练习瑜伽的态度非常重要。练习时要谨慎，动作要轻柔。眉头紧蹙，过于紧张都会降低练习的效果，甚至导致损伤。要记住脸上只要挂着一丝微笑就可以，微笑可以给你带来轻松，使全身松弛。从练习中寻找到乐趣也很关键，它反过来可以增加身体的灵活性，加强力量，增大运动幅度，使身心意识的境界得到提升。
要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气较新鲜因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要令人愉悦，比如在有花木的美丽花园里，而不要在大风、寒冷或不干净、有烟味的或难闻的空气中练习。
练习场地不宜太硬或太软。瑜伽是不受场地限制的活动之一，无论在客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外场所，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体和肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会意外受伤。因此在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。
练习前要做好充分的思想准备。练习时要先进行热身，这点非常重要。因为，热身可以帮助身体做好准备，在练习时感到更轻松，防止发生意外伤害。还可以改善意识状态，有利于瑜伽练习和身体健康。热身可以改善血液循环，有利于全身的协调和舒展。热身还有助于把注意力集中到呼吸上，使呼吸完全均匀。这样可以增加氧气吸入量，提高能量水平，更好地集中注意力。不仅如此，练习所带来的肌肉绷紧也会因为事先热身而减轻，热身使血液循环加快，肌肉的供氧增多，加速了体内毒素和废物的排出。
练习瑜伽可以报班，然后认真接受老师的指导，从最简单的动作开始，按要求逐渐加大动作难度。练习时应小心谨慎，不要强迫身体练习某些姿势，以防伤害到自己。
■
心灵瑜伽
内心的平静是智慧的珍宝、长久努力自律的成果，它呈现出丰富的经验与不凡的真知灼见。
人们认为自己的想法愈益成熟而变得沉稳，要有这样的体认必须了解别人亦是如此。他若有正确的体认，借着因果道理愈来愈透彻明白事物的关联性，便不再惊慌失措、焦虑悲伤，而是稳重镇定、从容沉着。
冷静的人，因为学会自制，知道如何配合别人，而别人相对地也会敬重他的风范，从中学习并仰赖他。一个人愈是冷静，他的成就、影响力愈大，力量愈持久。头脑普通的生意人若能更自制与沉着，会发觉自己的生意日益兴隆，道理即因一般人喜欢与看来稳重的人交易买卖。
坚强、冷静的人永远受人爱戴，他就像干涸土地上遮阳的大树，暴风雨中遮蔽风雨的大石头。谁不想要个性沉稳、脾气温和、生活规律呢？不论境遇如何，不论有何改变，对性情沉稳的人而言，都没有关系。
这种从容沉着的高尚个性是修身养性最难的课题，也是生命的花朵、心灵的成果，它与智慧同样珍贵、比黄金更令人垂涎——没错，上等黄金也比不上它。与恬静的生活——在吵嚷俗世中，安身立命于真理之中，获得永恒的平静——相比，汲汲营营于赚钱显得多么微不足道啊！
要获得实权与平静的不二法门便是自制、自治与自清。若受自己的性情支配，则会感到自己受缚、不悦，而且毫无用武之地。若能克服束缚自己的琐碎好恶、任性爱恨、愤怒、怀疑、妒忌，以及种种善变的情绪，成功挑战这项任务，便能将幸福与成功的金丝织入生活的罗网中。
若你受内心多变的情绪左右，则你需要他人或外力协助你踏稳生活的步伐。一旦自行踏稳了步伐且稍有成就时，则需学习克服并面对诸多干扰和妨碍。每天都应该练习修养心灵，亦即所谓的“进入静谧”。此方法能排除烦忧，换来平静，且化弱为强。若非做到这点，你无法成功地以心灵力量直捣问题核心并经营生活。
而这些的关键便在于，如何将涣散的力量导向一个方向。这好比将四处流窜的污水引至一条挖掘好的渠道，化贫瘠为沼泽地、为金黄玉米田或丰收的果园。因此，镇定平静之人，若能制伏导引内心所思，不论在精神上或生活上，都会受益。
第128件事
■
去美术馆欣赏名家的画作
美术，看似无声，却已有声，这也许才是不言中的感动给我们的生活带来的快感吧。沉默中，我们能感受到内心深处的震撼。
我们可以找个时间去美术馆看看那些美术作品，也许在你安静品味这些画作的某个瞬间，你就被缘分牵引，与一个画作产生共鸣，从而达到身心的提升和无言的感动。
现在很多人，对欣赏艺术存在着或多或少的误解，认为那些高雅艺术不是一般人能够看懂的，所以，在他们忙于日常工作时就会忘记还有艺术的存在。其实，艺术的高雅与通俗只是人为地划定的界限，要知道真正伟大的艺术是不拒绝任何人靠近的。只有通过这些真正的艺术，我们才能与世界上的人类进行灵魂的沟通。
所以，无论多忙，都要抽点时间去感受一下艺术。而去美术馆更能安静地在艺术的世界里徜徉，享受着人类最伟大的成果。在最喜欢的作品前驻足一会儿，用眼睛，更要用心去品味一下大师的笔墨传情。也许，就在那心灵颤抖的瞬间，我们明白了生的价值和死的意义。
去一次美术馆，在那些不可言说的色彩和线条中找到最真实的自己，在其中寻找永恒。对于这个宇宙，我们渺若微尘，但对于我们自己，在这欣赏中产生的满足感，就足以让我们告慰自己：这个世界，我们来过。
■
梵高和他的向日葵
梵高，荷兰人，后期印象画派代表人物，是19世纪人类最杰出的艺术家之一。《向日葵》这幅油画高99厘米，宽76厘米，作于1888—1889年间，是梵高以向日葵为题材的十三幅作品中最大的一幅。评论界认为，就是这一幅《向日葵》确定了梵高在世界画坛上的地位。
向日葵是梵高的崇拜物，在他的眼里，向日葵就是太阳，是光和热的象征，是他内心翻腾的感情烈火的写照，也是他整个人类苦难生活的缩影。梵高在给他弟弟的信中说：“我想画上半打的向日葵来装饰我的画室，让纯净的或调和的铬黄，在各种不同的背景上，在各种程度的蓝色底子上，从最浓的委罗奈斯的蓝色到最高级的蓝色，闪闪发光；我要让这些画配上最精致的涂成橙黄色的画框。就像哥特式教堂里的彩绘玻璃一样。”
《向日葵》是梵高在法国南部画的同一题材的系列作品，我们可以感觉到他画《向日葵》时， 精神异常激动。花蕊画得火红火红，就像炽热的火炬指向未来；黄色的花瓣就像太阳放射出耀眼的光芒一般，厚重的笔触使画面带有雕塑感，耀眼的黄颜色充斥整个画面，引起人们精神上的极大振奋，好像要用欢快的格调来慰藉人世的苦难，以表达他强烈的救世理想。一位英国评论家说：“梵高用全部精力追求了一件世界上最简单、最普通的东西，这就是太阳。”《向日葵》创下油画拍卖的最高纪录，被日本收藏家所收藏。
第129件事
■
清晨起床，首先温习自己的人生目标
每个人都有自己的人生目标，面对这个目标，大部分人起初都是踌躇满志、豪情万丈，觉得自己一定能够实现它。可是经过了最初的激动和追逐之后，我们的热情开始冷却，曾经那么狂热迷恋着的梦想渐渐被现实生活掩埋。于是，很多人忘记了自己最初想要的是什么，最后迷失在每一天的庸庸碌碌里。但也有很多人在梦想的道路上坚持到了最后，终于成就了自己，因为他们总是会温习自己的人生目标，让自己不要忘记奋斗的方向和意义。
如果你给自己设定了一个目标，那就在每天起床时把它温习一遍吧。当一个人处于顺境中时，每天对人生目标的温习，其实是对自己的一种鼓励，它能够让你看到自己距离成功越来越近，从而对未来更加充满信心。有研究表明，当人们成功地做成了某件事情的时候，大脑会自然而然地释放出一种叫做“内啡肽”的物质。这是一种天然的兴奋剂，它能够活跃人的大脑，激发人的创造力，提升人的自信心，令我们变得更加开心、更加积极向上，从而更好地完成下一个任务。所以，当你每一次温习时发现自己今天又完成了好多事情，每一天都在一点一点地接近最终的理想，你的内心将会变得更加强大。
如果是一个处于逆境中的人，他更加应该每天温习自己的人生目标。因为在逆境中，人是最容易放弃自己、放弃理想的。有这样一个故事：1930年是美国历史上经济最为恶劣的时候，工厂倒闭、商店关门、处处减薪、成千上万的人失业，有免费发放面包的地方一定有排成长龙的队伍，整个国家都陷入了恐慌之中。就连很多昔日的富人都落入了这样的惨境，年龄过了三十，找工作更是难上加难。一个秋色正浓的下午，寂寥的第五大街上，皮尔遇到了他的老朋友佛雷德，两人相互寒暄，问对方是否过得还好。佛雷德身着深蓝色的西装，旧西装上磨出了一层油光，可见这衣服穿得已经过于长久了。然而佛雷德却没有改变往日的口吻，他对皮尔说：“老朋友，我过得挺不错的，千万不要为我担心。虽然还处于失业当中，但是我每天都会告诉自己要好好找工作，一遍又一遍地重复这个目标，并且我坚信总有一天我会找到的，只要耐心！”皮尔看着眼前笑嘻嘻的佛雷德，他问道：“您总是这么乐观吗？”佛雷德回答他：“我好像听说过，绷起脸来要用上60条肌肉，但是笑的时候只需要14条就够了！难道我的行为不是很合理吗？我可不想使用过多的肌肉啊。诗人约翰·巴罗就说过：‘属于你的一定会归你所有。’我的信念都是虔诚坚定的父母给予我的，虽然家境贫寒，然而我的母亲却并不在意，她常说上帝会赐予我们食物，真的，一点没错，上帝从来没有忘记我的母亲，我想上帝也不会将我遗忘吧！”佛雷德的坚定感染了皮尔，他也不再像以前那么消沉了。后来，佛雷德和一个极具发明才干的人一同创立了自己的事业，最终获得了成功。试想一下，如果佛雷德因为多次找工作失败而让自己在沮丧痛苦的情绪中沉沦，以致忘记了自己要找工作的目标，那么也许他还会有很长一段时间不得不靠政府的救济过日子，当然更不会有以后的成功了。每天温习一遍自己的人生目标，就是要我们在逆境中给自己打气，给自己坚持下去的理由和自信。
你可以把自己的目标写在一张纸上，然后随身带着，在坐公交的时候或者等地铁的时候，你就可以很方便地把这纸条拿出来看一看，温习一遍自己的目标。或者你可以把它贴在家里自己随时可以看得见的地方，比如冰箱门上、浴室的镜子上等等，这样你就可以时刻提醒自己不要忘记努力的方向。
总之，每一次的温习都是举手之劳，而它产生的作用却足以影响我们的一生。
■
让温习成为一种习惯
“保天下者，匹夫之贱，与有责焉耳矣。”这句话出自明末清初著名的思想家、史学家、语言学家顾炎武的《日知录》。顾炎武与黄宗羲、王夫之并称为明末清初三大儒。他6岁启蒙，10岁开始博览群书，11岁那年就开始读《资治通鉴》之类的书了。他读书的方法是，每天必须把规定的书读完，然后以抄写的方式温习一遍今天所读过的书，最后在每年的春季和秋季，还要把前半年读过的书再温习一遍。通过一遍一遍的温习，他对书的理解不断加深，自己的思想也不断丰富，终于成为一代大儒，百世流芳。
每一次对书的温习，其实也是对自己人生目标的温习。一遍一遍重复自己的所思所想，目标将变得更加明确，前路也将变得更加清晰。
第130件事
■
无论从事什么行业，都要成为专家
俗话说得好，“三百六十行，行行出状元”。这里的状元，其实就是各行各业里的行业专家。如果一个企业里没有行业专家，我们很难想象它能在激烈的市场竞争中生存下来或者长远发展下去。换句话说，行业专家是企业面对强劲的对手时立于不败之地的不二法宝。在美国有一个声名显赫的人足以与“汽车大王”福特、“石油大王”洛克菲勒等媲美，他就是“钢铁大王”安德鲁·卡内基。他之所以能成功地征服钢铁世界，一度成为世界首富，绝不仅仅是因为他卓越的领导才能。这举世瞩目的成就更应该归功于他麾下大量的行业专家。卡内基原来只是一个毫不起眼、对钢铁生产知之甚少的小工人，后来由于他以敏锐的市场眼光抓住了别人都没发现的大好机会，千方百计网络人才，组成了有50名左右的专家参加的智囊团，为他出谋划策、和衷共济，共同解决生产经营中遇到的无数难题，这才成就了日后的“钢铁大王”。行业专家在他的心目中处于多么重要的地位，从下面这段话中就可以得知，“将我所有的工厂、设备、市场、资金全部夺去，只要保留我的组织成员，4年后，我将仍是一个钢铁大王。”卡内基的组织成员是来自各行各业的专家，他们尽力发挥各自的行业优势，各方面协调配合，才将卡内基的钢铁事业推向了世界的巅峰。
同样一度荣登世界首富宝座的比尔·盖茨也深知行业专家的重要性。是什么造就了微软的成功奇迹？比尔·盖茨在一次接受记者的采访中，给出了这样的答案：是微软的智囊深度，是微软的人才优势撑起了一个时代。他所招揽的行业专家才是微软叱咤风云的基石。
各行各业里都有自己的行业专家。其实工作本没有高低贵贱之分，不要因为自己只是做着一份不那么起眼的工作，就没有成为专家的动力。日本首相麻生太郎内阁的唯一一位女性大臣——野田圣子，在步入社会初期，是东京帝国饭店的一名服务员。她的工作是刷厕所。她说过，就算一生洗厕所，也要做一个洗厕所最出色的人。她不厌其烦地一遍一遍擦洗着，直到厕所光洁如新，干净到可以从马桶里盛出一杯水，一饮而尽。就算洗厕所，也要成为这个行业里的专家能手，这种对自己的高标准、严要求终于造就了她在日本政坛的显赫地位。所以，不要看不起自己的工作，只要你在自己的领域内不断努力，终有一天你会成为一名佼佼者。
想成为行业专家，做比说要难上十倍百倍，这需要你付出大量的时间和精力，如果你所从事的工作和你将来的理想不符，那么不如就在工作闲暇多去研究你感兴趣的领域，不要觉得时间不够用，只要你有恒心，挤出一点时间还是可能的，时间会证明你离最初的梦想并不遥远，虽然这中间会经历数不清的挫折和难题，但只要全力以赴，就没有跨越不过去的阻拦。那么究竟要怎样做才能成为行业专家呢？
第一，你要对自己充满信心。爱因斯坦有句名言，“天才就是1%的灵感加上99%的汗水。”你并不需要什么异于常人的天赋，只要你有着健全的智力和人格，再加上勤奋与努力，就完全有可能成为一个行业里的专家。
