职场女性的N种危险生活方式
有病不求医
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
不吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求，不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱着应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
长时间处在空调环境中
在上班时，超过七成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
不能保证睡眠时间
有超过六成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
三餐饮食无规律
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
白领胃病实录
小丽最近一直在偷偷吃药。“得了胃溃疡不是啥光荣事，被别人知道了不好，被老板知道了更不妙。”这两年因为项目开发进度的需要，小丽不断加班加点，一天在电脑前忙上十几个小时，一周工作7天，整年不休假。“有时候忙得连饭都顾不上吃，心想就当减肥了。”但从去年开始，小丽的胃开始闹意见了，老是反胃，经常疼痛，吃什么都不香。赶紧去医院做了检查。还好，医生说是胃溃疡，程度不重，只要饮食得当，再配合药物治疗，是能养好的。
和小丽一样，许多的OL因为紧张的工作节奏、巨大的竞争压力和频繁的交际应酬牺牲了他们最为宝贵的“护身符”之一--胃。
胃病虽然不像一些心脑血管疾病一样会致命致残，但它却能严重影响人的生活质量，长期的胃部不适会影响人的工作效率，使人精神不振、身体虚弱消瘦，同时还会对患者造成很大的精神压力。所以，保持正常的一日三餐，注意合理的饮食结构，是办公室MM每天的必修课。
颈椎病“恋上”办公族
如果你有下列几种症状就要当心了，吞咽不畅、血压升高、腹胀便秘、心跳过速，因为这些都有可能是颈椎病所引起的。由于白领们大多整天坐在电脑前工作，长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，这样很容易诱发颈椎病。
预防和改善颈椎病，我们可以采用以下小方法：
每工作45分钟便休息一下，眼望远方，让颈部恢复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。
坐姿上尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线。通过升高或降低桌面与椅子的高度比例，调整最适合自己的体位。
睡觉时，枕头不宜过高或过低，要以个人的生理位为佳，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，得到充分休息。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
在办公室里如果颈部感到疲劳，最简单的方法是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。可以连续摩擦36~81次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
“电脑干眼症”预防策略
饮食策略
为防止电脑操作者患上干眼症等职业病，专家提醒要注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有意识多选用保护眼睛的食物，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。
日常预防
避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5~10分钟。
保持良好的工作姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，桌椅的高度要和电脑高度匹配。
如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼球胀痛，休息后仍无明显好转，那就需要看眼科医生了。
“三坐族”成腰肌劳损高发人群
“三坐族”就是指上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网的白领一族，这类人群得腰肌劳损的几率大大高于正常人群，因为长期的久坐不动容易会加剧腰部肌肉的紧张状态，使得腰部的支撑力和稳定性降低，从而引起腰肌劳损的发病率增加。
要避免患上腰肌劳损，关键还是在预防。
1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
3.多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中你只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种安全的坐姿中不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
七个小动作，轻松防治鼠标手
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕曲肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20~30秒钟，做2~3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合十，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
“高跟鞋症候群”之对策
常年在写字楼工作的OL，脚的痛苦大部分是由于穿着高跟鞋引起的问题（高跟鞋可以定义为3厘米以上的鞋跟），一双舒适的鞋是解决问题的根本。以下措施也能有效地预防“高跟鞋症候群”。
限制“高跟时间”
为了减轻高跟鞋的副作用，女人可以限制穿高跟鞋的时间，应该与质量好的帆布、胶底运动鞋或平底鞋交替换穿。可以在办公室的桌子下面放一双拖鞋，坐着时，由于有桌板的遮挡，可以换拖鞋穿，给脚暂时的放松。家中如果是木地板的话，还可以经常在家赤足走路，使脚部得到完全的放松，不过此时需保持地板的绝对清洁。
改变鞋跟高度
可以在工作或参加社会活动时，穿着一些既舒适又吸引人的散步用的平底鞋。这样，不仅迎合了潮流，还使脚有了一个充足的活动空间，并使足趾很舒适。足科医生建议，在特殊活动时应该选择相应的鞋子，这一点是非常重要的。
对女人来说，建议选用橡胶合成的、防滑的、硬质的鞋底，宽大的鞋跟，鞋跟高度不超过4厘米，同时系带的鞋子比较适合。
抗疲劳攻略
即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
利用淋浴缓解身体疲劳
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
晚上八点前关掉电脑和电视
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
为什么会头晕+头痛？
过食油腻
摄入过多的油腻食物会导致头晕。脾胃功能正常时，清气上行，浊气下降。如果吃得太油腻，超过了脾胃的功能极限，就会损伤脾胃这种正常的运作功能。膏粱厚味还容易导致化湿生痰，这些都是导致头晕头痛的因素。
长时间熬夜
夜间不能正常休息后，易导致体内阴阳推移形成头晕头痛。如果本身就是阴虚之体，更容易头晕头痛。
情绪低落
人处于忧郁低沉的情绪时，也会造成大脑调节不良，会出现失眠、嗳气等，令人头晕头痛。
逛街，狂吃零食，扔枕头真的可以缓解你的疲劳吗？
逛街，狂吃零食，扔东西，这些确实是抗过劳的方法，但我们不提倡，因为它们只能起到止疼片的作用。而且，这些方法常常引发不良的副作用：
1.心情不好去逛街，如果你不是有着超人的克制力的话，后果通常是，你用半个月的工资买了一大堆莫名其妙的东西，等回到家，当你看到这些东西的时候，你得到的往往不是发泄，而是又一轮因为大出血引发的郁闷。
2.狂吃零食确实不错，你可以把平时一个星期都不敢吃的东西一下子吃回来，吃完后，你却会因为担心身材走样儿恐慌，虽然这些暂时对抗了疲劳，可却引发了其他压力。
我们提倡一些更健康的抗过劳方法，比如闷头睡一觉。毕竟紧张亢奋之后，需要一个缓慢的过程才能进入休息期。不妨采用平缓的方式，而非剧烈且具有刺激性的活动。
如何摆脱office空气污染？
要摆脱冬季室内空气污染，首先，每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。在室内放一台小型高效负离子发生器，对保持空气流通和新鲜也是很不错的方法。
其次，不忘到室外待一会儿。冬季的许多疾病是通过空气传播的，如流感、呼吸道感染等疾病的病原体，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道黏膜上。当人们咳嗽、打喷嚏、聊天时，病毒、病菌则会随飞沫传到空气中，长时间呆在室内的人吸入带毒、带菌的空气后，很容易染病。
最后，做好室内空气的净化和有害气体的消除。可以通过绿色植物来帮助净化空气，一些绿色植物还可以吸收空气中的有害气体。常青藤、铁树等可吸收苯和有机物；茶花、仙客来、紫罗兰、晚香玉、牵牛花、石竹、唐莒蒲等通过叶片可以吸收有害气体；吊兰、芦荟、虎尾兰等能够吸收甲醛等有害物质，消除并防止室内空气污染。
熬夜加班，咖啡真有那么必需吗？
很多经常熬夜的人都会选择喝咖啡来提神，但事实上，熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益处。
咖啡因确实有其提神效果，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。
必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。因为熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。从而容易情绪紧张、烦躁激动，导致更容易疲劳。深绿色叶菜类（菠菜、西蓝花、芥兰等）及豆类，正是B族维生素最好的来源。除了抗疲劳外，深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。
“腰龄”过大，莫把忙碌当理由
办公室一族的生活姿势多是耸肩、含胸、跷二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、趴着睡觉，这些动作对腰的伤害是及其大的。
“腰龄”提前衰老的现象，困扰着现代年轻人。原因大家都知道，长期伏案工作加之缺乏运动。很多人喜欢把这两个原因，理解为因果关系--因为工作繁忙所以缺乏运动--而非并列关系。因为忙，我们可以省略很多需时间去经营的事情，例如陪父母聊天、读书充电、亲子时间，还有就是锻炼身体。
但腰痛的问题，并不需要每天花很多时间去预防和改善，只要你每一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎，然后每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动，光这两项便可有效促进腰部血液循环，缓解腰肌劳损和肩周炎。
“忙”其实都是托词，理由永远只有一个--重视度不够。我们都知道瑜伽可以有效缓解颈椎和腰椎病，可是大家都懒得坚持，一问身边那些始乱终弃的人，原因五花八门：“要空腹做，不方便”、“要换衣服，很麻烦”、“找不到人一起去，很孤单”。可是，最终，我们还是要迈进医院的大门--这个时候，不管别人有没有时间陪你去，你再孤单也得一个人扛了。
办公室对付春困五大招
去洗手间
洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。
想心事
