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第54章 注重身体健康 (1)

第6章第4节注重身体健康 (1)

了解身体的需要

一个如果想成大事,他必须懂得“努力自爱”。也就是说,要尽力保持其身心健康

,使力量达到

顶点。他必须明白,成功大半依赖自己的身体,所以对自己的身体必须在意。

许多人都不自爱。他们对自己的身体很残酷。

总是饮食无定,总要剥夺自己应有的休息与睡眠时间。他们简直要破坏一切生理规律,

年纪轻轻,便已未老先衰了。他

们不明白,为什么自己的体力,竟不能与自己的志愿相称?为

什么自己的能力,竟不能执行自己的志愿?于是他们只好勉

强着自己“强弩之末”的身心去从事工作。

中国人有句古话:“工欲善其事,必先利其器。”聪明的工匠绝不肯使用已经损坏的

工具。天下没有一个理发匠,用迟钝的剪刀,能指望其业务的发达;没有一个木

匠,用迟钝的锯凿、斧头,能指望其工作的精良。

世间有千千万万的人,就因为对身体不曾注意与留心,

以致壮志未酬、饮恨病殁!他们毁掉了自己有所作为的可能

性。他们的生活变得枯燥而乏味;他们在身体正该强壮的时

候,已经是“老态龙钟”了。

有些人有着很好的天赋,但最终只取得微小的成功,就因为

在无意中损伤了自己身体,就因为他不能供给必要

的动力来启动身体这部机器。

假如我们在饮食上能够应用日常生活常识,能够

过一种简单而有节制、有规律的生活,我们就没有经常服药

的必要。但是我们中的许多人,却总是过着一种违背生活规

律的日子。

假如我们能够明了自己身体的需要,像明了园中花木的

需要一样,能及时地给予充分的、适当的食物、饮料、新鲜空气

与日光的话,我们是绝不会受困于胃病、头痛,或其他种

种病痛的。

有许多人因为想“经济”,所以,就剥夺自己应有的产生力

量的营养食物。中午,他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆

忙地吞一块夹肉面包、呷一杯牛乳就算了事,以为这样一来

时间金钱两相宜。殊不知假如他们走进一家餐馆,从容地吃一顿

营养而可口的午饭,餐后再休息一会儿,在未继续工作以

前,使胃得以消化,这对于他们的身体,对

于他们的各方面,都是大有裨益的!

一个人所能实施的最聪明的做法就是:储藏起大量的

体力与精神力来获取成功的

资本。剥夺自己能够给予我们体力与精神的应有的食物,无

异于杀掉可以替我们产金蛋的鸡。

体力与精神力是宝贵的!

所以我们必须不惜任何代价,保持它们。换一句话

说,如果我们能够获得更多的体力、精神力,使我们在事业上

能有更良好、更迅速的发展,那么,付出任何代价都是值得的。

许多人因为摈除了一切能使生命变得和谐与有效率的

享受与娱乐,所以在无形之中减低了自己的能力,扼杀了自己

成功的可能性。

假如有一个人,有着一蓄水池的宝贵的生命力,但他却在

蓄水池上到处凿孔,让池中的生命力流尽。对于这个人,我们

将有何感想?事实上有好多人,就是这般做法!我们有着

一大池的生命力,但由于我们的不谨慎、不留心与无知,使得

大部分的生命力都从漏孔中流走!

有人时时刻刻都在到处浪费自己的精力、摧残自己的生

命,因而减少了许多成功的可能性,却还要诧异为

什么成功离自己依旧那么远!

缺乏睡眠,缺乏户外运动,缺乏朋友间的欢聚,缺乏有营

养的食物,工作过度——这些都可以使我们的精力、生

命力逃走。

请你每天检阅一次,以保证你的脑力和体力,为成功打好基础。有许多宝贵的精力是在烦

闷、忿怒、恐惧、怨艾以及其他各种不良的心境中耗费掉的。

身体健康的音符

依据专家的说法,在50出头去世的男人,比女人要多70%~

80%。

保险公司路易斯?艾?杜布林博士在《生活》上的一篇名为《停止

谋杀你的丈夫》的文章里,说:“四十年来,我担任一家人寿保险公司

的统计工作,所得到的结论是:许多男人在年限没到以前就死了 ?

果他们的妻子能够更加严谨地尽到自己的职责,照料他们的丈夫,这

些男人也许已经被救回来了。”

杜布林博士曾经研究过超重和死亡率的关系,在这个问题方面,

他是当时美国最具权威的人士之一。

赫尔伯特?柏拉克医师是纽约市西奈山医院新陈代谢疾病的医

师。在《现代妇女》上刊载的一篇名为《为什么丈夫们死得这么早?》

的文章里,柏拉克医师告诉我们:“你想要保持丈夫的健康的努力,确实

能延长他的生命吗?现在,你的手里已经掌握了一种能力,可以延长

你丈夫的生命。”

许多生活在半饥饿状态的苦力劳工,都会活得更久。在俄亥俄州克里夫兰最近的一次医学

会里,《减肥

与保持身材》的作者乔利菲博士把肥胖称为“美国公共卫生最

大的一个问题”。

一位克莱顿大

学医师说:“虽然有了战争,但是死于餐桌上的刀叉的白人,比死于枪

剑下的白人还要多。”

一言以蔽之,妻子应该对丈夫的肥胖负责。一个男人所吃的,

就是他太太摆在他眼前的食物。妻子的菜煮得愈好,丈夫的腰围就

愈大。当妻子端出那些精心特制的甜点,不断地给他吃核桃饼和奶

油蛋糕的时候,如果他说个“不”字,他就有些不识时务了。甚至亚当也

会为自己辩解说:“这个女人诱惑我,所以我就吃了。”

大多数人在年龄增加以后,身体活动减少,所以他

们所需要的食物就更少了,但是,他们却吃得更多。

热量低而能产生高能量的食物,就是最好的答案。如果你不知

道这种说法,可以向医生咨询。他会告诉你,要如何安

排你的饮食,使自己的体重下降,而精神提高。

依照怀特海德博士的看法,减肥的最好方法就是不要吃脂肪太多的东西,

一天三餐应该按照体力情形每次都吃等量的东西。她还指出,

第一餐要包括动物性和植物性蛋白质的食物。

注意你在家吃饭的情况,不要慌忙和紧张。

巴尔的摩精神学院的精神科主任沙利格博士警告我

们:“早餐狼吞虎咽,冲出门去赶7点58分的专车,然后开始工作;

中午在杂货店15分钟的快餐,或是一边开业务会议一边吃午餐。

这种情形,对于生活在现代世界的大多数男人,真是太普遍了。

不要闹钟一响就爬起来,一边下楼一边吃早餐,公事包一夹就冲出门去。但是,太多的

家庭都有这样相同的早晨冲刺。”

事实上你应该早一点起床,至少也要使你能吃一顿不慌不忙的

营养早餐。

布里森先生时常把这些公事包的文件带回家处理。后来,他发

觉自己太疲倦了,无法当晚把这些工作处理完。于是,他的妻子碰到

这种情形,就建议他早一点睡觉,第二天早晨提前一个钟头起床。他们两

个都很喜欢这种安排,所以,他们现在每天都这么做,不管布里森先生

有没有“家课”需要处理。

“那多出来的一小时,”布里森太太说,“是我们每天的享受。我

们先吃一顿舒服的、不慌不忙的早餐,没有任何压力或匆忙的感觉。

然后,如果克拉克有工作要做的话,他就趁这时候把它做好。在这段

时间里,没有电话或门铃的声响,没有任何的打扰。有时候他只是看

看书放松心情,做做家里的琐事或画画。也许我们会到公园里,享受

享受清晨漫步。由于我们每天早晨都有了安静舒适的时光,我们两人都觉得,

不管这天会发生什么问题,我们都可以处理得很好。当然,对于晚睡

的人来说,这个方法就不行了,但是我们睡得很早。”

如果你也是那种人,在早上开始一天的工作时,就觉得慌乱,那么,为什么你不试试看?

也许这个额外的一小时计划也会对你

有好处呢!

卡耐基建议为了使你自己更长寿、更健康,应遵守以下这

些原则:

体重适度对照身高与适量体重、理想体重表,量一量

你的体重,看看有没有超重20%。如果超重了,去医院请医师开一

张菜单。

记住,千万不能自作主张地乱减肥,或者听信广告而大量吃减肥

药。在使用任何减肥方法以前,一定要去请示你的医师。

膳食合理

科学对于食物营养方面的资讯愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食的资讯,以下

是几点可帮助你达到

饮食平衡的方法:

①新鲜水果和蔬菜应该占所有食物中的最大比例,它们含有相当丰富的维他命和高效物质,

而人体最容易吸收这些物质。

②你应多食的第二种食物就是碳水化合物,诸如面包、谷物和马铃薯等。

③鱼、瘦肉和乳酸等含有蛋白质的食物是非常重要的食品,但不宜暴食,每天吃少

许即可。

④避免油性食物。限制牛油和食用油的食品,并且拒绝油炸食物,同时也应避免

吃糖,如糖果和可乐之类。

此外,你还应摄取其他的食物,以供应身体不同的需要,不要偏食。还应该拒绝不

当的饮食方法,

切勿在生气、担惊受怕时吃东西,因为当你在备战状态时,你的身体便无

法充分吸收所吃食物的营养,尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯,因为这样只会使你变

胖。

适当地调整饮食习惯是非常重要的事,因为如果饮食过量的话,你的身体会承受

过多的负荷,而且,沉溺于饮食会使你延误一些应该立即处理的问题。如果你无法控制自己

的饮食,不妨请教专家协助你。

休息充足

抵抗疲乏的最好办法,是在疲倦以前就休息。短暂的放松 那椋嵊芯说男Ч?

如果你每天回家吃午餐,在去工作以前,躺下来休息10分钟或15分钟。

在晚餐以前小睡片刻,这可以使你的生命多活几年。美国军队

每行军1小时,就要强迫士兵们休息10分钟。丘吉尔吃过午饭后要在床上休息一两个

钟头;小说家毛姆到

了70多岁,仍然精力充沛地工作,他说他的活力是来自每天午餐

后的15分钟小睡;戴特蒙到了80多岁,还在纽

约塔利顿一家全世界

最好的苗圃里很活跃地工作,戴特蒙先生每天下午都要睡长时间的

午觉,他说,午睡使他保持和谐的生活。

切忌操劳过度

卡耐基认为:野心很大的人可能会成

功,但是,野心也容易使他无法活得很久、享受人生。所以,如果升级必

须加上很大的压力、紧张和过度操劳,你就应该下定决心放弃升级。

纽约马白尔协同教会的牧师皮尔博士,在印第安那

波里对一群听众讲演中说:“现代的美国人,很可能是有史以来最神经

质的一代。”皮尔博士说,“爱尔兰人的守护神是派翠伊克,英国人的守

护神是乔治,而美国人的守护神却是维达斯。美国人的生活

太紧张、太激烈,要使他们在听道以后能够平静地睡去,那是不

可能的。”

如果赚大钱的代价是不幸或早死的话,你应该同意少赚一些钱;

如果对自己鞭策得太严了,你应该鼓励自己满足于稍低一层的成就。

减缓节奏

放松可使你完全忘记一天的烦恼和问题,虽然每个人都有放松的

必要,但是就有人无法放松自己。

你的意识会把这一项目标作为你注意力集中的对象,这意味着你

的内心,已排除其他所有事情,因此,你不会因为躺在躺椅中说一声“我

在放松自己”就能真正放松自己的,因为你的思想还是环绕着一个既定

问题在转。你必须找一个放松的目标,并使你的注意力集中到它身上,

才能达到真正放松的目的,例如园艺、放风筝、读小说或做任何其他能

吸引你注意的事情。

其实电视和喝酒并不能使你真正放松,你应该有不同的兴趣,以使你的思想能换换口

,练习坐禅会为你的精神力量带来不可思议的神奇,体力劳动可能也是一项你乐于从事的活

动;你不但要放松你的

思想,同时也要放松你的身体。

放松自己并不是偷懒的表现,反而是使你的思想保持最佳状态的妙药。一天之中能有短暂

的休息可以解决你的紧张并给你的潜意识活动的机会。

睡眠时间要充足

你的身体需要为第二天的活动而充电,希望减少睡眠以增加白天工作时间的方式

是最不明智的做法,一个人每天需要6~8个小时的睡眠。记住,即使当你睡着时,你的潜

意识依然在持续活动。

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