第十章摆脱异常心理的毒害
洗尽尘俗，褪去铅华，在喧嚣的尘世之中，要保持心灵的清静，必须战胜毒害自己的心魔；要想走出心理疾病的阴霾，就必须积极地调整自己。只有这样，才能让心灵重见阳光。
1“别让我去养老院”——焦虑症
故事悦读
董老太太，今年60多岁。某日因为呼吸困难、胸痛、心跳加快与心悸等症状，而自行搭计程车到医院急诊处求诊。
主治医生怀疑是急性心肌梗塞。在详细检查之后，虽然心电图及生化检查方面都找不到特别的心肌病变证据，但因症状看起来非常危急，她仍在“急性心肌梗塞”的诊断下，住进了内科加护病房。
在加护病房住了几天后，董老太太开始好转，于是她被转到一般病房，但仍维持“急性心肌梗塞”的诊断，虽然进一步的检查还是找不到支持此诊断的依据。
在一般病房住了两个礼拜后，因已无症状，医院决定将她转到养老院(因为病人目前独居，在家乏人照顾)。但当她知道这个消息后，即变得非常沮丧，对离开医院表现出极度的不安，而一再要求医护人员的关爱与保证。医生看到董老太太的举措异常，便和她聊了起来，闲谈中得知：
三年前，董老太太的丈夫因第二次心肌梗塞发作，而病逝于这家医院。在他死前，曾缠绵病榻数月之久，她日夜照顾着丈夫。表面上，她什么都没说，但内心却对自己长期担任护士角色深为怨怼，她希望丈夫最好一个人住到养老院去。当然，丈夫不主动提出来，她也只能认命地克尽一个妻子应有的职责。
丈夫死后，她好像获得重生般，立刻搬到一栋新的公寓去，家具也都换新的，显然是想断绝跟过去有关的一切。
就在董老太太发病前六个礼拜的某天晚上，她做了一个噩梦：在梦中，她看到死去的丈夫来到她的床边，伸出手来拉她，好像要带她走。
她从梦中惊醒，有一种恐怖和不祥的感觉。她吓得不敢再在那个房间睡觉，而半夜起来将床垫和被单等都搬到客厅，改在客厅打地铺。而且从那天以后，她每晚都在客厅的地板上睡觉。
就在她住院的当天清晨，她又做了同样的噩梦，梦中惊醒后，她极度恐慌，觉得呼吸困难、胸痛、心脏怦怦乱跳，好像快要死了，于是连忙叫了一部计程车，前往医院急诊处，结果，就因为上述症状而被诊断为“急性心肌梗塞”发作。
智慧点拨病人的焦虑来自她在丈夫生前对丈夫的敌意，及在丈夫死后因前述敌意而产生的罪恶感。
面对困难或有危险的任务，预感到将有不利情况或危险发生时，主观上就有焦虑发生。如果焦虑程度较重，其原因不明显或和程度不相称，且延续时间较长，则成为焦虑症，主要表现为紧张不安、恐惧感、易惊、头痛、失眠、胸闷、心跳、出汗、手抖等。急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感、心跳剧烈、手脚发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉。
精彩看板克服焦虑，可以从以下三点着手：
1事先做好准备
在进入诱发焦虑的状况之前，仔细逐条研讨下列思想。
它不会像我想的那么糟。
我决定这次把它弄好。
去比不去好。
担忧于事无补。
我将实施我的训练计划——对此我已经做好了充分的准备。
我将留意自己的呼吸，保持控制力。
我将用积极、理性的思考来对付消极思想。
2在事件的进程中保持轻松
当你处于焦虑的境地，这些想法很有帮助。
我将一步一步地慢慢把它做好。
我必须把精力集中在自己要做的事情上。
我将把“松弛”一词当做放松的启动装置。
如果我感到紧张，就做些腹式呼吸及肌肉放松运动。
这些感觉令人不快，但没有危害或危险。我能够忍受焦虑的煎熬，我过去曾多次获得成功。
这种感觉总要过去——紧张之后便是松弛。
3事后表扬
这些想法可用于你渡过了困境，战胜它之后。
好样的。那真是了不起的挑战。
我成功地渡过难关。我做得并不完美，但那是一种进步。
我成功了，下次做起来会更容易。
我要把实际情况写下来，这样下次就不会忘记了。
我在进步。
