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第9章 呵护健康的生活(4)

走在大街上,你会发现许多女性浓妆艳抹,但是看起来并没有达到美的效果,让人感觉并不舒服。因为浓妆掩盖了自己的本来面目,失去了自然之美。另外,厚厚的化妆品会堵塞面部毛孔,妨碍汗液排泄和皮脂腺的分泌,这就很容易导致痤疮和接触性皮炎,损害皮肤的健康和美丽。

事实上,白天有明亮的光线,根本就没有必要浓妆艳抹。如果略施淡妆,不仅显得自然,而且还能达到美容的效果。

淡妆的方法如下:

先用温水洗净脸,然后涂上一层薄薄的乳液,再均匀地抹上粉底,但不宜过厚,同时也不要遗漏眼眶四周、鼻子两侧、嘴唇四周等部位。这时就可以用眉笔淡淡地描出眉形,接着涂上睫毛膏或眼影,同时在上唇涂上唇膏,然后轻轻抿几下嘴唇,使唇膏均匀即可。最后,将胭脂抹在双颊处即完成生活淡妆。这样化妆不仅自然高雅,能达到美容的效果,而且又不失女性特有的风姿和魅力。

6、穿健康服饰

(1)穿保暖内衣要谨慎

在冬季,保暖内衣因其贴身保暖成为人们的首选产品。但是,专家提醒,穿着保暖内衣虽然保暖,但也要因人而异,比如红外线内衣也并非适宜所有人穿着。

红外线是一种不可见光线,其主要作用在于镇痛、改善局部血液循环、消炎等,对于有出血倾向、心血管功能不全、有恶性肿瘤等症患者应慎用或者禁止穿用红外线保暖内衣。

抗菌内衣有抗菌的作用,但是在多次洗涤后其抗菌作用就有可能减弱。一般的情况下,人体皮肤表面的细菌分为常住菌和条件致病菌,根据常理来看,抗菌内衣只要能够杀死葡萄球菌、大肠杆菌、白色念珠菌等病菌,那么正常的常住菌也会被杀死。这样抗菌内衣就有可能对人体有害,或者导致人体菌群失衡,从而损害人体健康。所以,选用抗菌内衣也要具体分析情况后,再做决定。

(2)纯棉内裤不一定最舒适

一般人认为,纯棉质地内裤比较舒服,就只愿意选择纯棉的,特别是对于一些容易出汗的人来说,更是非纯棉不买。但是,有人指出,纯棉未必是最好的选择,因为纯棉内裤虽然吸汗,但也不容易干。如果工作出汗较多,可以选择快干的丝面料,吸水力不错,质感也滑爽。另外,也可以选择其他易吸汗、也比较容易干的面料。如果自己不了解,在购买的时候可以询问身边的朋友或者店员来帮助自己挑选。

(3)老人怎样选择服饰

老年人穿着整洁、重视仪表,不仅能精神饱满、神采奕奕,而且还能促进老年人的心理健康。

一般来讲,老年人的服装款式应宽松大方,易于穿脱为宜。对于时尚的休闲服饰,其实是非常适合老年人的,它舒适随意、宽松大方、穿着后行动自由方便,是老年人选择服饰的方向。

冬天,老年人要选择暖、软、轻的羊毛、驼毛、鸭绒等服装。因为天然织物保暖性好,而且对人的皮肤有亲和性并无刺激性。对于尼龙、化纤不透气的面料要少选,因为它会产生静电,从而引起痱子、湿疹,进而引发老年性皮肤瘙痒症。

老年人穿高跟鞋会扭伤脚踝关节,甚至有发生骨折的危险。一般来说,老年人穿厚平跟、坡跟的鞋比较好。另外,鞋面要柔软,不宜过窄,否则会引发鸡眼、胼胝等脚病,影响正常走路。

7、健康的生活

(1)生活小知识

身体是革命的本钱,这句话在任何时候都不会过时。拥有健康的身体是实现一切理想、抱负的基础,是事业成功、家庭幸福的根本保证。可以说,只要拥有健康,世界上的一切才有可能属于你。但是,要想拥有健康,必须从生活中的点滴做起。

勤洗澡勤换衣能够消除皮肤、衣物上的污垢和细菌;经常理发会避免头皮产生瘙痒感,也会使细菌失去了生存和繁殖的场所。研究发现,正常人的口腔中有4亿-5亿个细菌,所以,勤漱口刷牙是防止牙釉质受到侵害的重要保证。指甲泥垢中会有大量的病菌,必须勤剪指甲。饭前便后洗手。不要随意挖耳,否则容易引起发炎化脓。不滥吃野味,以避免野生动物传染各种流行性传染疾病。

(2)新健康生活习惯

近年来,随着科学研究的不断深入,专家提出了新的健康生活习惯。

饭后稍卧

人进食后,由于体内的血液大量流向消化系统,胃肠、肝脏血液就会明显增加,而脑部的血液就会相对减少。如果饭后稍卧一会儿,不仅有益消化,而且还能够缓解脑部因暂时的缺血带来的不适。

挺胸抬头

医学专家研究发现,人在抬头挺直腰时,胸膛也会随之挺起,这时的肺活量比平时增加20%到50%,氧气的摄入量就会明显增加。另外,还可以减小腰背肌肉的拉伸,减少腰背疼痛等症状。

雨中漫步

当细雨飘落到大地上的时候,尘埃落尽,空气得到了洗涤。这个时候,人在雨中漫步,就会享受到雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负氧离子,这可以滋养人的神经,调整血压,身心得到放松。

适当日晒

阳光是万物生长的天使,在晨曦中做几十分钟的散步或慢跑则能够消除懒散的情绪,提起人的精神。阳光既可以使皮肤合成维生素D,有助于钙的吸收,同时还可以杀死皮肤上的细菌。

引吭高歌

唱歌是一种深呼吸的活动,能够加强胸廓肌肉的力量,有益于健康长寿。

幽默风趣

一个人如果置身于幽默的氛围,会比任何补药都有利于身体的健康。

与人为善

做好事使你心情舒畅、精神愉快,还能强化你的免疫系统。

(3)防癌从生活方式做起

癌症被称为“21世纪的瘟疫”。科学研究证明,肿瘤发病是由环境因素造成的,其中包括饮食习惯、营养素间不平衡以及污染、情绪因素等。专家认为,大部分人的癌症都与生活方式有关,如果选择科学的生活方式,改变不良的陋习,那么就能够有效地预防癌症,使癌症的发病率明显降低。

癌症原因

生活方式致癌,并不是说生活方式的本身就能致癌,只是说有的生活方式是致癌因素,有的是促使癌细胞发生的因素,还有的是诱使癌细胞形成的因素。

食物致癌

据资料统计,大部分人所患的癌症直接或间接地与每日饮食中的成分有关,如经常吃酸菜或霉菌污染的食品,就可能致癌。

油烟

炒菜时会产生大量的油烟,而油烟则是严重的致癌物质。如果吸入油烟量较多,就可能提高肺癌的发病率。

油炸食品

一般来说,油炸食品均反复使用加热的油,这样就使食品中含有醛、酮、低级脂肪酸、环氧化物、内酯及热聚合物等致癌物质。

熏制食品

这种食品中含有大量的苯并芘、多环芳烃、亚硝胺等致癌物质。

酸菜

科学测定发现,酸菜中含亚硝胺及其前身亚硝酸盐和硝酸盐,同时还有致癌霉菌白地霉等致癌物质。如果长期食用酸菜,食管癌的发病率就会提高。

霉变食品

花生、玉米、大米及其制品等一旦发生霉变,就会产生大量的黄曲霉素,这是一种强致癌剂,人如果食用了这种食品,就容易引发肝癌、胃癌、乳腺癌、肾癌、卵巢癌等疾病。

食品添加剂

硝酸钠和亚硝酸钠、糖精、香料等不仅有毒性,如果过量使用就会产生致癌物质。

吸烟、饮酒致癌

调查发现,烟龄越长、吸烟越多的人肺癌的发病率也越高,比不吸烟者肺癌的发病率高30倍。大量饮酒的人,口腔癌、咽癌、食道癌等的发病率会明显提高。

大气致癌

现在受生活、工业废气污染的影响,据测定空气中含有30多种致癌物质,其中致癌性最危险的是苯并芘。

精神因素致癌

专家研究发现,现代社会竞争激烈,受到失业、人际关系、离婚等的严重刺激,失望、自卑、感情压抑,时间久了,就可能导致癌症的形成。

预防措施

一般来说,科学的生活和饮食是最根本的防癌措施。这就要求改变不良的饮食生活习惯。比如不暴饮暴食,细嚼慢咽;不吃发霉变质的食物,不吃过火、烧焦食品,不吃腐烂蔬菜,少食脂肪,少吃烟熏食品;厨房的通风要好,从而减少油烟的吸入量;坚决戒烟,少量饮酒;避免长时间的紧张情绪,学会放松自己,保持一颗乐观的心。

8、戒除坏习惯

好习惯造就人,坏习惯摧毁人。所谓摧毁,是指从身体和精神上摧毁。因此说,坏习惯也影响健康。

有的人习惯“黎明即起,洒扫庭院”,而有的人则习惯睡懒觉;有的人滴酒不沾,有的人则每天都要喝几杯;有的人十分注意自己的衣着整洁,有的人则大大咧咧,不修边幅;有的人对人说话谦恭有礼,有的人则高声大嗓、唾星四溅;有的人做事井井有条,有的人则手忙脚乱;有的人总是乐观地看待一切,有的人遇到一点儿小事,就会愁眉不展;有的人承诺别人的事,绝不食言,有的人当面答应得好好的,一转身就忘得干干净净;有的人节俭,有的人铺张;有的人多话,有的人寡言……

一个人习惯的养成,与他从小所受的家庭和社会的影响有关。有一个小幽默说明了这点:

有人问:“你家的狗怎么走起路来总是七扭八歪的?”

对方回答:“可怜的小东西,我丈夫从酒店里回来时,它总是跟着,跟惯了。”

习惯也与文化有关。美国人对自己的父母都直呼其名,而这对中国人来说是不可思议的。

习惯并不只限于行为方面,像是绑鞋带或开车。我们的情绪反应以及感觉也决定于习惯,如美国著名的成功学的奠基者之一马尔登所说:“你可以养成这样的好习惯:把自己想像成为一个有用、积极的公民,每天都有生活目标;也可把自己想成一名失败者,一个没有价值的人,这种思想方式也是一种习惯。”

习惯有好有坏。好的习惯是你的朋友,它会帮助你成功。

古希腊哲学家苏格拉底说:“好习惯是一个人在社交场合中所能穿着的最佳服饰。”而坏习惯则是你的敌人,它只会让你难堪、丢丑、添麻烦、损坏健康或者事业失败。莎士比亚说得好:“习惯若不是最好的仆人,它便是最坏的主人。”让坏习惯主宰了自己的生活,它就成了你“最坏的主人”。

对于坏习惯,明人吕坤称之为“惯病”。他说,“任意”(这也是一种坏习惯)、“惯病”,都是很难戒除的,如果能真正在戒除它们上下功夫(就个人的修养来说),那就像是扎针治病找准了穴位,挠痒痒找对了地方。

戒除惯病是很难的。古代有一位官员,特别容易发怒。他下决心要改掉这毛病,便在案头上放了一块木牌,上面写着“制怒”。这天属下来说事,他听着听着又怒了,拿起牌子便扔向属下。可见,戒除坏习惯并不是一件容易的事情。

吕坤说,要戒除惯病,就要“着力”,事情的确如此。不以坚强的意志来强迫自己改正,坏习惯是很难去掉的。张学良将军年轻时染上了吸鸦片的习惯。但是,当他决意戒除的时候,便把自己关在一间屋子里,吩咐家人和手下人无论听到屋里有什么动静,都不许进来。他的烟瘾犯了,十分痛苦,头直撞床,大声叫唤。屋外的人听见了,怕他出意外,但谁也不敢进去。这样折腾了一天,屋里没动静了。家人进去看时,张学良静静地在床上睡着了。经过这样的几次折腾,张学良终于戒除了鸦片瘾。

对人身体的残害,莫过于毒品,张学良成功地戒掉了毒品,使其保持健康体魄,直至百岁高龄而寿终。

甘地被称为圣雄。一次,一位母亲带着自己的孩子来见甘地,说自己的孩子特别爱吃糖,她想让孩子改掉这习惯,但怎么说孩子也改不掉,请甘地来劝劝孩子。甘地听了,沉默了一会儿,然后对那母亲说:“一个星期后你再带孩子来。”过了一个星期,那母子俩如约来到。甘地对孩子说了一番话,孩子回去后便戒掉了自己的坏习惯。原来,甘地也有爱吃糖的习惯,他不能自己有吃糖习惯,还去劝别人戒除。但多年形成的习惯不是轻易能改变的,即使是“圣雄”,甘地也要花一个星期才能改掉自己的“坏习惯”。

戒除坏习惯还有一难,就是“习惯成自然”后,你要改变它,可能一时奏效,但过段时间它可能又会发作。拿戒烟来说,许多烟民都多次戒了又多次“破戒”。马克·吐温曾幽默地说:“戒烟有什么难?我已经戒过一千次了。”因此,戒除坏习惯,要有打持久战的毅力。

《韩非子》中讲,西门豹性格急躁,他为了改掉这毛病,就在身上佩带了一条皮带。皮子柔而韧,西门豹借此常提醒自己不要急躁。还有一个叫董安于的,是个慢性子,为了改掉这毛病,他就常佩带一根弓弦。弓弦紧而直,能提醒他办事不拖沓。这就是“韦弦”这个典故的来历。

现代社会经济发展,科技进步,人们的生活内容更加多样。但与此同时,人们承受的压力也在增大。这种情况下,人们的“惯病”也增加了许多“新花样”。比如酗酒和吸烟,己蔓延到女性和孩子中间。吃得太多太好造成的肥胖,已成为一个社会的问题。美国政府的调查显示,三分之一的美国人患了肥胖症。最近,美国西雅图一家渡轮公司要为他们拥有的所有渡轮更换座椅,这是因为美国人普遍体积增大,原来的座椅已容不下他们的肥臀了。还有电子游戏,成为许多青少年陷入其中不能自拔的“惯病”。网上聊天也是如此。更有一些人沾染了更坏的“惯病”——吸毒、药物滥用、赌博等等。

有一本外国人写的书,书名是《如何停止谋杀你自己》,讲的是戒除吸烟一类坏习惯的事。这个书名再恰当不过地说出了戒除坏习惯的重要性。坏习惯就等于自我谋杀。

你可能会说,我也知道有些习惯不好,甚至很坏,我也试着改掉它,但我发现改不掉。

真的改不掉吗?美国有一个已故的邓勒普博士花了很多年来研究习惯问题,并协助很多人改掉了咬指甲及吮大拇指的坏习惯。北京有一个年轻的出租车司机,经过努力,戒掉了毒瘾,他还把自己的体会写成了书。

马尔登说:“你可以改变你的习惯,当然不像滚动木头那样简单,但是你可以办得到,只要你真心希望这样做。”他提出了六条建议:

①首先相信你可以改变你的习惯。对你自我控制的能力要有信心,如此才能为你的基本个性带来积极的改变。

②彻底了解这些坏习惯对你身体所造成的不良影响,使你愿意去承受暂时的损失,甚至痛苦,从而培养出要求改变的强烈愿望。面对这些可怕的事实:体重过重会使你的重要器官不堪负荷;酒精会破坏你的身体组织;过度工作(这也是一种不好的习惯)可能会使你的死期提早来临等等。

③找出某种令你感到满意的事物,用来暂时安慰自己。因为你在戒除一项长期的习惯之后,必会经历一段痛苦的时期,这时就要找些事物来安慰你,像摄影、园艺或弹钢琴这些嗜好,可能会协助你不过多地想吸烟。

④发掘将你逼到这种情况的基本问题。你的挫折究竟是什么?你是否低估了自己的价值?为何对自己如此敌视?(这是针对那些因挫折或失败而有了酗酒、多食、吸毒等坏习惯的情况而言的。)

⑤认真处理这些问题,调整你的思想,接受你的失败,重新发掘你的胜利。

⑥引导你自己迈向积极的习惯,这将使你的生活获益。为你自己制定新的目标。在积极的活动中获得成功的感觉,这将发挥你的能力与热诚。

改掉你的坏习惯吧,假如你有。当你在改变的过程中发生了动摇,就请重温一下马尔登的建议。因为你的健康、事业、生活乃至一生都将因此受益无穷。

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