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第56章 4自测:你的情绪健康吗

第三篇第十三章4自测:你的情绪健康吗

所谓情绪健康,通常指具有积极乐观愉快的情绪基调,适时适度稳定的情绪反应,良好的认识、控制和调节情绪的能力,健全的理智感、道德感、美感等社会性高级情感。

本问卷有30道测试题,用于对你的情绪健康度作大致评估,每题共有五个选项,A=总是,B=经常,C=有时,D=很少,E=从不。请根据你的实际情况与真实想法作答。

1因做噩梦而惊醒。

2在睡觉或出门前,会再检查一遍门窗或煤气是否关好。

3心里觉得自己是现在的父母从孤儿院领养的。

4当一件事需要作决定时,会觉得很困难。

5觉得秋天秋雨霏霏、枯叶遍地的时候比秋高气爽、艳阳高照的时候多。

6平时觉得自己并不健壮。

7觉得自己有超乎平常人的能力。

8觉得自杀是可以理解、不足为怪的事情。

9觉得有人在密切注意自己的日常生活。

10一回到家里就会立刻把房门关上。

11觉得没有人真正地理解你。

12稍不小心就会因为绊到东西而跌倒。

13看到自己新近拍摄的照片,有不称心的感觉。

14有某一种食物吃了就想呕吐。

15对与你关系最密切的人并不满意。

16喜欢用抛硬币、排纸牌、抽签之类的游戏来预测吉凶。

17看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西。

18觉得家人对你不好,但是自己又很清楚他们其实已经很好。

19会想到许多年后会有什么使自己极为不安的事。

20有连着一段日子反复做似乎同一个梦的情况。

21被身边的人起过绰号或挖苦过。

22觉得没有一个人真正爱你、尊重或需要你。

23早上起床时会感觉忧郁。

24坐在自己房间里把门关上后,仍然觉得心里不安。

25夜深人静时,感觉会有什么害怕的事。

26除了外部的现实世界,觉得心里还有另外一个不为人知的世界。

27需要一个多小时才能入睡,或醒得比自己希望的早一个小时还多。

28当一个人走夜路时,害怕前面会有危险。

29觉得有人尾随着自己走,心里不安。

30站在高处的时候会有站不稳的感觉。

评分标准:

以上各题的答案,选A得4分,选B得3分,选C得2分,选D得1分,选E得0分。

请将你的得分统计一下,算出总分。得分越少,说明你的情绪越健康,反之则越差。

测试结果:

0~30分:你情绪健康,自信心强,有较好的社会适应能力和情绪调控能力,善于理解他人,顾全大局,具有良好的心态和美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力,是一个性情爽朗、受人欢迎的人,因为你懂得调节自己的心情。你的情绪时常保持在最好的状态下,这样对你的生活与事业是很有帮助的,你适合从事的工作很多。

31~60分:你情绪基本健康,多数情况下能自我调整,不良情绪容易得到消解;但你为人较为深沉,处世过于冷静,不善于发挥和张扬自己的个性。不要顾虑太多,让自己每天都有一份好心情吧!

61~80分:你的情绪时有困扰,忽冷忽热,为人处世消极淡漠,过于谨慎小心,自信心不足,办事热情忽高忽低,易瞻前顾后、踌躇不前。在工作上,你的成绩总是忽高忽低,这样会让别人对你产生不信任的感觉。

81~100分:你的情绪不太健康,日常烦恼太多,不能很好地调节自己的情绪,使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你可以找好朋友聊聊天,将自己的烦恼说出来,工作上遇到困难多与同事进行沟通,凡事都往好的方面想一想,相信你的坏心情很快就会过去。

100分以上:这已是一种危险的信号,你需要求助心理医生作进一步诊断与咨询。

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