动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
望肚脐运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这样可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气，上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
莫斯科“健身中心”的创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的女士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
§§§第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。
§§§第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。
§§§第三节：交替收缩和放松臀肌（也就是我们的提肛功），速度同上。
§§§第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。
§§§第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。
§§§第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。
悄声无息就做了运动，你是不是觉得很有意思呢？不妨试一试吧！
不妨想象，如果有一天，办公室也可以变得像健身房一样，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随性地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满地继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反地，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
定期体检，不可或缺
在竞争激烈、工作压力增加的情况下，你重视自己的健康了吗？尽管人们对健康的认识越来越充分，但是能够自觉去定期体检的人却不多，往往是得病了才想起来去看医生，可这种情况下往往病情已经挺严重了，治疗困难并且花钱也很多。去医院体检的人多是单位组织员工去进行的，或是招工、出国时被迫体检，主动自费体检的并不多。
健康体检是健康者或亚健康者了解身体健康状况、评估健康素质的一种方法。只要条件许可，任何人都应参加健康体检。
人们一定还对几年前北京高校接连发生的两起学生猝死事件记忆犹新。
两起高校学生猝死事件，时间正好相隔两个月。值得思考的问题是——为什么问题不能在发生之前得到及时发现和预防？有人对此专门调查了部分高校的学生，据他们介绍，除了在新生入学时会有一次比较正规的体检之外（有的在毕业时也有体检），学校在大学期间基本不会再组织定期的体检，这给一些突发病症的出现留下了隐患。而学生除了生病，平时也很少有前往医院检查身体的习惯和意识。
确实，在现实生活中，我们总能见到的情况是：感到身体不舒服了、有病了，才去看医生，而此时疾病或许已经比较严重了。
早发现、早诊断、早治疗，定期进行全面的健康体检，有利于疾病的早期发现，特别是对于一些亚健康状态者和一些精神、身心疾病表现者，可以排除其器质性病变的可能，一定要将疾病消灭在萌芽状态，这是自我保健的重要方式之一。
近20年来，由于生活方式的改变，生活水平的提高，高血压、冠心病等心血管病发病率逐渐升高，而高血脂、高血压和吸烟是引起冠心病的主要危险因素，这些因素仅仅单独出现，就已经对人的健康构成很大威胁，如果同时出现，危险性就会成倍增加。高血压和高血脂等被称为无声杀手，不进行体检，是难以及早发现的。目前，心脑血管病的流行特点是具有年轻化的趋势。
健康体检其实就是为了及早发现一些健康状态中的危机，使产生疾病的危险因素得以及时消除。
现在，关注健康的大多是老年人，其实，健康应该从青少年开始注意，比如像动脉硬化这类病，通常它们被称为“突发心肌梗死”、“突发脑卒中”，但医学专家认为，这种提法不对，因为心肌梗死、脑卒中并不是突发的，动脉硬化植根于青年，发展在中年，发病可能在中老年，是一个漫长的、积累的过程，没有病程的积累发展，就不会有所谓的突发心梗，不会突发脑卒中。很多研究已经证明，有些20多岁的青年人已经开始动脉硬化，到30多岁已经堵塞一半以上，到50多岁堵死了，好像堵得很突然，实际上已经经过长久的积累。因此专家呼吁人们要转变健康观念，每个人都要为自己的健康状况作一个“定期总结”。
有三类人群对定期体检需要特别关注——
第一类：白领族。一项对4000多名31~60岁白领人员的调查，发现脂肪肝发病率高达12.9%，肥胖症患病率达31.6%，高血脂症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。据专家分析，白领的脂肪肝、高血脂症等患病率之所以比其他人群患病率来得高，可能是由于白领常有应酬，过量的摄食、进食、吃夜宵等无规律的饮食方式，扰乱了正常代谢，为脂肪肝、高血脂和肥胖的发病提供了条件。若能每年体检一次，这些疾病就能做到及早发现，及时治疗。
第二类：40岁以上的亚健康人群。18~40岁的人，随着年龄的增长，身心已逐渐开始轻度失调，而到40岁以上，潜疾病状态的比例也陡然攀高。亚健康状态在中年以后也变得明朗化。肩负事业和家庭重担的中年人，切勿轻视亚健康状态，以免将来诸病缠身。
第三类：慢性病人。慢性病人指的是一些已患有心脑血管病、糖尿病、肝炎、肠胃病、哮喘、肾病等疾病的人，他们在医生精心治疗下可能得到暂时的缓解，但“缓解”不等于一劳永逸。因此，这些病人仍应定期对疾病进行复诊和检查。
一位女士在单位组织的体检中发现卵巢上长有一个肿块，后来确诊是卵巢癌，而且已有腹水，病期较晚。她很后悔自己没有重视长久以来的腹痛、腰酸。
由此可见，定期进行身体检查是非常必要的，在检查的过程中能够早期发现一些疾病和预兆，可及时进行预防和治疗。
临床中也有这样的情况，有些人平时并没有什么明显的症状或者身体不适，在体检时却发现了病变。通过体检，即使没有发现大问题，医生也可根据具体情况给予有针对性的保健指导，从而将疾病扼杀在萌芽状态。20多岁的年轻人应每3年进行一次体检，40岁以上的中年人最好一年一次体检。每次体检大约花200多元钱，就可以检查血常规、尿常规等几项基本指标，若有条件最好每年做一次B超，有胃病史的人应该定期做胃镜等。
何时做健康体检？
随着年龄的增长，人类罹患某些疾病的机会也在增加。这些疾病大都是早期没有明显症状，但往往有严重的后果。不过，如果能在早期发现并及时治疗，结果往往是好的。
美国一家权威机构的专家提供了一个定期健康体检的清单。它一共涉及9个项目。这张清单就会告诉你什么时候应该去做什么检查。
1．牙齿检查：从1岁起，每年至少做一次牙齿检查。
2．视力检查：从3岁起，第一次检查视力。以后视情况每年检查一次。
3．血压检查：在你10岁的时候，应该做第一次血压检查，以后至少每两年做一次。
4．宫颈涂片检查：如果你是女性，在你18岁的时候（或者性行为以后）做第一次宫颈涂片检查。以后1~3年检查一次。在获得连续三次阴性结果后，检查间隔可以延长。
5．胆固醇检查：在你20岁的时候，做第一次血胆固醇检查，以后每5年做一次。
6．乳房检查：如果你是女性，在你40岁的时候，做第一次由医生进行的乳房检查。
7．前列腺检查：如果你是男性，在你50岁的时候，第一次做前列腺检查。注意有些医生希望你在40岁时就做。
8．乳房造影检查：如果你是女性，在你50岁的时候，第一次做乳房造影检查。注意有些医生希望你在40岁时就做。
9．直肠镜检查：在你50岁的时候，你开始做第一次直肠镜检查，以后每3~5年做一次。
