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第26章 胎教知识与方法(11)

(2)根据不同孕期,调整饮食结构

孕早期

早期胎儿生长缓慢,每日体重只增加l克左右,孕妇营养的需要量比较小。但是,由于大多数人都会出现轻重不同的妊娠反映,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、好睡、乳房胀痛、讨厌油腻食物、偏好酸食或清淡食物等,影响对营养的充分摄取,所以,应尽量进食,加强营养。多吃瘦肉、猪肝、豆腐、各种青菜和水果,稀粥、小米、豆浆等易消化的食物要多吃。为了能够吃饱吃好,应把饭莱做得清淡、爽口、不油腻,以刺激食欲。为了防止呕吐,可以在前一天晚上准备好一些容易消化的食品,如面包、饼干、蛋糕等,在早晨起床前,先喝杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起床。这样,可以防止或减少呕吐,保证身体对营养成分的需要。

孕中期

此时早孕反应已过,孕妇食欲大增,胃口极佳。胎儿生长的速度加快,每日体重增加10克左右。所以,孕妇要多吃营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐之外,下午应加一餐。

这个时期,孕妇因子宫逐渐增大,肠道受压,肠管比较松弛、蠕动差,容易发生便秘。所以孕妇除了增加各种营养素外,还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜及水果。

不论母亲的营养状况如何,胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素,以满足生长发育的需要。倘若母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素和各种微量元素,就可能抽取自己体内的肌肉、骨骼等组织的各种营养成分,来保证胎儿的需要。这样,母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病,而胎儿的体质和智力发育都会受影响,甚至会发生早产、死胎等危险。因此,孕妇要切记,这时期的营养一定要充足,又要均衡。从这个时期开始,孕妇血容量和心脏负担明显加重,饭莱少放盐、偏淡些为好,以防水肿。

孕晚期

此时胎儿生长更快,孕妇胃肠容积被胎儿挤压得更小,所以应少食多餐,饭菜多样化,扩大各种营养素的来源,以保证各种营养成分的供给。这不仅可以供给胎儿生长发育的需要,还可以满足孕妇自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。

这时期,孕妇应尽量多吃一些西瓜和海洋动物食品。西瓜含有胡萝卜素、维生素B3、维生素C、糖、铁等大量营养素,可以补充孕妇体内的损耗,满足胎儿的需要,还以利尿消肿,降低血压。西瓜含糖较多,可以补充能量并保护肝脏。在分娩精神紧张时,吃点西瓜以补充水分和一些营养素,可以增加乳汁的分泌。海洋动物食品中含有丰富的脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和D,这与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系密切。海鱼还提供丰富的微量元素,对促进胎儿生长发育有良好作用。

这时期更要少吃含盐多的食物,以防引起水肿。对产生高热量的食品要适当控制进食,防止产生饮食性糖尿病,导致胎儿发育障碍和胎儿过大。

◎吃不吃都是为了胎儿

(1)孕妇科学饮水,可以健脑防病

脑重量的77%是水分,与香蕉的含水量大致相同。脑的正常活动依赖于氧气、葡萄糖和水,三者缺一不可。如果仅给足量的氧和葡萄糖而不给水的话,血液就会浓缩,使垂体分泌抗利尿激素而不能排尿;肾脏无尿时会导致废物氮在血液中浓度增加,引起尿毒症。

日本的一项研究表明:白开水对人体有“内洗涤”的作用。孕妇遵照下列科学饮水的方法可健脑防病。

清晨一杯凉开水:早饭前30分钟喝200毫升25~30℃的新鲜开水,可以温润胃肠,使消化液得到足够的分泌,以促进食欲,刺激肠蠕动,有利定时排便,防止痔疮便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠道吸收进入血液,使血液稀释,血管扩张,从而加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分。

切忌口渴才饮水:口渴犹如田地龟裂后才浇水一样,是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水份已经失衡,脑细胞脱水已经到了一定的程度。饮水应每隔2小时一次,每日8次,共1600毫升。

孕妇不要喝6种水:

(1)孕妇不要喝久沸的开水:因为水在反复沸腾后,水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的水,血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白,而引起血液中毒。

(2)不开的自来水不能喝:因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用,产生一种“三羟基”,是致癌物质。

(3)在热水瓶中贮存24小时以后的开水不要喝:因为随着瓶内水温渐渐下降,水中含氮有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐,对孕妇身体的内环境不利。

(4)保温杯沏的茶水不要喝:因为茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在恒高温的水中,多种维生素被大量破坏而营养降低,茶水苦涩,有害物质增多,饮用后可引起消化系统及神经系统的紊乱。

(5)孕妇切忌喝蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”。

(6)不喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水:即使经高温煮沸,水中有毒化学物质仍然存在。

(2)饭后不宜马上吃水果,嗑瓜子有益

饭后不宜马上吃水果。因为水果中含有大量的单糖类物质,很容易被小肠吸收。如果水果吃进后被饭菜堵塞在胃中,就会因为腐败而形成胀气,出现屁多、胃部不适等症状。更重要的是:普通膳食中铜元素偏低,大约仅0.8毫克。如果饭后马上吃富含维生素C的水果,就会有碍铜元素的吸收。铜是保护心血管的“功臣”(正常成年人每日需要铜2毫克)。吃水果最好在饭前l小时或者饭后2小时。

饭后嗑瓜子好。因为葵花籽与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑又反作用于唾液腺等消化器官,使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此,孕妇在饭前或饭后嗑瓜子,消化液就随之不断地分泌,这样对于消化与吸收十分有利。所以,饭前嗑瓜子能够促进食欲,饭后嗑瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。

(3)孕妇吃荔枝:莫学妃子笑须防高血糖

在我国民间素有“荔枝上市,百果让位”之说。可见,鲜嫩欲滴的荔枝实乃夏日百果之冠。荔枝肉厚核小,味甘水灵,清甜可口,食之满口生香。难怪唐朝帝王玄宗不惜差人从数千里之外的岭南,为杨贵妃飞马转送,供之品赏。为此杜牧发出无限感叹:一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来。

荔枝,富含糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及多种维生素等营养成分。据李时珍的《本草纲目》载:“实甘平无毒……主治止渴,益人颜色,食之止烦渴、头重心躁、背膊劳闷,通神,益智,健气,治瘰疬瘤赘、赤肿疔肿,小儿痘疮。”夏日食荔枝能消暑生津,其壳煎水代茶可消食化滞。

孕妇吃荔枝每次以l00~200克为宜。如果大量食用可引起高血糖。如果血糖浓度过高,可导致糖代谢紊乱,使糖从肾脏排出而出现糖尿。虽说吃多量的糖之后,高血糖可在2小时内恢复正常(正常人空腹血糖浓度为80~120毫克/100毫升),但是,反复多量吃荔枝可使血糖浓度持续增高,这样就可致胎儿巨大,体重可达4000克甚至更多,容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染等。所以,对于孕妇而言,千万别一时贪吃,学那妃子笑,不顾高血糖。

(4)野菜,孕妇的又一营养佳品

野菜,不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜,而且具有营养及食疗双重作用,是孕妇保健的又一营养佳品。

我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析,发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质,其营养价值颇高,味道别具一格。更为可贵的是,野菜的防病保健作用显著。比如:小根蒜有健胃、祛痰之功效。地米菜可补脑明目。马齿苋有清洁胃肠道的作用,可以防治急、慢性肠炎或痢疾。蕨菜可清热利湿、消肿止痛,还有活血安神之功效。

人们每天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等,在身体内多呈酸性反应,只有野菜经过消化分解后在身体内呈碱性反应。孕妇间隔地吃些野菜可以中和体内的酸性,以维持身体弱碱性的内环境。这对于孕妇优境养胎十分重要。吃野菜还可以扩充营养素的来源,调剂口味,而且促进胃肠道清洁,减少粪便中毒素的吸收,有益于妊娠。

(5)柑橘虽好,不可多食

柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。

据测定:500克橘子中含有维生素C250毫克,维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高,磷的含量也超过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。

但是,柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人“上火”,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变,尤以手及脚掌最明显。与肝炎的区别只是巩膜不黄,大小便颜色正常。常伴有恶心、呕吐症状。

孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

(6)红枣与鹌鹑,为孕产妇滋补气血好

红枣,被人们称为“天然维生素丸”。它富含使人延年益寿的维生素P居百果之首;维生素C的含量比梨高出数十倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,是孕产妇滋补的佳果。

红枣性平味甘,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效,预防肝病效果显著。枣中含有一种治疗高血压的药物成分——芦丁,孕妇常吃红枣可防治妊娠高血压。

鹌鹑,有“动物人参”之美称。它富含蛋白质、卵磷脂、多种人体必需氨基酸、维生素等。其血清胆固醇含量较低。据李时珍《本草纲目》载:“鹌鹑,滋补五脏、益中续气、实筋骨、而寒暑、消积热。”鹌鹑肉、蛋均有补血、养神、健胃、益肺之功效。无疑是孕期及产后的滋补佳品。

鹌鹑的肉、蛋不仅可以蒸、烤、卤、炖、炸,还可以与中药共煎,分别对泻痢、湿痹、上呼吸道感染、神经衰弱、贫血、糖尿病、肥胖型高血压等疾患有一定的治疗作用。

(7)孕妇冬天吃萝卜可防治妊娠高血压等疾患

在我国的有些地方,流传着这样一句话:“萝卜上了街,药铺不要开。”的确,尽管萝卜只是一种极普通的根茎类蔬菜,但是,营养及药用价值却很高。它富含木质素,能够大大增强身体内巨噬细胞的活力,从而吞噬癌细胞。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养素。

青萝卜所含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。

取萝卜汁拌入蜂蜜顿饮,可以防治妊娠高血压。用萝卜汁漱口,可治疗满嘴烂疮。萝卜汁加少许姜汁口服,可治疗咽喉炎及失声不语。取萝卜汁少许滴入鼻内,可治疗鼻衄。取萝卜汁外洗,可治疗滴虫性阻道炎。用萝卜煮鸡蛋,可治疗慢性支气管炎。萝卜含有吲哚,能够大大地降低结肠癌的发生。萝卜籽又称为莱菔子,是镇咳祛痰的中药。总之,孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

◎不益过食富含维生素C的食品

富含维生素C的食物能够使皮肤白嫩、身材苗条。但是,过量食用后会引起以下8大弊端,孕妇应予借鉴。

1贫血:大量的维生素C可以减少维生素B2的吸收,使恶性贫血加重,诱发核黄疸,导致“溶血性贫血”。

腹泻:维生素C使小肠蠕动加速,出现腹痛及腹泻。

牙龈出血:孕妇如果过量摄入维生素C,可以出现牙龈红肿、出血、皮下出血。使新生儿对维生素C产生依赖性,出现牙龈出血及皮下出血等与母亲相同的症状。

胃出血:过量食用富含维生素C的食品,可以使胃溃疡疼痛加剧,胃粘膜进一步充血、水肿,甚至出血。

产后出血:过量食用富含维生素C的食品,可以导致产后流血、恶露淋漓不尽的产后子宫复旧不全等疾患。

结石:长期大量食用富含维生素C的食品,可引起尿酸剧增,出现草酸结晶尿、血尿、尿闭或泌尿道结石。

过敏:偶有对富含维生素C的食品产生过敏反应者。

不孕症:维生素C使血液呈酸性反应,降低生育能力。

◎富含维生素B6的食品可防治妊娠呕吐

维生素B6,参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐,尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。

正常人每日需要维生素B61.6~2毫克。如果摄入不足,就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收,引起神经系统及血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素B6,会加重早孕反应,使妊娠呕吐加剧,反复呕吐不仅造成脱水与饥饿,而且导致胚胎早期凋萎。因此,孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品。

维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃l~2匙麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐,而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

◎吃马铃薯有益于食欲不振

食欲不振是早孕反应的表现之一。此时吃些马铃薯好。马铃薯俗称土豆,虽说其貌不扬,但却营养丰富。据测定:马铃薯不仅富含粗纤维素,食用后容易产生饱腹感,且含有丰富的维生素B6、C,对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等。印度戈克尔博士的研究表明:马铃薯富含钾,每天吃5~6个鸡蛋大小的马铃薯,可以维持血压正常及预防中风。所以,马铃薯也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品。

研究证实,生活在缺少新鲜蔬菜或水果地区的人,只要常吃马铃薯,就很少患维生素缺乏症,故马铃薯素有“地下苹果”的美称。美国的营养学专家断言:每餐只要吃全脂奶和马铃薯,就可以得到人体需要的营养素。

值得强调的是,土豆适宜放在干燥、避光的地方贮藏。如果发现土豆外皮变绿,哪怕是很浅的绿色都不要食用。因为土豆变绿是有毒生物碱存在的标志,如果食用会中毒。

◎清除夫妻身体内烟尘的食品

为了帮助吸烟者、长期在灰尘环境中工作的纺织工,清洁工、矿工、教师等及接触过烟尘与毒品的人清除体内的废物并加速排泄,有利于夫妻在计划受孕之前的6个月内净化自身的内环境,特介绍下列4类食品,应注意摄取:

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