心包经——戌时值班的“臣使之官”
戌时（19∶00—21∶00）心包经气血充沛。
心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化，这时刚好为晚餐时间。
心包因其部位接近于心肺，又是人体宗气的发源地，能帮助心肺输传气血，协调阴阳，使精神愉快。心包可以保护心脏，使其不受外邪侵入；如有外邪侵入，心包首先掩护心脏。因此，心包的一个重要功能就是代心受邪。心脏病最先表现在心包上，心包经之病叫“心中大动”，患者会感觉心慌。
心包经上的穴位：心包经共有9个穴位，其中8个穴位分布在上肢内侧面的中间，一个穴位在侧胸上部，首穴为天池，末穴为中冲。
心包经的循行：心包经循行起于乳头外开一寸的天池穴。行于上肢内侧正中线，止于中指尖端的中冲穴。支脉从掌中至无名指尺侧端，与手少阳三焦经相接。
心包经的养生调理之道
《黄帝内经·素问》说，“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”“膻中”就是心包，它位于两乳之间的正中位置，是宗气汇集的地方。宗气又是什么呢？它是聚集在人体胸中的气，又称大气，可以推动肺的呼吸。凡言语、声音、呼吸的强弱及嗅觉的灵敏度，都与宗气有关。宗气还有协助心气推动心脉搏动、调节心律的作用。如果宗气不足，就会出现气短、喘促、呼吸急促、气息微弱、肢体活动不便、心脏搏动无力等问题。
戌时心包经气血旺，为心包经与脑神经系统最活跃的时间。此时可以做一些甩手运动，对心脏会有帮助。另外，心包的一个功能是“喜乐出焉”，心包经主喜乐，简单地说就是要快乐。
心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。戌时阴气正盛，阳气将尽，此刻还要给自己创造安然入睡的条件，不要进行剧烈运动。晚餐不要过于肥腻，否则容易亢热而致胸中烦闷、恶心。
【饭后休息半小时再散步，调养胃气】
为什么饭后休息半小时再散步
谚语“饭后百步走，活到九十九”中的“饭后”并不是说吃完饭就立即出去活动，正确的理解应该是先休息半小时左右，然后再出去散散步，活动活动。为什么要这样呢？
首先，刚吃完饭的时候食物并没有全部到达胃里，还有一部分正从食道里往下走，此时不应该做比较大的身体活动。一方面是防止由于食物快速下落对食管和脾胃造成伤害；另一方面则是为了预防食物在快速下落过程中行进不顺畅，发生堆积，形成梗阻。
其次，刚吃完饭，人体的气血会转移到脾胃，以增强脾胃的消化能力。如果刚吃完饭就立即出去活动，气血就会分散，很大一部分能量分散到四肢上，这样到达脾胃的气血就会不足，它们的功能必然会受到影响。偶尔一次没关系，但若长此以往的话，人的消化吸收能力就会下降，甚至引起消化系统疾病。
饭后百步走因人而异
“饭后百步走，活到九十九”这句话主要针对那些每天活动比较少，长期伏案工作，或形体较胖、体质比较好的人来说的。而对本来体质不太好，尤其是患有胃下垂、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病等心血管疾病的人（特别是老年人）来说，饭后胃肠道活动加快，负担更重，如果很快就出去散步的话极有可能加重病情。
戌时气血流注心包经，而心包经属火，脾胃属土，火生土，所以晚饭之后的戌时休息半小时，借火补土，以调养脾胃，效果非常好。
【心包经是让人快乐的经络】
心脏不能被病毒侵害
心包和心脏相表里。《黄帝内经》认为心脏是人体的统帅，掌管着血液运行和人的神智活动，是身体的根本。心脏由肌肉细胞组成，一直工作到心跳停止。
所以，心脏特别坚实耐用，是不能被侵害的。如果被外界病毒、细菌或体内的痰、瘀血侵害到了，心脏就会受伤，也就不能够藏神了，人就会生病，甚至会死去。心脏被侵害就会表现出一些受伤的症状，如病毒性心肌炎就是病毒侵害到了心肌细胞。心包和心脏之间只能允许少量润滑液，但是，如果不该进去的液体进入其中，就会形成心包积液。
心包经是保护心脏的卫士
心是不能受邪的，而心包就像“代君受过”，保护着心脏免受外邪的侵害。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作。心包经气不通畅，胸中心包的阳气得不到宣泄外达，人就会忧愁抑郁；心包经由于压抑阻滞不畅太久就会化火，反过来由于心包经气过于充盛，人就会兴奋地停不下来，对心脏的影响也不好。
常高高兴兴，心包经气通
有时候遇到不开心的事情，就会导致心和心包的经络之气不畅。戌时多数夫妻下班回家后，在做饭、吃饭的时候，把不开心的事先放下，多谈论些愉快的话题，让心情舒畅，这样既有助于夫妻恩爱，又有益于身心健康。千万不要在饭桌上谈论容易生气的话题，否则容易导致没胃口，影响食物消化，甚至整晚的好心情都会被破坏。
此外，还可以多按摩膻中穴。膻中穴处于两乳之间正中位置，因其部位近心肺，为宗气发源地，亦称之为气会。它能协助心肺传输气血，协调阴阳，使精神愉快。
【揉捏心包经，呵护心脏】
保持心包经通畅的重要性
保持心包经的通畅非常重要，因为保护心包经即是保护心脏。心主要有两大功能，即中医讲的主血脉和主神志。
心主血脉就是负责血液及其运行的管道，如血液干不干净，血管通不通畅，血液能不能在全身正常地运行，这都是心要管的事。“三高症”（高血脂、高血压、高血糖）、动脉硬化、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑血栓，这些病的病根都在心脏上，都是因为心主血脉的功能发生异常，不能正常地净化和推动血液，导致血液不净，血管堵塞，然后出现这些病。
心主神志又叫心藏神，心主神明，就是说人的意识、思维和情志活动都是在心的主导下进行的。《灵枢·邪客》中说“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”。《灵枢·本神》中则讲“所以任物者谓之心”。强调的都是心主导人的意识、思维活动的功能。如果心主神志的功能不正常了就会出现我们通常所说的“喜怒无常”，也就是《灵枢·本神》中所讲的，“心藏脉，脉舍神。心气虚则悲，实则笑不休。”
现代人最易患两种病——心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。这说明现代人心包经瘀堵不通、气血不足已经成了一个普遍情况。按摩和敲揉心包经是治疗心脑血管病、心理疾病的有效方法。心包经气血旺盛，循行通畅，就会增强心包的功能，更好地保护心脏。
按摩方法
1.两手互换着从腋下开始，自上而下捏揉心包经的行走路线，沿着胳膊、手腕、手掌，最后到中指尖。每侧捏揉10分钟左右即可。
2.在捏揉的过程中，全身要放松，心情要平静，手上稍微用点力，动作慢一点，一下一下揉，要将力量“传递”到心脏。
3.捏揉的时候不必具体针对某一个穴位，但如果揉某一个地方的时候感觉酸、痛、麻木，就要重点关注。因为出现这种情况就预示着这个地方可能发生瘀堵，如果不及时加以疏导将可能危及心脏健康，引起各种心脏疾病。所以一旦发现情况，每天按摩的时间就要比其他地方多揉一会儿，一直揉到恢复正常感觉为止。
4.按摩心包经的最佳时间是19∶40—20∶20（戌时之“中点”）。因为晚上20∶00正好是心包经气血的峰值，而其前后的20分钟相对而言是气血最旺、最平稳的时候，所以这时候按摩效果是最好的，能达到事半功倍的效果。
敲揉方法
1.选取一个安静的位置，坐在椅子上。身心放松，呼吸均匀。闭上双眼，集中注意力于心包之募穴——膻中穴10分钟。
2.伸开双臂稍微活动一下，开始揉心包经。
左手揉右胳膊上的经络，右手揉左胳膊上的经络，从乳头旁边的天池穴开始，经肩膀内侧到胳膊内侧，循着心包经的行走路线，一点一点按揉下去，直到手腕部，最后到达手掌心的劳宫穴。
按揉的速度不要过快，力度要稍大一点，能随着经络传递到心脏里面去，每侧每次按揉10分钟。
3.如果按到某一个地方有酸、痛、麻木等异常的感觉，就需要在这个地方多按揉一会儿，并且每天如此，一直揉到恢复正常感觉为止。
功效：心包经畅通，心脏的功能就会好，不会轻易出现神志和心血管方面的疾病，如忧郁烦躁、失眠健忘、心脏病、冠心病、脑血栓等。
民间敲打法
在民间还有一种敲打心包经的锻炼方法，对解郁、解压非常有效。首先要用手指掐住自己的腋下，腋下里边有一根大筋，然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。这根大筋底下有一个重要的穴位，叫天泉穴。用手掐住它，并且感到手指发麻，就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡前拨十来遍，就可以排除心包积液，对身体非常有好处。
【按摩心包经上的重要穴位】
膻中穴可以调气
定位：在胸前的正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。取定穴位时，患者可采用正坐或仰卧的姿势。
治疗作用：膻中穴是心包络的募穴，心包经经气聚集交会处。膻中穴周围之下是心脏、肺，两侧是乳房。凡一切气机不调所致的病症，如胸闷、乳房胀疼、恶心、胃胀、咳喘、情绪压抑等，皆可取而治之。
按摩方法：点揉。用食指指腹顺时针点揉一分钟，两手交替进行。
内关穴与冠心病
定位：在前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
治疗作用：能调整心脏功能，对胸痛、胃痛、呕吐、失眠、偏头痛、牙痛等各种疼痛都有一定疗效。
按摩方法：拇指按压。具体方法是，用一只手的拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行。对心跳过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤及轻揉；对心跳过缓者，用强刺激手法。其他情况，可以按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压一分钟就可以了。
大陵穴与精神疾患
定位：在腕掌横纹的中点处，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
治疗作用：治疗精神疾病的疗效显着。精神疾病病位多在于心，心包代心受邪，大陵是心包经原穴。原穴，顾名思义是根本之气——元气出入的门户。
按摩方法：点按。睡前点按穴位1分钟，两手交替进行。
【心里不痛快，鼓掌、握拳、振臂】
现代社会，工作压力大，饮食偏于高脂、高糖，再加上缺乏运动，很多人年纪轻轻就经常出现失眠、心慌、胸闷等不舒服的情况。
“鼓掌”是大家都会的动作。心情郁闷时，“鼓掌”有神奇的功效。因为手掌中央有心包经、肺经、心经通过，鼓掌时，就可以刺激心包经、肺经、心经，很快就能为你扫除郁闷情绪。
如果你因某事而紧张、心慌时，不要忘了一定要做“握拳振臂”动作。它是缓解紧张情绪，能使心情恢复平静的好方法。当我们握拳时，中指尖上的中冲穴正好按在劳宫穴上。中冲是心包经的末端穴，劳宫是养气血的大补穴。中医认为，这样能就有力地刺激心包经上的其他穴位，能激发心包经的能量，使人心情大好。平时我们看见很多人手里不停摆弄核桃之类的东西，目的就是补心，然而在不知不觉中也会让人始终拥有一个好心情。此外，像中暑、晕车，赶紧揉按劳宫穴，都很管用。
心脏不舒服，可以试着按内关穴。它的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时，就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上二寸。只要一按此穴便可心神安宁，止呕止痛。尤其是患有心血管病、心律失常的老年人，更需经常按内关。按摩力度以自感酸胀为佳；左右两侧内关交替进行，平时可以边走边按，也可以在工作之余进行揉按，按揉2—3分钟就可以了。
【简单动作“作揖”可养心排毒】
“作揖”的动作大家都不陌生。这个简单的小动作帮助我们收敛了心气，培养了心神。心气足了，心神足了，那人必定看起来特有精神，内心平和、安宁！
从中医的角度来看，“作揖”时两手心用力交合，可以刺激心包经的要穴——劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）。手心就像是心在外的一个窗口，我们知道十指是连心的，心主神志，所以在两手心相合之时，正好实现了心神的交合，使心气得到收敛，心神得到养护。
这只是我们平常随手而做的一个小动作，就能起到养心的作用。如果我们特意用心好好练一下，那么它的功效就更加明显了。
我给这个“作揖”的动作起了一个中医味的名字叫“合掌交心法”，很多长期从事脑力劳动的人，因工作压力大，精神高度紧张，劳心费神时，我都建议他们做这个“合掌交心法”，他们在工作之余坚持做，就当成了一种运动，后来大多数人都反映，自己的身心状态变好了，而且每天都很精神，工作效率比以前提高了很多。
具体操作方法：找一个安静的空间，姿势随意，双手合十，五指相对，掌心略微拱起，中间空一些，举于胸前，平衡膻中的位置即可。
三个关键：眼睛、意念和呼吸。两眼要自然微闭，眼神回收，意守膻中，心无杂念，只想着两乳中点的膻中穴；用均匀、自然的腹式呼吸法，吸气用1秒、呼出用3秒的节奏。掌握了三个关键点，那离成功就差一小步了。
锻炼要择对时，每天黄昏时分，坚持做一次。为什么要选在黄昏时分，因为这段时间气血正好流注心包经，此时锻炼是疏导心包经功能的最佳时机，如果说动作掌握了，三个关键知道了，那这择时就相当于“万事俱备，只欠东风”。所以在对的时间里锻炼是非常重要的。每次练10—15分钟即可，但凡功夫不负有心人，只要长期坚持定能见奇效。
