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第113章 第13个决定 拿什么呵护你,我的身体5

第十三个决定拿什么呵护你,我的身体5

身体第一,减肥第二

身体是革命的本钱。当你在健身房里挥汗如雨,当你为减下几公斤体重欢呼跳跃时,有一个问题也变得不能逃避——减肥的同时,你的身体是否也被伤害了?

当拥有苗条身材的女性成了众人眼中倩丽的风景线,于是,减肥也就成了很多女人的必修课。

1科学控制减肥速度

有研究表明,快速减肥,要求在2~3个月内有效果的人,大约有1/4会患上胆结石。当热量供应急剧减少,沉淀在组织中的脂肪加速消耗时,胆固醇就会随之运动,体内需要的胆汁就会激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后,胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。

2食量适当度

最基本的减肥方法之一就是减少进餐、限制热量的摄入,只要长期坚持,基本上都能收到良好的效果。但是,如果每天的食谱所提供的热量低于600卡路里,有可能危及心脏,轻者可能出现心率改变现象,重者则可能出现与饿死者相同的心脏病变,导致猝死。

因此,减肥时,你的食量一定要满足身体所需能量的需要,只有这样,减肥才不会伤身。3不能长期吃素食减肥

减肥可能成功了,但是,相伴而来的最明显的是脱发。头发的主要成分是鱼朊的蛋白质,这种蛋白质含有锌、铁、铜等微量元素。长期吃素食的人,无法从蔬菜、水果与面粉等食物中摄取足够的蛋白质及微量元素,很容易导致营养不良而脱发。

因此,即使减肥,也要有意识地吃一些平衡身体机能所需的食品,以求达到身体代谢的平衡。

4不要盲目减肥

营养专家提醒减肥族,体内多余脂肪能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期的记忆力。体重超出20%~35%的人是最聪明的,而节食减肥的女性记忆力损失最大。

因此,为保护大脑功能,不要盲目减肥。

5节食与运动相结合

减肥不当造成体重反弹,很容易诱发心脏病,尤其是40岁以上的女性,会让结核病、肝炎等慢性传染病的病毒有机可乘;胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也普遍升高。

因此,减肥一定要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。

6减肥需要合理饮食

人的身体之所以肥胖,并不是因为单纯的营养积累,在很大程度上,是因为饮食中缺乏使脂肪转变为能量的营养素。体内脂肪在转化成各种能量的过程中,需要多种营养物质的参与,包括维生素B2、维生素B6,及烟酸等。如果减肥者不摄入这些帮助脂肪转化的营养物质,体内的脂肪就不易转化为能量,减肥就很难见效。

因此,减肥时要合理饮食,才有效果。

由于女人特殊的生理结构,所以在一些“特殊”时期不宜减肥。否则对健康不利。

1青春期

女孩子在青春期需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%),才能使月经初潮如期而至,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥,体脂减少,会使初潮迟迟不来,已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经现象。

因此,青春期不宜减肥。

2生育期

处于生育期的女性,同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。有专家认为,女性在怀孕之前,积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

因此,处于生育期的女性不宜减肥。

3哺乳期

减肥需要控制脂肪的摄入量,而脂肪是乳汁的重要成分,当因为减肥而造成脂肪减少时,就会减少乳汁的供应量,使体内调节系统失调,动用储存的脂肪来产奶,但储备的脂肪中,可能含有对宝宝健康与发育不利的物质。

因此,哺乳期不宜减肥。

如果你现在正在减肥或是想要尝试着减肥,以下几个方面不妨注意一下。

1对减肥广告要加以分析。减肥药、减肥茶不是灵丹妙药,不能轻信减肥广告,更不要轻易试用。

2因身体素质而异制定减肥计划。要短期目标与长期目标相结合,计划要切实可行,并严格实施。

3保持健康的心理状态。如节食减肥要避免另一个极端——厌食,造成严重消瘦、脱水,影响健康。

4记录减肥日记。记录每天自己的体重、腰围和进食、活动情况,以帮助自己分析减肥成功与失败的原因。

5药物不是减肥的好办法。长期服用药物减肥会产生各种副作用,因此使用减肥药物一定要在医师观察下进行,切不可自己随便服用。

6手术、针灸、按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法,要由医师指导,制定计划,切不可轻信传言,随意采用。

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