倘若在考场中一时忘记了该记得的东西，先别心急。因为大脑像个调皮的小孩，逼它只会造成相反的效果，安慰它，大脑才会乖乖听话。超级考试教练下面介绍几个寻回“消失的记忆”的方法以供大家参考。
1．暂时不要理会它，更不要自责
“消失的记忆”好似暂时断电的电脑；等一会儿电来了就又恢复了正常的工作。着急和自责无济于事。
2．回想一下当时的记忆情景
想一想当时学习这些内容的时候，在什么样的“记忆意识”的基础上产生了何种的“情绪共鸣”，进行了什么方式的“联结”。帮助你找到何时、何地看到哪一段。虽然立马可能找不到“消失的记忆”，但是如果我们可以先找到它的左邻右舍，然后再通过邻居找到此人就不成问题。
3．找到失联记忆的线索
搜寻一下试卷中的关键字或关键词，这些字词可能就是联结失踪记忆的重要关键所在。
4．信手涂鸦帮助找回记忆
当其内容实在想不起来的时候，不妨在试卷空白处，画上有关的符号或图形。因为记忆的产生一部分是靠书写的练习，有时会用手在纸上涂鸦的感觉，找回失去的记忆。
十、隔绝考场中的杂音
在考场上打拼全靠考生本人，旁人只能呐喊助威，想要取胜，只能靠考生自己的实力。
临上考场前，不要与同学们嬉戏，也不要与同学们高谈阔论，无端地增加精神的兴奋度，使上考场时不能冷静思考。更不需理会考场中的耳语及杂音，保持心情平稳。在考前五至十分钟就提前进入备战状态，战斗一打响，就能冲锋陷阵，勇往直前！已经考过的科目显然是米已成饭。考试休息时间，不要讨论上一节考题的问题，讨论没有任何意义，唯一需要的就是重新恢复元气，振作一下精神，准备下一科的冲刺。
在考试期间，要保持心情平静沉稳，精神高度的集中。不要理会考场中的流言耳语，避免使大脑接受不必要的刺激。
十一、谨防考试之中的两种“病态”
1．“病态”之一：考试紧张综合症
“考试紧张综合症”是应试人群中最常见的心理障碍症。其主要的表现为：考试中心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝，并容易出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
专家认为，“考试紧张综合症”是由于个体将注意力过度集中于不可预期的目标或超出自己能力的较高目标而产生的强大的心理压力，它主要涉及到两个关键因素，一是个体的注意力的指向，即你“在乎”什么；二是你的预定目标，即你期望得到的结果是什么。
一般来说，面对重大挑战，人们都会产生一定程度的心理紧张，这是很正常的，属于一种保护性的反应。但是，如果在考试之中紧张超过一定的度，就极易产生“考试紧张综合症”。
高中时有一同学，他简直就把高考看成了自己的生命。他一天到晚地学习，简直使自己变成了一个没有任何喘息时间的学习机器，神经之弦绷到了极点。可是，就在考试前夕，这根弦却不堪重负绷断了。他开始怀疑自己，总觉得自己什么也没学好，自己漏洞太多，自己粗心恶习难改，简直不能容忍……总之，他对自己非常不满意，甚至开始讨厌自己，进而恐慌不已，害怕落榜。结果，考前一夜未眠。在考场上，他头脑昏沉，思维迟钝，很容易的题目也不会做。他一下子紧张得汗流浃背，手脚不停地哆嗦，根本没有办法进行考试。越是这样，他越是难以控制自己的紧张情绪，最终晕倒在考场，备考的艰辛和努力也付之东流。
2．“病态”之二：考试情绪涣散症
在考试之中，有的应试者情绪过于低落，精神萎靡不振，这就是“考试情绪涣散症”。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不强、心境不佳、生理低潮和疾病等。与患有“考试紧张综合症”的考生一样，患有“考试情绪涣散症”的考生取得考试成功的可能性恐怕也几乎等于零。
我的一位朋友在注册会计师的备考过程中一直都很努力，在我看来，准备得应该是颇有成效，应该能取得考试成功的。可是，结果却出乎我的意料，在精心准备的三门考试中，只有一门勉强通过。我很奇怪，问及原因，他苦笑着说：“考前两天时，我情绪突然非常低落，提不起一点精神。这种状态一直持续到考试结束。在考场上，我倒是一点也不紧张，反而感觉松松垮垮的，对题目不仅没有兴趣，而且找不到一点做题的感觉。这样一来，精力也集中不起来，做题时有一下没一下的，好像总是被—个无形的罩子罩着似的，伸展不开手脚，也不想伸展手脚。就这样无精打采的进入考场，又无精打采地走出考场。所以，有这样的结果，我一点都不奇怪。”
“考试紧张综合症”是紧张过度的表现，而“考试情绪涣散症”则是太缺乏紧张感的表现。无论哪一种，都是考试的病态，而不是考试的正常状态，更不是考试的最佳状态。
什么是考试的正常状态呢？
能够将自己的注意力专注于考试，基本能全部摒弃噪声的干扰——其他应试者的举动，监考人的走动，考场里的温度，以及对考试结果的种种猜测等非正常因素。
什么是考试的最佳状态呢？成功的过来人这样说：
“我放松，所以我胜利。”
“有一点兴奋，有一点紧张。”
“成功＝平常心＋苦干＋巧干”
“放下包袱，轻装上阵。”
“自信乐观有助考好。”
“保持信心，不必太在乎考试的结果。”
“把考试当作真正能展示自己的机会。”
“竞争意识与平常心态并重。”
专家认为：在一些关键性考试中如高考、考研、职称和资格考试等，人们产生一些紧张情绪是自然的、正常的，而且是必然的。因为如果没有适度的紧张，人在太松弛状态下，将不能产生考试所需的高度精神集中和智慧力量，因而也就发挥不出最佳的水平。因而并非所有的考试紧张都是有害的。
许多研究也证明，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。“耶克斯一多德森定律”就证明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即紧张水平过低、动机过弱也不能激起应试的积极性，学习效率在一定范围内随着紧张程度的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。
因此，最佳的、恰到好处的考试状态就在这个“倒u形曲线”的最顶端，即和备考时的最佳状态一样——适度的紧张和兴奋！
十二、如何把握高考三天的心态
1．一定保持原来的正常生活规律，早睡早起；自己要始终保持旺盛斗志；不要为考过的科目而分心。
2．要自信地走入考场。有了自信就是考试成功的一半，考生便处于积极顽强的竞技状态，可调动一切利于考试的知识、技能与技巧，使其得到充分发挥。只有真正发挥出来实力考试才能成功。
3．高考三天最佳心态准备。紧张是高考心态的一个中心问题。考生过度紧张、焦虑（占多数）或不紧张、不焦虑都是不正常的。只有保持适度的紧张、焦虑，才是高考三天最佳心态准备。每个考生都要找到缓冲自己紧张的方法。
自信和平静心态是缓冲高考过度紧张、焦虑的“良药”。只有充分利用“良药”，不断进行调适才行。
4．在高考三天（今后可能改为两天）中，切记尽量避免引起不良心态，如没有熟悉考场规则，易心慌、忙乱，出现不良心态或遇到难题就心慌意乱等等。
十三、高考“克拉克现象”的调适
澳大利亚长跑运动员克拉克，前后17次打破世界纪录，成绩令人吃惊。但是在他运动高峰期，曾在两届运动会比赛中失常。有人误认为是技术问题，但是心理学家发现，失败的原因是心理素质不过关。无自信、顾虑重重、放不开手脚、总怕自己发挥失常，结果是越怕越出错。故而将平时成绩好、水平高，一旦到赛场上就发挥失常的现象称之为“克拉克现象”。
每年的高考中也有“克拉克现象”。据报道，每年高考大约有5％到10％左右的考生，平常学习成绩一直很好，各种考试练兵也都名列前茅，但一到高考就发挥失常而落榜；相反，学习一般的考生由于对自己期望值不高，压力不大，反而发挥正常，甚至超水平发挥。这充分说明心理素质在考试中的重要作用，调适方法如下：
1．首先清楚心理素质包括智力因素（观察力、记忆力、思维力、想像力、注意力、感知力等）和非智力因素（动机、兴趣、志向、意志、情绪、性格等）。必须清楚在心理素质中，智力是核心，但非智力因素则对智力因素有重要补偿、促进或抑制作用。
2．非智力因素与智力开发。智力是一种潜在的能量，智力因素的开发主要依靠积极、能动的内在因素。其中最主要的是非智力因素。作为智力活动的动力系统，它在智力开发中同样具有动力作用。也就是说缺乏优良的非智力因素的考生，其智力是不可能充分开发出来的。如勤学、不怕吃苦、谦虚、好问就是优良的非智力因素，它能促使人的智力开发。而懒惰、得过且过是不良的非智力因素，它会抑制智力的开发。
3．如何提高心理素质。面对压力，要辩证地去看待。人不能没有压力，有压力才有前进的动力。对于自信心很强的人，压力越大，越能激发挑战自我、超越自我的勇气与力量。因此，关键不在压力本身，而在你如何看待压力。
面对不顺、不如意的事，要及时调整自己的心态，不能让任何消极情绪在自己身上蔓延。
人的心态只有两种，不是积极的就是消极的，积极的心态有百利而无一害；消极的心态有百害而无一利，所以考生要始终以积极的心态去战胜消极的心态，这样不但能克服“克拉克”现象，而且还能发挥自己潜在的能力。
十四、及时从失利的阴影中走出来
考试之中，失误总是在所难免，应试者出现某一场考试发挥失常的现象也是常有之事。关键是怎样尽快从失利的阴影走出来呢？
看看高考状元石锐是怎么做的。
黑龙江省1999年的理科状元石锐在当年高考时就经历过这样的考验。数学本是她的强项，可她居然来不及算完最后几道大题。好在她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试，面对因考试而生的种种情绪波动，所以练就了一种处变不惊的能力，这种能力甚至成为习惯。这一习惯使她在数学考砸后，几乎一点儿事也没有地美美地睡了个午觉。进入下午考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项——物理的考场，结果她夺取了149分的高分，距满分只差一分。还是那种平静只往前看的心态，又伴随她走进“非优势项”化学的考场，结果夺取了146分的高分。
石锐只是个案，但是从中我们却可以获得一些启示。当某一场考试失误后，我们应该这样做：
用“心”做镜子，给自己画个像——当某一场考试失利后，尽快让自己冷静下来，打开“心”镜，画个真实的自己，给自己一个正确客观的评价。应充分估计自己的能力水平，要对自己近来学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是的分析和评估，预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平，不要盲目乐观，更不能低估自己。
注射一支“自信剂”，相信拼了就会赢。自信是成功的保证。振奋士气，树立必胜信心，是下一场考试取得成功的关键基础；给自己注射一支“自信剂”，在战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，而在战术上要认真细致，顽强刻苦，努力拼博，能拿的分数拿到手，不能拿的不可惜，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若，成竹在胸，去一题一题、一场一场地夺取胜利。
过去的不可追，当下的要抓紧。已经成为过去的事情怎么想都没有用。不能控制自己，任凭考试失利的阴影干扰自己的头脑，是没有价值，得不偿失的。不妨告诉自己，“事事不能尽如我意，但求无愧我心”。与其让失利的阴影束缚自己，不如泰然处之，顺应考试，以已学的知识和能力顺应考试，调动能动性，抓紧时间，马上行动起来，尽快投入到下一场考试的备战之中。
失误是难免的，重要的是迅速摆脱阴影，“堤内损失堤外补”，就可以“柳暗花明又一村”了。
