健美运动通常指运用各种器械和各种训练方法，如强迫试举、顶峰收缩等技术，达到发达肌肉，增大肌肉块和健美体型的目的。如今，健美运动正以掩耳不及迅雷之势，形成了两种发展趋势。
健身健美其目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。目前各大都市的健身人群选用的健身项目，普遍属于“健身健美”，健身爱好者担心浑身会长“大肌肉”则纯属杞人忧天了。
竞技健美用发达的肌肉和超人的肌肉力量征服健美界，也许是众多健美明星最初的夙愿。阿诺德·施瓦辛格就是这样的一位健美冠军，与此同时，他凭着傲人的身材撞开了好莱坞的大门。
正如健身俱乐部的教练们所说，健身、健美二者仍有亲密联系。健身运动包括并孕育了健美运动，健美运动的发展更加普及了健身运动。两者的目的都是增强健身者体质，一个侧重于健康身体，一个侧重于健康体格。因此，健身爱好者们既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，达到健康身体和健美体格的和谐统一。
对于大多数的职业人士来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做的两周锻炼计划，试试看——
第一周：星期一走步的有氧练习及下肢的部位练习；星期三登山的有氧练习及上肢的部位练习；星期五自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：星期一跑步器上的有氧练习及上肢的练习；星期三走步的有氧练习及下肢的练习；星期五登山的有氧练习及上肢的练习。
热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
结束后进行伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束后必不可少的一环。
动感单车，活力无限
你可能听说过舍宾、瑜伽、健美操，但是你有没有听说过“动感单车”呢？
这就是目前风靡世界的最新潮的集体室内自行车健身项目——动感单车，它能有效地激发人的运动欲望。
喜欢经常去健身房逛逛的人一定会发现，如今在一些规模稍微大一点的健身场所都有一处空间专门留给动感单车，它火速占据了健身房的黄金位置，成群地集结在一起，每天使单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此，颇受25～35岁人群的青睐。不过在国外，这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
动感单车就是激情和新鲜感的体现。当我们已经厌倦了在跑步机上单调地慢跑和在健身房中跟着“一二、一二”的健美操单一的口令声做着运动时，我们需要为自己创造一种更为时尚、青春的健身方式，动感单车就在这时出现了。
一位健身房里动感单车的教练说道——
参与动感单车项目时，灯光、音乐、尖声呼叫和脚下飞速旋转的金属轮子完全让你置身于一种魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制轮子的转速，一边给脚上增加重量，一边克服重量的阻力，制造速度感；然后要假定一个意识中的骑行环境，比如是一次郊游，忽而是宽敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡轻松自如，转弯时惊险刺激，感觉眼前就是真实的路况；再有就是动感单车的造型，它已经进步很多了，质地都是金属的，非常稳定安全，全部阻力都来自一只巨大的金属车轮，整体外观小巧精致，颜色丰富绚丽，使人很容易喜欢上它。
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于减轻体重100克，相当于长跑一个多小时。同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失，并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
教练提示：
1.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。
2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸，这样可以加速血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出。
4.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择。
动感单车健身操被誉为车轮上的赢家，会员在教练的带领下，模拟着上山、下坡等自然的骑车动作，并通过对不同的速度及阻力的练习，加上动感十足的音乐节拍，五彩缤纷的灯光，令你倾情投入，挥汗如雨，让你在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗了体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。
这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。动感单车的座位、手柄和速度可以根据人体比例来调节。
但也并不是人人都适合用动感单车减肥。骑动感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。对于初次参加训练的会员要先测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。
热身
在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。膝盖、大腿、腰部易受伤的学员都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：
1.腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意防止被拉伤。
双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
2.侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，此时腰部就容易受伤。
可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
3.压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
骑行
只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐的渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必啰嗦，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
1.上坡
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
2.下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
3.弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
隐形体操——办公室运动有妙招
经常坐在空调房工作的职场人员，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打电脑，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
一般来说，坐在办公桌前，如果你感到身体不舒服的时候，可以做点简单的伸展运动，活动活动筋骨。
下背部体操
