除了推拿法，针灸疗法也是一种不错的选择，但这种方法都限于专业人士，适合于我们平时家居用的简单方法是，选择肾俞、三阴交、风池、百会、头维、生发穴（风池与风府连线的中点）等为主穴。均双侧取穴，风池用泻法，其余诸穴用补法，中等刺激，每日或隔日1次，留针20分钟，10次为1疗程。
推拿，针灸这种方法虽然都属于专业的医务人员所能操作的事情，但是以上推荐的这两种方法操作起来并不困难，提醒各位的是这两种方法重要的是坚持，只有每天坚持，才会有显现的效果，否则也会前功尽弃。
焦躁不安：心理疾病一触即发
焦虑不安是现代人经常会遇到的心理障碍，随着社会结构、社会关系以及人们价值观念的变化，人们面对的焦虑状况只会越来越多。在职场上，竞争的压力处处存在，使得职场中人心理的那根弦似乎从来就没有放松的时刻。
刚进公司不久的职员，有些是刚刚毕业的学生族，有些是中途招聘进来的有过一定工作经验的人。作为新职员的他们，经常陷在同一种困境中无法自拔。李先生在他现在所就职的公司属于新员工，但以前在别的公司也有过一定的工作经验的积累，但对于新工作的流程仍然不是很了解。可是，已经30有余的他在遇到模棱两可的问题时，由于诸多顾虑，再加上些微的胆怯，怎么也说不出口：“我还没明白您的意思，可不可以再说一遍？”只能靠自己暗中摸索，揣测上司指派给他的任务。无形之中，压力便像滚雪球一样越滚越大。李先生的情况对于刚从学校毕业，在公司定期招聘中加入公司的小谢来说，似乎不存在。所谓初生牛犊不怕虎，小谢的勇敢在李先生看来是既愚蠢但又很难得的，但小谢也有小谢的苦恼，在遇到问题向前辈们请教意见的时候，几乎每次都会遇到两位前辈各执一词的情况，这个时候，就是小谢最为难的时候，想来想去，只觉得前辈们的意见都很中肯，但不知如何抉择，于是焦虑便慢慢形成了。
焦虑不仅仅是在面对一次选择的时候出现，在你面对一场重要的考试，或者和某位要人的一次重要的会面之前，当你得知你的亲人或者自己得了某种疾病的时候，都会产生焦虑。虽然说，适当的焦虑可以激发人的积极性，对促进个人和社会的进步都有好处。焦虑还能促使你鼓起力量，以谦虚谨慎的心态迎接即将到来的调整。但是很多人都无法控制到这个度，以至于形成焦虑症，就会成为你行动上巨大的阻碍力量了。
在心理学上，焦虑有三种严重的发作形式：其一是濒死感。发作时你会感到胸闷，喘不过气来，心理难受得要命，就像快要死了一样。但这种状况一般不会造成真的死亡，但是对人的身体健康是非常不利的。其二，惊恐万分。无论何时何地心中都充满了莫名的恐惧，害怕黑暗，担心财务遗失，担心会遇到不测等等，即便是平时很大胆的人，遇到焦虑发作的时候，也会惊恐万分。其三，精神崩溃感。这个时候就是觉得想找到一处发泄情绪的通道，但又觉得六神无主，心乱如麻，时刻感觉自己要疯掉了，但又不会真的精神错乱。
这些状况发作的时候往往只有几个小时，逐渐平息下来之后，就一切都正常了。若经常因为焦虑过度而发作的话，很可能患上焦虑性神经官能症、高血压、神经性皮炎等疾病。有些有心脑血管疾病的人，更是要学会控制好焦虑的情绪，否则后果不堪设想。
【减压ABC】 缓解你的焦虑症状
1、从心理的认知活动以及人格特点入手，改变对事物的一些看法。
焦虑症不是一朝一夕就会产生的，它有一个积累的过程。在这个过程中，一些偏激或者不健康的人生观和价值观会直接影响人对事物的看法。比如对待相同的事情，有的人会表现得异常的烦躁不安，而有的人能静下心来该干嘛还干嘛。
（1）、不过分地追求完美。尤其是那些在工作中生活中都追求完美化的人，一旦遇到不顺心的事或者难解决的问题就会焦虑不安。把自己逼得太紧太累，就无法逃脱焦虑的魔爪。学会“知足而乐”、“随遇而安”，把自己精神上的枷锁解开，别让自己活得太累。
（2）、做好迎接苦难的准备。没有人能够活在一帆风顺的境地之中，这只是存活大家头脑中的一个美好的祝愿。适者生存的进化论观点告诉我们，只有能够面对各种突如其来的状况的人才能在这个社会上求得生存。苦难也是人生的一笔财富，敢于迎接苦难，也是一种抵抗焦虑的办法，因为它可以给你勇气。
（3）、矫正神经质的人格。这类人心理素质十分不好，对任何小小的刺激都会异常敏感，一触即发。常常无病呻吟，杞人忧天。在他们眼中，世界就是残缺不全的，总是找不到安全感，每天心惊胆战地过日子。他们是最容易患上焦虑症的人群，情况严重的话，还应该积极就医，通过专业手段帮助你克服神经质的人格缺陷。
2、心理的焦虑与肌肉的紧张联系得十分紧密，所以缓解焦虑，可以从肌肉放松入手。肌肉放松过程中可以运用一些积极的心理暗示。不断地暗示自己“放松”“放松”，并且配合适当的呼吸法，可以有效地缓解焦虑症。
3、冥想对于焦虑也是一个很有效的解决办法。平时有时间的时候可以多做做静思冥想之类的训练，从生活的点滴入手，可以预防焦虑症的爆发。
4、气功、瑜伽、太极拳都是教人在练功中心态归于平静的方法，也可以消除人心中的焦虑。
5、情况很严重的焦虑症状可以在医生的指导下服用一些对抗焦虑的有镇定舒缓效果的药物。
【减压锦囊计】笑能疗心病
微笑能及时地放松自己，通过面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。如果你感觉到自己的焦虑症状难以及时化解的话，不妨对着镜子试着对自己微笑。平常我们的会心一笑是由内而外的，如今为了让情绪平缓下来，我们来一次由外而内的微微一笑。笑一笑，也能消除心病！
睡眠障碍：睡之隐痛最可悲
吃饭睡觉是人的最基本的生存。可是当我们这些最基本的生存都遇到麻烦的时候，该怎么办呢？尤其是如今的白领们，每天不得不疲于奔命。穿梭在职场间，上有上司，下有下属，回家还有老婆孩子，得有多少的难题亟待解决？在重重困难面前，不少的人出现了寝食难安的情况。
出现睡眠障碍不仅仅是表现在失眠一个方面，睡眠时间颠倒，夜晚睡不着，白天长睡不醒也是一种睡眠障碍。还有嗜睡，不管白天黑夜总是睡不够，以及梦游，半夜无意识地到处乱走。一般情况下，产生严重的睡眠障碍的患者多由精神上的因素导致。像兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想等精神因素非常容易引起睡眠障碍。长期处于这种精神状态下的人，也许是患上了某种精神上的疾病。不仅需要自己多加调理，严重的话，最好是去看一下医生。
偶尔有睡眠障碍的人，不少人是因为生活习惯和生活环境的改变，短时间内心理压力过大，情绪不稳定才会导致一段时间内的睡眠障碍。一些短时期内服用的药物也会引起睡眠障碍，像利血平、苯丙酸、甲状腺素、咖啡碱等会导致失眠，停药后失眠的情况就会消失。身体上的疾病也会造成睡眠的不安稳，像是腰痛、背痛、头痛等症状，直接导致无法安睡。
睡眠障碍对于用脑过度的年轻人是一大隐患。我的一个朋友，一个才24岁的程序员最近因为睡眠问题去看了医生。他说晚上睡觉的时候，自己每天都无法控制自己的思想，只要一有空闲就不知道想到哪里去了。而且每天晚上都做梦，一直持续到睡醒。早上起来的时候全身僵硬、乏力。记忆力连续下降，并且直接影响到了工作，已经持续了半年之久了。
像我的朋友这种状况对于许多上班族而言都不是新鲜事，但很少有人会及时地引起关注，并自己寻找一些有效的方式。或者想等忙过了这段时间再说。如果只是短时间内的睡眠障碍，及时调理就可以恢复。而一拖再拖，不管不顾，当然只会让病情持续恶化下去。所以，在睡眠障碍出现的初期，我们就应该主动采取措施调节身心。
【减压ABC】六招帮你除掉“睡障”
1、调整出一个好的睡姿。一般健康者顺其自然也能睡得十分地舒畅，对于睡眠有轻度障碍的人而言，对好向右侧为宜。因为人的脊椎从正面看，胸部向左弯曲，腰部向右弯曲。而当你侧卧时，胸、腰两个中心和足跟三点恰巧在一个平面上，能够使身体自然并且安定。还能放松臀部，使仰卧时不能正常伸展的臀部得到自然伸展的空间。
2、熟睡可以恢复精神的疲劳，睡不着也要躺着也能恢复身体的疲劳，这就是睡眠的效应。因此，有睡眠障碍的人，到了睡眠时间，也应该在床上躺着。静思冥想一会儿，寻找入睡的机会。
3、碱性食品比酸性食品更加有利与睡眠，因为酸性食品会导致神经的兴奋，养成睡前一杯热牛奶的好习惯，缓解睡眠障碍。
4、闭目入静。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝隙，保持与外界的接触，慢慢地用自我暗示的方法，暗示自己已经感觉到些许睡意了。虽然，精神活动也许无法即可停止下来，但交感神经活动的张力已经大大下降了不少。结合自我暗示慢慢诱导睡意朦胧的状态产生。
5、鸣天鼓入睡。上床后，先仰卧闭上双眼，然后左掌掩住左耳，右掌掩住右耳，用大拇指指腹扣住中指指甲弹击脑后，能听到呼呼的响声。慢慢地感觉到微微有些累了，然后停止弹击，向右侧卧眠，对睡眠有一定的促进作用。
6、建立一定的睡眠诱导因素。平淡而有戒律的声音，比如滴水声、小雨淅淅沥沥的声音、蟋蟀叫的声音，都可以诱导睡眠的条件反射。一些轻音乐中就糅合了许多这种能诱导睡眠的声音在里边，比如舒伯特的小夜曲、班得瑞、还有不少专门为失眠患者做的催眠曲都可以在睡前放小音量听听。
【减压锦囊计】温馨又安眠的睡前小点心
除了牛奶以外，还有一些小点心，自己动手很容易就能做好，对于睡眠障碍者十分有利。
小米熬粥：小米富含淀粉，进食后可促使胰岛素的分泌，从而提高脑内色氨酸的数量，有催眠的作用。
苹果、香蕉和梨：这类水果属碱性，能抵抗肌肉疲劳。它们本身的糖分在体内能装话为血清素，也可促进睡眠。
大枣：睡前食用30到50克的大枣，催眠效果很不错。
桂圆莲子粥：无论是桂圆还是莲子都是催眠的好东西，睡前喝一小碗粥，然后过半小时后入睡，会有不错的效果。
银耳百合汤：百合具有润肺清凉的功效，银耳也是上品的清凉剂，对于安定神经，促进睡眠有帮助。
动辄上火：做人不能太“火”
口舌生疮、目赤耳鸣，还便秘，是上火的典型症状，时有发生，不足为奇。动辄上火，我们谁也逃不脱。
身体的上火有不少时候跟人的精神有关，像许多没日没夜加班干活儿的人，就经常会觉得自己“上火”了。在精神上表现为，时常焦躁不安，吃饭不香睡觉也不舒坦。在身体上表现为，口腔溃疡、牙疼、咽喉肿痛，弄不好就长了满脸的痘痘，真是令人苦恼不已。
在中医学家眼中，人体内积聚的“火”并非都是坏事，它能够产生热量，提供生存的动力，被称为“命门之火”。但是，人的自身调节功能常常被外在环境打乱，常常会把这团“火”弄得失去了制约，于是“火势”蔓延开来，则会造成灾害。浮炎于上，造成生理机能的紊乱。一般人喊道自己“上火”，多为这样的几种症状：
心火，心烦意乱、失眠、口舌生疮都是常见的现象。这种时候，需要用泻火。
肝火，沉郁寡欢，暴躁易怒，表现在身体上就是头痛、头晕、口干胸闷。这个时候，需要灭火。
胃火，饮食不调，喝酒，吃得过于辛辣，积食难以消化，胃部灼热难耐，口干口臭，便秘。这个时候也需要泻火。
肺火，气候干燥不能适应，疲倦过度，主要表现在呼吸急促不安，痰中带血。这个时候需要清火。
每一种“火”都有其熊熊燃烧的理由，但大抵上都是精神的疲累和身体的不适相结合的产物。在面对这些火势的时候，采取一些措施降降火，才是最应该做的事。
【减压ABC】 四季的“防火”食疗
俗话说“病从口入”，“上火”大部分原因在于没有根据季节变化以及身体的状况吃对食物才引起的，所以治“上火”从饮食入手也是最有效的方法。
1、春季的时候，人们开始从屋子里出来，喜好处走动走动，这样人体的水分容易通过出汗和呼吸而大量丢失。冬天刚过，天气变化也很无常，人体新陈代谢在这个季节极不稳定，生理机能失调引起的“上火”症是很多人都无法回避的。像咽喉干燥肿痛、眼睛干涩、鼻腔气流很热、嘴唇很干、食欲不振、经常便秘这些情况在春季会根据个人的情况酌情发作。风寒趁机入侵，也极容易引发其他的病症。
春季要多喝水，喝白开水而不是酸甜的饮料。可以用芝麻红糖熬粥喝，来缓解上火的症状。芝麻50克，粳米100克，根据个人口味放适量的红糖。芝麻炒过之后碾成岁末，等到粥煮成黏稠状的时候，拌入粥中，加入红糖再熬一会儿就可以吃了。对于春季很多人因为上火而引起肺部干燥，咳嗽等症状非常有效。还实用于肝肾功能不足，经常头昏眼花的人。芝麻对于爱美的女性而言，是一种天然的护法素。
2、夏天天气炎热，但出汗量较大，主要在饮食方面要多加调控。夏季多吃水果，可以防止上火。许多人在夏天容易得“空调病”，因为室内室外温差大的原因，这个时候极容易出现嗓子干痒，扁桃体肿大等症状。夏季可以泡一壶金银花茶、菊花茶等，然后摊凉之后放在冰箱里，方便回家后随时饮用。夏季不宜吃得过于辛辣，很容易上火，甚至灼烧胃部。由于夏季，有许多凉品可以祛火，因而，人们在夏季上火的几率反而不是很大。
3、秋季气候普遍比较干燥，尤其是在北方，风沙大。保证好科学的生活作息时间，尽量少熬夜。多吃新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子等水果有清火的作用，胡萝卜可以补充人体所需的维生素B，防止秋季干燥引起的口唇干裂有十分好的效果。
4、冬季的时候，因为气温较低，大家在饮食上都比较喜欢吃火锅、烧烤之类的，可以暖胃但也容易上火。北方的冬天因为有暖气，室内一般比较干燥，容易引起上火。冬天运动较少，上火引起的便秘也是常有的事儿。冬季上火，可以吃一碗银耳莲子粥。
银耳20克、莲子20克、红枣若干颗、粳米50克、冰糖适量，熬粥喝。银耳和莲子都具有非常好的清火功效。红枣在冬天可以达到温补的效用，与莲子银耳一起熬粥，在冬天既可以下火又可以滋补。上火的时候，每天早晚各喝一小碗，又祛火，又滋补养颜。
【减压禁忌站】体内“消防”禁忌
1、上火期间，暂停吃辛辣、油炸的食品，烧烤也不要吃；
2、不要饮酒、抽烟；
3、少喝碳酸饮料，多喝白开水；
4、不要熬夜，尽量规范作息时间；
5、不要动不动就发怒，尽量保持平和的心态。
消化不良：倾听来自肠胃的预警信号
