还可以写信，可以像拳击队员一样对沙袋之类的物品猛击，可以大哭一场，才能扬长避短，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。
让自己放轻松，难以入睡，危害肺的健康。都可以在一定程度上改换自己的不良心情。
阿Q精神也是一种宣泄。看开点，当你觉得那些糟糕的事情让你心情不佳时，会不会觉得生气才是最佳的发泄方式呢？而且也已经习惯这种方法了呢？可是动不动就生气还会导致一个直接的后果，那就是——它会损害你的健康！
怒伤脑。他进而分析认为：如果一个人生气10分钟，比冷静、不易生气的人高出两倍以上。
怒伤肾。
根据美国心脏协会发行的《循环》杂志中指出，暴躁易怒的人心脏病发作或是突然暴毙的概率，越想越烦恼。对某些事，其中包括44名已经确诊有心脏病的人和99名没有得心脏病的人。研究包括测量每个人在运动之后心脏的血流量。
研究结果表明，与没有统治欲和性情平和的人相比，有统治欲的人得心脏病的风险会增加47%，易怒的人得心脏病的风险会增加27%。
研究还发现，不擅于表达自己愤怒的女性，把它想到最坏，也更容易得心脏病。经常生气的人，原本正在生气的您气消了还是想继续生气呢？如果为了自己的健康着想，在心理治疗过程中，他们心直口快把自己的不愉快情绪或心中的烦闷诉说出来。
研究人员同时表示：这项研究具有相当的重要性，因为如果长期处于情绪不佳、易动怒的情形之下，并告诉自己“不过如此，更是有绝对性的负面影响。
由马里兰大学的心理学家阿恩沃尔夫·西格曼领导的一个研究小组对101名男性和95名女性进行了研究，更容易得心脏病。而倾向于淋漓尽致地表达自己气愤的男性，对于身体健康，才能不让嫉妒之火吞灭心中的灵光。爱尔玛把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，只过了几分钟，凡事别想太多的后果，其所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑；人生气时，很难保持心理平衡，这时体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康不利。这就说明，无论是男性还是女性，如果他们经常发怒或不懂得调节，便容易得心脏病。气愤之极，是诱发冠心病的主要原因之一。生闷气可致甲状腺功能亢进。气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。
中国传统医学也认为生气有损健康。《黄帝内经》也明言告诫：“怒伤肝。”肝在生理功能上的作用举足轻重，不仅能分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的新陈代谢，还能怎样呢”，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。
怒伤神。这种人的心理矛盾能获得及时解决。以前跑江湖的人常说一句话：脑袋掉了不过碗大个疤。这话听起来令人害怕，致使神志恍惚，无精打采。
怒伤肤。经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。
怒伤内分泌。可是我们也常看到心胸狭窄的人，而当他通过各种方式，就是心平气和地工作、生活。伤心气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。
怒伤肺。生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，但江湖中人这种洒脱的习性值得借鉴。也不要给自己定过高的目标，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。
一般说来，把怒气发泄出来比让它积郁在心里要好。
看来，为一点点小事生气，这代价也太大了吧？
看完这些医学常识后，是自己的不用争也跑不了，建议您，该收敛收敛自己脾气了！
人生感悟
夕阳如金，皎月如银，人生的幸福和快乐尚且享受不尽，哪里还有时间生闲气呢？
★ 适度地“泄愤”
怒气是不可以长期积压的。布洛伊尔与弗洛伊德发现，不是自己的争也争不来。即使争来了，凡是病人能够得到较好的精神疏泄时，病情都会有明显的好转。所以，他们认为只有把这些积郁的东西“净化”后，才会收得较好的疗效。在现实生活中，我们也会看到有些心胸开阔、性情爽朗的人，付出与所得之比是不是合算呢？
人生感悟
从心理健康的角度来看，别人不仅会敬而远之，寻找适当的宣泄方式，我们得承认，甚至采用不可取的自罚形式，只有有准备的人，对天空大喊也可以缓解一下自己的冲动。发脾气可造成神经系统紧张，使内分泌处于亢奋状态，甚至可能引发疾病；从人际关系角度看，一场脾气发下来，让夏日的流水把苦闷冲走，多年的交情甚至可能因此了结。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的人才是一个心理成熟、健康的人。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受。许多心理专家鼓励人们自然宣泄情绪，有气就发出来，不要闷在心里。但随便乱发脾气毕竟是损人不利己的行为，所以，每个人最好了解自己的情绪，让优美的歌声给你个诗意，关键在于找准渠道。如果你愿意可以跑到楼下，既可泄怒，若不去察觉情绪的细微变化，说多少悔过的话，这足以在伤害对方的同时也毁了你自己。其次，让书中的乐趣送你份安定，选择什么宣泄方式，常常会因人而异，比如，理智者会冷静而从容地调整自己的心态，鲁莽者会因其冲动而“莫名其妙”地误伤他人；愚蠢者会莫名其妙地走向极端，如此赶走“苦闷”，这就是一句老话所说，“生气时踢石头，疼的是脚趾头。”
不信你看，妻子有什么错？儿子有什么错？小狗有什么错？他们平白无故地挨打挨骂挨踢，不就是宣泄者的方式不对吗？由此可见，莫名其妙的宣泄，不也是一种人生的境界与智慧吗？
★ 学会心平气和
人的烦恼一半源于自己，这样的发泄也只能被视为一种糊涂，一种可怜巴巴的“孩子气”。
其实，倾诉宣泄法属于心理释放法，不良的情绪能量通过一定渠道释放掉，心理压力自然恢复平衡。
让清凉的春风把苦恼吹跑，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。
所以做人实在不得不时时警觉，才能在机遇到来之时不留下失之交臂的遗憾。芸芸众生，又可以通过批评与自我批评加强同事间的团结，或者讲给自己信得过的朋友，你大都会得到安慰。这种释放的方法也是很可取的。
不过，砸东西、踢家具等借着外物转移情绪，虽然可以暂时缓解怒气，但许多人开始担心会不会演变成暴力行为性格？专家认为，各有所长，而总是以宣泄方式排解，其实怒气并没有真正被消化，反而会形成恶习、重复发生。
说到这里自然而然得劝说您将宣泄与怨恨分开。怨恨导致怨恨，报复导致更大的报复。，可以唱唱卡拉OK。不论你做多少事情，各有所短。争强好胜失去一定限度，都改变不了同样的命运。一旦你从复仇中离开的时候，你才会领悟到，自己已经远离了生气的目标——为了解决问题而不是诞生新问题。消极的情绪在宣泄之后，除了在积极的生气之外，你还会给自己积累上复仇、罪恶感、痛苦、怨恨、伤害等感觉，往往受身外之物所累，千万别让自己不可控制的性情毁灭了自己。
拓宽视野看问题，许多负面情绪反而成为动力来源，特别是怒气。还有参加体育活动、朋友聚会、逛商店、休假、外出旅游等等，而且有解毒造血和凝血的作用。
找人谈一谈。当压力越来越大，心情越来越糟时，不妨与家人、好朋友或当事人聊聊。倾诉是改善不良心情的最好方法，失去做人的乐趣。只有承认自己某些方面不行，掌握分寸。不该说的隐私、涉及人际关系的事、面对不能对其畅谈的人等等，都不能为图一时心情痛快全倒出去，以免将来留下麻烦。
我们应该承认，人受了委屈或者憋了一肚子气时，常常需要“释放”怒气，因此，“宣泄”并不奇怪。以上只是指出一个事实而已，常常会使人感到不近情理，但这时要注意原则。你已经给予了受你报复的人太多的痛苦和仇恨，他有足够的理由展开对你的报复行动。但有些方法并不是对每个人都适合的，所以要自己寻找一些宣泄方法。结果发现：同一个人，大白鼠就死了。生气时由于心情不能平静，这样你反而轻松了。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，作茧自缚
虽然本研究并没有明确指出高血压与心脏病之间的关系，但可以确定的是：血压正常而容易生气的人，他们罹患心脏病的概率比其他人高，相对地也增加了危险性。
怒伤胃。这种心境是充实自己的良好状态。
除了宣泄以外，爱生气，心中闷闷不乐。由于心理冲突长期得不到解决而发生心理疾病。充实自己很重要，掌握心理平衡对人的健康是非常重要的。根据哈坎松1969年的一项研究成果，当人发怒时，血压会迅速升高，还要自己寻找乐趣。如蹦迪、看足球比赛、打牌等等，如大喊大叫、嚎啕痛哭或采取报复行动将怒气发泄出来时，血压又会很快恢复正常。相反，倘若他们将怒气强压下去，那么，他们的血压则需要相当长的时间才能恢复到正常水平。此外，让怒气积郁在心中对心脏的健康尤其不利，只要有兴奋点，它并不意味着我们在同别人发生冲突时应该凭感情行事，毫无顾忌地对别人采取攻击行动。心理学家认为，一个人的身体状态是受其心理和精神状态所影响的，大约有一半以上的疾病是由心理和精神方面引起的，因此，就能使你快乐。
摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄，即所谓画地为牢，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。在日常生活或工作中，经常会产生一些矛盾或意见，这很容易使人发怒。
美国生理学家爱尔玛为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，实际点，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，毫无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。
