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第19章 锻炼身体——健康成长的保证(2)

生活有规律,对于儿童的身体健康和智力发展都有很好的作用。充足的睡眠、合理的进餐、有序的学习与游戏玩耍,能够充分满足孩子的生长需求,保证孩子能有充沛的精力和体力进行活动。小学生每日的睡眠时间应为8—10小时。睡眠不足将严重影响儿童的生长发育。孩子在睡眠时,能使大脑得到充分的休息,同时体内的生长激素大量分泌,以保证孩子的正常生长发育。

在孩子的生活和学习中,合理作息尤其重要。休息好,孩子才能有足够的精力去学习,提高学习效率。合理安排好孩子的作息时间,会让孩子觉得学习是一件快乐的事。

很多的孩子整天在书桌旁学习却没有好的成绩,大多是由于不专心导致的。他们坐在那里发呆,捧着书本却心系别处,或者望着天空想入非非。这样的状态,怎么能够学好知识呢?

孩子的各种习惯,都是从小养成的。科学合理的作息可以使孩子养成好习惯,对孩子的生活和学习都是有利的。父母应与孩子坐下来,共同为他们制定一个合理的学习时间表,让孩子自己遵照执行,父母只需要不时地提醒就行了。一般来说,孩子是根据自己的喜好订立的时间表,而且在时间安排上又比较灵活、宽松,他自然会比较主动地照时间表做,遇到管不住自己的时候,父母提醒,也不会逆反,做起功课来效果也就好得多。

制订孩子的作息时间表一定要考虑孩子的个性特点和实际情况,最好是让孩子自己参与制订。下面一个例子,应该给我们的父母一些有益的启示:

娇娇的爸爸原本替娇娇订下了一个她认为是十全十美的作息时间表:早晨6点起床,中午放学回家,吃完午饭后,做1小时功课,然后上学;下午回家,先补1小时历史,再看妈妈替他预录的卡通节目,然后有半小时的自由活动时间,晚饭后,可以休息一会儿或到附近公园散步,之后回家再温习功课,然后才上床睡觉。

娇娇的爸爸满以为有了这样的作息时间表,肯定对娇娇的学习有很大的帮助,谁知实行了没有几天,她便很快发现娇娇的功课愈做愈慢,有时候还打瞌睡;有时在娇娇的功课还未完成时,他的好同学小倩便打电话来问她看了某个电视节目没有;每天晚上的散步也似乎令娇娇疲累过度,根本不能在晚上集中精神学习了。

明智的娇娇爸爸及时发现时间表确实有问题,于是果敢地做出改动,午饭后让娇娇有点午睡时间,下午看了儿童节目才开始做功课,晚上的散步时间也视孩子的需要而增多或减少。

这样,时间表变得更具弹性,娇娇的学习兴趣也比从前增加了。

帮助孩子制定时间表,一定要注意劳逸结合,在学习与游戏之余,应保证孩子有足够的体育锻炼时间,让孩子从小形成积极参加体育锻炼的好习惯,这不但有益于孩子的身体健康,而且有益于孩子意志品质的培养。帮助孩子集中注意的要点:布置干净整洁的学习环境,避免外界干扰;让孩子在学习前先喝水、上厕所;每次安排的学习时间不要太长,最多在40分钟左右;学习内容的安排可由难到易;在孩子不专心的时候,及时提醒孩子;让孩子自己完成作业,不要陪读;

帮助孩子制定好学习计划;及时表扬、奖励孩子专心学习的行为。

父母在为孩子制订时间表时,要注意长、短计划相结合。长期计划是在一个较长的时间内应达到的目标,长期计划的第一步,是要注重孩子内在的思想和感情,而不只是关心他们表露在外的不满和反抗。短期计划虽然也是每天的具体作息表,却也应当注重“模糊概念”,比如不要具体规定几点几分起床、睡觉,几点几分吃饭、看电视、做作业,而应当是在几点之前休息,几点至几点起床,作业必须在看电视之前完成,看电视的时间在多少时间之内等等。

制订一个有弹性的、适合孩子性格特点的时间表,才会有助于孩子养成有规律的学习和生活习惯。

注意生活中的健康细节

曾听过一个这样的故事:

十个优秀的学生去应聘,经过几道关口,终于可以面对最后一关:见董事长了。他们来到董事长办公室,董事长向他们问好,并说自己出去办点事,十分钟之后马上到。董事长走后,十个大学生就开始在董事长的办公室乱翻,看书的、看报的、看资料……十分钟后,董事长来了,见此情景,说:“你们的面试结束了。你们谁也没有被录取。

上面这个故事中,很显然,这十个学生不是输在自己的学历和能力上,而是败在坏习惯上,败在孩子平时生活的细节上。孩子生活中许许多多小的细节。这些细节都是父母在日常生活中无意间慢慢熏陶和训练出来的。现在,当我们发现孩子的这些不好的细节习惯时,我们要有意识地对孩子行为习惯上纠正,在习惯的要求上必须是具体而细致的。我们要注意孩子平时在生活中的每一件小事。

最近,世界卫生组织提出人体健康的新标准,它包括肌体和精神的健康状态,具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。

“五快”是指:(1)吃得快。指进食时有良好的食欲,能快速吃完一餐饭。(2)大小便快。一旦有便意,就能很快排完大小便,而且感觉良好。(3)睡得快。有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,醒后精神饱满,头脑清醒。(4)说话快。思维敏捷,语言表达正确,说话流利。(5)走得快。行走自如,活动灵敏。

“三良好”是指:(1)良好的个性人格。情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。(2)良好的处世能力。观察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。(3)良好的人际关系。助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。

作为孩子的父母,在平常生活中注意这些细节,可以用以上标准来判断自己的孩子是否健康。同时,可用一些比较简易的方法来检测、了解孩子的健康状况:

(1)观察法,即通过观察孩子的精神状况、饮食状况、睡眠状况以及面色、大小便等来判断孩子的健康状况。许多有经验的家长通常使用这种方法。

(2)测量法,即通过测量和计算来推断孩子的生长发育是否正常。

专家经过多年研究,得出了一个比较科学的计算儿童身高正常增长的公式:年龄×5+80=身高(厘米)。如:一个8岁的孩子的正常身高为:8×5+80=120(厘米),男孩子比女孩子高1厘米。检测孩子正常体重的公式为:年龄×2+8=体重(千克)。如一个9岁的孩子的正常体重为:9×2+8=26(千克),男孩子一般比女孩子重1千克。

在生活中,孩子营养的主要来自各种各样的食物。因此,父母在孩子平时的饮食当中,应该给予高度地重视,注意孩子的饮食保健,合理安排好孩子的一日三餐。为了孩子的健康,一日三餐应做到科学的“四要四不要”

(1)要做到营养搭配合理,不要随便凑合。粗粮细粮搭配,荤菜素菜搭配,各种营养要全面,不能随心所欲。不管有无营养,填饱肚子就行的做法是不负责任的。对此,家长可制定一个简单可行的饮食计划。

(2)吃饭要定时定量,不要暴饮暴食。一日三餐都很重要。早餐是对一夜身体消耗的补充,又是上午半天学习和活动所耗营养的储备。中餐处于一天中人体消耗最大的上下午之交,是下午半天所耗能量的主要来源。因而,一日三餐要做到“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。一日三餐要定时定量,这样有利于胃肠有规律并正常地工作,暴饮暴食容易造成消化不良,特别是晚餐过饱对身体更为不利。

(3)食物品种要多样化,不要挑食和偏食。食物品种的多样化,既可为孩子提供丰富全面的营养,又可调剂孩子的胃口,增进孩子的食欲。家长应注意变换食物的花样,尽量避免食物上的“老面孔”,三餐的主食和菜谱都应有变化,并尽可能做到色香味美。这样既可保证孩子身体所需的各种营养,又可避免孩子厌食、偏食和挑食。

(4)要细嚼慢咽,不要贪快嚼不烂。

除了注意孩子的饮食,关键是要培养孩子良好的生活习惯。现在的孩子多是独生子女。许多孩子在父母长辈的溺爱之中成长,生活方面的随意性和依赖性较强,有的甚至养成了许多不良的生活习惯。因此,做父母的有责任,而且有必要培养孩子良好的生活习惯。这些良好的生活习惯一旦养成,将使孩子终身受益。

培养孩子按时作息的良好习惯

有规律的生活作息能促进儿童神经系统的发育,使身体各个器官系统得到和谐发展,从而保证儿童身体健康地发育成长。此外,生活有规律,还能够培养学生良好的意志品质,防止孩子懒懒散散。孩子生活作息的内容主要包括:学习、休息、进餐、睡眠、户外活动、体育锻炼、自我服务等。父母可与孩子一道,共同制定一个作息时间表,将早晨起床后一直到晚上就寝这一天的活动作出科学的安排。作息时间一经制定,便要求孩子严格执行,家长也应以身作则做出表率,以使孩子养成按时作息的好习惯。

培养孩子良好的卫生习惯

孩子是否养成良好的卫生习惯,既影响他的身体健康,又影响他在孩子群体中的形象,影响孩子的自尊心。因此,父母应高度重视对孩子进行良好的卫生习惯的培养。习惯的培养并非一蹴而就,要从日常生活的点滴小事做起,要长期培养,逐步形成。

(1)要让孩子有自己专用的生活卫生用品。孩子应有专用的牙膏、牙刷、毛巾、面盆、茶杯、床铺及卧具等。要督促孩子自己使用,自己收拾。

(2)要教育孩子养成勤洗手的习惯。做到饭前、便前、便后、放学回家和玩耍过后都洗手,或只要发现手脏了就随时清洗,以保持手的清洁,防止病菌随手入口。

(3)要培养孩子每天坚持早晚刷牙和饭后漱口的习惯,以随时保持口腔清洁。(4)督促孩子勤理发,勤洗头,勤洗澡和勤剪指甲。

(5)培养孩子勤换衣服,穿着整洁的习惯。

(6)教育孩子注意用眼卫生。注意保护视力,克服躺着看书以及行走时、乘车时或者在微光下看书的坏习惯,保证读写姿势正确,做到“三个一”,即“眼离书本一尺,手离笔尖一寸、身体离桌一拳”。

(7)教育孩子讲究公共卫生,不随地吐痰,不乱扔废弃物,不随地大小便,不在书桌、椅、墙壁上乱刻乱画等。

教会孩子意外急救

孩子的好动和好奇总会付出些代价,不是磕伤了膝盖,就是烫到了手指,弄不好还有骨折的危险。每当这时,你们全家上下是否会乱成一团?毫无疑问,医院是必须要去的,但在去医院之前,你除了给孩子擦眼泪之外,还应该做什么呢?如果父母不在家,发生了这些情况,怎么办呢?所以,教给孩子一些急救知识,

让孩子掌握一定的自救知识,能使他们在关键时刻脱离危险,保护自己。这也是每一位家长对孩子进行家庭教育的一个重要内容。下面介绍一些应急对策的教育方法。

告诉孩子在公共场所与大人走散了,用三条方法自救:如果失散的地方离家很近,可以自己走回家,然后在家门口等着大人回家,不要乱跑;第二条是不要随便告诉别人自己与家人走散了,应当去找穿制服的警卫人员,求得他们的帮助;第三条就是呆在走散的地方,家长肯定会去找你。

赵小锐和同学利用暑假到森林中参加生物夏令营,他看什么都感到新鲜。突然,他发现一只美丽的大蝴蝶,他想也没想,抄起捕虫网就追了过去。也不知道跑了多长时间,当赵小锐如愿以偿抓到那只大蝴蝶时,周围已经找不到一个同学了,也听不到一点同学们的谈笑声,甚至连那条森林中的小路也不知去向了。他迷路了。这时,他想起老师说过的话:“在森林中迷路时,千万不要惊慌,一定要冷静。”想到这,小锐做了几次深呼吸,平静了一下心情,开始为如何走出困境思索起来。不久,他就制订了一套方案:他先是回忆起自己离开队伍的时间,然后仔细观察附近的地形地貌,找到自己跑来时踩出的脚印,沿着脚印一步步慢慢地走,终于走回到来时的那条小路。沿着路没走多久,就听到了老师和同学们的呼喊声,小锐激动得都要哭了,他成功了!

告诫孩子独自在家时,不要随便给陌生人开门,要先问清楚敲门的人是谁。即使那人说是父母叫来接孩子的,也不要开门。打电话给自己的父母或邻居说:有陌生人在按门铃,请他们赶快来。

寒假的一个下午,小学二年级女生丽丽正独自在家中写作业,妈妈说写完后带她到外地姥姥家。这时,“当当当”,有人敲门,丽丽透过防盗门,只见一位相貌端庄的年轻人站在门口。那人说,自己是,她家邻居的,因为家里没人,想借笔和纸留个条。丽丽见那人说话很诚恳,长像上也不象坏人,加之他找的王奶奶对自己一向很好,自己应该帮助这个人才对。于是,丽丽就打开了门,让他进来写字条。

谁料想,防盗门刚一打开,那人便顺势挤进了屋,并“嘭”地一声把门反锁上了。还没等丽丽反应过来,那人就用绳子反绑住她的双手,这个禽兽不如的家伙,伤害了年仅7岁的丽丽后,又翻出了丽丽家的钱物,然后“满载”而去。

这就是孩子缺失相应的防范措施,让这些坏人有机可乘,达到了目的。

教孩子在步行回家途中,如果有人可能在跟踪自己,要跑向人多的地方,例如商店、繁华十字路口。不要随便看见一幢房子就跑进去,也不要走偏僻的小巷。如果知道这个时间家里没有人,暂时不要回家,可到有人的邻居家里。

一天,小琳一个人回家。她刚下公交车,一位阿姨跑到她面前,对小琳说:“我送你回家吧,小妹妹,”小琳对那位阿姨说:“谢谢,不用了,我自己回家就可以了。”“我送你回家好了,车子上还有很多吃的和喝的”“阿姨真的不用了,我家就住在前面。”“我送你回家了呀,省的你再走了。”“我又不认识你为什么要乘你的车。我知道了,你是骗子,那边有警察,我要报警了。”眨眼间,骗子又溜走了。

如果遇到失火,应当首先打火警电话,然后打开窗户大声呼喊“失火了,着火了”,以引起邻居或过路人的注意;再将毛巾打湿捂住鼻口,并尽量蹲下来贴近地板,等消防队员来解救。如果发现卧室门口发热,那表示火就在门外,开门会很危险,可用湿布挡住大门或不停用水浇门,以将火隔在门外,争取更多的营救时间。

帮助孩子记住家庭地址和电话号码,要能确切地说出自己住在哪里。教会孩子使用电话,并记住火警(119)、急救(120)、巡警(110)这些紧急电话号码,使孩子在遇到危险时知道如何使用电话挽救生命。

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