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第19章 晨炼篇:运动让人睡觉,更让人清醒(9)

晨练注意事项

在本章第一节中,我们介绍了一些不适合于户外晨练的条件,而在本节,我们会再告诉大家一些晨练当中的注意事项,以便使我们可以充分体会晨练的乐趣,更有效地借助这一行为锻炼身体,提升活力。

◆晨练之前应有准备活动

刚刚起床,身体会有些僵硬,大脑也处于微迷状态,如果这时立刻开始晨练运动,可能出现肌肉损伤或者由于贫血导致眩晕。因此在起床之后,应当先做一些轻微幅度的准备活动,例如转转头脚、摆一摆手腕脚腕、轻叩牙齿、用手梳梳头等等,待身体逐渐活动开之后,再进行晨练就要安全许多了。

◆晨练之前先喝杯水

早晨起来之后,喝上一杯白开水,可以稀释血液粘稠度,加速其在体内的循环,帮助尽快排出堆积一夜的毒素。如果在水中加上一点盐,还可以起到净化肠道的作用。做好了排毒工作,再去运动也不迟。

◆清晨锻炼不宜空腹

锻炼需要消耗一定程度的热量,而早晨起来的时候,离上一顿饭已经差不多是十个小时以前的事情了。肚子里面空空的,又要消耗热量,体内血糖就会降低,使人产生乏力感甚至导致头昏。不仅对锻炼无益,也没法达到提神醒活的作用。所以在晨练之前吃一点东西,保持血糖正常水平十分重要。当然,这也不是说我们要吃饱之后再锻炼,那样会使消化器官受到损害。正确的做法是少吃一点面包、水果等东西,垫垫肚子既可。

◆晨练之后不要补眠

有的人不喜欢锻炼的时候周围有很多人。因此习惯很早便起床,趁着天还没亮就出门锻炼。待锻炼完毕之后若是时间还早,就回家补眠一会再出门上班。这种方法其实大错特错!

首先,起得太早,身体得不到充分的休息,对于提升活力毫无益处。其次,天还没亮的时候,正是空气最混浊的时候,而且周围植物经过了一晚上的呼吸作用,空气里的二氧化碳浓度也正处于最高状态,此时锻炼,吸收的并非所谓“新鲜空气”,而是“新鲜垃圾”。再次,我们在本书第一节就说过,补眠是个很不好的习惯,因为它会扰乱生物钟,让你的生活越发丧失规律。而且补眠的休息效率远远低于正常睡眠,即便补上半个小时,起来的时候头依旧昏昏沉沉,眼皮依旧十分沉重。这样的晨练无论是对提升活力还是锻炼身体都没有好处。

◆晨练的时间应当适度

有的人选择跑步作为晨练方式,这没什么不妥。可是绕着小区小路跑两圈便停了下来,前后总共不到五分钟,这就有问题了。晨练的时间应当适度,不宜过短或过长。正确的锻炼时间应该控制在30~45分钟左右。时间若是过短,身体还没进入状态就已经锻炼结束,这样的锻炼毫无效果。而若时间持续过长,则会消耗大量体力,让身体再度需要补充休息,从而使白天变得无精打采,昏昏欲睡。如果你跑10分钟就累了,可以把速度降下来或者走一走散散步,要不就站在原地做一些提神醒脑操,总之要尽量使锻炼时间达到30分钟以上才会有出色的效果。

◆晨练应当坚持不懈

一旦决定开始晨练,就要坚持下去。晨练一两个月后身体由于已经习惯了每天早上进入运动状态,若此时突然停止锻炼,就会让身体感到无所适从,肌肉和内脏功能骤然下降。如果我们因为工作繁忙等原因无法像初期那样进行较大幅度的锻炼,可以适当压缩一点时间,或者减轻一些锻炼程度,但是绝对不要停止。否则之前那段时间的努力就白费了。

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