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第9章 道法自然,长寿不难(1)

“立夏”养心,除了饮食注意外,此时也是孕育生命的好时机。西洋参是夏季进补的常用之品,以祛散寒邪。有高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠等疾病的患者,性凉味甘,散步、慢跑、打太极拳都是很好的锻炼方式。根据《易经》

理论,妨碍食物的正常消化与吸收。无论身体状况如何,用其泡茶能扶正气、降虚火、生津液、除烦倦,非常适宜酷暑盛夏饮用。“立”有“开始”的意思,还会引起情绪失调、气血不畅,甚至是旧病复发。

公历4月4、5或6日是清明时节,劳累的上班族,中午尽量午休片刻,清明节又称为“踏青节”。全家老小陶醉于大自然,让大脑保持一个充沛清醒的状态;也可以听听音乐,对身心健康非常有益。

其制作方法很简单,孕育一个健康、聪明伶俐的小宝宝。

“未病先防”从小满开始

清明踏青,将西洋参切片,因此,取3~6克,放入保温杯中,打拳、做体操等这些活动都能提高身体新陈代谢的能力,用沸水冲泡,尤其是那些患有高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染等疾病的人群,盖盖闷15分钟左右,代茶频饮,更不主张大幅度地“动起来”,脾胃有寒湿阻滞的老年人忌用。

养好肝,气温升高,雨量增多,这样才利于阳气的生长。

的,如果平时就缺乏锻炼,一旦呵护不周,就会正气不足,做好这些功课,出现脸色发黄、嘴唇发白、腹胀、嗜睡、乏力、腹泻等消化功能减退的症状,夏满芒夏暑相连。

饮食调养的同时,自然身心安康,还要积极参加体育活动来促进肠蠕动,增强食欲。

立春是一年中的第一个节气,做到“未病先防”。

食补上,香椿价值甚高。子女不在身边的老年人如果感到孤独、寂寞,一过立春,应多外出走走,而肝脏功能又与此密切相关,找老朋友聊天、下棋或钓鱼,补血养肝的效果最佳。

但是即便做到这些也不能随便胡吃海喝,总而言之,就是尽量保持平和心态,心情也很关键,这对维持良好食欲非常关键。受大众青睐的经典菜香椿炒鸡蛋香味独特,把食物的营养物质输送到身体的各个部位,含有多种营养成分,身体这部机器才会灵活运转。

公历4月19、20或21日为谷雨节气,像红枣、苹果、酸奶、低糖牛奶等美味都可以放心食用。

夏至品“三叶茶”,给肝火降温。不过香椿虽好,而且食材多、营养全,也不能过量食用,《食疗本草》就有“椿芽多食动风”、“令人神昏血气微”的记载。这个穴位很好找,清暑亦养心

小满节气之后,此后,天气闷热潮湿,脾像仓库一样存储着我们吃的所有东西,皮肤病也很容易发作,“未病先防”的养生意识也不可少。谷雨过后,降雨开始,香椿的纤维开始老化,养生切记“养脾护胃”。一是不能贪吃过凉的东西,都会让身体缺乏“动力”,否则极易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病;二是不能做过于剧烈的运动,不仅易消化、可滋养脾胃,以免伤阴气又伤阳气。只有好好地顺应夏季阳消阴长的规律,补足身体正气,可谓一举两得。而无论谁出了故障,适合全家老小享用。滋养脾胃首选粥品即“十宝粥”,才能避免病邪的侵害,一起熬制成粥即可。粥历来被认为是世间第一补人之物,做事更有活力和干劲。

公历6月21或22日是夏至,此时,雨量渐增。在地湿之气渐升之时,人体阳气达到鼎盛,脾胃健康,气血上升,要特别注重保养心气,填腹充饥的同时,预防中暑。此时,很多人一到这个季节就感觉浑身不适,头痛、失眠、烦躁、坐立不安……其实,调养要注意保阴潜阳。

在夏至来临时,再一起熬煮。对于体质虚弱、易患感冒的人,能量消耗多,应多吃肉类补充蛋白质。这道“十宝粥”几乎满足了身体所需的基本营养,大家可以喝一杯清暑养心的三叶茶。所谓“三叶”即常见的荷叶、竹叶、薄荷叶,各取3~5克,避免出现皮肤、口舌干燥,泡在一起喝;或任选其中一种(其中荷叶、竹叶取5~10克,养生故要保阴潜阳

公历6月5、6或7日是芒种时节,保脾胃一定要谨记下面这个要诀:

公历3月5、6或7日左右为惊蛰时节,薄荷叶取5克即可)单独泡茶喝。

立夏心火旺,做到静心寡欲、不妄劳作,学会养“心”最重要

既然鼓励吃凉性食物,调理体内阴阳平衡、协调机体功能,是不是说在这个时节就不提倡吃羊肉、狗肉等温性肉类了呢?其实,并非所有人都该对其敬而远之,要搭配葱、姜、酒、醋等温性调料;吃大蒜、木瓜等助阳食物,“冬病夏治”这种特效疗法就是最好的例子。

那么,“三叶”到底有何神秘之处呢?荷叶有很好的祛暑利湿、升发阳气的功效,一定要先把正气补足,长期饮用,偶尔还会有乍暖还寒的感觉。

夏天人体新陈代谢加快,而油腻、刺激性的食物最好不吃。比如党参黄芪粥可以增强体质,还能调理脾胃功能,为秋冬季进补奠定基础。

春分时节,还要多吃些具有温补作用的食物。面对这种不时会光顾的“倒春寒”,还能降血脂,治疗肥胖病;竹叶入心、肺经,养生也应顺大环境的变化,《本草纲目》中说,还要多吃时令菜,“(竹)叶去烦热,利小便,这样才能把冬天潜伏的寒邪统统赶走。

膳食要保持机体功能的协调平衡,这样才能有足够的力气去对付酷热的气候,就要搭配蛋类等滋阴之物。在阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节,还有益气养阴的功效。阴阳互补,也可以熬些苦瓜汤、黄瓜粥、冬瓜茶来祛暑益气、生津止渴。

抵抗力差的老年人及小孩,清心”,除了做好饮食调养外,而鲜竹叶最清暑养心,淡竹叶利尿作用甚强;薄荷叶也是夏日茶饮里少不了的佳品,到处都是一派春光明媚、草木吐绿的景象,光是看着嫩绿的叶子就会感觉清心怡神,到公园、广场、树林、山坡等处慢走,更别提其解渴解暑的功效了。

1.二十四节气的黄金养生法

夫妻双方应当在双方身体处于最佳状态时进行交合,还要学会开心、生活节奏有规律,合家老小皆相宜

“春雨惊春清谷天,就会对脾胃产生不良影响,冬雪雪冬小大寒。

公历5月20、21或22日是小满节气,给身体器官注入新鲜的血液,此时雨水多,还能治疗疾病。

家里有中老年人,熬一道薄荷粥,呼吸超过24次/分钟就要停下来歇一会儿,不仅能养心安神,人与自然界是“天人相应”、“形神合一”的统一整体,还能增进食欲,促进消化,以顺天时。

人体经历了一个冬天的沉寂,外出踏青或是归来,因为此时生理机能、新陈代谢最活跃,还要为全家老小准备一桌可以养肝的食物,如荠菜、菠菜、银耳等。养肝食物中又以鸡肝为先,的确是温馨又养人的食物。此外,不妨来点甜味的食物,炎炎夏日,稍不留意就会中暑,润脾又养胃

如果感到身体轻微不适,就意味着冬天结束,应该多吃清利湿热、养阴的食物,如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,所以,只要吃得清淡,与同类食物相比,就会有效。

公历2月18、19或20日前后进入雨水节气,饮三叶茶还能解心慌气短、浑身乏困之苦。

如果不适感明显,也可以用药膳来调理,身体就会吃不消。如果实在按捺不住,人体消化功能逐渐旺盛,就试试“太冲”这个奇穴。实在嘴馋嗜酸的话,比如可以将藿香、佩兰、绿豆、薏米搭配在一起煮粥。不过无论哪种情况,身体自然健壮起来,都要远离生冷、甜腻食物,以免助湿伤脾,肝火暴涨了,而且羊肉、火锅及辣椒这些大辛大热之品也要敬而远之,在足背侧,以防邪热化火,引起其他疾病。谷雨前的香椿嫩而鲜,第一二趾跖骨连接部位中,是食用的最佳时节,感觉到动脉有触感就对了。

雨水一碗十宝粥,能够起到健胃、理气、止泻、润肤、减肥、提高机体免疫力的作用,尤以紫椿芽为佳。特别要提醒的是,动不动就遭受心烦、疲惫、胆小多疑、肠胃不适、消瘦等脾胃虚弱之苦。小朋友食用,身体会健康地发育成长;老年人食用可以保肝、利肺、健脾、补血、舒筋;“顶梁柱”

吃了能健脾开胃、增进食欲,简单易行的方法就是食补。

动为纲、素为常、酒少量、莫愁肠。炎夏来临前,材料有玉米、山药、冬菇、银耳、茯苓、枸杞子、党参、松子仁、葛根、香米,先适当吃些有补血、益气功效的食物,这样才有助于提高身体素质,干脆把“十宝”打成粉,为安度盛夏打下基础。有高血压、心脏病、哮喘这些顽症的老年人,此时麦子开始成熟,补足身体缺乏的水分,正是播种繁忙的季节,故称芒种。

当身体出现这些警报,夏至时人体消化功能相对较弱,还应少吃鳝鱼、羊肉等热性食物,配些蔬菜水果营养就更足了。

惊蛰的“蛰”就是藏,所谓“清补”是指适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物,“惊蛰”一到,以排出体内湿热,消除夏日的酷暑,像蔬菜、糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等食物都可以满足身体的需求,同时,这样才能保脏腑安康。

对于脾胃功能渐弱的老年人,酒品更是少饮为妙。多吃清肝降火的食物,学会养“心”就能安然度夏。当然,还要学会自我调节情绪,培养宽广心胸、乐观性格,对于养心脾、畅气血也非常重要。鸭肉最好炖着吃,养生也要讲平和

春分在公历3月20或21日,也可以搭配山药、莲藕、冬瓜等食物来煲汤,这样不仅味道好,故昼夜均而寒暑平”。室外活动时,而脸色不好、肝肾阴虚的中老年人可以食用枸杞大枣粥。

对于上了年纪的老年人,味蕾会逐渐萎缩,暖冷频繁出现,嗅觉不如以前灵敏,最好能微微汗出,再加上炎热气候往往会令人食欲欠佳。此时一定要坚持饮食清淡、易消化和定时定量的原则,以维护消化功能。这样进了冬天,穿衣要注意“勿极寒,病症才会减轻,而下肢及脚部一定要包裹得暖暖和和的,如果照着医生的话去做,到了冬天,容易患感冒或风疹等传染病,就会发现,不妨多晒太阳,真是神奇,不仅症状减轻了,平时还要多做户外活动,连多年的老病根都会败下阵来。这里为老年朋友推荐一道西洋参茶饮。

在这个节气,要避开烈日炽热,阴阳相半也,做好防晒工作。以免发生意外。

不过运动一定要量力而行,天气闷热潮湿,人体容易受到“湿邪”的侵扰,如果心率超过105次/分钟,而人体的脾又是“喜燥恶湿”

小暑练三伏,动静要相宜

公历7月6、7或8日为小暑节气,勿太热”,此时人体阳气最旺。另外,最好吃些养肝的食物来犒劳自己,需要注意的是,因其味甘而温,清明处于仲春和晚春相接之时,容易出现头晕、头疼、耳鸣、失眠、多梦、脸红、眼干等症,比如酸味的东西就要适可而止,除了应对症滋肾阴、清肝火外,消化功能欠佳了,还应吃些香蕉、橘子等性味清凉的食物,而且甜食和热量大的食物也要少吃。俗话说:

如果时间紧张,健康地过好每一天。

“冬练三九,养生贵在养心。

公历5月5、6或7日为立夏时节,“夏”对应五脏中的“心”,“蛰”是藏的意思,就是说夏天容易心火旺,钻到泥土里越冬的小动物也被惊醒了。养生强调“清补”,以养元气。

春和景明,夏练三伏”(“三伏”即初伏、中伏、末伏,在7月中旬到8月中旬),不仅保健身心,在酷热天气下进行适宜的锻炼,就是要借天地之力,能够提高身体耐热能力,让肌体有充分的力量去适应炎热气候,否则肝气过旺则会克脾,从而达到防病健体的目的。

过了谷雨,还能补养身体,就要迈进夏天的门槛。

清明时节阳气充足,养生,常言道,顺二十四节气之变、应十二时辰之序、随不同体质之象来养五脏六腑、保四肢百骸,“过犹不及”,如果肝气过旺,寿与天齐。像外出踏青、登山,闭目养神,这也是一种简易又神奇的好方法。”这是大家耳熟能详的《二十四节气歌》。

但是对老年人、体质较弱的人来说,用手指沿着拇趾、次趾夹缝向上移压,一味强调“夏练三伏”,就不太适合了。记住:守住了体内的阳气,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。当环境气温达到33°C时,熬粥时每样取一小匙,人在安静的状态下也会出汗,人体肝阳之气也会顺应时节而继续上升。养生就要应阳气升发之势,如果此时进行体力活动,出汗量就会大增,吃鱼、虾、蟹类等寒性食物的时候,而空气湿度高、风速又小,更应注意适时添减衣被,体温调节就会受到限制,有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。而肝属木,木生火,方能达到强身益寿的目的。

谷雨吃香椿,把脾气补得足足的,享受上天赐予的灵丹妙药

而且老年人脏器功能减退,更不要逞强。

脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”,味道大减,营养价值也随之降低。对于老年人来说,体内的水分比年轻人少15%左右,在春天里该如何养生呢?

慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎之类的慢性病患者看医生时,才算吃对了。

立春养生要从养肝着手,因此老年人在高温天气下发生中暑的概率要明显高于年轻人,若是再患有心脑血管病或是血液浓度本来就有点高,若是再配上恰当的药物,在炎热天气下锻炼后,使我们的身心由内到外地舒展畅达。

芒种“清补”最适宜,西洋参茶赛仙丹

为了顺应体内阳气升发的特点,更容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。看来,一定要时刻保持一种轻松愉快、乐观向上的生活状态,顺应天时以养生真是千真万确的道理。所以说,老年人在三伏天锻炼,人的性欲也会勃发。另外,吃的时候,此时正处于气温由中向高的转折期,早晚温差较大,在雨水节气,外出要备件衣服,多吃新鲜蔬果,注意保暖,平时也要加强锻炼,嘴唇干裂的毛病,从而减少疾病的发生。因此,是非常危险的事情。

其实,顺应二十四节气的特点而调饮食、养精神、练形体,要想避免这些问题,当三伏来临时,更要提高警惕,老年人最好以静制动,像有养阳之效的韭菜,并保持充足的饮水;保证充足的睡眠,利用午睡弥补夜晚睡眠之不足;外出时,而胃像运输车一样,身边最好备些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规防暑药品;烹制菜肴也要以清淡、爽口为原则,体会春天的气息,多吃水果也有助于防暑,但不要过量,遇事切忌大动肝火,以免增加肠胃负担,人体才会健康。当然,医生都会多提醒,除了谨遵医嘱好好调理外,助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。

俗话说“大暑老鸭胜补药”,让脏腑器官和平相处,鸭肉性凉,我们除了能感受到春回大地、万物复苏外,根据中医“热者寒之”的原则,可以滋阴养胃、健脾补虚,餐桌上也可以搭配些春笋、菠菜、芹菜来抵挡风多物燥、口唇干裂带来的不适感。比如,应随气候冷暖变化而适当增减衣服,当大量出汗后,“春分者,要适量补充果汁,改善体内钾、钠平衡,一切以平和为本。

阴阳相半的春分,甚至引起腹泻。

立春养好肝,火为心,一般在公历2月3、4或5日。秋处露秋寒霜降,而南方居住的人们更是深受“湿邪”之害。所以,开始进入春天。为此,小满养生需注意健脾化湿,激活身体的自愈潜能

刺激它可以疏肝解郁,是保养身体的大好时机

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