第九章8保持心理健康的五味良药
情绪疗法
在应用情绪疗法来调节自己的心态的过程中，第一步就是清楚了解自己有哪些不合理情绪。这对于个人调节来说是比较关键的一步。我们可以在某个夜深人静的时候，一个人呆在某个安静的地方，静下心来审视自己。此时，最好是用笔把你想到的自己的不合理情绪写下来。不合理情绪有三个特征：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化的要求是指我们心中认为某件事必定会发生或不会发生这样的信念。例如：“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我”、“生活应该是很容易的”，等等。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式。例如：我们常常因为自己不能做某事，没有某方面的能力而感到痛苦，认为自己“一无是处”，从而自暴自弃；或因为别人在某方面能力很强而认为对方很了不起，什么都比自己强。糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的想法。例如：当你到公司上班时，老板交给你一项工作任务，你感到心虚，认为自己万一没干好，那将是多么可怕。越是这样，你越是不能干好这项工作。
当你做完上面的工作时，你的工作已完成了大半部分。接下来，你可以进行自我调节的第二步——想想自己的那些不合理信念使自己有了哪些情绪困扰，为什么会这样。例如：你对自己严格要求，认为自己应该是十全十美的不合理信念。这个信念使你常常不满足，什么都想去干，去干好，这样的话，你反而会难有收获。
自我调节的第三步，就是自己与自己的不合理信念进行辩论，自己说服自己，从而放弃这些不合理的信念。
自我调节的第四步，在现实生活中，当我们再次遇到由不合理信念而产生不良情绪状态时，我们要有意识地去应用相对的合理信念来进行思维，更换自己的心情。
请勿忧虑
诺贝尔医学奖的获得者亚历克西斯?卡锐尔博士说：“不知道抗拒忧虑的商人都会短命而死。”这句话适用于任何人。
忧虑是神经和精神疾病的病因。在强力的显微镜下，以最现代的方法来检查患有神经病的人的神经时，却发现大部分人的神经都非常健康。他们“神经上的毛病”都不是因为神经本身有什么异常的地方，而是因为情绪上有悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、颓丧等情形。柏拉图说过：“医生所犯的最大错误是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可是精神和肉体是一体的，不能分开处置。”
医学界花了2300年的时间才认清这个真理。我们刚刚才开始发展一种新的医学，称之为“心理生理医学”，用来同时治疗精神和肉体。
可是，医学界一直还不能治疗精神和身体上那些不是由细菌所引起，而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正以惊人的速度蔓延。
医学专家估计现在每20人就有1人在某一时期得过精神病。第二次世界大战期间被征召的年轻人，每6人中就有1人因为精神失常而不能服役。
精神失常的原因有哪些?没有人知道答案。可是在大多数情况下，其原因极可能是恐惧和忧虑。焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实世界而跟周围的环境隔断了，缩到自己的梦想世界，以此解决他所忧虑的问题。
摩根在任罗斯福总统的财政部长时说，忧虑常常会使他头昏眼花。他在日记里记述说，为了提高小麦的价格，罗斯福总统在一天之内买了440万蒲式耳的小麦，这使他感到非常忧虑。他写道：“在这件事情没有结果之前，我觉得头昏眼花。我回到家里，在吃完中午饭以后睡了两个小时。”
如果你想看看忧虑对人的影响，你不必到图书馆或医院去找例证。你只需从你现在坐着的家里望望窗外，就能够看到有人因为忧虑而精神崩溃；有人因为忧虑而得了糖尿病——股票一下跌，他的血和尿里的糖分就升高。
著名的法国哲学家蒙泰格被选为故乡的市长时，他对市民们说：“我愿意用我的双手处理你们的事情；可是，不想把它们带到我的肝里和肺里。”
心理压力的缓解与消除
要想解决心理压力问题，必须先有一个正确的态度，“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解”，这是斯宾诺莎说过的一句名言，也应是我们面对生活，以及面对生活压力时的一则座右铭。
首先，当面对压力的时候，我们不能怨天尤人。人生没有坦途，只有幸福与不幸的交叉与起伏。那么，把挫折与压力看作是生活的一部分，遇到挫折和压力时坦然面对，也就能够帮助我们正确地对待它们。有一句西方的谚语说，幸福和不幸犹如一根棍子的两端，一旦你拿起了生活这根“棍子”，也就同时拿起了愉快和烦恼、幸福与不幸。这也就是中国俗语所讲的“甘蔗没有两头甜”。因此，任何人都不能只要求幸福，而完全回避不幸。这样的认识和态度，能够帮助我们以一种坦然的态度，一种较好的准备，来应付心理压力。
其次，压力是一种财富，是一种有益的人生体验。正如孟子所言：“故天将大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”
只要有上面的认识，一切心理压力问题都不难解决。
心理压力的成因是复杂的，因此没有万能的良方可以解决一切的心理压力问题。总的来讲，可以通过以下的途径来解决：
(1)抛弃不合理的观念。
(2)学习一些技能。
(3)改变欲求水准。
(4)使生活有组织、有计划。
(5)制定切实可行的生活目标。
(6)培养自信心。
(7)锻炼身体。
(8)参加积极的娱乐。
(9)结交朋友。
(10)借助心理学家指导。
排除心灵寂寞的方法
排除寂寞的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但若是你真的到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯向别人诉说，何不考虑以下提议：
找点事做：喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助于你排除寂寞。当你全身心投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空闲让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等，最紧要是那是你所钟爱的玩意儿。你更可以借此认识到其他志趣相投的朋友，而将你的好恶感情与人“分享"。
回归大自然：大自然被誉为人类心灵的深处归宿，在大自然的怀抱里，心灵得以平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气，注入新的生命力量。
工作勿过量：朝九晚五的八个小时可能仍不足，如果加班，就会增加给你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过大的工作量只会加重你的寂寞感！不少人只终日埋头工作，久而久之，自然减少与他人相处的时间，只会加重个人的寂寞感。工作并不是逃避的良方，其他的更佳途径有：看话剧、听音乐会、与朋友聚会，积极面对寂寞吧！
血缘的力量：如果你的家邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、血脉，家人每每会站在你的一边，支持着你。
助人为乐之本：世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分陷于寂寞的烦恼。
活力之泉：运动有助于身心发展，更有驱走寂寞之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助于保持健康。
走出困惑的方法——只要现实地过好每一天
你是否遇到过如下情况：
一段时间以来，对自己的生活现状不满意，想要改变，但是不知道从何处着手。
希望有—个目标引导自己，但是不知道什么目标才适合自己。
近一个时期有许多预期的事情要办，目前还一件也没有着落，心里很急，因不知道如何应对而整天愁眉苦脸，而越急越不出效率。
这些情况是生活中的常见现象，也是一个人从困惑、迷茫走向明晰方向的必然之路。有的人在此时趋向什么事也不做，以消极行为打发时间。比如有的人会一反常态，空下来就和别人聊天、打牌或者干脆睡觉，而这些消极行为又反过来影响正常的学习与工作。这样的生活方式是不健康的，用来打发时间的消极行为是在消耗自己的生命。
在困惑时让自己消沉一下也在情理，但是时间不能过长，而且不能不思考问题；否则，你的时间就要白白流失。珍惜自己的时间的基本点是讲究时间效率。如果你想珍惜，〖JP2〗就要采取现实的应对方式——争取过好每一天!你可以对自己做以下的整理：
〖JP〗检查自己的情绪状态，如果觉察到自己正在消极地打发时间，找出原因在哪里。
了解自己的心理需求是什么，如果确认自己对现状感到不满意，则做下一步努力。
如果你在担心以后会发生的问题，那就要把以后的烦恼暂时丢开，告诫自己：“如果我不从今天开始去努力，我的所有愿望的实现都无从谈起!以后的烦恼说不定更多。”让自己坚定地相信这一点。
接着问自己：“那么，我从何处去做呢?”看看自己最优先要达到的愿望是什么，哪怕是很小的愿望；然后，把与此相关的所有自己可做的事情排列出来。
给自己一个任务分配单，可以简化到：今天，我的主要任务是……哪怕你给自己的任务只是单纯的一项，这也比你什么都不做要强。
睡觉前对你的任务执行情况作一番检查，如果发现自己的心情因为一天内做了有意义的事儿而感到轻松，给自己一个祝贺，同时对明天再做一个小小的计划。——比尔?盖茨
如果说比尔?盖茨是引领科技时代的关键人物，人们很难反驳。人们也应记住，与世界上的很多巨富不同，他依然为生活而工作。
