潜伏因素。
美国哈佛大学精神病学专家乔治·E·维兰特博士，在他1980年发表的一篇研究报告中指出：“能应付日常的紧张，是保持身体健康的一个重要部分。”“能妥善处理日常紧张事务的人，活到五十五岁身体仍健康；但那些身处紧张状况而又觉得精神压力很大的，衰老的速度要比前者快得多。”他的这个观点是他对204名男大学生的心理健康状况，进行了将近40年的追踪研究的结论。由此可见，在日常生活里，不要总是精神紧张，是非常重要的。
有两种办法，可以帮助我们消除在生活当中所碰到的焦虑：（1）勇敢地面对焦虑。你可以冷静地问自己：“这件事最坏又会坏到什么程度？”当你答复了这个问题后，你的焦虑就会消失。（2）制定一个行动计划来代替你的焦虑。比如当你规定出一个有意义的工作目标，并全力以赴地使它实现时，你就会很快地把全部精神沉浸在工作上，也就无暇去焦虑了。
我在研究青年们在考试前后的心理状态时发现，焦虑和紧张形影不离、紧密伴随的最典型事例，莫过于考试这样的事情了。有的青年人怕考试，对考试感到极度地焦虑和紧张，甚至会达到植物性神经机能紊乱，表现出种种神经官能症症状的地步。比如，消化功能失调，神经性厌食或呕吐，食欲不振，消化不良，腹部胀满，便秘，心惊，头晕，失眠等等。那么，该怎么办好？在这种情况下，我劝他们：（1）要劳逸结合，适当作些文体活动；（2）要保证必要的睡眠；（3）要注意饮食营养，多吃些含有丰富维生素和易于消化的食物；如果情绪过于紧张，可服用一点安眠药物，但不可服用大剂量的或烈性的，以免临考时头脑昏昏；也可以服少量“心得平”（一般用量以一小片为宜）或镇定剂，免得心速跳动过于剧烈。
心理的“韧性”
“小玲现在更容易激动了，稍微不顺心，她就哭个不停，总是觉得委屈。看电视的时候，我们觉得很平常的一些情节，可是她不是伤心地哭起来，就是大声地笑个没完。我有些担心，想问问你，这是怎么回事？该怎样帮助她改变一下才好？”
