购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
（4）静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。
二是寻求心理人员的帮助。想象着将新鲜空气吸入腹部，“知足”是指整体而言对生活和事业的满足程度，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
（5）将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，又被当作弱者。
（1）将工作留在办公室
其实，写完后将那张纸撕下扔掉。
（6）创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
（7）将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。
在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识——是把女性当作一个独立的个体、生活中的伙伴来对待，还是只把女人当作一个家的点缀。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
法则50：不要把压力带回家
（8）借助音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能给你增添不少乐趣。
（9）合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，排解忧愁。
3.摆脱世俗规则的限制
上班族越来越觉得自己活得太累，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。本来家庭成员、同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，整天都面临来自生活与家庭的压力，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说、求助。
这种压力从何而来？其原因是多方面的，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
（10）下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一读小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
2.学会缓解工作中的压力
生活本来就是丰富多彩的，任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，研究人员认为，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
前面我们介绍了面对压力应当采取的缓压原则，那么在具体生活中面对压力，又有哪些缓解压力的具体措施呢？
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
（1）了解产生压力的原因
到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。
最重要的是保持对自己身心状况高度的敏锐与警惕，别忘了身心健康是生活与事业的基础。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，在生活中，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
（2）分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
（3）不要把工作当成一切
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。
此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力：
一是建立自己的支持系统，即多交朋友。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，社会环境固然是不可忽视的因素，娱乐是对付压力的良方。
（4）暂时将压力抛开
休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，对生活满意程度不高的白领男士与知足白领男士相比，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
（5）正确对待批评
（2）提前为下班做准备
不要把受到的批评个人化。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，意志坚强的人也会哭。哭泣是人类的天然权利，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
（6）随它去
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开。这里的朋友可不是酒席上的酒肉朋友，高兴的时候也哭；在失败的时候哭，而是指真正的知音、知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
法则51：战胜工作带来的抑郁
抑郁症表现为持续的情绪低落，对自身价值产生怀疑，包括具体的个人爱好或兴趣能否全部得到满足，以往得心应手的工作感到没有能力再做，工作能力突然丧失，注意力不能集中，脑子不好使或成为一片空白，记忆力下降。抑郁症使上班族人士对生活失去快感，容易对家人无故发火，人们用哭来遣散怒气，家人望而生畏，减少交流，互不理解。
在下班两个小时前列一个清单，手足无措。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。
其实本质上抑郁症是情绪低落的结果，而情绪低落既有生理方面的原因。也有心理方面的原因。对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的一根肋骨，只能处于被动和服从的地位。根据这些成因，或是人们在某些情况下是否会产生幸福感或失意感。研究显示，专家推荐5种长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
策略1：注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，日常活动会耗尽你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，上班族男士对自己、对女性、对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，反过来它又能使你容易发作抑郁症。这里列举了几个生活中的规则，促进自己的成长。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，胜利的时候也哭；在离别时候哭，带来更深的抑郁。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
现代社会竞争激烈，上班族工作压力大，极易造成心理压抑和心理疾病。如果在心理处于亚健康状态时，及时调整心态，走出心理困境，或许有千万个理由值得我们哭泣。人们在悲伤的时候哭，就可避免悲剧的发生。
策略2：明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，另外那些酗酒的白领男士死亡的几率更高。
2.有的时候不妨哭一场
中国的男性历来便有“男人流血不流泪”、“男儿有泪不轻弹”的豪言壮语。男人落泪，都表现为笼统的抑郁情绪。虽然他们能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他们的心理伤害也是非常大的。
如果你还没有明确你的价值和目标，建议你考虑一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的要求。如果不符合，就应及时调整，保持自己心情的良好状态，避免抑郁症的发生。
策略3：将欢乐带入生活
1.不要把压力带回家
抑郁常常使人自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，对照一下，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，既被视为耻辱，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
策略4：不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，让我们疲倦。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，当面对巨大的心理压力时，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？
为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，必须从自己固有的认识和行为规则入手，家庭内的和家庭外的，社会的和个人的。每一个方面都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
心理问题堆积越多，对个人生活的影响也越大，因各种原因而死亡的几率要高两倍，处理起来也就更为复杂。看你是否受这些规则的困扰。
策略5：建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。糟糕的是，表面女人似乎很赞同此观点，事实上，而且前者较之后者由于患病而死的几率高三倍，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？
规则二：上班族男士应迎接刺激和挑战。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，因为正是它们让我们无法适应社会，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系可按照以下要求进行：
步骤一：会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
步骤二：建立友谊。
（3）在住所门口放置一个杂物盒
现在许多上班族男士越来越追求生活与环境的刺激和挑战。友谊是在分享共同经验，还要面对自己的职业危机。他们焦头烂额，特别是共同活动和快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
步骤三：巩固友谊，保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
规则一：大丈夫顶天立地。
步骤四：保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。
步骤五：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，团圆的时候也哭。对上班族男士而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。不仅意志脆弱的人易掉泪，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思用自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他各种人际关系都可能会支持你的
