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第2章 卫生保健  (2)

8)八忌见异思迁。职业女性由于接触面广,会遇到各种各样的男性,其中不乏优秀者,如果没有较好的道德修养,婚外恋由此产生,结果往往轻则家庭失和,重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多,离婚终于如愿以偿,但事后她说:“无论选择哪种离异方式,都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查:离婚女性与家庭幸福者相比,前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说,如果经常争吵、不和、斗气、互不相让,则会导致内分泌系统功能紊乱,内脏器官功能失调,患上各种身心疾病,以致未老先衰,缩短寿命。记住:忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

9.%减压养生花草茶

在欧洲相当流行的花草茶,种类繁多,泡茶时观赏植14 物花苞、茎叶在沸水中舞动,喝一口茶汤,再嗅着茶水飘荡而出的阵阵植物自然香,怡然自得的舒适感便随之而来。

1)熏衣草。

花草的自然疗效,透过茶饮,也能发挥不小的作用。

若要选择日常时可以常常饮用的茶种,最好效用不要太强,可以镇定安抚神经,不致于让一整天的精神都因为茶汤而过于亢奋。若是压力过大的都会人,又喜欢熏衣草香味,不妨泡些熏衣草茶,熏衣草的茶香和香气可让紧张的情绪一一舒缓,也有愈合伤口和减缓初期感冒症状的功效。熏衣草茶的香味会带给人宁静的感觉,会让紧张的情绪逐渐舒缓。若是有身体有伤口,也会帮助伤口愈合。

2)菩提子花苞

但对有些人来说,虽然喜欢熏衣草的味道,却无法接受熏衣草茶的味道,这时候也可以用菩提子花苞来替代。

菩提子的茶香闻起来淡雅迷人,喝起来顺口且味道会残留在舌尖。菩提也含有丰富的维他命C,还能有净化血液、防止感冒的功效。有些想要减肥的人,也会泡大量的菩提花茶,让维他命C来帮助消减体内多余的赘肉。菩提子花茶花朵含有丰富的维他命C,除了同样具有安抚神经的镇定功能之外,还可以治疗感冒,帮助消除赘肉的功能。

3)玫瑰花茶

玫瑰花茶也是一种温和的茶,它可以促进血液循环,15 能让气色好看,养颜美容的功效相当好。除了玫瑰之外,也可以选择丽春花,同样也有滋润皮肤的美容功效。玫瑰花茶香气优雅迷人,玫瑰花茶可以帮助血液循环,长期饮用的女性都发现它确实具有让气色更加好看,美容。

4)柑橘花苞

柑橘花苞更加温和,老人和婴孩都能饮用这款茶类,长久失眠的人,可以喝这种柑橘花苞茶,再加些牛奶让镇定效果更佳。在法国,有些在夜晚里容易哭闹的婴孩,大人会在牛奶里加上一枚柑橘花苞,会让婴孩睡的非常安稳。柑橘花茶柑橘花苞的茶性相当温和,老人和小孩都可以饮用,长期失眠者,也可靠这种茶类来帮助睡眠。

二、健康长寿一百岁

1.%改善身体的平衡力

如果坚持这个简单的练习,你的健康和走路的姿态都会从中受益。因为改善身体的平衡力对身体有益。

起始位置:站立,两臂伸在头上,将两腿并拢。

动作:吐气的同时,将手臂和身体前倾,一只腿向后伸展。上身和地面保持平行。

持续时间:动作停留10到15秒,每个腿做5次。

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效果:有规律地做这一练习,一个月以后,身体平衡得到改善,背部和髋部的肌肉得到锻炼。

注意事项:头部和手臂保持直线的同一方向,腿部不应太紧张和僵硬。

2.%健康过冬十个策略

怎么样才能在无需节食的情况下精力充沛地度过冬天?当然要通过排解压力,从饮食中获取能量。

1)有规律的喝水

早晨一起床,就喝一大杯不加糖的水,来补充夜间流失的水分。建议每天至少喝1.5升水,剧烈运动之后则需要更多。建议少量多次饮用,避免产生口渴的感觉,因为口渴正是肌体缺水的信号!同时,也可以饮用维生素含量丰富的果汁和蔬菜汁,以及有滋补作用(人参,迷迭香……)或者镇定功效(西番莲,洋甘菊……)的药茶。如果有可能,尽量减少刺激性饮料(茶,咖啡,可乐)的饮用量,每日两杯足矣!

2)注重早餐

您的早餐应该由一份奶制品,一种谷类食品,一个水果或者一杯果汁和一杯热饮组成。早餐可以带给您每日所需热量和蛋白质需求量的1/4-1/3,即大约600卡路里和20克蛋白质。如果您担心体重增加,最好选择脱脂奶制品,脱脂脱糖的谷类食品,一个水果或者一杯鲜果汁。

3)定时进餐

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有规律地分配每日三餐或者四餐的时间。漏掉任何一餐都是应该避免的错误。晚餐(三餐中最清淡的)和睡觉时间应该间隔2个小时左右,以免消化过程影响睡眠。

4)留出专门的吃饭时间

吃饭应该是一种乐趣:要尽情享受这个快乐的时刻,不慌不忙、安安静静地吃饭。细嚼慢咽,让食物浸透到唾液中。这样不仅利于消化,还可以调节食欲。

5)关注食用的食品

优先选择蔬菜、新鲜水果(生熟皆可),家禽(去皮),瘦肉(里脊,牛排和牛的腰腹部细肉),鱼和蛋。注意钙的摄入量,它是骨骼营养所必需的。实际上,一个成年人每天的钙摄入量应该是800-1000mg,举例说大概是2盒酸奶+1/4升牛奶+30克爱芒特干酪。

6)留心脂肪

不管在质和量上都要控制脂肪的摄入,每日应该保持在两汤匙优质油以内——最好是première%pres-sionàfroid(橄榄油,葡萄籽油……)——可以交替使用其他油,以及一小块黄油。选择油脂含量少的烹饪方法(蒸,烤……)。

7)重视维生素含量丰富的食物

冬季要加强补充维生素。冬季一始就要开始食用维生素C含量丰富的水果和蔬菜(橙,猕猴桃……)。事实上,维生素C可以让我们保持精力,增强抵抗力。此外,也可18 以食用干果或果干(杏干,椰枣,葡萄,香蕉,核桃,榛子,无花果……),它们都含有丰富的碳水化合物和镁,是补充能量和持续保持体力的理想食品。

8)尽力保持心境平和

学会缓解压力,这并不是一件复杂的事。感到筋疲力尽的时候,放松几分钟,缓缓呼吸。然后,想一些舒适愉快的事情(片刻的愉悦感就可以使身体释放出内啡呔,这是一种能够缓解压力的分子!)。最后,试试每日至少步行30分钟。

3.女性与红糖

治痛经小验方:姜枣红糖汤

很多女孩子有经痛的烦恼,在这里介绍一则治疗经痛小验方,简单易行,希望能解决你的烦恼。

原料:干姜、大枣、红糖各30克;制作:将大枣去核洗净,干姜洗净切片,加红糖同煎汤服。用法:每日2次,温热服。功效:补脾胃,温中益气。适用于寒湿凝滞型、气血虚型痛经。

治疗缺铁性贫血验方两则

1)鸡血藤20克,熟地30克。水煎内服,每日1剂,日服3次。

2)何首乌25克,菠菜12克。先水煎何首乌,2小时后去何首乌入菠菜煮10分钟后服。每日1剂,每日1次。

产妇忌多吃红糖

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产妇分娩后,一般要喝些红糖水,这是必要的,但如果吃红糖过多,则会影响健康。

红糖营养丰富,释放能量快,营养吸收利用率高,具有温补性质。产妇分娩后,由于丧失了一些血液,身体虚弱,需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。据研究测定,300克红糖含有钙质450毫克,含铁质20毫克及一些微量元素等。红糖还含有“益母草”成分,可以促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原。产妇分娩后,元气大损,体质虚弱,吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效。但是,产妇切不可因红糖有如此多的益处,就一味多吃,越多越好。因为过多饮用红糖水,会损坏牙齿。红糖性温,如果产妇在夏季过多喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至中暑。

此外,喝红糖水时应煮开后饮用,不要用开水一冲即用,因为红糖在贮藏、运输等过程中,容易滋生细菌,很不卫生,会引发疾病。

4.%缓解痛经11条

1)保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

2)服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及20 矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

3)补充矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。

镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

4)少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

5)禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

6)不要使用利尿剂:许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

7)保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

8)泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。

9)作运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

10)练习瑜伽操:练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪21 下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

11)服用止痛药:当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。

5.%更年期综合症食疗法

1)甘麦饮。小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。

每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

2)莲子百合粥。莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

3)杞枣汤。枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

4)赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

5)枸杞肉丝冬笋。枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其他它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、22 手足心热等。

6)生地黄精粥。生地、制黄精、粳米各30克,先将2味水煎去渣取汁,用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应症同上。

7)附片鲤鱼汤。制附片15克,鲤鱼1尾(重约500克)。

先用清水煎煮附片2小时,将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼,食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕,耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒,或白带清冷,小腹冷痛及面色无华等症者。

8)枣仁粥。酸枣仁30克,粳米60克。洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日1剂,连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。

9)合欢花粥。合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

10)甘麦大枣粥。大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神,宁心美肤功效。

适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

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11)益智仁粥。益智仁5克,糯米50克,精盐少许。先将益智仁研为细末,糯米煮粥,调入益智仁末,加细盐少许,稍煮即可。每日早晚餐温热食用。适用于妇女更年期综合征,及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛,面色晦暗、尿频、遗尿等。

6.%女性健康观点12则

生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中,下面的一些生活细节,会帮助你轻松度过每一天,在新世纪天天拥有好心情。

1)跳绳。每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。

2)补脑。维生素B对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏,新鲜蔬果,它们富含维生素B9,增强记忆力。

3)不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。

4)多吃黑麦面包。黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克对健康十分有益。

5)少穿高跟鞋。经常穿过高的高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害24 无益。

6)来点巧克力。巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。

7)按摩鼻尖。用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。

8)多在光线充足的环境。光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落;光线亮一点,有助于心情愉快。

9)定期健康检查。不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。

10)多听老人言。快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。

11)保持空气湿润。在空气干燥的环境中,喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低,可放一杯水,加几滴香精使满室清馨,要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。

12)铁质补血。想要精力充沛不贫血,必须吸收铁质,含铁多的食物有鱼肉类、豌豆,同时还要服维生素。

7.老年人生活七忌

1)一忌用硬毛牙刷。老人牙龈脆弱,使用硬毛牙刷会因硬质毛束的碰撞,造成创伤性牙龈破损,从而引起牙周病。

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2)二忌吃得过饱。老年人胃肠消化功能减退,吃得过饱可致上腹饱胀,影响心肺正常活动。加之消化食物时大量血液集中到胃肠中,导致心脑供血相对减少,容易诱发心肌梗塞和中风。

3)三忌贪杯狂饮。饮酒过量可使血管扩张、血压下降诱发心绞痛,或由于血压突然升高,引起脑溢血。

4)四忌饮食过咸。吃盐过多,会增加循环血量、老人肾脏排钠功能减弱,可导致血管收缩、血压升高和心脏负荷加重,甚至诱发心力衰竭。

5)五忌睡弹簧床。睡弹簧床使老人身体中段下陷,虽然身体上面的肌肉可放松,但下面的肌肉却被拉紧,这容易使患有腰肌劳损、骨质增生、颈椎病的老人加重症状。

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