据说失去亲近的人的伤痛，需要在旁人关注下200小时，才能哭完泪水。因为每一个人都有累积的伤痛，一旦旁人与我们谈心时，我们常迫不及待地告诉他们我们的体验，能静心聆听的人有最多的朋友，情感的反应是在静下来时才能感受到。在忙碌中这些都不会被觉察，这也是为什么很多人很怕静下来，会不断地找热闹，忙碌是因为无法面对内心升起的感受。
*缓解压力的几种方式
缓解压力的方法不是孤立和一成不变的，它总是因时、因地、因人而异，但它又有一种普遍的规律可循，那就是让身心彻底放松。呼吸法、冥想法、渐进式放松法等，已经被证明是行之有效的放松技巧。你应不断尝试各种不同的放松技巧，找到一种最终适合自己并经常使用的方法。
1.呼吸法
呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的。大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
呼吸法能帮助人们摆脱失眠、焦虑与压力，为什么呢？因为人体有三个排除废物的管道，即肾脏、皮肤及肺，其中肺占八成功效，但仅被使用三成。呼吸法是一种韵律式呼吸法，根据国外研究显示，它能稳定脑波，释放压力、提高免疫力、抗氧化酵素及天然杀手细胞，对抗身体因压力所产生的诸多不好的物质。如肾上腺皮质内泌素、血液乳酸监、低密胆固醇等。并改善失眠、焦虑、忧郁等情况，甚至能将负面的情绪转化为正向。
下面介绍几种消除压力的呼吸法：
化忧呼吸法（单鼻呼吸法）
以手指塞住一个鼻孔，以另一个鼻孔吸气5～7秒，屏息5～7秒，最后以口缓缓吐气10～14秒。如此循环5～10分钟。
化怒呼吸法（垫趾呼吸法）
以鼻吸气7～10秒后，以足尖着地，脚跟离地屏息5～7秒，再以口吐气约10秒，同时脚跟缓缓着地。如此循环5～10分钟。
化焦虑呼吸法
以鼻猛吸气，接着以口大吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
丹田呼气法（三呼一吸）
闭眼以放松全身，不拘立、坐或卧，以哈、哈、哈分次缓缓将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环调息，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可以顺其自然。
头脑呼吸法（口吸鼻吐法）
以口大量吸气，以鼻缓缓吐气，持续约5～7分钟。
小睡呼吸法
以快速、大量自鼻孔吸气，以口慢吐如丝之方式，尽量悠闲吐气。如此循环调息至每分钟呼吸5～6次（正常呼吸每分钟约为18次）。如能自然睡着更好。
化失眠呼吸法
数一时吸气，数二时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环。久练必然有助睡眠。
单肺呼吸法
惯用右手者，高举右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，如此循环5～10分钟。惯用左手者反之。
化疲劳呼吸法
以鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至肺部后缓缓吐气，如此循环。
空气沐浴法（以心导气）
站立于清新空气之源口，闭眼想象头顶有一吸气口，以鼻吸气，想象空气自吸气口源源而进，屏息，想象这些新鲜空气循环由全身血管往下弥漫，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底消失，如此循环10～20分钟。
净化呼吸法
首先坐在椅子上，闭眼，双手掌心向上分放在大腿上，按照先吸4秒、停6秒、呼6秒，再停2秒的顺序，慢慢练习；第二阶段则是双手打开、掌心向下、大拇指放在腋窝下，也是依第一阶段呼吸吐气法进行；第三阶段为双手掌心向下、大拇指压在后肩部，再依第一阶段呼吸法进行；第四阶段则是双手握拳，放在前胸，吸气时双手向上升，吐气时双手用力放下。如此重复数次。
2.学会冥想
所谓的冥想，简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说：
“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”
在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。桑托雷利说：“大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。”
冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报。作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在20世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处。冥想通过以下方面来抵消压力带来的不利影响：降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的“放松反应”，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应）。随着不断放松，缓解肌肉紧张，导致血液中的压力荷尔蒙降低，提高免疫力，比小睡片刻的休息作用还大：冥想导致耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标）。
下面的训练课程可以帮助你养成冥想的习惯。
第一个星期
（1）静静地以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸，使它们保持放松。
（2）用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意作深呼吸。在你呼气的同时，默念“一”。轻松的自然的呼吸，持续10~20分钟。
（3）当你的思绪不可避免地游离时，慢慢地将你的注意力拉回到呼吸和重复“一”上。
第二个星期
体验不同的形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止，你可以采取步行的方式冥想。慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。
如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱歌。你可以在冥想的时候通过重复一首简单的歌，比如“哦”“啊”。也可以放一些CD，你可以跟着唱。
即使在工作时你也可以冥想。繁重的单调的工作时，摘下你的耳机，一会再看那些阅读材料。与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
第三个星期
租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面训练的很多杰出的学者和老师都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些基本的是指导你如何做，其他的则纯粹是身体练习，如呼吸或身体放松。很多磁带介绍三四种不同的方法让你尝试。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法——呼吸、体验、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻地理解你自己和你的世界。到书店逛逛或者浏览购书网站，将使你获得很多新思想。
第四个星期
试着参加一个小组或培训班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。现在找到一个小组并不困难。比如寻找一个佛教的寺庙，他们常常集会并向公众开会。有些甚至还提供训练，你的医生或当地的医院或许能够指导你加入一个小组，因为现在很多医疗机构把冥想当作一种减压的方式。即使你认为你宁愿靠个人努力冥想，尝试一次集体经验也是值得的。
3.渐进式放松法
渐进式放松法又叫做肌肉神经放松法，因为神经控制肌肉的收缩。这种放松法通常是先从身体的上半部分的肌肉开始，当某一个部位的肌肉放松后，再进行下一个部位的肌肉放松。一个个依序进行，渐渐地使全身的肌肉都放松下来。如同其他的放松方法一样，渐进式放松法仍然是需要有恒心的、持续的练习才可能收到奇效。
渐进式放松法的益处：
定期练习放松技巧的人，较不会紧张焦虑，较能抵抗压力、乐观、快乐、自信、有活力、提高效力。
练习放松技巧能减少压力对身体健康的影响。
静坐、深呼吸能降低血压，胆固醇，有益于身心健康。
如何练习渐进式放松法：
肌肉松弛法的要点，是有系统地将身体各部分的肌肉，通过先紧张后放松的练习，帮助我们注意并能分辨肌肉拉紧和放松的姿态、感觉。练习时有下面几个步骤：
（1）事先环境准备
①找一个安静，不会受到打扰的地方。
②选择一个最舒服的坐姿。
③把衣服纽扣解开一些，让自己更轻松。
（2）事先心情准备
①请你微微闭上眼睛，心情放松。
②在心里面告诉自己，接下来是一段属于我自己的时间，我要排除所有思绪，专心放松自己。
（3）正式练习步骤
①手部的松紧：第一部分先进行手部肌肉的练习，将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5～10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉拉紧、放松的步骤两次。
②手臂的松紧：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个拉紧的和放松的感觉，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次。
③肩膀的松紧：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5～10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。
④颈部的松紧：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5～10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉的松紧，把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续紧张的状态5～10秒钟，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。
⑤脸部的松紧：脸部肌肉分额头、眼部、牙关节、嘴唇和舌头五个部分。
额头：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉感到紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。
眼部：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5～10秒后再慢慢放松。
牙关节：用力把牙关节咬紧，就可以感受到牙关节肌肉紧张的状态，5～10秒后再慢慢放松。
嘴唇：用力将上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5～10秒后再慢慢放松。
舌头：用力将舌尖顶上颚，5～10秒后再慢慢放松。
⑥胸部的松紧：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，就可以使前胸的肌肉紧张。
⑦腹部的松紧：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张。
⑧背部的松紧：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。
⑨腿部的松紧：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量向下压，这样小腿的肌肉就会感到紧张，持续5～10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直抬高，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5～10秒后，再放回地上。
此套肌肉松弛法每个部分的练习，要重复两次才能达到理想的效果，而且必须做完一个部分的练习后，再进行下一个部分的练习，一次专心做一个部分的放松就好，否则注意力很难集中。
做到放松训练时应注意肌肉由紧张到放松要保持适当的节奏，与呼吸相协调。每一组肌肉的练习之间应有一个短暂的停顿。每次练习应从头至尾完整地完成。
刚刚开始练习的时候可能并不容易使肌肉达到深度放松，需要持之以恒，才会见到成效。一般可以每天练习1～2次，每次大约15分钟。
最后需要说明的是，在让自己的肌肉紧缩的时候，不要用太大的力到自己不舒服的程度，这样反而失去了放松练习的原意。所以，适度的用力就好。如果练习到一半，被人打扰了，也不要生气或是气馁，在你有空的时候完成就可以了。如果觉得今天没有做放松练习的心情，先试着做几分钟看看。做了几分钟之后，若还是没有心情继续，没有关系，等到想练习的时候，再回来练习即可。千万不要因为缺了一次没有练习，就让自己的心情不好。
*培养一些减轻压力的爱好
生活中有很多美好的东西，很多东西你不深入，就体会不到它的好处。要多培养一些爱好，如养花、钓鱼、下棋、旅游、收藏等等，它不仅使你的人生更丰满，而且能排挤你的压力，使你的生活更加丰富多彩。
1.养花
一枝艳丽芳香的月季花摆在窗前，顿时给人以生意盎然和美的感受；一丛苍郁葱茏的文竹放在案头，立即呈现一派清雅文静的气氛；一盆芳香浓郁的兰花摆在室内，芬芳四溢，令人心旷神怡；一树密枝接挂的金柑，硕果累累，于小巧中见到丰硕。
花，赏心悦目优美动人；花，历来为人们视为吉祥、幸福、繁荣、团结和友谊的象征。我国人民自古以来就有赏花、养花的高雅风尚，在长期养花实践中，不仅积累了极其丰富的经验，而且有许多驰名中外的园艺巨著。
养花能调剂人们的精神生活，使人轻松愉快，消除疲劳，增进身心健康，还能锻炼意志和提高科学文化素养。工作余暇时养花，也不失为一种乐趣。
花还是保健良药。现已发现15种鲜花的香气对治疗心血管病、气喘、高血压、肝硬化、神经衰弱和失眠症有明显疗效。薰衣草能治哮喘，白菊花可明目。不少花还释放出抗菌、灭菌物质，如紫薇和茉莉的香气能杀死白喉菌和痢疾杆菌。花卉是极好的空气净化器。腊梅、桂花能吸收汞蒸气，米兰能吸收二氧化碳，万寿菊、短牵牛花能吸收大气中的氟化物，夜来香可清除不良气体，有驱蚊作用。
2.钓鱼
钓鱼活动高尚清雅，有动有静，动静相宜，是人们修身养性，防治疾病和增强体质的理想运动方式。马克思曾说过：“一个美好的心境，要比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”坚持垂钓，不但可以陶冶性格，培养耐力，调剂生活，消除疲劳，而且还会使你精力旺盛，体力充沛地去学习和工作。
