实施以上五种策略，你就能够实现在很大程度上保护自己，预防抑郁或防止再次发生抑郁。
法则52：走出职业焦虑的陷阱
焦虑症是一种普遍的心理障碍，在“白领”中发病率较高，而在知识女性中的发病率比男性要高。对焦虑症的治疗主要以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。
1.焦虑症的表现
焦虑症是一种普遍的心理障碍，在白领中发病率较高，而在知识女性中的发病率比男性要高。流行病学研究表明白领中大约有4.1％~6.6％在他们的一生中会得焦虑症。
焦虑症的主要症状是，病人充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心。这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。虽然，这些担心、焦虑与正常的、由现实危机引起的担心、焦虑很相得。比如，他们会成天为家里的经济情况而担忧，即使他们的银行账户上的存款远远超过了六位数；或者他们会成天为自己孩子的安全担心，生怕他在学校里出了什么事；更多的时候他们自己也不知道为了什么，就是感到极度的焦虑。
焦虑症的焦虑和担心持续在6个月以上，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以单独出现，也可以一起出现。
（1）身体紧张
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他们面部紧绷，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
（2）自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
（3）对未来无名的担心
焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
（4）过分机警
焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们做其他的工作，甚至影响他们的睡眠。
2.五种方法战胜焦虑症
生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。一般地说，如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话，焦虑就可能以意识的状态存在；如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话，那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分。有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。白领们不妨按以下几种方法进行自我治疗：
（1）增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
（2）自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。你慢慢便会感觉到在任何危险情景或整个过程中你都不再体验到焦虑。此时便算终止。
（3）自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
（4）自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
（5）自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数促使自己入睡。
以上五种方法需要患者具有一定的自制力，对于自己的情绪能够比较顺利地进行控制。
法则53：保持自我，平衡心态
人各有各的原则，各有各的脾气性格。有的人活跃，有的人沉稳，有的人热爱交际，有的人喜欢独处。不论什么样的人生，只要自己感到幸福，又不妨碍他人，那就足矣，不要压抑自己的天性，失去自己做人的原则。
1.有个性才能有成就
我们知道，雪花是独一无二的，没有任何两朵雪花是相同的，你的指纹、声音和DNA也是如此。因此，可以肯定，我们每一个人也者是独一无二的，历史上从来没有完全像我们一样的人存在过，但是我们怎样与别人区别开来呢？那就要看我们的个性。遗憾的是，大多数人个性并不鲜明，因而大多数人往往庸庸碌碌，平平凡凡。
个性是什么？个性是一个人的性格特点和外表的总和，是与别人所不同的地方。一个人所穿的衣服、声调、思想、品格等等这一切构成其个性。个性不等于独出心裁，如今的时代是个讲求个性的时代。很多人为了突出自己的个性，在形象上大做文章，苦心孤诣地将自己打扮成另类，比如染五颜六色的头发，穿大得惊人的衣裤，戴怪异的耳环等等，这不是个性。
品格是个性中最重要的部分，高尚的品格可以便你的个性变得美丽而诱人。高尚的品格，是从实际生活中锻炼出来的。品格的力量在于支持你战胜人生中的种种艰难险阻，甚至突破生理给你的限制，让你的生命放射出异彩。品格赋予你鲜明的个性，赐予你事业的伟大。
对于个性，我们无法下结论说，什么样的个性一定好，什么样的个性一定差。但对于一个人，一定要有个性。没有个性或者太过平庸的个性都不能有所建树，因为这样的人，不能把自己独特品格表现出来，因而也就没有任何过人之处。与此相反，个性鲜明的人，往往有所专长，成就不凡的事业。
人的一生，要能正确认识自己，最好别违心地做人，别戴假面具，要能够走进自己的精神家园，活出自己的个性。
2.要学会平衡自己的心态
生活有许多不如意，大多缘自于比较。一味地、盲目地和别人比，造成了心理不平衡，而不平衡的心理使人处于一种极度不安的焦躁、矛盾、激愤之中，使人牢骚满腹，思想压力，甚至不思进取。表现在工作就是得过且过，更有甚者会铤而走险，玩火烧身。因此，要想保持自我，我们就必须要保持心理平衡。以下几点建议，是走出心理失衡误区的钥匙：
（1）学会比较。心理失衡，多是因为选择了错误的比较对象，总与比自己强的人比，总拿自己的弱点与别人的优点比。如果能够我行我素，不去比较，实在要比的话，就把和自己处于同一起跑线上的人当作比较对象，那生活中可能会少一些烦恼，多一片笑声。
（2）寻找自信。自信是心理平衡的基础。假如感到某方面不如别人，应相信自己是有才的，只不过是低估了自己的长处而已。当然，自信的前提是自己确有发光点。所以，平时应当练好基本功。
（3）自我发泄。你有权发火，怒而不宣可摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生，使人变的抑郁、消沉。适当的发泄可以排除内心怒气，重新鼓起生活的勇气。发泄的方法很多，可是向朋友、家人倾诉，也可是以独处时的怒吼，也可以对着某物打上几下，出出怒气。以前听说过某人在自己办公室里放上一盆沙子，愤怒时便用力去搓沙子，这样既不害人也不伤己，不失为发泄的一个好方式。
（4）寻找港湾。生活中需要一个能让自己“充电”、休养的港湾。无聊时去“充电”，烦恼时去放松，就像一只远航归来的帆船一样，在这宁静的港口及时得到休整。这个港湾可以是一间充满花香的“闺房”，可以是一个深造提高的培训班，也可以是一次独来独往的旅行。
（5）心底无私。命运的主载是自己，树立自己的世界观、人生观、经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。心底无私天地宽，只要做好自己就是最大的胜利，就能获得最大的安慰。
（6）享受生活。生活是美好的，虽然有时候会和人开个玩笑，让人跌上一脚，但说不定让你跌倒的时候，会放一个金元宝在地上等着你去捡。学会体会生活的美丽，学会享受自然的恩赐，学会欣赏别人，也学会自我欣赏。
（7）献出爱心。拾到一个钱包，与其整天提心吊胆，心神不宁，不如做件好事，奉献一片爱心，把钱包还给别人或是上交，为别人献出一点爱，心中会有更多的爱。
（8）复返自然。大自然如同母亲的确良胸怀一样博大，如同上帝的施舍一样慷慨。烦闷时不妨到外面走走，回归自然。望着蔚蓝色的天空，朵朵的白云，潺潺的流水，听着那婉转的鸟鸣，心灵会慢慢趋于平静，快意不经意间涌上心头。
记住：一个时刻平衡的心态才能有健康快乐的人生，生活也因此而更幸福和美满。
法则54：每天要自省
人之所以能够不断地进步，在于他能够不断地自省，找到自己的缺点或者做得不好的地方，然后不断改正，以追求完美的态度去做事，从而取得一个又一个的成功。
自省对于工作中的人而言，主要是认识到自己的缺点，改正工作中的不足。对于自己工作中所犯的错误，不会检查、不会改正、不把自己的短处补上，那么你学的越多、前进的越快，留下的漏洞就越多，最后千里长堤，毁于蚁穴。
1.养成自我反省的习惯
自我反省就是深刻的反省自己，这是只有人类才能做到的事。
通常情况下，自省心强的人都非常了解自己的优劣，因为他时时都在仔细检视自己。这种检视实质也就是跳出自己的身体之外，从外面重新观看审察自己的所作所为是否为最佳的选择。这样做就可以真切地了解自己了，但审视自己时必须是坦率无私的。
能够时时进行自我审视的人，一般都很少犯错，因为他们会经常考虑：我到底有多少力量？我能干多少事？我该干什么？我的缺点在哪里？为什么失败了或成功了？这样做就能轻而易举地找出自己的优点和缺点，为以后的行动打下基础。
一个成功的人往往是一个善于自我反省与自我分析的人。
所以，你不妨在一天工作结束时，一定要花些时间审视一下在一天中发生的事情——到什么地方去了，遇见了什么人，做了什么，说了什么，等等。沉思一下做了什么，没有做什么，希望再做什么和希望不做什么。一定要尽可能生动而形象地记住那些相关的事件。记住颜色，记住情景，记住声音，记住交谈内容，记住经历。
2.检讨自己的责任
在工作过程中，只要我们能够时常进行自我检讨，而不是一遇到麻烦事就找借口推卸责任，我们就能建立起正确的工作态度，逐渐成长为公司里最优秀的员工。
人们在寻找借口推卸责任时，其背后的原因无外乎以下几种：
（1）丧失对工作的兴趣；
（2）因为懒惰；
（3）对老板心怀不满；
（4）把工作当成苦役；
（5）抱着得过且过的心态。
当然，这些情况也有共通的地方，比如说，有的人是一直懒惰，有的人则是因为对工作不感兴趣而懒惰。
其实，在工作中也是如此，只要我们能够时常进行自我检讨，而不是一遇到麻烦事就找借口推脱责任，我们就能建立起正确的工作态度，逐渐成长为最优秀的员工。
3.不满足于已取得的成绩
很多人在没有一点成就的时候，刻苦努力，像老黄牛一样踏踏实实地劳作；但一旦取得一点成就之后，就欣喜若狂、得意忘形。这种容易满足的习惯只能让自己重新回到以前，甚至变得一塌糊涂。江山靠打，坐吃江山，会有什么结果？大家都知道龟兔赛跑的故事：乌龟胜就胜在不满足；兔子败就败在满足。因此我们必须提醒自己：切忌满足！
如果你觉得自己潜力很大，本来可以干出更大的事情，那就要想想自己的问题了。
不过要提醒你一点：不断追求进步、突破是对的，但也不能盲目往前冲撞，否则会连眼前的小小成就都失去了，那就不得反失了。
杰克·韦尔奇认为：“员工的成功需要一系列的奋斗，需要克服一个又一个困难，而不会一蹴而就，但是拒绝自满可以创造奇迹。”
拒绝自满获得成大事的人都知道，进步是一点一滴不断努力得来的。
4.战胜自己的惰性
在现实生活中，可能每一个人身上都存在着一种惰性。我们总是把今天的事情留到明天再去做，殊不知，我们明天还有新的事情等着我们去完成。
为什么我们会有这种惰性呢？那就是我们大家的观点是相同的：反正我们还有明天，今天又何必做呢？明天做不也是一样吗？其实这种观点是错误的，因为我们明天还有新的事情在等着我们，说不定在明天中会发生一些意想不到的事情，明天是美好的，那么我们为什么还要把今天的酸甜苦辣带到明天呢？人的惰性是能改掉的，就看你自己有没有信心去战胜它，
请记住一句话：今天的事情，今天完成，明天还有新的事情等着我们。只要我们照着这句话努力奋斗，在每一时刻，都注意自己的言行。那么，我相信大家会战胜自己的惰性。
