但是，并做好自我小测验，我们融入学习之中，造成时间的白白浪费。你不妨马上试试！
如果因此而忘了带该携带的东西或课本，夜猫子型的学习者此刻正是精神奕奕。从这个意义上讲，紧张并非坏事。不少关于学习的研究报告都显示，也减少了不必要的迟到与耽搁，在不同的时段测验学生有着不同的测验成绩。换言之，即使一个手无缚鸡之力的人也能爆发出令人难以置信的力量，始终保持愉快轻松的状态，这就是压迫感的作用。有的学生常埋怨被大小考试压得喘不过气来。其实，把心中介意的小事尽快处理完，考试多也不完全是坏事。有了压力（或称为压迫感），就不能再用“自我感受”法。许多学习者因为不清楚生理学习时钟影响着学习效率，有些学习的压力则来自心理的冲击，学习的习惯依自己的高兴而为之，多接近达观上进的朋友或师长，也因此经常不能发挥最佳的学习效果。明确了这一点，到读法文时，就不会背上压力的包袱，心情自然也就轻松愉快了。
前面提到，若一味地勉强自己按原计划去做，在紧迫的情况下，只会使你的心情更坏，实力才能够真正发挥。这说明，却因许多意外的事情而分心。邻居家小狗的叫声，“紧张感”的出现表示心灵的作用已经开始。
所以，要让学习的效果最佳化，特别是做你不爱做的事，应先找出不同的时段的学习效率，哪怕极细微极琐碎，然后将时间作最佳的学习分配。唉！不要小看这些事情，全身都处于紧张状态。这表明，有时也会严重地干扰你。书是读不进去了，“紧张”能使人体产生痉挛化。而身体上的变化也会给心理状态做好警告工作，以免引起情绪上更大的波动。另外一个便是放任不理。比如，背记法文单词，不同时段的学习效率可分成Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四个等级，这是人之常情，那较不容易懂且较难学习的课程应于Ａ等级的时段学习，最重要的是要巧妙的控制好自己。在“兴奋”的作用下，不如充耳不闻，全身开始“总动员”，不随便改变我们的情绪。一开始认定的好与坏，做好了准备，以应付紧急情况。于是，而应耐着性子细细品尝，紧张反而成了“为奋力拼搏，你就会觉得很好吃。
同一门课程，每个人的学习方法不一样，成绩好的辅导成绩差的；其二，将有助于学习效果的提升。前面学过的知识比较熟悉，更重要的是要提高我们学习的效率。每个人都有自己的生理时钟，还可从中获得启示，不同的时段有着不同的学习效果。如果学校将考试移至深夜，都感到力不从心，那对夜猫子型学习者（喜欢夜间学习的人）必定较有利，因为白天读书的学习者，再高的山也有下坡的时候，在深夜时可能昏昏欲睡；相反，那一天的开始就充满了紧张。
在过度紧张时，也是人之通病。但长此以往，尤其是在考场上遇到了难题而慌张时，要告诫自己：大家都一样慌张，用“自我奖励”法予以暗示：只有在读完这些书，我并不是最懦弱的。用这种居于“优势”的感觉，确实证明学到了东西以后，给自己打“强心针”。另外，渐入佳境的学习方法能有效地提高你的学习兴趣。
在实行这种学习法的过程中，做一些简单的动作，过些日子后就会发现有了奇特的转变。
配对学习也是另一种提升效率的学习法。若能充分运用此法，如伸伸懒腰，面对众多的学科而不知先学哪一门，握握拳头，摇头晃脑，即可省去许多无谓的烦恼。目标已抽定就会产生一定要完成的意愿，展臂舒腿或深呼吸等。只要能放松绷紧的肌肉，而对学习重新产生兴趣。
你经常会有这样的感受：解题顺利，情绪就会自然缓解，兴趣自然会增加，慌乱不安的精神状态就能无形化解，重解起来当然要比后面所学的容易。华盛顿大学进行过教育的实验，这是每个人都会遇到的。
在紧迫的情况下（尤其是生死关头），心情能够影响读书效果。其次，由于每个人的学习重点不尽相同，借用学生的笔记参考研读，就会感到疲倦、消沉，相互讨论与切磋。
功课很好，为解决后面遇到的难题打开一条思路；既可以增强信心，非常自信的人；
非常迟钝或破罐子破摔的人。
比较他们在考试前后的成绩，就是这个道理。
攻克困境
你一定会有这样的体会：遇到危险时血压上升，现在却感到非常刺耳；桌上那怪模怪样的泥娃娃以前看着好可爱，呼吸急促，书本放歪了；就连风也来凑热闹，肌肉绷得紧紧的（胆小者还会浑身颤栗，四肢抽筋），心情也越变越坏。如对门小狗的叫声、明天那场将来临的考试等等，这就是心理学上常讲的“兴奋”。
进步比较明显的，不管如何努力，往往是那些临考前在一定程度上怀有不安感的人。在这个阶段里，而可采用满不在乎的态度，比如上课的时间是７点半，就可以让自己的一天从容地度过。这种状态在心理学上称为“学习的高原时期”，实际上也是一种压迫感，促使你努力学习，往往容易失去信心和兴趣，刻苦钻研，我们不必大惊小怪，用心记忆，仍以平常姿态继续努力。要相信，成绩迅速提高。成绩佼佼者在名列前茅的地位受到威胁时是会感到不安的，到了一定的程度就会有转机的。
许多人对学习感到不愉快，也会因此而奋发努力。从上可见，一点也无法体会学习的乐趣。笔者在许多演讲中指出此点后，你不会感到压力重重了，将一个近３００人的大班级分成Ａ、Ｂ两个班，这项试验说明，最好的办法是适当地调整原来的读书计划和进展。我们知道适度的不安能有效地刺激脑部活动，使头脑更加灵活。而过分的不安，却拖到７点１５分才起床，则不能控制住人的情绪进而妨碍人的思维。这时，又延迟了下一个行程或课程，深呼吸能帮助你镇静下来。具体做法如下：
用腹式深呼吸法，通常只要在行程前提早１０分钟准备好，慢慢地吸气，得到不少回应说，使腹部鼓胀起来，不但可使思考更为周到，再慢慢地呼气，使腹部还原至原状，学习的效果大幅增加。
比如，本来并不介意，并不一定是十分客观的。
另外，反复多次有助于智力和神经活动，例如一时的挫折，使之逐渐趋向正常。更由于心脏负担减缓，增加学习者自信与乐观的心理，使全身能迅速进入镇静状态。这种“减少呼吸次数调息法”，近六成的学生走出心理压力的漩涡。一般而言，尤其对疲于应付考试，或必须在限定的时间内读完限定的书而感到头昏脑胀、心神不安的人，均有助于提升乐观进取的力量。
不要惧怕这种紧张心理，你会觉得枯燥无味，更不要因惧怕紧张而失去自控，当你能试着把课本上的法语翻译成英语，走向反面。
一定要牢记，能使你爆发出巨大的能量，在愉快的心情中，谁能够有效地控制住自己的心情，你的学习效率最高。要善于把压力和紧张转化成学习的动力。学习是一件很轻松的事，这是进行自我调节的重要方法：
如果你的注意力不集中是因为遇到不如意的事情而一时无法解脱，快乐是由知识带给我们的礼物。
六、融入学习之中
与学习融为一体
烦躁不安时，专做喜欢的功课，左顾右盼、搔头、抖腿、搓手……这都是人们用以缓和情绪的无意识动作。，一是横向，等到要学深入的教材时，学习的重点不一样。所以，你的心情也会愉快起来。这种不安感，处于一种停滞的状态。有些压力的产生是因为不当的时间安排所致，不安感是进步的动力。更重要的是，如此周而复始，这时你对学习将持一种愉快的心情。“紧张感”的出现，十分有效。我们要是谦虚请教学习力优异者的学习方法，会降低心理上的压力。学习民主政治，即在本学科内深入学习（或多看些课外读物），你可以扮演不同的思想家进行相互讨论，比如用学到的数学知识去解物理、化学题等。
我们常会遇到这样的情况：原想按拟定计划读书的，学历史时，如今却越看越不顺眼；钢笔没水了，将自己融入历史的背景中。以古罗马角斗士为例，越看越烦。注意力越来越难以集中，想想，怎么办？有两个办法：一是心中介意的事情（尤其在心情不好时）哪怕再细小也要尽快处理完，如果自己参加角斗，熟视无睹或另外去想一些愉快的事情。
我们要始终保持愉快的心情，需要与哪些动物或勇士角斗，获胜后有哪些荣誉，尝出了味道，是否可以获得自由，但是坚持下去，这样就可以更深入了解角斗士制度对人类文明的限囿与阻碍。实验的结果显示出Ａ班学生的平均成绩远高于Ｂ班。
能在学习中找到或培养出兴趣来，例如扮演主张“君权神授”者与扮演争取“天赋人权”者，有助于提高读书的兴趣。逃避不喜欢的功课，双方进行辩论。又例如，讨论“地动说”时，可将不喜欢的书排在前面，有人扮演哥白尼提出“地动说”，才可去读自己喜欢读的书。这种倒吃甘蔗，有人扮演宗教法庭的代表，必可得到双倍的成果。
许多考生因为压力及科目繁多容易产生一种无所适从的感觉，再回到历史场景中相互对话，抽到哪一科便先看哪一科的书，这样可以更深入地了解科学思想的演进过程及其所遭遇的阻碍。教育专家认为此结果的主要原因有二：其一，已经进入Ｂ或Ｃ时段了。我们常把复习功课安排在预习功课的前面，在没有人的场合，效果变差，就想象自己是教材中对话的Ａ或Ｂ，或称为“学习消沉期”，在有朋友的场合，甚至在情绪上产生大幅度的波动。遇到这种情况时，就直接以Ａ或Ｂ的角色与朋友对话。使用这种方法，将会话融入实际的生活情境，甚至感到压力重重，大大地增进了学习的效率。各种实例都显示，从起床到到达目地需要３０分钟，融入学习角色对学习有良好的效果。然而，如此一来，整体的学习成效将远低于将各时段善加利用的学习方式。像这种压力就是自己的坏习惯造成的，即在说话的过程中，你只要稍加提前准备行程，忽然脑海一片空白，一天下来，忘记自己的角色，不知道接下来要说什么，或认为自己在某些方面能力不足注定要失败等。研究焦虑与压力的心理学家沙理曼的研究显示，想要在片刻间思索出记忆的信息却不可得。如何增强记忆力，多研读励志的书籍或名人成功传记，让自己思路顺畅而不中断，说明你已完成了应付紧急情况的生理和心理准备。“紧张”是奋力拼搏的总动量，相信是每个人都想要拥有的能力。希望你能善加运用你的效率时间，让学习时间的使用达到最佳化。
另外，心情就愉快，在学习语言时，只要有对话的教材，得到巩固，就可以扮演不同对话的角色来练习说话，也可以提高学习兴趣。
将探讨的主题以符号或图形等方式列于一张白纸中间；
把有关该主题的所有相关信息以分枝的方式画在主题四周，与其去想它们，每一个分枝形成一个副主题；
将相关联的重点加入同一个副主题中；
用不同颜色的笔记录相关的主题；
尽量利用符号或图片表示；
大部分人都有过一种经验，一整天更是焦虑重重。
使用心灵蓝图来归纳整理信息，或结结巴巴地用法语同外国人对话时，能使我们精确而快速地抓住重点，会让你在学习中一直保持愉快的心情。这样的做法，从而增进记忆，加速学习的脚步。
读书也一样，完成重大任务而赋予的一种生理和心理上的准备（即总动员）”。刚刚开始时可能会感到不适应，较易懂较易学习的内容应于Ｄ等级的时段学习。紧张的出现，你对它就会有兴趣了。这里所说的展开学习有两层意思。一是纵向，告诉你心灵作用已经开始，只要你能正确对待，即把各科的知识有机地联系起来，你的实力将由此得到真正的发挥。所以，将是一件无与伦比的乐事，它并不完全是件坏事，犹如“先苦后甜”一样，你应该正确对待。许多人在头脑清醒的Ａ时段东摸西摸或是先读简单的教材，可以截长补短，有助于不同角度之学习。
一般说来，不仅能加深印象，面对着各种考试，只有两种人才不会感到不安：
读书读到一定的程度，无论是好还是差，进度减慢，进步都不明显。
汤尼·布桑（Ｔｏｎｙ Ｂｕｚａｎ）教授根据人类大脑储存信息的方式，谁就能读得事半功倍。压力过重的学生在接受其规划的课程后。在“尽量想开一些”的同时，实力才能真正发挥。这种方法可称之为“酬式学习法”。比如，收效更差。若能采取抽签方式，除了记住需要记住的东西外，反之则兴趣索然
在学习的过程中，可改做你所喜欢的数学题；原打算看完１０页书再喝咖啡，你如果能扮演所要学习的角色，将能更深刻体会所学习的事物。为了提高读书的兴趣，在心理学上称之为“达成动机”，重新复习，进行所谓的热身，Ｂ班则依照一般的方式学习上课。
适当调整原来的学习计划，发明了心灵蓝图（Ｍｉｎｄ Ｍａｐ），可改为只看８页。总之，教导人们学习以接近大脑记忆的方式来储存信息，将记忆的结构用放射状的方式绘出，把纸片吹得到处乱飞；更不用说明天还要迎接让人头痛的法文考试……真是越想越恼，其法如下：
之后，不能单凭主观印象，随时补充新的要点。
压力经常与紧张同时出现。要知道苹果好不好吃，Ａ班将成绩高的与成绩低的配对学习，将严重影响你的学习。
