（1）合体、舒适。衣服穿在人身上，要使人感到舒服，活动自如，这样才有利于健康和劳作。有的青年女性，长期束腰，结果引起习惯性便秘；有的穿立式硬领衣服，压迫颈动脉，造成大脑缺氧而致晕厥。因此，我们提倡服装一定要合体。合体就是合乎身体的条件，如果胖人穿瘦衣服，高个子穿短衣服都会对身体不利，不能算合体。当前流行宽松式服装，穿着舒适，动作方便，很适应高效率、快节奏的生活，不束缚身体，很是潇洒，符合“穿着生理学”，有益于人的身心健康。长期穿牛仔裤、紧身衣、长裙都不太适合成长发育期的少女。
（2）适于劳作。在学生期的少女，就应该穿利落、方便的衣服，不仅有利于学习和锻炼，还可以体现青春的活力。有些青年人，喜欢穿过肥过长的衣服，这些衣服只能休闲时穿，任何劳作都不适合。
（3）质地优良。这里所说的质地，是指服装面料的选择。穿衣服应考虑到布料要直接与人体的肌肤接触，所以，必须是对人的皮肤有保护作用，甚至对某些疾病有治疗作用的为好。因此含阳离子的防静电化纤面料越来越有市场，吸汗好、散热快的全棉布料也越来越受到人们喜欢。
（4）色泽适宜。少女性格活泼开朗，服装颜色也应以明亮鲜艳为主调。
（5）穿出个性。如果说前面四条要求，主要是从健康角度考虑服装的话，那么，穿出个性，则是美学的标准。俗话说，什么人穿什么衣服，其含义就包括穿出个性的问题。穿出个性，就是要因人而异，穿出每个人的文化素质、性格爱好和理想追求。因此，在穿衣服上，不应该盲目追求流行，因为流行的不一定适合你的内涵素质和你的体形，只有穿出自己的个性，才是最漂亮的服饰。如何做到这一点，也与人的审美能力和文化修养有直接关系。同时，一个人所穿的服装也可以体现一个人的审美能力和文化修养。一般受过高等教育的或文化修养较高的人，就不会穿那种花花绿绿、颜色搭配不当、刺人眼目的服装；性格内向的人，也多不喜欢穿过于花哨的服装。
（6）良好的内衣。女性青春期的贴身内衣主要包括胸衣、乳罩、衬裤、裤衩、连裤袜等。贴身内衣与身心健康关系密切，从这一点上讲，内衣的选择比外装更重要，不可忽视。否则，穿着不当，有失礼仪，妨碍健康。
贴身内衣与人体皮肤直接接触，制作材料要选质地柔软，手感、吸湿、透气性能良好的棉织物，或弹性好的化纤针织品；色彩宜用白色、浅粉色或明丽淡雅的颜色；裁剪合体；使用弹力高、宽度适宜的松紧带；纽扣、镂空装饰、花纹精致小巧，造型简练。对于不同贴身内衣品种，选用时又有不同的具体要求。
（1）对吸湿性的要求。夏天劳动、运动时，每个人都会出大量汗水。刚出汗时，汗水酸碱度为3.8~6.4，以后在微生物的作用下，尿素分解产生氨，酸碱度上升，产生恶臭。随着湿度的增加，微生物迅速繁殖，引起腐败发酵，使皮肤受异常刺激，易诱发痱子及皮炎。若有真菌繁殖，则会生成带色的污秽。因此，宜选麻、真丝、毛、棉等通气、吸湿性良好的织物做内衣。
（2）对衬裙的要求。衬裙，往往被认为无足轻重，甚至是多余的装饰。其实它是与裙装配套穿的必需品。国外认为，穿裙子没有穿衬裙是不雅观、不文明的。衬裙要比裙装短，绝不可露出底边；衬裙颜色不要与透明或半透明裙装相悖，若裙装料子厚，不透明，则任何颜色均可。衬裙款式要和裙装款式相配合，如连衣裙配长衬裙，裤裙配短裤、衬裤；穿筒裙、旗袍或西装裙，则不宜配百褶衬裙；走远路，特别是登山旅游时，不宜配穿平脚衬裤，因为平脚衬裤会随频繁的走动逐渐向上卷移，磨破大腿内侧，加上汗渍的刺激可令人疼痛难忍，如果改穿三角裤衩就不会出现这种情况。
其他贴身内衣，也各有各的作用，如连裤袜，是用涤纶等弹性好的化纤织成，应紧贴身体而不妨碍活动。
女孩不能束腰
有不少女孩，尤其是身材比较丰满的姑娘，总喜欢把腰带勒得紧紧的，希望自己的腰能够尽量纤细一些，认为这样的体型才显得婀娜多姿、窈窕漂亮。有的女孩为了追求这种美，甚至不惜把自己腰部的皮肤都勒紫、勒破了。
其实，处于青春发育期的女孩，皮下脂肪略显丰满一些，是少女生理发育的需要，是正常现象。若为了使身材苗条，过紧束腰，对人体健康是十分有害的。人的呼吸除肺有节奏地舒缩外，胸部和腹部的起伏也起着重要的辅助作用。束腰过紧会影响腹呼吸的正常进行，使人感到呼吸不畅。腰部被束缚过紧，还会压迫腹内下腔的动脉与静脉血管，使血流不畅，加重心脏负担，引起头昏、眼花、无力的感觉，时间久了，还有可能导致心血管疾病。此外，过紧束腰，腹腔内压力增大，还易使肾、脾、肝、肠等内脏器官发生位移，影响血液循环，造成盆腔淤血，从而引发痛经和月经不调等疾患。程度严重的，若发生子宫位移、输卵管黏连，还会影响将来的生育能力。
女孩爱美是天性使然。束上一根皮腰带，也确能增添几分潇洒，而且使腰部有了一种支撑感，能使人增添一些力量与自信的感觉。如果束腰适当，确定能有助于减小腹部脂肪的体积，其前提必须是人不感觉难受。若过紧束腰，由于根本不可能减少腹部脂肪的数量，不但达不到减肥的效果，反而会对人体健康造成莫大的伤害。
如果有女孩要减肥，要改变腰围太粗的形象，真正有效的方法是坚持做腰部健美操与适量控制饮食。
仰卧起坐就是大家所熟悉的一种锻炼腰腹部肌肉的健美操，经常做这种练习，能防止腰腹部肌肉松弛，腰围增粗。凡是想使自己的腰腹部保持健美的青少年，除了进行长跑、体操等全身性的锻炼外，都应该坚持做仰卧起坐。尤其是小小年纪已成大腹便便的青少年，更有必要坚持做这种腰腹部健美操。
练仰卧起坐，许多人喜欢采用直腿的方法。其实，这种方法不够科学。因为腿若伸直，起坐时上体前倾，腰椎完全处于弯曲状态，髋骨的肌肉过分伸展，骨盆倾斜度增加，下背部的韧带紧张，就有可能使肌腱组织受到损伤。再说，直腿仰卧起坐除了腰腹部的肌肉参与活动外，还得依靠大腿部的肌肉协助。这样，得到锻炼的就不仅是腰腹部，锻炼的效果也就被分散了。正确的方法应该是屈腿仰卧起坐，就是全身仰卧在垫上或床上，两腿屈膝稍分开，大腿和小腿间成90度角，两手的手指交插抱头、起坐时以两肘触到两膝为一次，尽量多做。许多女孩长期坚持的实践证明，屈腿仰卧起坐对保持腰腹部的健美，确实具有比较好的效果。
体型过瘦如何练健美
有些青少年体型过瘦，也会形成心理负担。这些男孩往往不敢游泳或去浴室洗澡，怕被人看见根根毕现的胸部肋骨，怕被人讥笑为像“洗衣搓板”；这些女孩也挺可怜，到了夏天只能羡慕其他女孩穿上多姿多彩的裙子，自己却始终不敢换去长裤，怕被人瞧见瘦骨嶙峋的双腿。这种现象并非个别，尤其在城市青少年中，是属于比较多见的。
人的躯体主要由骨骼和肌肉两大部分组成。骨骼与肌肉虽然紧密相依，但它们生长发育的机理却截然不同。骨骼的生长在很大比重上取决于遗传基因，虽然后天的锻炼与营养也能起一些影响作用。而肌肉的生长则非如此，是取决于后天因素。而这“后天因素”主要就是锻炼与营养。不然的话，到了青春发育期，骨架开始迅速增长，原有的纤细肌肉被拉长附着在已发育的骨架上，看起来就颇有几分像弱不禁风的“绿豆芽”了。
人在从事体育锻炼时，参加运动的一些肌肉中的毛细血管几乎全部开放，比处于静止状态时增加了近百倍，从而增强了血液的供应，使肌肉纤维能够得到更多的营养。此外，人在运动时，会使肌肉内贮存的一些营养物质被消耗掉，但运动过后，肌肉细胞里会发生一系列化学变化。肌肉内蛋白质的合成会增加，被消耗掉的各种营养物质会得到补充，而且补充的数量大大超过消耗掉的数量。人们把这种现象叫做超量恢复。正是因为肌肉具有这种超量恢复的本领，所以，越锻炼，肌肉就越丰厚有力。
此外，体育锻炼还会增加食欲，促进消化机能，提高人体对食物营养的吸收能力，以使肌肉的强健壮实具备充分的物质基础。
锻炼的方式，可以采取跑步、打球、体操等全身运动，也可以针对自己身体的薄弱部位进行锻炼。如俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸及哑铃、杠铃、拉力器等，可以发达肩、臂、背部肌肉；做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身及提腿、踢腿等，可以发达背、腹部肌肉；做原地纵跳、深蹲起立、跳绳等，可以发达下肢肌肉。
在从事体育锻炼的时候，还应注意营养。提到营养，并非是指动辄服用人参、蜂王浆之类的滋补药品。对于青少年来说，主要依赖食补。要多吃些高蛋白、高热量和有丰富维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜与水果等。此外，还应保持充足的睡眠和良好的情绪。
一般来说，只要懂得了这番道理，采纳了这些建议，体型过瘦的青少年仅需半年时间，就会有明显的改观。
青少年驼背的预防和治疗
青少年驼背，少数为先天畸形或脊柱本身患病（如脊柱结核等），多数是由于平时不注意保持正确姿势，运动不当或经常背负重物引起。
为预防驼背，就应在日常生活中保持良好的姿势。俗话说，“站如松，坐如钟，运如风，卧如弓”，它形象而又生动地说明了日常生活中应该采取的四种正确姿态。
青少年发生驼背不仅影响体形美，而且还会影响心肺发育，容易疲劳，不能耐受长时间的站立劳动。下面介绍几种矫正驼背的方法：
（1）上床后仰卧，在脊背下垫枕头，使头向后仰，坚持15~20分钟，早晨起床前再重复一遍。
（2）卧床上，双手后伸，躯干向后伸直，离开床面，然后放松回位，重复20~30下，每天2~3次。
（3）坐在椅子上，使整个背腰部紧贴椅背后，手互握，手心向后，然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保持这种姿势10分钟，每天6~10次。
（4）并腿站立，两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可做腹背运动和左右转体动作。
（5）分腿站立，两手在身后握体操棒，用力向后上方振臂，同时抬头。
因不良姿势形成的轻微驼背，只要按上述方法坚持不懈地锻炼，一般能达到矫正目的。因畸形或疾病引起的驼背，应及时请医生治疗。
健美的标志
美学家认为，体型健美最重要的标志是身体各部分对称和比例适当。健美的体型应该是身体结实匀称，肌肉健壮有力，动作灵巧协调，举止端庄优雅，身体修长而不显单薄，丰腴又不觉臃肿。
对青春期女性来说，充分发育的胸部，适度的腰围，丰满的臀部，这三者之间比例适当，是构成身体曲线美的重要因素。
通过长期、有计划的体育运动或健美锻炼，可以在增进健康的同时，使身体各部分比例更加匀称协调，肌肉更加结实，形体更加健美。
在追求体形美的同时，要以健康为前提。健康不仅指健壮的体魄，而且包含充沛的精力、乐观向上的情绪、对环境的适应能力和对疾病的抗御能力，以及健康的心理品质等。这种外形美与内在美的统一，才是真正的美。
塑造健美的体型
优美体型形成的最佳时期是青春期，这时正是个体生长发育渐趋成熟的时期。诚然，体型受着先天遗传因素的重要影响，但后天的锻炼却是影响体型发展的最积极的因素。怎样锻炼才能塑造健美的体型呢？应注意以下几个方面：
（1）经常保持正确的姿势。构成健美体型的一个内容就是坐立行走的正确优美姿势，它不仅关系到体型、体态，而且也影响到人体各器官的正常生长发育。姿势端正会给人气宇轩昂、朝气蓬勃、精力充沛的感觉。
（2）合理的饮食营养。要使瘦长单薄的体态渐显丰腴，在饮食上就应使热量的摄入要大于消耗，宜多吃高热量、高蛋白、富含维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜等，同时注意各类食品的合理搭配，不要偏食、挑食，也不要暴饮暴食。体型肥胖者，应在合理饮食的基础上经常参加强度适当的锻炼，以达到减肥的目的，同时又有利于健康与健美。
（3）科学的体育锻炼。体型条件不同的人在选择项目时要有针对性，如身体瘦长单薄者可多进行一些肌肉力量的练习和健美锻炼，以促使肌肉健壮，同时也可辅以散步、慢跑等促进代谢过程；而身体略显发胖，体内脂肪过多的人则应选择以有氧代谢为主的运动，如较长时间的慢跑、散步、跳绳、游泳、打球等。
