钓鱼讲究一个“静”字。心静可以使你思想放松，精神集中而有耐心地等待鱼儿上钩，对鱼漂的起伏和竿梢的颤动做到洞察秋毫。静，对陶冶情操，修身养性更有效；静，肌肉放松，神经处于一种忘我的入静状态，可以起到与练气功相媲美的效果；静，是钓手的首要心境，脾气急躁的人在垂钓中会逐步得到改善。“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”。这不只是谈钓鱼，而是人的思想修养哲理，她告诫人们在面对严重困难时，要乐观坚定，保持一种冷静镇定的态度。人的一生追求好像钓鱼，竿提早了，钩子还未被鱼吃进嘴不行；提晚了，吃进鱼嘴的钩子又被吐出来也不行。只有投入全部的热情和希望，集中全部的精力和智慧，从容追求、沉着守候，才能适时抓住机遇，在生命的长河里钓起人生的辉煌。
休息日当你离开繁忙的都市，到郊外空气新鲜的去处垂钓，使自己沐浴于和风暖日之中，欣赏大自然的景色，呼吸着清新湿润的空气，一定会让你留连忘返；而在垂钓时的全神贯注，静观水面鱼漂的沉浮动静，定会倍感心旷神怡，别有一番情趣，也有益于你的身心健康。
3.读书
书，是人类文化遗产的结晶，是人类智慧的仓库。著名女作家毕淑敏说过：“书就像微波，从内到外震荡着我们的心。”培根说过：“读书足以怡情，足以博采，足以长才。怡情也，最见独处幽居之时，其博采也，最见高谈阔论之时，其长才也，最见于处事判事之时。”
读书对我们有什么好处呢？
陶冶情操。知识真正成为心灵的一部分，可以显现出内在的涵养。
增加知识。培根说过：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩；凡有所学，皆成性格。”也就是说，喜爱读书，广览博识的人，可以使自己变得明智、灵秀、周密、深刻、庄重、善辩，从而使自己的一生不犯错误或少犯错误，永远立于不败之地。
调整你的心情。不同的书，需要不同的时间和心情看。吃饭的时候，适合看杂志；白天能挤出时间的时候，适合看小说；晚上独自一个人的时候，适合看散文、诗和词。读书可以把生活中寂寞的时光转变为巨大的享受时刻。
在忙碌而焦躁的生活里，在寂寞的风雨夜里，书籍可以给我们的心灵以温暖和安慰。
当你遇到烦恼、忧愁和不快的时候，应该首先学会自我解脱，去读一读或者翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，调整心态，冷静情绪，减少精神压力。
4.旅游
远离钢筋混凝土的城市，抽时间与自然进行交流。下决心独自一个人在山上、海边或者宁静的湖畔待上一整天，远离现代文明和舒适的度假地、宾馆和餐馆。你什么也不需要做，只需要呆在那儿，感觉这个地方就是你自己的栖息地和家。坐下来，或者悠闲地散步，全身心地接受你所看、所嗅、所感和所听到的东西。你会意识到你正在开始体验自己是其中一部分的宇宙的宁静、智慧和秩序。看看天空，想一想你可能看不到但却知道它们存在的星星和所有的其他星球。像它们一样，你在这个广阔的宇宙中有自己的位置。你开始有一种将此处当做家的归属感，要有耐心。你的内心可能会发出微弱的声音，抱怨这样做是没有用的，是在浪费宝贵的时间，是幼稚、愚蠢的，也可能会说你目前有许多事情要做，不能这样什么也不做。不管你内心发出什么声音，要迫使自己完成这个经历。如果你发现这是令人不愉快的，要坦然承认。你很可能会从中学习很多东西。
有时也不需要专门花钱精心策划整个旅游时间。找个周六周日的时间，骑着车子，与几个好友或者妻子儿女一块到郊外去玩。一路上有花，有草，有小鸟在天上飞，那该有多美！还可以唱歌，说说笑笑，打打闹闹，将不愉快的事情和压力完全抛在脑后。相信你一定会得到无与伦比的乐趣。
5.眼泪缓解压力
一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性的疼痛。如果你去看医生，他便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉。果然，这种办法还真有效。
据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个道理，女性比男性少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。
顺便说一句，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。
有人干脆就不会哭，这是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生可能会诊断出这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。
此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。
6.练跳伞缓解压力
在新西兰，跳伞运动是最受中青年人欢迎的运动之一。跳伞能锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔的精神。
跳伞从形式上，可以分为定点跳伞、特技跳伞和造型跳伞等。从高度上，可分为高空跳伞和飞机跳伞，前者高度在7000米以上，跳伞者必须带氧气；后者高度一般在800米以上。跳伞用的专业装备包括跳伞专用手套、高度计、跳伞服、眼镜等物品。
跳伞是一种高空有氧运动，它能刺激大脑皮层，放松脑细胞。同时由于高空气流压力作用，人在空中的需氧量会增加，从而加大了肺活量。空中坠落中打开降落伞之前的速度很快，身体呈失重状态，跳伞者会感到心跳加速、呼吸急促，打开伞后，降落速度降低，呼吸、心跳逐渐变得平缓。这个过程能增强心血管功能，加快新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪。
在跳伞过程中，腰腹力量的训练是最充分的，这样对身体平衡性也一是种锻炼。跳伞还是一种缓解工作和心理压力的好办法。28岁的哈里斯是个在银行工作的上班族，如果天气适合，他每个周末都去跳伞。他说，跳伞对他来说，是很好的放松心情、缓解压力的方式。
新西兰一家跳伞学校教练莫里说，来跳伞的人大体上分为三种。第一种是中年人。他们主要是为了增强孩子的自信心，常带着即将成年的孩子来锻炼胆量。第二种是旅游者。跳伞可以俯瞰新西兰美丽的景色，又可以让他们在旅游过程中寻找刺激。第三种是上班族。跳伞能帮他们锻炼身体、缓解工作压力和放松心情。
莫里补充说，跳伞并不适合所有人，高血压、心脏病、恐高症患者以及孕妇不适合这项运动。由于它的特殊性，建议跳伞爱好者们最好加入一些俱乐部，以便更多地了解跳伞方面的专业知识。
7.到美术馆去看油画吧
办公室的职员通常在一天工作之后去小酒馆或健身房，缓解一下压力，而现在专家鼓励他们去欣赏油画。
曼彻斯特美术馆最近聘请了两名国内杰出的压力管理专家来挑选绘画作品，保证让最烦躁的人看到这些画也能完全放松。
他们还推出了一个名为“宁静之旅”的活动，让在市中心工作的人们利用午餐时间来一次舒缓的旅行，欣赏一些被称为“画在帆布上的最使人放松和最壮观的油画”。这个免费的“旅行”带领观众穿越几个世纪的油画时空，从维多利亚时期的审美运动，到先拉斐尔派风格，到现代的抽象艺术。
美术馆主管吉姆·高兰说：“欣赏艺术是一种释放压力的活动。我们努力要做的就是，鼓励那些在城市工作的人们花半小时的午餐休息时间到画廊来放松一下，而不是匆忙去逛商店。”
美术馆馆长安德鲁挑选了五幅作品，他们是：约翰·罗丹·斯宾塞·斯坦诺普的《遗忘河》，特纳的《汤姆森的风弦琴》，约翰·埃弗雷特·米莱爵士的《秋叶》，詹姆士·德顿的《坎伯兰郡的夏日》和圣布里奇特·莱利的《和风》。
安德鲁先生说：“我们选择了五幅宁静的图画。我们也希望能展示更多的收藏品。我们的收藏中以19世纪初和20世纪初的英国艺术品尤为突出。”
曼彻斯特都市大学生物科学院的奥尔加·格雷森和特里·卢克也认可了这些作品的治疗功能。
格雷森博士说，研究显示：人们在观看油画后，压力得到了缓解，情绪也变得更好了。
“尽管艺术欣赏是一种非常个性化的选择，但有些艺术作品确实能吸引几乎每一个人。一些油画有很高的艺术价值，它们能使大多数人得到放松，”格雷森博士说，“像列奥纳多·达·芬奇这样的伟大画家都是拥有高超技巧的油画大师，他们的画能使观众产生特别的反应。”
格雷森博士说，美术馆象征着“平静的绿洲”，“你会得到绝佳的机会来唤起一种与众不同的心理生理反应。”
8.冰冻3分钟减轻心理压力
德国科学家最近在研究中发现，在冷冻间里呆上3分钟非常有助于减缓心理压力。研究人员在对一些志愿者进行了实地跟踪测试之后发现，这些志愿人员的心理压力在他们身处冷冻间里几分钟之后骤然下降。
科学家指出，出现上述现象的主要原因是摄氏零度以下的气温可以提升人脑的清醒程度，使得接受测试的志愿者不仅身体感到清爽而且头脑也更加镇定和冷静。
9.缺氧训练缓解压力
当人们承受着极大的工作、学习压力时，常会以吸氧来缓解紧张状态。但乌克兰科学家认为，此时人也许更应该“缺氧”。
据俄《科学与生活》杂志报道，乌克兰科学家已制造出一个“山地疗法”实验室。实验室中的气压、含氧量都模拟高山地区的标准。专家挑选一组身体健康但生活压力较大的志愿者，进行了为期24天的“山地疗法”。志愿者们每天都须在实验室中进行几次特别的呼吸运动，每次15分钟。
正常情况下空气中的氧含量约为21%。而在“山地疗法”测试中，志愿者们所处实验室中的空气含氧量第一天便被降至13%至14%，最后几天这一比例更达到了10%至12%。测试显示，“山地疗法”疗效显著，志愿者们脑力工作能力和体能均有明显提高，精神压力得以极大缓解。
乌克兰科学家解释说，科学地进行缺氧训练可激发人的骨髓造血功能，使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，增强人体氧气输送系统的功能，从而改善人体的呼吸、心血管和中枢神经系统的工作状态，使人沉着镇定地面对挑战。
10.给自己泡壶热茶
英国人最在行的一件事情就是，用“热茶”来缓解压力。事实上，草药很早就被放在热水里用作使人放松的药物。柠檬香膏茶：3片菩提花瓣、2片柠檬香膏、2片橙皮、1束香草。将草药切成小块。先用热水泡泡壶，再用清水冲洗，并将水倒出。接着在壶中加满热水（但不是开水）；加入三匙草药；盖上盖，浸上10分钟。当人们感到紧张，并因为压力而患胃绞痛时，可以试试这个古老的方法。这对你的睡眠会有好处，能使你平静下来，并使胃感到舒服。
11.洗个热水澡
如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。
为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
12.借助自然的力量舒缓压力
（1）望云没事的时候到天气非常蔚蓝的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望进宇宙无尽的苍穹一样。这种功夫在修身养性里边叫望云，就是一直望穿这个云，一直望到这个宇宙的尽头，你会突然间有种感觉，人很渺小，在这个无穷无尽的宇宙里面充满了奥秘，这其实也是一种修身、养性，就是把你自己的压力慢慢地放开。
（2）穿海对着海河湖泊一直望，望到水的里面去，好像要一直望到水底一样。这会让你体会到很多人生的奥秘。
（3）抱树心情不好、压力很大时，找一棵很大的树去抱。抱着一棵一两百年或千年的树，10分钟以后你就会感觉到这个树有生命。想想它连雨伞都没有，刮风下雨，艳阳曝晒，就在那熬了一两百年或上千年，我们算什么呢？所以当你在抱那棵树时，你会感觉到那棵树里面有一种气好像可以慢慢地渗入到你的心里面去，道家在修行时说的日月精华就是这个意思。
（4）照镜子挑一个半夜的时间，一个人，不要开灯，坐在镜子前面，一直去望镜子里的自己。一直望10分钟以后，就会感觉到镜子里的人不是你自己，感觉到自己好像跟自己的灵魂分离了一样，这是一种很奇妙的感觉。
这4个动作其实都是借用自然的力量来舒缓自己的压力，是一种修身养性。对缓解压力、治疗癌症及一个人的身心都有很好的作用。
13.向动物学习减轻压力的方法
人要常常学习动物，人有很多东西都是跟动物学的。动物可以活得很好，为什么人不行？狗和猫躺在那里像死了一样，可一踢它就会蹦起来。
（1）随时随地休息
人常常不具备这一点，喜欢按时休息，结果失掉了很多机会。瑜珈术里面有一套秘诀，叫做死尸的知识。瑜珈术教我们躺下去时，冥想放松自己的脖子、手、腰等等，最后像死掉一样地躺在那里。听说这样10分钟就顶普通睡眠30分钟。在机场、汽车、船上，只要有空，随时让自己“死掉”10分钟，放松每一个关节，就好像一摊肉一样地躺在那里。10分钟后起来就像睡过三四十分钟一样。这其实是向动物学的，猫和狗都是这样的。
（2）随时大小便
鸡、鸭、狗一想要大便就大便，只有人说一天大便一次。粪便在人的直肠里等待被排放，为什么非要憋呢？你知道憋到最后有个什么结果吗？粪便在直肠里面会刺激肛门的括约肌，这时候如果你对这个刺激信号不理会，它很快就麻木了，没多久就不想上厕所了。于是直肠开始回收粪便的水分，就会形成便秘。宋美龄能在美国活到106岁，得益于洗肠，晚上临睡前用水打进去，洗完以后再把它排放出来，听说她绝对不准粪便跟着她过夜。其实这一招是从瑜珈术里学来的。也许我们没办法像宋美龄一样天天洗肠，但至少可以做到有机会就上厕所。
（3）随时随地活动
有的人强调自己非常忙碌，没有时间活动，这是借口。下面讲两个简单的可以随时随地活动的方法。
①做个简单的操。拿一条毛巾用两手把它拉开，然后踮起脚尖走路，大概二三十分钟，你就会走出一身大汗。做个这样的操不会浪费多少时间。如果连这点儿时间都抽不出，你可以利用去找领导谈话的走路时间，就这么拉着走过去，回来时再这样拉着回到办公室。
②蹲马步。中国武术里强调蹲马步的功夫，说明它本身就是一种很好的运动。蹲马步到哪里蹲呢？很简单，上班时在办公室里，椅子不要坐，就蹲马步写字、办公、打电脑。每天蹲30分钟或者1小时，情况就不一样了。
