每个人的生活质量都大不相同。有的人容光焕发，精神饱满，疾病很少降临到他们的头上。相反，有些人的生活始终处于一种无序的状态，没有规律，过着得过且过的生活，结果做什么事情都不如意。造成这两种截然不同的结果的原因是多方面的，但是，能否有一个良好的生活习惯是其中的关键因素。
1、无益于健康的习惯
（1）这些习惯要不得
健康的生活需要良好的生活习惯，但在生活中却有一些不良的习惯一直影响着人们的健康，只是人们已经习惯了，并没有把它们当成一回事而已。
空腹跑步
有人喜欢早晨起来跑步，这种行为是不恰当的。因为空腹的时候，体内能量不足，此时跑步会加重心脏和肝的负担，并且极容易引发心律的紊乱，甚至可能有猝死的危险。特别是对于五十岁以上的人来说，发生意外的危险性更大。
用滚水泡茶
生活中，很多人都形成了用滚开水泡茶的习惯，殊不知，滚开水会破坏茶叶中的维生素C。正常的泡茶水温应该在70-800C之间，这样的茶水才最有益于人体的健康。
睡前不刷牙
很多人认为，早晨起来刷牙就可以了。但是专家指出，睡前不刷牙危害性是非常大的。比如特别容易患感冒和肺炎，同时也容易对牙齿造成损害，出现牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，甚至牙齿脱落等现象。
睡前不洗脸
早晨起来要洗脸，晚上睡前也要洗脸，如果睡前不洗脸，那么面部皮肤上的化妆品和白天附着在脸上的污垢就会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，就会损害皮肤的健康。
鱼刺卡喉喝醋
很多人都有一种意识，喝醋能够解决鱼刺卡喉的问题。其实，这是一种错误的认识，这不仅不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜蚀伤、食管发生水肿等症状。
药片掰开服用
有的人吃药片的时候，总喜欢掰开再吃，因为那样比较小，但是他却忘了药片会出现棱角而不利于吞咽，并且很容易损伤食管和肠胃等。
餐桌上铺塑料布
有些塑料布虽然好看，但是它是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具如果长期接触这种有毒物质，就会使人产生慢性中毒的危险。
饿时吃
良好的饮食规律、均衡的营养结构是养生保健必不可少的物质基础，也是保证正常生活质量的前提条件。
现代社会生活的节奏越来越快，工作忙碌、事务繁杂，许多人正常进餐的习惯被打乱，更严重的是相当一部分人不吃早餐，理由就是为了赶时间或者多睡一会儿。事实上，食物在胃内仅4-5小时就被消化了，当自己感到饥饿时，胃早已空空了。这时的胃黏膜就会被酸性极强的胃液“自我消化”，长期下去，很容易引起胃炎或消化性溃疡。
渴时喝
水是生命之源，它对人体代谢比食物还重要。研究表明，成年人每天需饮水1500毫升左右，才能达到健康的要求。早晨起来喝一杯凉开水，或者在餐前1小时喝一杯水，对身体是非常有益的，这样不但洗涤了胃肠，而且又有助于食欲的增加，促进正餐的消化。养成经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石的几率就会明显低于那些饮水少的人。
但是，在生活中，很多人都形成了平时不喝水、口渴时才饮水的习惯，其实，这时再补充水分为时已晚，不利于身体的健康发育。
累时歇
人如果过度疲劳容易积劳成疾，时间长了，就会降低人体的免疫力，这个时候，一旦受到病毒的侵袭，就可能产生疾病。一个人无论身体多么强健，不管他是脑力劳动还是体力劳动，如果连续工作了一段时间，必须做适当的休息。
许多人为了工作，经常是连续作战，等到感觉累了，才想到休息。殊不知，这个时候，身体已经处于非常疲劳的状态了，再休息已经晚了。
困时睡
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，对一个人的健康来说是非常重要的。在人的一生中，大约有1／3时间是在睡眠中度过的。
困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到这时才睡觉。如果能养成按时睡觉的习惯，不仅可以保护大脑的正常活动，而且还能提高睡眠质量，减少失眠的可能。一般来说，一个人应当保证每天睡眠的时间不少于7小时，这样才能保证睡眠中枢生物钟的正常运转，有利于身体的健康。
急时排
生活中，有一部分人在便意明显时才去厕所，有时候，甚至宁愿憋着也不去。他们也许不知道，这样对健康的损害是非常大的。
如果大小便在体内长时间的停留，非常容易引起便秘或者膀胱过度充盈，在这种形势下，粪便和尿液中的有毒物质就会被人体再次吸收，如此，就形成了“自身中毒”的危险。所以，为了身体的健康，必须养成按时排便的习惯，这样既可以维持身体的正常生理活动，而且还可以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病率。
病时治
每当疾病来临时，提前都是有预兆的，比如亚健康状态就是发生疾病的信号。所以，疾病应该以预防为主，一旦疾病表现出来，那么它已经危害了身体的健康。平时应该加强锻炼，提高自身的免疫力和抵御疾病的能力，是预防疾病产生的长效良药。
起床先叠被
人在睡眠的过程中，皮肤会排出大量的水蒸气，这样被子就会不同程度地受潮。研究发现，人的汗液中蒸发的化学物质有一百多种。如果被子吸收的水分和化学物质不及时地散发出去，就很易受潮及受化学物质污染，时间久了，就会影响身体的健康成长。
空腹吃糖
科学的研究证据表明，空腹吃糖对人体是相当不利的，一旦形成了习惯，对吸收的各种蛋白质的损伤程度就更重。蛋白质是生命活动赖以存在的基础，所以，如果长期空腹吃糖，就会破坏人体各种正常的生理活动，降低人体的免疫力以致缩短生命的周期。
吃太咸的食物
盐中的钠如果在人体内滞留过多，就很容易形成高血压或者心脏病。
留胡子
很多人喜欢留胡子，认为那样才显示出自己是个男子汉。事实上，胡子与人是否有男子汉气概毫无关系，相反，留有胡子还有很大的害处。因为胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，附着在胡子上的有害物质就被吸入呼吸道内。有关研究分析显示，留胡子的人吸入的空气中含有几十种有害物质，其中包括甲苯、丙酮等多种致癌物。
跷二郎腿
很多人坐着的时候，喜欢跷二郎腿，表现出一种优越感。实际上，这是不利于健康的，它会阻碍腿部血流，导致运行不畅。如果患有静脉瘤、关节炎、神经痛等症，会促使病情更加严重。
眯眼看东西、揉擦眼睛
喜欢眯眼看东西的人要改变这种行为，因为那样会使眼角出现鱼尾状皱纹，影响脸部的美容。同时还会出现眼肌疲劳、眼花头疼等症状。如果揉眼，病菌就会随手传染给眼睛，这样就有可能导致发炎。
赌博
赌博具有一种强烈的刺激性，长期进行赌博，对于一个人的身心健康是非常有害的。因为在赌博的过程中，中枢神经系统处于高度紧张状态，这样就会引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等症状，使心血管疾病的发病率明显地提高。
边看电视边吃饭
很多人养成了边吃饭边看电视的习惯，认为这既是享受也是乐趣。其实这是很不科学的。
因为人在吃饭的时侯，身体的消化系统处于活跃的状态，需要大量血液供应给各个消化器官。如果这个时候再看电视，就会加大大脑对血液的需求。如此一来，消化器官的供血量必然会相对减少，同时，消化液分泌也会减少。在这种情况下，消化系统的功能必然会减弱，使人食欲不振。从另外一个角度讲，大脑血液供应不足，则会让人产生头晕眼花、疲劳、记忆力减退等不适症状。另外，美国专家最近研究表明，儿童吃饭时坐在电视机前不动或者在电视机前呆的时间越长，他们越有可能发胖。
所以，边吃饭边看电视是不健康的生活方式。
蹲厕所看报
有些人为了充分利用时间，上厕所前，顺手拿份报纸或杂志，以便在如厕时“充电”。这是一种不好的生活习惯，偶尔一次也许还可以，但是若形成了习惯，对健康则会产生不良影响。
专家指出，50％左右的痔疮患者发病原因就是在厕所读书看报时间过长引起的。
人久蹲不起，就会使腹压增高，容易导致静脉回流不畅。时间长了，引起直肠上静脉丛的扩张，致使静脉瓣关闭受到影响，如此静脉丛壁则会变薄、膨出，从而形成了痔疮。
（2）久泡网吧害处多
随着网络的普及，越来越多的人经常上网，长时间的活动于网吧里。如果人长时间泡在网吧里，对身体有什么害处呢？
一般来说，网吧里都使用了大量的装潢材料，这些材料中含有的甲醛量往往超标，而甲醛对身体的危害性是非常大的。另外，网吧里虽然命令禁止吸烟，但有些人根本不遵守规定，依然吞云吐雾。这样，即使不吸烟的人，在网吧环境中也不得不接受被动吸烟的危害。
人如果长时间呆在这样恶劣环境的网吧中，大脑就会受到特别大的伤害，学习能力和记忆力会出现明显衰退，直接损害人体的健康。现在，上网的青少年越来越多，很多人热衷于网恋，这对于身体正处成长期，各种生理机能尚不健全的青少年来说，造成的危害更大，应该引起家长的高度重视。
（3）注意空调病
一般来说，空调对人体健康有如下影响：由于在空调的房间里，气流方向经常改变，气流速度就会明显增加，这样空气热量的不断变化就影响了人体的嗅觉，从而减弱了人体对空气中病菌、过敏源和异味的反应，使人体处于一种麻木的状态。另外，空调房间内的湿度很低，这样就会对眼、鼻等处的黏膜产生损害，很容易导致黏膜病。还有，由于空调房间里湿度、温度又比较适合病菌和病毒生存，影响人体的健康。正是这些因素的影响，导致了人们经常发生空调病。比如：感冒、过敏、风湿痛、黏膜干燥、紧张、烦躁、注意力难以集中、头疼等症状。
人既然离不开空调，而空调对人体又有危害，那么怎样来预防空调病的发生呢？
①要养成经常开窗换气的习惯，这样就可以确保室内外空气的对流交换，清新室内的空气。一般情况下，在开机1小时后关机，打开窗户排出室内空气，吸收室外的新鲜空气。
②空调室内的温度应该维持在24℃左右，总的来说，与室外温差在7℃以内。否则，会影响体温调节中枢的正常运行。
③一定要保持空调房间内的环境卫生，使病菌失去生存的条件。
④在空调室内，对老年人和婴幼儿应特别关照，因为他们的身体比较弱，温度感觉差，体温调节能力比较弱。所以，要尽量避免因空调而导致疾病的产生。
（4）避开车祸的诱因
近几年来，随着车辆的增多，交通事故的发生也随之上升，这里既有驾驶技巧、遵守交规意识等问题，也有驾车人心烦意乱、逞强好胜等因素。因此，为了安全驾车，保持健康的生活状态，必须解决如下问题。
心烦意乱
生活中经常会发生一些使人紧张或不快的事件，让人心烦意乱，这是比较正常的现象。一般来说，只要做到适当地调整，想得开，就没有什么问题了，时间长一些，就会过去了。但是对于每一位开车人来讲，及时调整好自身的心态就显得尤为重要了。
解决方法：要学会“减压”
正确认识自己的长处与不足，做事应该尽力而为，量力而行，不要强迫自己做无法做到的事儿，在开车时一定不要去想任何事情。
当自己有了烦恼时，要找家人或者朋友来倾诉，发泄出内心的忧伤或怒气。如果一时没有合适的倾诉对象，那么在出车前，找一个安静的地方坐下来，想想过去快乐的事情，或者做个深呼吸等都可以缓解情绪。万不可把自己的不愉快带到开车时，那样很容易在开车时发泄出来，危险性是可想而知的。
喜欢逞强
有的人开车喜欢刺激，总想显示一下自己的车技或者害怕自己落在别人后面，于是见空就钻、见缝就插、快速超车，由此经常会诱发交通事故。
解决方法：“忍”记心里
逞强好胜者基本上是性格外向的人，比较喜欢出头露面。这种性格的人，在工作上一般都能够创造出比较理想的业绩。但在开车的时侯要心平气和，把“忍”字记在心里，既不开赌气车，也不开斗气车。方便别人的同时，也方便了自己，自己安全，他人也安全。
如何避免驾驶错觉失误
如果驾车时间短，或者经验不足，都会容易产生错觉的现象。比如，看到路面上各种车辆的车型、颜色、行车状态时，一时自己处于混沌状态，分不清车辆的间距。如果参照物少或者感觉偏远以及出现恶劣的天气情况，都会产生视觉上的错觉。另外，车速越高，产生的误差也就越大。
开车时产生的这种错觉，不是一种疾病，而是一种常见的心理生理现象。要想解决这个问题，可以在车玻璃上贴个小标签，作为参照物。除此之外，驾驶时须谨慎，尽力做到油离配合好。
（5）厨房安全原则
厨房是所有食品的集散地，因此，这里是否安全就成了影响人体健康与否的关键因素。那么如何做到厨房的安全呢？下面的几条需要特别地注意。
①在通常情况下，煮熟的食物冷却至室温后容易滋生细菌，如果熟食在常温下存放4-5小时最危险，并且食物在室温下存放的时间越长，它的危害性也就越大。所以，最好一次性吃掉煮好的食品。
②要吃熟的食物，对于家禽、肉类和牛奶等，必须彻底煮熟，即温度要达到70℃以上，才有利于身体的健康。
③如果必须存放熟食，那么在重新吃的时候，必须再次加热后才能食用。
④坚决地分开生食和熟食，不要把二者放在一起互相接触，否则可能会造成细菌的感染。例如，家庭用同一把刀既切生食又切熟食。
⑤必须保持厨房用具的清洁，比如烹饪用具、刀叉餐具等用完后，要用干净的布彻底擦干净。抹布是非常脏的，所以使用时间不应超过一天，用完后最好把抹布放在沸水中煮一下。另外，应该有厨房专用的衣服，并且经常清洗。
⑥做饭的过程中要经常洗手，饭前要把手洗干净才能动手做。做饭间歇的时候要重新洗手，如果作完一种食品转而做另外一种食品时也要洗手。
⑦最好用封闭的容器装食物，现在很多家庭都养了宠物，而各种动物通常都带有致病的微生物。所以，千万不要让各种动物接触食品，以免传染病毒。
⑧饮用水及做食品时用的水必须保证干净。一旦水质有了问题，影响就更大了，所以，用干净的水是非常必要的。
（6）留心家中的卫生死角
一般来说，家庭有四大卫生死角，主要包括厨房、冰箱、卫生间、布艺沙发，所以要特别注意这些地方的卫生。
厨房
厨房的温度高，湿度大，就为细菌等微生物的衍生提供了温床。所以，要特别注意防霉菌等的污染，经常保持厨房通风、干燥。另外，还要注意缩短食物、蔬菜的贮存时间，尽量现吃现买。
冰箱
由于生鸡蛋在笼子里滚动，会受到鸡粪等的污染，感染上沙门氏菌，容易造成食品污染。所以，冰箱里不能放没有洗净的生鸡蛋。
卫生间
