很多刚刚参加工作的年轻人，不久便发现自己的肠胃不那么对劲了。紧张的工作导致饮食作息不规律，是直接造成肠胃疾病的原因。尽管没有肠胃疾病的正常人偶尔也会吃坏肚子，或者胃部不舒服，肠道附近出现明显的疼痛，但这种偶发性的症状稍事注意就不会经常来犯。
不少年轻的白领吃晚饭之后腹部经常胀气，一感到胀气，就会给自己买一些促进胃动力帮助消化的保健药来吃。特别是工作中不可避免的应酬，不仅吃得油腻，还经常烟酒伺候。长期下来，偶尔才犯上一次的肠胃问题变成经常的事，即便是在饮食正常的情况下，也会出现。
一些医疗机构的鉴定表明：年龄在25岁到35岁之间的人很容易因为工作压力等精神上的问题而引发功能性的消化不良。一般老年人和少儿易发的消化不良的症状越来越多地发生在年轻人的身上，但这两种消化性不良又有一定的区别。老年人和少儿的消化不良多由身体本身的机能运行不畅而导致的，年轻人常患的名为功能性消化不良的症状，多由精神上的因素而产生。这种功能性的消化不良，表现出的症状通常是腹痛、腹胀、恶心、呕吐、反胃酸，主要是由于胃动力失常和胃部的感知过于敏感造成的。
一些刚参加工作，或者工作时间不是太长的年轻人，因为身体还没有适应好这种高压下的工作和生活状态，加上常常因为压力过度而引发焦虑的精神状态是很容易出现功能性消化不良的症状的。在一项关于职业病的调查中发现，从事金融、传媒、销售职业的人群中，有不少年龄阶段在25岁到35岁之间会经常因为功能性消化不良的症状而吃药打针。
繁重的工作任务使得不少人在工作之余都严重缺乏体育锻炼，使得体质下降，体内的消化系统功能也相应减弱，经常出现胃动力不足。睡眠和饮食调理不当，经常便秘的人，也容易产生消化不良。经常吃油腻荤腥，不喜欢吃或者吃少了蔬菜水果的人，也是消化不良的“常客”。
尽管功能性的消化不良并不是什么恶病，但还是会影响到正常的工作和生活。尤其是那些长期处于高压状态下工作的年轻人，更应该调理好自己的饮食和睡眠。经常利用周末或者假期出去旅游放松身心，多参加一些体育锻炼，增强体质，也增强胃动力。精神的放松，肠胃也会更加地轻松。
【减压ABC】预防和保健，远离消化不良
1、少量多餐。在某一段时间感觉到自己的肠胃出现明显不适的时候，立刻采取少量多餐的办法调养肠胃。选择进食一些细软易消化的食物，不给肠道增添负担。在烹饪的方法上，以炖、煮、稍、蒸为宜，避免油炸、爆炒、烧烤类的食品，减少脂肪的供给量。一般情况下，一天吃4-5餐，每次吃到半饱状态就可以。
2、严重腹泻时的进食原则。因为消化系统出现问题而导致腹泻不止的时候，是由于体内的电解质平衡遭到了破坏，所以要及时通过进食来补充电解质。在饮食中加入鲜果汁、无油的滋补类汤、蘑菇等，一些缺铁性的贫血患者还需要进食一些含铁量丰富的食物，像肝、肺等动物肝脏。
3、对付消化不良引起的腹胀，可以通过饮用一杯新鲜柠檬榨成的果汁，尽量喝常温状态下的果汁。从而平衡体内的PH值，促进体内排气。
4、常常产生消化不良症状的人可以多吃带鱼，可以改善症状，还能补充皮肤的水分，既养胃又美容。
5、尽量保持好情绪。精神过于紧张不安或者抑郁的情况下，胃的运动与分泌都会减弱，甚至可能停止。因此，在灰心、失落的时候，肠蠕动呈抑制状态，焦虑的心理状还可能引起体内某些激素分泌的改变和植物神经功能的改变，从而导致功能性消化不良。
6、较为轻微的消化不良，或者仅仅是一时吃得过多过饱，吃过之后不要立刻坐下来不动，走动走动，并且轻轻按揉一下腹部，增强身体热量的消耗，可以尽快消除消化不良的现象。
7、身边常备一些中成药，像保和丸、山楂丸、沉香化滞丸，中成药的药性以调理为主，不像西药那么猛烈地刺激肠胃。
8、清晨早起一杯清水，或者一杯柠檬汁可以清肠胃，安抚你的肠道，远离消化不良的困扰。
【减压禁忌站】令你肠胃害怕的饮食习惯
消化不良除了精神上的因素之外，最直接的因素就是自己的饮食和作息习惯了，好的饮食习惯可以降低许多肠胃道疾病的发生几率。
1、易产生消化不良的人根据自己情况的严重性少吃或者禁吃以下食物：
蛋糕、通心粉、咖啡因、油炸食物、辛辣食物、红肉、土豆片、碳酸饮料、乳制品，这些食物在消化系统不良的情况下会刺激粘膜的分泌过量，导致蛋白质消化不良。控制花生、扁豆及大豆的用量，因为它们含有一种酵素抑制剂。
2、食物的搭配多留心。蛋白质与淀粉、蔬菜与水果不是有益于消化的搭配，牛奶最好不要与三餐同用，糖与蛋白质或淀粉合用也不利于消化。对于消化能力本来就不好的人而言，无疑是会给肠胃增添负担的搭配方法。
3、避免暴饮暴食。节假日期间，很容易暴饮暴食或者饮食规律打乱。这个时候应该适当控制饮食，多吃一些富含纤维的食物，像韭菜、芹菜等，有助于消化和排便。还可以吃一些山楂，山楂有消食化积、活血化瘀的作用。特别是吃可过多油腻荤腥的食物之后吃一些山楂或者喝一些山楂汁，都有助于化解体内的积食。
4、避免饭后立刻从事运动量较大的体能活动，最好通过散步帮助体内食物消化之后，1到2小时之后再进行就没影响了。
食欲不振：干活越多，吃得越少
我们常常可以听到周围的朋友和同事抱怨，最近压力太大了，得大吃一顿缓解一下。我们自己也常常会为了减压而向美食求救。这是大多数人都有的一种心理依靠，利用对食物的兴趣将注意力转移。如果仔细观察这些情况，我们会发现这种方法一般都发生在女性身上，吃东西减压是女性常常会犯的“美丽错误”。
但是，最近心理学家又有一个新的发现，在他们追踪观察的上千名女性的日常生活中，发现一个奇特的现象，虽然许多人有依靠食物减压的习惯，但是如果她们真正下决心要去解决问题，用实际行动减压的时候，她们对于食物的欲求就会下降。这种微妙的变化带来了另外一个问题，那就是每个人在紧张工作的时候，往往需要的能量是最多的，身体的消耗速度很快需要新的能量及时补充，但是正在专心于工作的他们却往往对食物不感兴趣，出现所谓的“食欲不振”，一段时间之后工作效率会明显下降，那么怎么才能解决这个矛盾？
所谓的“食欲”，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。食欲不振的原因有多种：
1、疲劳或紧张。一般如上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象。
2、过食、过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素，但要注意一些潜藏的危机，诸如无缘无故的食欲不振、连续不断的食欲不振等等。
3、精神因素：想要维持身材苗条，不想吃东西，体重因而大幅减轻，因此拒绝进食。
4、怀孕：女性在怀孕初期，或由于口服避孕药的副作用，也可能导致食欲不振或呕吐。
5、疾病因素：食欲不振通常会让人直接联想到胃肠问题，如慢性胃炎、胃迟缓、胃癌，都有可能出现这样的症状。肝病的初期症状也会引发长期食欲不振。事实上，因肝病而引发的食欲不振通常呈极端化，严重时根本没有食欲。患者的亲朋好友只要稍加注意，即可看出病人对食物的严重排斥。
有时不愿吃饭并非小问题。如果发现你自己或身边的家人有食欲不振的现象时，可利用具有香味、辣味、苦味的食物，来刺激并且提高胃液的分泌及增进食欲，若仍然无法提高食欲，最好到医院做一番检查。
不同原因导致的食物不振，解决的方法也多有不同，然而针对于一般白领用的，用以解决工作繁忙而造成的食欲不振，是一种比较容易克服的问题，下面的方法不妨大家一试，简单方便，又有效。
【减压ABC】让你“想多吃”的锦囊妙计
1、食物多调节
要增强食欲，最直接的方法当然要从食物下手。首先要注意食物的选择，许多食欲不振的人常常说，看见东西就没胃口，许多食物因为在视觉上缺乏美感，它本身就在客观上拒绝了食客，因此，食物选择首先要讲求视觉上的赏心悦目，这是引起食欲的初步，也是关键。如食物选择红绿等不同颜色的搭配，这些较为醒目的颜色最容易刺激人的神经，食欲也会随之增强。
除了颜色之外，最重要的是食物的口感和功效。多吃新鲜少油的食品此类食品水分多，易消化，在胃中停留的时间短。而油腻食品难以消化，还会在进入十二指肠时产生一种化学物质，使胃的蠕动减缓，影响食欲。同时在饭前半小时内不宜饮水，以免冲淡消化液。
多吃含维生素和蛋白质较多的食物由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态，因此，应适量多吃豆制品、鸡蛋及蔬菜、水果，以补充身体所需。
少吃甜食各种甜食如糖、糕饼等，都含大量蔗糖或果糖，这些糖类经人体胃肠消化分解消化后，变成葡萄糖进入血液，使血糖浓度增高，血糖过高会使人无饥饿感。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使需要能量者体态健壮起来。胃肠功能较弱的白领们，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2、心情调节最重要
有压力的时候造型许多女性选择多吃，来解决问题，但是压力过大时，引起食欲不振也是一种常常出现的不良反应，因此，这时候调节心情是增强食欲的最根本的方法。
3、增食欲不等于增肥
增强食欲是保证工作效率的一个好方法，但是每个人不会精确的计算到我们每天所需的能量和所摄入的完全相等，为保证工作的有效完成，食物摄入的同时也要警惕肥胖。此时不二选择就是多参加锻炼。锻炼并不仅仅是消耗能量，减肥的长久方法，而且也是调节心情便利又实惠的选择。许多人会抱怨没有时间锻炼，其实这种说法并不可靠，而是一种心理惯性在作祟，每天上网的时间虽短20分钟就会有由充足的时间给运动，睡觉前跳绳，瑜伽都是不错的锻炼，是许多女性保持体型和心情的好方法。同时睡前锻炼也是可以保证好质量的睡眠。
【减压锦囊计】增食欲小零食
一些味道酸酸甜甜的小零食可以用来增进食欲，像陈皮就是一种增进食欲的很好的食品。干吃九制陈皮或者将陈皮泡水喝，陈皮泡酒都可以增进食欲。给自己换几个彩色的碟子，让吃饭的时间摆脱视觉上的单调。还可以放一些有情调的音乐，在音乐旋律中进餐，也可以提高食欲。
职场抑郁症：一周抑郁五天整
作为公司职员的小白领们，是对“职场压”最有发言权的人群。小白领这个“族群”随着社会结构的转变变得越来越庞大了，与此同时，小白领的精神领域也在重重重压之下变得不堪一击了。当我们成长为白领阶层中的一员， 就注定我们不再拥有愤青般的肆意妄为的精神，要想在严酷的社会中生存下来，就不得不遵循其生存法则。所谓“优胜劣汰”，这个生物进化论相关的术语，曾几何时，让我们卯足了劲往前冲。
当压力一股脑儿向我们涌来时，要谨防患上“职场抑郁症”哦。著名的日本心理学家小衫正太郎是研究“职场抑郁症”的专家，在他看来，在通过一系列的考证研究之后，他很断定地告诉读者，职场压力是引发“职场抑郁症”的罪魁祸首。不仅仅是刚刚进公司不久的年轻职员，还是资历颇深的年老职员，都会不同程度地受到“职场抑郁症”的困扰。
“职场抑郁症”是在对白领的心理疾病研究过程中发现的发病率最高的一种心理疾病。根据小衫正太郎的研究，他在研究中表明：“‘职场抑郁症’就是在工作过程中遇到困惑或是对那些与工作有关的难题没能采取适当的处理方法而导致的一种心理结果。从心理压力理论的角度去解释就是，由于没有恰当地处理压力从而引发的不良反应的逐渐积累，即‘心理扭曲’。”
小衫正太郎的研究或许令许多职场中人疑惑不解，或是心生恐惧。到底自己有没有患上“职场抑郁症”这个在白领阶层中广为流行的心理疾病呢？或者自己已经站在了疾病的大门口，正准备往里钻呢？那么，最好的办法是，了解你已经承受的或者即将要承受的压力值，自己给自己测试一下，看看自己的情况到底是怎样的。
在职场中，白领们都有时候会体会到不平等的待遇和人际关系的纠葛。有的人不将其当作负担，依然保持健康、积极的工作态度，从而成功避免了“职场抑郁症”的发生。而有一些人，面对相同的情况，会将其当做一种沉重的负担，并试图通过努力，想减轻负担，那些通过努力减轻了负担的人重新找回了愉快的心情，他们也逃脱了“职场抑郁症”的“追杀”。而最惨的就是那些通过努力，但没有减轻负担反而感到愈发地苦闷的人，由于心理出现了越位，从而不幸地陷入了“职场抑郁症”。
【压力自测版】你离“职场抑郁症”有多远？
在经过专家将“职场抑郁症”患者与正常人的精神和身体的反映做出对比后，有不少因素是可以作为我们平常对自己进行自测的小细节的，让我们近距离地观察自己，尽早地将“职场抑郁症”驱逐出我们的领空。
1、食欲不佳或者没有食欲。
2、性欲不佳或者没有性欲。
3、睡眠存在障碍，中途会突然惊醒，早晨醒来后，会不自觉地陷入抑郁不振的状态。
4、体能明显下降。
5、感觉自己能力在下降，或者觉得自己的能力总是不如别人。
6、对自己的未来没有信心，甚至有时会产生绝望的思想。
7、觉得自己总是在给周围的人增添一些不必要的麻烦。
8、感觉不到自己对什么特别感兴趣，甚至遇到自己以前十分喜爱的东西也无动于衷。
9、对于自己曾经一度十分擅长的兴趣和爱好，感到厌恶。
10、当别人谈起自己的第一次经历异常兴奋时，自己想想自己的第一次经历，却浑然
不觉有什么值得兴奋的地方。
11、听笑话时，漠不关心。
12、见到新鲜的事物，缺乏兴趣。
13、遭受到不公正的待遇时，责备自己并且尽量要求自己去容忍。
这是“职场抑郁症”患者最具典型的13种表现情况，自己可以根据自己的
真实想法进行测试一下，看看自己的心理状况如何，如果情况严重，应该及时求助心理医生，如果只是很轻微的症状，就要多多关心自己，慢慢调理过来。
【减压ABC】“职场抑郁症”没什么大不了
