读书能使空虚者从中获得智慧、汲取力量，空虚的心灵不断得到充实，摆脱狭獈经验的束缚，从而情绪高涨、精神饱满。要多读名人传记，以名人的奋斗史作为人生的楷模，确立“积极有为”的人生态度。
6． 要多与人交往
与人交往，相互启示、相互激励、相互帮助，心灵将受到熏陶和充实。但要注意，交际对象不能也是空虚者，这样的人只能使自己更加空虚，甚至造成不良的后果。
7． 要积极参与社会实践，学习琴棋书画
在社会交往中能够拓展眼界，充实自己，而琴棋书画无疑是陶冶性情的最好方式。
自私心理的自我调节
处处以自我为中心，无视社会道德、法律规范、良心风尚和他人感受及利益，不顾大局，只知道满足自己的各种私欲的人就是具有自私心理的人。自私者只讲索取，不讲奉献，争名夺利，甚至损人利己。自私是一种较为普遍的不良心理现象。严重地讲，自私是万恶之源，贪婪、嫉妒、报复、吝啬、虚荣等很多其他不良心理都是自私的衍生。
自私是一种近似本能的欲望，处于一个人的心灵深处。自私心理潜藏较深，它的存在与表现便常常不为个人所意识到，有自私行为的人并非已经意识到他在干一种自私的事，相反他在侵占别人利益时往往心安理得，所以，我们可以将自私看作一种病态的社会心理。
各种复杂的原因造成了人的自私心理。缺乏满足个人需求的资源，是自私的本质原因。病态文化的沉积和社会控制不严，也是客观原因。个人的自我敏感性、价值取向与社会行为有着一定的内在联系。所谓自我敏感性，是指一个人关心他自己的问题，感到需要别人的帮助，以及的确得到别人的帮助后的心理感受。高度的自我敏感性可以外化为对他人的敏感性，即“人人为我，我为人人”，但也可能成为一种只顾自己的倾向。自私自利之人往往自我敏感性极高，以自我为中心，对社会及他人的依赖与索取性也高，但却缺乏责任感。
可尝试下列方法调适自私心理：
（1）自我反省。依据社会公德与规范的客观标准，经常对自己的心态与行为进行自我观察，加强学习，更新观念，强化社会价值取向，总结改正错误的方式方法。
（2）回避性训练。凡下决心改正自私心态的人，只要意识到自私的念头或行为，就可用缚在手腕上的一根橡皮弹环弹击自己促使自己纠正。
（3）多做一些利他行为，通过行为改变心态。
孤僻心理的自我调节
孤僻心理是因缺乏与人的交流而产生的孤单、寂寞的情绪体验。孤僻的人一般为内向型性格，主要表现在不愿与他人接触、待人冷漠，对周围的人常有厌烦、鄙视或戒备心理，猜疑心较强，容易神经过敏，办事喜欢独来独往，但也免不了为孤独、寂寞和空虚所困扰。心理上的孤僻并不等于一个人独处。孤僻的人不管是置身于人群，还是独居一室，都同样的孤僻和冷漠。
孤僻会使人产生挫折感、狂躁感，令人心灰意冷，严重的还会厌世轻生。
孤僻心理的产生原因有以下几点：
（1）青年期的心理特点，使孤僻心理在青年人中比较多见。青年人正处在生命发展过程中的准成熟状态，世界观和人生观刚开始建立，自认为已经长大成人，常常委屈地感到自己不被理解，有一种莫名其妙的孤独感。
（2）缺乏事业心。一个有强烈事业心的人，一般不会孤僻。
（3）性格特点。内向型性格的人容易孤僻，因为他们的自我中心观念比较强，内心深处有比较强烈的抗拒感，往往对外界事物和周围人群表现得很淡漠，喜欢把自己封闭在一个狭小的天地里。
（4）幼年的创伤经验。父母离婚、父母的粗暴对待、伙伴欺负等不良刺激，使儿童过早地接受了烦恼、忧虑、焦虑不安的不良情绪体验，会使他们产生消极心境，进而变得畏畏缩缩、自卑冷漠、过分敏感、不相信任何人，最终形成孤僻的性格。
（5）交往挫折。有些人缺乏必要的社会交际能力，在人际交往中遭到拒绝或打击，自尊心受到伤害，便把自己封闭起来。越不与人接触，社会交往能力就自然越得不到锻炼，结果就越孤僻。
如何消除孤僻心理呢？应注意做到以下几点。
1. 完善个性品质
孤寂封闭的性格，是在生活环境中反复强化逐渐形成的。具有自我封闭性格的人，兴趣狭窄、清高孤傲，难以融入集体。要努力克服孤傲的心理，增加心理透明度，以开放的心态主动与人交往，吸纳别人的长处，享受、体会人际交往的情意和欢乐。
2. 正确评价自己和他人
孤僻者一般不能正确地评价自己，要么总认为自己不如人，怕被别人讥讽、嘲笑、拒绝，从而把自己紧紧地包裹起来，保护着脆弱的自尊心；要么自命不凡，认为不屑于和别人交往。孤僻者需要正确地认识别人和自己，多与别人交流思想、沟通感情，享受朋友间的友谊与温暖。还要正确认识孤僻的危害，敞开闭锁的心扉，追求人生的乐趣、摆脱孤僻烦扰。
3. 培养健康情趣
健康的生活情趣可以有效消除孤僻心理。利用闲暇潜心钻研一门学问，或学习实用技术，或写写日记、听听音乐、练练书法，或种草养花养宠物等等，都有利于消除孤僻。
4. 学习交往技巧
看一些交往书籍，学习交往技巧，同时多参加正当、良好的交往活动，在活动中逐步培养自己开朗的性格。要敢于与别人交往，虚心听取别人的意见，同时要有与任何人成为朋友的愿望。这样，在每一次交往中都会有所收获，纠正了认识上的偏差，丰富了知识经验、获得了友谊、愉悦了身心，会重树你在大家心目中的形象。可以从先结交一个性格开朗、志趣高雅的朋友开始，处处跟着他学，并请他多多提携。
5. 树立坚定的事业心和奋斗目标
一个有所爱、有所追求的人，不会孤寂；一个为事业忙碌的人，也不会孤僻。因此，要树立坚定的事业心和奋斗目标，为之努力拼搏，孤僻自然会被热情所埋没。
完美主义心理的自我调节
追求完美其实是一种普遍的心态，也不能说是错误的。但凡事有个度，如果追求完美过于僵硬、不懂得变通，就成了完美主义者，他们将承受巨大的心理压力。
完美主义者在日常生活中通常有如下的表现：
（1）不愿冒险，生怕任何微小的瑕疵都会损害自己的形象；
（2）不能尝试任何新的东西；
（3）神经紧张得连一般工作都不能胜任；
（4）因为担心有些事情还不完善，寝食不安；
（5）对自己诸多苛求，毫无生活乐趣；
（6）对别人吹毛求疵，人际关系糟糕。
心理学研究证明，完美主义者与他们可能获得成功的机会恰恰成反比。开始的时候，他们担心失败、辗转不安，于是妨碍了全力以赴去取得成功；遭到失败之后，他们就异常焦虑、沮丧和压抑，想尽快从失败的境遇中逃避开去，但他们并没有真正在失败中总结教训，想的只是如何避免尴尬。完美主义者背负着如此沉重的精神包袱，如何取得事业上的成功呢？而且，他们往往在家庭、人际关系等方面也很不如意。
如何克服完美主义心理呢？
1. 接受“瑕疵”
没有“瑕疵”的事物是不存在的，盲目地追求一个虚幻的境界只能是劳而无功。生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的。人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的巅峰，不要为了一件事未做到尽善尽美的程度就自怨自艾。
2. 正确认知自我
既不要把自己的能力估计得太高，更不必要过于自卑。如果事事要求完美，将成为你做事的障碍。要在自己的长处上培养起自尊、自豪和工作兴趣，不要在自己的短处上去与人竞争。
不要对自己太苛刻，不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，要有点“我行我素”的气魄，做事只要对得起自己的努力和良心就足矣。不要太在意他人对自己的评价，否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。
3. 设定短期合理目标
实际上，当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出乎意料地取得最佳成绩。寻找一件自己完全有能力做好的事，然后去把它做好。这样你的心情就会轻松自然，行事也会较有信心，感到自己更有创造力和更有成效。你的生活也会因此而丰实起来，变得富有色彩。
4. 学会放松和排解不快情绪
情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。学会以倾诉和寻求帮助来排解不愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。
悲观心理的自我调节
人人都会有一些悲观情绪，只是程度不同而已。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。
严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调等。
此类人大多具有一些共同的性格特征，如内向、孤僻、依赖性强、情绪不稳定，为抑郁质或胆汁质气质等。
他们为何会如此悲观厌世呢？他们大多经历过生活不幸、工作困难、事业挫折等明显的精神创伤，具体地说，比如亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作条件不满意、人际关系紧张等。
如何克服这种严重的悲观心理呢？注意以下几点。
1. “乐观、悲观对照表”法
在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头；每天睡觉之前，把心中乐观和悲观感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
有时虽然会发现悲观的因素占多数，但也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。掌握了诀窍，不写在纸上也可以，在脑中、在心里也有效。
2. 医学治疗
对严重悲观厌世者可行心理治疗、社会治疗、药物治疗、运动治疗（坚持每天运动，时间为20~30分钟）等。
3. 笑疗
可以尝试每天大笑三次，方法是看喜剧、听相声等，很快便会有悲观情绪减轻的感觉。
一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。
每个人都会有不良心理，只是轻重不一样。哪些不良心理不一样，我们都应该重视起来，不要让这些不良心理影响我们的生活。
第25课 为心理美美容：心理美才是真正的美
人的外表的优美和纯洁，应当是他内心的优美和纯洁的表现。
——别林斯基
女人的美丽不在于她的服饰珠宝发型，女人的美丽必须从她的眼中找到，因为这才是她的心灵之窗和爱心之房！
女人的美丽不是表面的，应该是她的精神层面，是她的关怀，她的爱心，以及她的热情！
女人的美丽是跟着年龄成长的！
——马克思
当今社会各种美容产品层出不穷，让人眼花缭乱。作为现代女性，为挽住青春美丽、最佳形象，有些人常常要费尽心思，寻找一些护肤瘦身之道，更有人勇敢投身整容，改变上帝赐予的原貌。当你还在为效仿大S细致的保养步骤而崩溃时，有些女性已经开始青睐“心理美容”了。所谓“心理美容”就是不断提升内在的心灵理想，练就瞬息万变世界里的“不变”，不会轻易被外界的言论所左右，更不会轻易被迷失，她们在喧嚣中坚持自我，在云淡风轻的细节中展现自己的美好。无论世界如何改变，她们始终保持着一种力量，从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进，这样的心态，成为赢得美好生活的手段和智慧。
我们一起来看一些职业女性，看看她们是如何“心理美容”，为自己找到一个好心态，保留内心的纯净和外在的魅力的。
案例1：郭玲，34岁，某服装品牌经理变敏感为顿感
她认为，其实，作为女性，天性是敏感的，但人际关系这方面，太敏感不见得是好事，作为现代的职业女性，要想获得不错的人际关系，不妨跟男人们多学习一下。
3年前，她刚工作，听多了“社会复杂”的叮嘱，心里总是悬悬的。有一次，她所在的小组业务报告不合格，不少女同事认为是老板刻意刁难，而小组里的两个男同事却一边打圆场，一边仔细核对数据，经过一晚上的努力，第二天把新的报告交上去，同时获得两个上司的肯定。“有则改之，无则再学习一遍，有个啥呢？”男同事小吴很洒脱地说，不管是不是上司刻意刁难，想那么多也无用，不如干点实际的事情。
在后来的工作中，她也观察到，其实有些人际问题，都是因为双方太敏感了，有些事情不了了之，都是一时的情绪，而很多事情，时间会给予合理公正的答案，何苦挖空心思搞什么争斗？所以我不爱谈论这些，影响同事感情，还对事情无建设性意见。
现在她越来越印证这些想法，在公司里，我坦诚阳光，从上到下都对我很信任，心态好，才有好同事，职场才有好发展。其实敏感就是对任何事看得太重，以至于生活在消极之中，这要自己把握个度，所以要以平常心来看不平事。
案例2：严小唐，40岁，美容会所老板感性生活过滤现实不顺
虽然外表上看不出，可也最容易暴露年龄。为什么呢？比如，当朋友见面，我提到我的年龄，对方往往会惊讶地叫起来：“不会吧，你看着顶多只有二十七八岁！”接下来，就是一堆问题，比如如何保养的？用的什么产品？而接着见到下一位朋友，还不待提起，对方又马上告诉朋友：“你猜她多大？你绝对猜不到，她都40岁了，可看着就跟小姑娘似的，你说人家怎么长的？”如此这般，圈子里朋友都知道我的真实年龄了。
也许你要说，我是“近水楼台先得月”，身为从事美容行业人士，一定天天做保养护理，才能这么年轻。说实话，护理我也做，但生意太忙，仅仅是用来放松，根本没有时间定期护理，我想除了爹娘天生给了我一张“显年轻”的脸，更多地在于心态的维护。
我不爱操心，但我文艺青年的爱好，从大学至今依然保持不变。我喜欢音乐，喜欢看书，家里书房堆满了碟和书籍，不论遇到多么伤心难过或者郁闷的事，我只要躲进书籍和音乐的世界里，一切都可以淡化。人生四十而不惑，但我用这样的方式，避免了很多过度悲伤或者压抑的情绪，这些都是女性青春的“杀手”。
案例3：陈贝蒂32岁外企经理让时尚靠边站
