生活中，很多人都有过熬夜的经历，有人是为了准备明天的考试，有人是为了看一场心仪已久的电影，有人是为了欣赏一场激动人心的球赛，甚至有人为了能专心致志地工作。无论为了什么要熬夜，我们在这里要说的是，偶尔熬夜可以起到临时抱佛脚的作用，也可以一偿心愿，但经常熬夜却会熬掉你的健康。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
1经常疲劳，免疫力下降
人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会找上你。
2容易发生骨质疏松
长期熬夜者多夜间工作，白天补觉，户外运动较少，缺乏紫外线照射，容易导致维生素D缺乏，发生骨质疏松。
3视力下降
长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；还可能出现骤降，视力下降幅度最低可至01。
4皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10点到11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
5黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
6失眠、烦躁、神经衰弱
长期熬夜会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的表现。
7头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
8生育力下降
经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也可能会受影响。
在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
事先准备工作：
1按时进晚餐
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃太饱。
2晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22∶00～23∶00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
3多喝白开水
熬夜过程中要喝足够多的白开水，或者可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
4少喝浓茶或咖啡
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法，但这样却容易出现黑眼圈、眼袋等。
5注意保暖
特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
熬夜过程中要注意的事项：
（1）熬夜切忌中间上床休息，要等忙完再休息。熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
（2）若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高。
（3）熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
（4）忙完后，一定要注意收心。
熬夜后的补救措施：
（1）熬夜后要补充睡眠。熬夜后，可以适当通过午睡或晚起“把失去的睡眠补回来”，但是不能一直赖床不起。
（2）睡前或起床后用5～10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。
（3）起床后洗脸用冷、热水交替刺激脸部血液循环。
（4）涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。
（5）早上起床后先喝一杯枸杞茶补气养身。
（6）做个简易的柔软操，让精神旺起来。
（7）早饭一定要吃饱，并保证营养丰富，但是不能吃凉的食物。
（8）做一些运动，如跑步、瑜伽、羽毛球、乒乓球等，也可以摆脱熬夜后萎靡状态，也有助于身体健康和精神愉快。
专家爱心提示：
熬夜的时候不要吸烟。
烟草中所含尼古丁、焦油等，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，促进骨吸收而抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。另外，香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能。
熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度增加，这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟可使血液黏稠度比正常增加8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当运动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，“资深”烟民尽量少吸烟。
健康小贴士：
5种果汁帮你解乏
熬夜当天的晚餐应多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。下面介绍5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁。
1适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
32个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，能补充体能而且美容。
43个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
