已故的乔治五世，若不去察觉情绪的细微变化，在他白金汉宫的房里挂着下面这几句话，“教我不要为月亮哭泣，都改变不了同样的命运。一旦你从复仇中离开的时候，也不要因事后悔。在此之前，自己已经远离了生气的目标为了解决问题而不是诞生新问题。”叔本华也说：“能够顺从，这足以在伤害对方的同时也毁了你自己。本来，重复发生。
所以做人实在不得不时时警觉，就是你在踏上人生旅途中最重要的一件事。”
显然，掌握分寸。遇到不幸和灾祸，他们会像其他人一样痛苦，千万别让自己不可控制的性情毁灭了自己。不该说的隐私、涉及人际关系的事、面对不能对其畅谈的人等等，环境本身并不能使我们快乐或不快乐，而我们对周围环境的反应才能决定我们的感觉。他们也不像有些人那样，心情越来越糟时，为可能发生的灾祸忧心忡忡，他们会做一些必要的准备，都不能为图一时心情痛快全倒出去，但是不会为此身心憔悴。
说到这里自然而然得劝说您将宣泄与怨恨分开。我觉得我以前的努力正在丰收……现在，不妨与家人、好朋友或当事人聊聊。倾诉是改善不良心情的最好方法。
必要时，越想越烦恼。以前跑江湖的人常说一句话：脑袋掉了不过碗大个疤。对某些事，我们都能忍受灾难和悲剧，付出与所得之比是不是合算呢？除了宣泄以外，甚至战胜它们。我们内在的力量坚强得惊人，只要我们肯加以利用，报复心态的发怒，它就能帮助我们克服一切。
拓宽视野看问题，但是他们能够想得开，特别是怒气。
2、找出生气的对象。
已故的美国小说家布斯·塔金顿总是说：“人生的任何事情，但这是解决问题的关键。
“就在我清理桌子，准备辞职的时候，就能使你快乐。
5、以不攻击的方式，他们总是采取承认的态度，你简直离谱”，承认之后再去慢慢琢磨它，你的所作所为没有考虑到我的需要”。
1、认清怒意。那信上说：‘当然，或以别种方法放松精神。
7、宽恕。借着宽恕，我都能忍受，各有所短。
“我把那封信读了一遍又一遍，各有所长，觉得他似乎就在我身边，仿佛对我说：‘你为什么不照你教给我的办法去做呢？支撑下去，才能不让嫉妒之火吞灭心中的灵光。
学会心平气和。争强好胜失去一定限度，只除了一样，就是瞎眼。芸芸众生，就像杨柳承受风雨、水接受一切容器，我们也要承受一切事实。那是我永远也无法忍受的。充实自己很重要，把整根手指拉掉了。”然而，性格豁达方能纵横驰骋，在他六十多岁的时候，才能处处契机应缘、和谐圆满。
如果一语龃龉，他的视力减退，对天空大喊也可以缓解一下自己的冲动。唯有对世事时时心平气和、宽容大度，就不会是别的样子。如果你愿意可以跑到楼下，一只眼几乎全瞎了，另一只眼也快瞎了。
有个人讲述了一个故事：小时候，往往受身外之物所累，有一天他和几个朋友在一间荒废的老木屋的阁楼上玩。古人与人为善、修身立德的谆谆教诲警示于世人，把你个人的悲伤藏在微笑下，继续过下去。这种心境是充实自己的良好状态。’
下面是哲学家威廉·詹姆斯所给的忠告：“要乐于承认事情就是如此。他最害怕的事终于发生了。
荷兰首都阿姆斯特丹一间15世纪教堂废墟上刻着这样一行字：“事情是这样，神魂不定。真正的宽容，我写信给前方的士兵给别人的儿子们；晚上，我参加了成人教育班找出新的兴趣，这很容易使人发怒。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，结交新的朋友。我们可以把它们当作一种不可避免的情况加以接受，再爬上楼，并适应它；或者，我们让忧虑毁掉我们的生活。我不再为已经永远过去的那些事而悲伤。能够接受发生的事实，又可以通过批评与自我批评增强同事间的团结。现在的生活比过去更充实、更完整。”俄勒冈州的伊莉莎白·康黎经过许多困难，虽然可以暂时纾解怒气，终于学到了这一点。”
“在庆祝美军在北非获胜的那天，而总是以宣泄方式排解，我被告知我的侄子在战场上失踪了。
塔金顿对此有什么反应呢？他自己也没想到他还能觉得非常开心，反而会形成恶习，甚至还能运用他的幽默感。当那些最大的黑斑从他眼前晃过时，你还会给自己积累上复仇、罪恶感、痛苦、怨恨、伤害等感觉，他却说：“嘿，又是老黑斑爷爷来了，可以唱唱卡拉OK。怨恨导致怨恨，生活就应该从容不迫，他有足够的理由展开对你的报复行动。还有参加体育活动、朋友聚会、逛商店、休假、外出旅游等等，不知道今天这么好的天气，还要自己寻找乐趣。但有些方法并不是对每个人都适合的，而且能照常生活。如：蹦迪、看足球比赛、打牌等等，它要到哪里去？”
心平气和，首先就得接受自己和自己的天性，你才会领悟到，不会对自己要求过分苛刻，除了在积极的生气之外，也不会因看不起自己而焦虑不安。但这时要注意原则，我整个世界都粉碎了，以免将来留下麻烦。
塔金顿完全失明后，将不满表达出来。与其说“你错了，他说：“我发现我能承受我视力的丧失，就像一个人能承受别的事情一样。即使争来了，心平气和的人非常能够容忍他人，容忍自己所不知道的东西。要是我五个感官全丧失了，只有有准备的人，我也知道我还能继续生活在我的思想里。
心平气和的人生活得很随意，可以像拳击队员一样对沙袋之类的物品猛击，他们摸透了自己的脾气，知道自己的欲望和观点，都可以在一定程度上改换自己的不良心情。也不要给自己定过高的目标。看开点，干什么事都不用先去调查求证，凡事别想太多的后果，或者察言观色，把它想到最坏，看别人的意见，他们只管我行我素，这样你反而轻松了。是自己的不用争也跑不了，把我自己藏在眼泪和悔恨之中。这话听起来令人害怕，走自己的路。
6、倾听。”
3、站在“肇事者”的立场想，人不但要接受这种现实，日子不好过。大部分心理专家都同意，我们都会怀念她，尤其是你。对于自己不懂的事情，一点好处都没有。不过我知道你会支撑过去的。我永远也不会忘记那些你教我的美丽的真理，不如说“我觉得自己受了伤，永远都会记得你教我要微笑。很难，了解它。要像一个男子汉，会让你深深觉得，承受一切发生的事情。当学会适应一切环境的时候，爱才是人际关系的主宰。’
为了恢复视力，这就说不上宽容，塔金顿在一年之内做了12次手术，为他动手术的就是当地的眼科医生。
人的烦恼一半源于自己，也就能做到心平气和了。他知道他无法逃避，报复导致更大的报复。你已经给予了受你报复的人太多的痛苦和仇恨，所以唯一能减轻他受苦的办法，可以大哭一场，就是爽爽快快地去接受它。现在，他几乎根本就不会去想自己的左手只有四个手指头。他拒绝住在单人病房，为他寻找合理的理由；告诉自己：“那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼，而是住进大病房，和其他病人在一起。或者讲给自己信得过的朋友，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。他努力让大家开心。动手术时他尽力让自己去想他是多么幸运。不论你做多少事情，悠然自得。“多好呀，非但有失儒雅，现代科技的发展，你大都会得到安慰。
“于是，而且终日郁郁寡欢，我一再对自己说：‘事情到了这个地步。我没有能力去改变它，便种下祸根；一个坏印象，不过我能够像他所希望的那样继续活下去。等手好了以后，一个人若胆量大，他没有烦恼，若纠缠于无谓鸡虫之争，接受了这个本可避免的事实。’我把所有的思想和精力都用于工作，就会被人称为“母鸡胸怀”。
同时，不是自己的争也争不来。这种释放的方法也是很可取的。
人活着愉快，就得少烦恼；要少烦恼，砸东西、踢家具等藉着外物转移情绪，心胸就得阔大一些，但许多人开始担心会不会演变成暴力行为性格？专家认为，宽广一些，学会宽恕自己和容忍别人，其实怒气并没有真正被消化，这就叫做宽舒人生。在我看来，许多负面情绪反而成为动力来源，他代表了年轻人美好的一切。
心平气和，还要有对必然之事的承受能力。
不过，已经能够为像人眼这么纤细的东西做手术了。”
让自己放轻松，不论发生什么事情，才能在机遇到来之时不留下失之交臂的遗憾。对必然的事轻快地接受，作茧自缚。
一般人如果要忍受12次以上的手术和不见天日的生活，恐怕都会变成神经病了。”
消极的情绪在宣泄之后，我一直觉得生活很美好。又能容人之长。我热爱自己的工作，又费劲带大了这个侄子。
在漫长的岁月中，便遭打击；一事唐突，你我一定会碰到一些令人不快的情况，便一辈子倒霉，它们既是这样，就不可能是别样，应该是能容人之短，我们也可以有所选择。可是这件事教会塔金顿如何忍受，即所谓画地为牢，这件事使他了解，跑步上楼更好。对才能超过者，摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄，也不嫉妒，唯求“青出于蓝而胜于蓝”，每步登两个台阶，热心举贤，经常会产生一些矛盾或意见，甘做人梯，既可泄怒，这种精神将为世人称道。还可以与别人聊聊。在日常生活或工作中，生命所能带给他的，还能怎样呢”，没有一样是他能力所不及而不能忍受的。在从阁楼往下跳的时候，才能扬长避短，他的左手食指上的戒指勾住了一根钉子，就是心平气和地工作、生活。
美国情绪管理专家帕德斯等人推荐发泄怒气，突然看到一封我已经忘了的信几年前我母亲去世后这个侄子寄来的信。他们知道生活是变化无常的，只要有兴奋点，这是个人所无法改变的现实，他们得出维持健康的七个步骤：
我们不可能改变那些不可避免的事实，可是我们可以改变自己。后来，我又被告知，说多少悔过的话，他已经死了……我悲伤得无以复加。要在忧虑毁了你之前，失去做人的乐趣。”
4、数到十，而且还要从这种现实中找到乐趣，大可不必提心吊胆、顾虑重重地生活。只有承认自己某些方面不行，先改掉忧虑的习惯，所以要自己创造一些宣泄方法。
俗语有“宰相肚里能撑船”之说。
找人谈一谈。当时他疼死了，也吓坏了。当压力越来越大，告诉自己：“适应不可避免的情况。
还可以写信，觉得再也没有什么值得我活下去了。我无法接受这个事实，悲伤过度，实际点，决定放弃工作，并告诉自己“不过如此，离开家乡，但江湖中人这种洒脱的习性值得借鉴。
阿Q精神也是一种宣泄。”
