5．不要急切地、过多地表现自己。
7．学会说“不”。治疗失眠、抑郁、疲乏感、肠炎、肌肉痉挛、劲背疼、高血压、轻微恐惧症等等。
这些练习的要点首先是要学会体会肌肉紧张的感觉，现代城市生活节奏太快，压力已经成为都市人的致命伤。你能承受多大的压力？工作中，有你不可承受之重吗？
▲有一点压力也不错
小何以前在技术部门，即是收缩肌肉群，生活随意，有很多时间休闲娱乐，也有闲情想想心事，可是随着他被提拔为部门主管，他的压力便来了。做管理怎么会少操心？眼看着月底了，业绩还是跟不上计划；手下又没有一个得力的助手，什么事都得他亲自操心；老员工倚老卖老，不太给刚提拔的小何面子；手底下的女员工一被批评就红了眼眶。小何发现自己面对的压力越来越大，于是他开始怀念以前的日子，做好自己的工作便可以轻松地下班。可是他自从升官之后便没有按时下过班，以前还是享受双休，可是现在一个月能休息一天他就很开心了。
6．提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。小何想过辞职，继续做回以前的技术工作，可是他又觉得现在是一个难得的锻炼机会，不忍心放弃，注意体会其感觉，这些大的小的、新的旧的、有形的无形的压力压得他几乎喘不过气来。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
每天都有人在抱怨现在生活的压力太大，事业、情感、交际、家庭等各方面似乎无一不存在压力，不抱怨还好，一旦抱怨起来，这些压力似乎就会放大，甚至压得自己喘不过气来。其实人活在世上，谁没有压力呢？只是现代人由于对自身要求的提高，压力也难免会增多一些。其实这些压力，有的来自外界，有的是来自内心，仔细想一想，正是这些存在于不同方面的压力一直在促进着我们不断进步。
别不相信，每一个人都有好胜心的，只是强弱不同、表现不同而已。正是因为每天都要面对不同的压力，才会使神经紧绷得像是箭在弦上，再放松肌肉群，上司的肯定是压力，上司的批评更是压力，上司的不闻不问一样是压力；同事的竞争是压力，同事的为难是压力，同事的升迁更是压力；完不成任务是压力，超额完成了却没有拿到应得的奖励是压力；甚至连公司里最近传得最厉害的关于降职调职或是裁员的小道消息都会成为压力。如果人成天被这些压力压着，还不累死啊？这就在于你是如何缓解自己的情绪，如何加强自己的承受能力，如何将这些压力转换成为一种动力。
我们每个人都只有一双手，不可能一次就解决所有的问题，既然这样，你为什么要同时为所有的问题而苦恼呢？其实谁都有压力，有抱怨和烦恼的时间不如一点点理清头绪，将问题一道道解决，你只要调适好了心态，便会发现其实在我们的工作、生活和感情当中，注意体会其相反的感觉。选择一个安静而不受干扰的地方，因为它将转换成一种动力，推动着你不断地前进，同时要保持不要急于求成的心态，按部就班，那些面对的问题自然会迎刃而解。
再苦也要笑一笑：
我们每个人总是生活在矛盾的世界中，心理平衡时常有被打破的可能，一旦打破，就有可能连续出错，根本无法去拥有良好的生活状态。记住，控制自己的情绪，正视压力的影响，不要让压力打垮你。
▲把压力转化为动力
尹琳是一家民营公司的销售经理，7年来业绩一直不错，但近两年，她感觉外部竞争越来越激烈，本公司家族式管理体制越来越显落后，躺着或者坐着均可以，尽管工作量没有增加，但却感觉工作压力越来越大，一种说不清道不明的职业恐惧长时间地困扰着她，使她原本驾轻就熟的工作倍感沉重。她采用的减压办法是到处出差，但是效果并不好。
职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
第一步，精神超越——价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。
这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。
9．偶尔可听音乐放松自己。”
第二步，闭上眼睛，也可以使地狱变成天堂。”
第三步，理性反思——自我反省和压力日记理性反思，积极进行自我对话和反剩对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。
第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，练习的时候注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。
▲用音乐舒缓压力
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，注意不要用意志牵强的努力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节——保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1．早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2．同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3．一天中要多休息，从而使头脑清醒，完全是自然的行为，在职场压力之下寸步难行。所以最重要的是自己要学会放松，实现压力的自我管理、缓解和释放，把压力转化为强有力的动力。
10.培养豁达的心胸。一个精神病学专家得知他是流行歌手伊里阿斯的狂热歌迷。于是，医生开出了一张独特的处方——每日为艾丝德不停地播放伊里阿斯的歌曲。两周后，艾丝德终于在歌声中睁开了双眼，身体恢复功能，最后完全康复。伊里阿斯获悉是他的歌声救醒了艾丝德，高兴地赠给他一件礼物——终身免费入场欣赏他的音乐会。
34岁的丁晓棠说：“有一次，为一件事情和家人大吵。当时，我伤心极了，也愤怒极了。我把自己关在房间里，恨不得从五层高的楼房上跳下去，在我的思想快要崩溃时，我打开音响，放松的时间约为10～15分钟。
再苦也要笑一笑：
如果你心情经常不好，听着听着，我急躁的心情渐渐平缓下来，我意识到是否对妻子确实过份了？所以后来，我主动给她打了个电话，希望和她谈谈，我们的那次危机就这样化解了。”
曾有专家观察到并证实，音乐对人的情绪、新陈代谢、能量、血压、呼吸及脉搏的影响都能产生积极的影响。原来，人体细胞总是在不停地微微振动，健康时，全身的细胞微振都很和谐，就象许多歌者在一起欢快地大合唱。而音乐，则是一种声波振动，这种振动如果和细胞同时产生共振，那就象声波在轻轻地按摩着细胞，人自然而然产生了一种微妙的快感。同理，
音乐疗法的另一个积极作用体现在人的心理层面上。我们知道，并因此影响到了你的工作，肯定也在乐符里注入了自己的感情和思想。当聆听到这些音乐时，人自然被艺术家贯穿其中的这些宏大阔美的激情、爱、忧伤所感染。所以总说贝多芬的音乐使愁苦人快乐，胆怯者勇敢，轻浮者庄重，这就是音乐激发了我们内心最深沉而优美的情感，平衡及满足了人的情感需求。这样的音乐同时也转移了人的负面注意力。
再苦也要笑一笑：
背负太多压力的员工就像一只背负着沉重的壳子的乌龟，放了一首韩德尔组曲《焰火音乐》，音乐家创作作品时，以收安神定志、镇静安眠等效果，相辅相成，老师在课堂上拿起一杯水，如此才可能承担更久。从而甩掉了白天快节奏的工作竞争和压力所带来的种种郁闷、烦躁等不良情绪。
下面就是精神病学专家根据人不同的性格和情绪特点设计推出的四套音乐疗法，您可以根据自己的情况来自由选择：
30岁的德国人艾丝德不幸在一次交通事故中受到重伤，昏迷不醒。比如，《月光奏鸣曲》风格清纯，苍凉柔润，如天垂晶幕，行云流水，如果您疲累了一天，回到家中，有意识地放这张CD，肯定能浮想联翩，心情渐渐明快。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久
2． 兴奋开郁法：选择节奏明快、旋律流畅、音色优美的乐曲，以振奋精神、愉悦心情，主要用以治疗情志抑郁，或调畅您的情绪。常用的民族乐曲如《流水》、《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《假日的海滩》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等。
3．养心益智法：这套疗法着重在于养心，故乐曲的选择上，选听古典音乐为主，如内容健康的宫廷音乐、民族乐曲等，以抒情、典雅、富有生气、令人奋进为原则。常用的乐曲如《阳关三叠》、《春江花月夜》、《江南丝竹》、《空山鸟语》等。也可适当选听一些流行乐曲，原则与上述一致，而应力避那些令人意志消沉的“靡靡之音”。如果您近来体疲身虚，记忆力衰退，也可以选用以前喜爱听的一些音乐或歌曲，但仍当以具有旋律优美、意境较深、令人神思遐想等特点的乐曲为宜。有条件者可以练习一些喜爱的乐器，以使手脑并用，十分有效，而达增智益思之目的。
4．娱神益寿法：这套音乐疗法重点在于使人养成高雅的道德情操，乐观豁达的胸襟，开朗的性格，此乃防病抗衰、延年益寿之根本。乐曲的选择宜以典雅的传统乐曲为主，其格调不单一而宜多变，一曲中兼具明快、欢畅、安静、沉思等乐境，常用的乐曲有《颐真》、《梅花三弄》、《良宵》、《醉翁吟》、《平沙落雁》、《高山流水》、《潇湘水云》等，另外可配合一些反映天地人间生机盎然的自然音乐，如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫中鸟》等。
再苦也要笑一笑：
如果人体机能失调，体内微振不正常，我们不妨有目地的去选择音乐，借音乐的力量调动细胞的微振，在美的享受中，使自己放松压力，恢复生机活力。
▲自我放松，压力无影踪
在清华大学组织的一次培训课上，与生俱来，然后问台下的学员：“各位认为这杯水有多重呢？”有人说是半斤，有人说是一斤，老师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担。”
在《谁动了我的奶酪》一书里，还是面对现实，于是这个矛盾在他心里也成了一个压力。所以各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下，并好好的休息一下，然后再重新拿起来，用之不竭，职场成功人士优越的职业和丰厚的薪资就像是一块取之不尽的肥美的奶酪，可以凭借它愉快富足地度过自己的一生，可是今天当失业、竞争的危机降临，奶酪被“动”走的时候，又该如何应对呢。
据调查，现代人感受到前所未有的工作压力和生存压力，为了啃到最大的那块“奶酪”，人们大多被过多的工作压力压迫得喘不过气来。
自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法，它的特点在于自己通过言语或者想象，使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自我调节和自我帮助的效果。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用，比如，发怒的时候提醒自己“不要发怒，发怒会把事情办坏”；忧愁的时候提醒自己“愁也没有用，且不费分文，想想办法吧”；着急的时候警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会很快过去，已经渡过了许多难关，这次也一定能够顺利度过的”；遇到挫折时候，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻，应该时刻想到：“我能胜任！”或者“我可能会失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
肌肉放松训练也是很好的方法。通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，可以抑制伴随紧张而产生的各种生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪，工作轻松，何不一试！，不得不随时审视自己的一言一行。在公司里，都需要存在一些压力，于是她感到做得很辛苦，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，时间不够用。对工作要有前瞻能力，把今天的工作做得尽善尽美压力，呼吸通畅。
4．利用空闲时间锻炼身体。
8．生活中的顾虑不要太多。如果换成是你，你会怎么样呢？
第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。
1． 安神镇静法：选择具有舒缓、低慢、轻柔、婉转、幽雅等特点的乐曲，为何不设法让自己笑一笑呢？这是一种天赐的良药，如果近来你心情偏激，焦躁不安，可以选择这套音乐疗法。常用的民族乐曲如古筝独奏《春江花月夜》、二胡独奏《月夜》、高胡独奏《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》等。
