3.因人而异：任何健身方法都有一定的适用范围，在选择运动方法时，应根据自己的身体条件、爱好和锻炼目的而定，既不能有从众心理，看别人练什么自己就跟着练什么，也不能急于求成，盲目追求某种运动方法的效果，要量力而行，选择适合自己年龄、性别和体力特点的方法。慢性病患者，更要根据疾病的特点和需要，在医生的指导下进行。
二、自我评价锻炼效果运动健身后效果良好，可表现在：
1.睡眠良好，精神振奋，思维的敏捷性和条理性有所改善，心理状态趋向乐观。
2.工作效率提高，疲劳减轻。
3.食欲促进，代谢改善，体重趋向标准化，即：过瘦者肌肉质量提高；肥胖者脂肪降低。
4.肌肉的弹性改善，力量增加，关节柔韧性提高，活动幅度加大。
5.安静时心率、血压趋向正常，肺活量有所增大。
根据自己参加体育锻炼的目的，选择有针对性的运动项目。有条件的最好是先咨询一下健身中心教练的意见。当然也要考虑到自己的兴趣爱好，否则就失去了运动的乐趣。
为了健身或改善心肺功能，预防现代“文明病”，选择以有氧运动为主的项目，如慢跑、游泳、自行车等。
为了增强肌力，宜选择力量练习，同时配合全身性的有氧练习，如健身房器械训练、攀岩等。
为了转移大脑皮层的注意力，松弛神经，缓解压力，选择一些对抗性较强的运动项目，如羽毛球、网球、壁球、篮球、足球等。
为了塑身，宜选择运动强度较小，持续时间长的运动项目，如慢跑、游泳、健身操等。
不论是哪种形式的练习，一定要是全身的运动，而不是局部的运动。可以选择2~3个运动项目进行健身活动，以增加运动的乐趣，提高健身效果。
别被最后一根稻草压倒
社会生活节奏越来越快，人们每天忙着上班下班，基本是“单位、餐厅和家”之间的三点一线。在这样的生活状态中，可能会碰上各种各样的压力，而且有些压力是根本就避免不了的。
曾经有位美国心理学者托马斯博士就专门研究过压力问题，他着重研究了压力给人带来的肉体和精神的影响和危害。他把各种压力标上度数（分数）。根据他的研究结果，如果人在一年之中承受的压力在一定限度内（300分之内）还是可以的，如果超出一定的限度（称之为“危机线”）就会引起心脏麻痹或精神崩溃等严重的身心疾病。
现在社会中压力似乎已经成了一种时代综合症，在有些时候在特定的人身上似乎甚至可以成为另外一种“身份证”。现代人已经习惯了说自己“很忙，没时间”，这样才能让别人觉得自己很重要，很多事情，是个大人物似得。但是就在这样的反复话语中，无形之中已经增加了你给自己的压力。
汉斯·埃伯斯佩舍是海德堡大学的心理学与体育科学教授，他多年来从事有关压力的研究，从他的研究成果来看，现代人之所以总感觉到压力很大，主要的原因是不能正确的认识自己和合理的使用自己的潜能。
对于很多人来说，压力的产生与发展就像一个恶性循环一样，如果陷入其中就很难脱身。一般来说，当你觉得目前的形势对你和自己的生存与发展形成威胁时候，压力就产生了。比如，当你要进行一场谈判、演讲或做一次重要的报告，由于你总是担心会不会失败或失败后如何等等，这时压力就来捣乱了。
仔细想想，压力其实是你生活中的一个组成部分，当你生命面临威胁的时候，当你遇到机会或挑战的时候，当你的精神高度亢奋的时候，你的身体和情绪都会随你的感觉变化而感受到骚动，这时压力就来凑热闹了。有的时候，有点压力是件好事，它至少可以激发你发挥创造力，增加你的勇气和活力，压力也可以给你拉响一个警报，告诉你需要调整自己的习惯或者行为方式。
所以，适度的压力是好的，但是如果压力过大或者持续时间过长，那么压力就会给你带来长期的愤怒、挫折、头痛、肌肉紧张、甚至心脏病等问题。同时，如果不及时处理缓解压力，压力还有可能损害你的心灵，使你无法放开心胸，接纳人生的美好。
每个人都不可能没有压力，但是如果有了压力，你没有及时想办法来抒解压力，那么你也会有麻烦了。汉斯·埃伯斯佩舍教授认为，很多人很容易感到有压力和紧张，不知道如何正确对待生活对他们提出的要求，也不知道怎样训练自己如何减少压力。感到压力过重的人往往不考虑自己拥有什么样的潜能和如何合理利用这些潜能，等他们到了自己能力的边界状态时，才发现自己的局限。
其实，我们每个人都有能力让自己过得快乐一点，让压力成为一种助力而非阻力。当面临压力时，试着在心里想象生动的自然美景，想象一个地方可以促成我们心灵、精神与情绪上的放松，就好像是让我们的精神与自然沟通一样，会让我们更能面对并转化生活中的压力。
刘某为一个地级城市的物价局员工，工作兢兢业业，十分踏实，吃苦认真。或许是很工作很出色，所以两年后他换任该市统计局局长。在一般人看来，这可是天大的好事情呀，但是刘某却怎么也乐不起来，似乎感觉到日子会越来越不好过了。
原来没有荣升局长之前，几乎他所有的同事都给他很高的评价，比如“勤勉”，“一门心思扑在工作上”等等，基本都是像念台词一样很熟悉很轻松的就说了出来，看来他为人的确是很受同事欢迎的。而且原来在物价局的同事给他的评价更是能看出他的性格来，这些同事给他的评价都是“豪爽、外向”，还经常的爱开几句玩笑。
但是，当刘某从物价局副局长被提拔为统计局局长后，他逐渐变得沉默寡言了。后来问及他的同事才明白其中的一些原由，统计局的工作需要懂得一些经济上的东西，需要不断学习很多新的知识，但是刘某对数字却不是很敏感。后来，国家进行经济大普查，工作任务特别的繁重，作为一个对数字不是很敏感的局长，经常向人提及“工作压力很大”。
最后，刘某在巨大的工作压力之下患上“精神焦虑症”。在这样的压力之下，压得他喘不过气来。
观念突破：减压还是加压
目前我们已经不用去关心，到底是什么原因使他有那么大的压力？如此大的压力可能是来自其他有压力的事，特别是生活中的各种事情，但是现在我们还无从知晓，我们也没有必要去知道这些细节。
的确适度的压力是有好处的，但是如果出现了压力，你迟迟不去想办法来释放压力，那么最终可能出现麻烦的是你自己。
当你面临来自许多方面压力的时候，这些压力能够直接或间接的影响到你的生理和心理状况，但是通常情况之下你可能不会实时的反应出来，甚至还不会被你察觉。那么，通过什么方式可以警示自己可能发生的压力症状呢？可以考虑从以下几个信息变化来检视：
1.注意力不集中或失忆：很难记住别人的话，甚至常常想不起来发生过的事、承诺过的话，但自己却不能理解为什么会有这样的现象。
2.疲倦或失眠：时常发觉自己很疲倦，但却难以入睡。
3.情绪失控：有时会为了特小的事情使自己的情绪失控，或容易和别人起冲突，或者，因为情绪变得容易起伏，而有易怒易哭的现象。
4.工作压迫性：长期工作上的积怨、过多体能或精神的付出、绩效的负担，往往是压力的主要来源。
5.人际关系：会开始在乎周遭人的关心，或极端的拒绝别人的关心，有时甚至会对人产生怀疑与不信任。
6.没有食欲：任何食物都不能引起你的兴趣，甚至可能不吃，或者过度的吃下很多不必要或储藏在冰箱的食物。
7.强迫式的行为：有时候会为了迎合环境或人事，而强迫自己注意外表、刻意节食、苛求自己的外在表现等等非出自本我意愿的行为。
锦囊妙计：让大自然助你消除重担
现在反思一下是什么原因引起你的压力呢？工作、人际关系、不规律的生活形态、周遭的生活环境、贫乏的精神生活、过度担心的情绪变化等等，这些都有可能是引起压力的原因。凡跟你生活上相关的任何人或事，都可能是你压力的来源。
其实，只要你开始生活，开始与人交流，就已经有了压力。那么有了压力，你该怎么去缓解压力？下面介绍几个可以让你身心放松的方法，练习这些方法，可以使你充分的享受自然带给你的轻松和愉悦。你不仅可以享受静坐的时间，还可以使你保持健康、收方自如，并且集中精神。
一、接触自然，逐步放松
凭借你的想象力，发现一个属于你自己的桃花源，不管这个地方在哪里，只要它能够让你感觉安全，可以完全放松。
闭上眼睛，深呼吸，同时全身肌肉收缩、松弛，每次呼气的时候，让压力从身上释放出来。继续注意呼吸，从十倒数到一。做三次深呼吸，想象一下，你正接近心中的桃花源，在那里你可以闻见花香，听见鸟鸣，感觉阳光的温暖和绿草如茵。尽可能的多想一些细节，给自己多一些时间停留在桃花源。
这样就可以很好的放松自己，让自己的呼吸平稳、心跳放慢、新陈代谢趋缓。当你准备离开的时候，从你来的地方走回去，从三倒数到一。数到一的时候，张开眼睛，伸展四肢，微笑吧！因为你已经成功的释放了你所有加在自己身上的压力，你完全可以以全新的姿态投入到以前的工作中了。
二、注意全身，静心瑜伽
把你的全身肌肉完全的放松下来，完全没有压力，松松散散的，躺在地板上，什么事也不要去想。按照下面的步骤来做：
1.面朝上躺在地上，两手离身体数寸，手掌向上，两脚轻松地张开。
2.让地板承受你的身体。
3.放松所有的肌肉。
4.气贯丹田，让腹部随呼吸起落。
此时，闭上你的眼睛，用意识扫瞄自己身体，注意你的肌肉有哪些地方是紧张的。发现紧张的肌肉后，深深吸气，慢慢放松，在心里面对你的肌肉说：“别紧张，放松。”如此反复，不断的放松身心，直到你无力再做为止。
三、从脚到头，渐进放松
放松你的身体，身体各个部位的放松是照下列五步进行的：
1.起先注意身体的某一部位；
2.让这个部位移动一下；
3.拉紧那个部位的肌肉，尽可能在深深吸气的时候压紧或收缩；
4.急急呼气，释出紧张；
5.放开并放松那个部位。
整个过程的口诀是：集中意识；移动；吸气拉紧；呼气释出，放松。
在做这个练习的时候，每次多用一些时间，先从脚趾开始，再慢慢往上移到身体其它部位，一次做一个部位。你每次“治疗”一个部位的时候，就会有一种刺痛感，这种感觉很正常。当你做完这个练习的时候，你会觉得自己处于一个全新的放松状态，同时你可以告诉自己，这种放松状态既能让人休息，又能保持健康，如果可以的话，以后多做几次，相信你的压力将会慢慢的很自然被自觉的释放了。
