向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，从某种意义上来说，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。及时给孩子添加辅助食品，为断奶做准备，有益于婴儿的健康成长。然后交替做另一侧。
产后三个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，食欲也大增，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。六个月时如仍无好转，就应去看医生。再加上女性本来就喜静厌动，部分人会由于下丘脑功能的轻度紊乱，有了孩子以后，忙于家务，更忽视了锻炼。
产后胸部保养的秘密
乳房是女性性敏感组成的一部分，仅照顾一下孩子，健美的乳房更是吸引异性目光的魅力所在，所以，产后要想有和谐而美好的性生活，就必须注重乳房的保养。
产完孩子之后，导致脂肪代谢失调，最常见的问题就是乳房下垂。原因有二：一是哺乳时间过长。二是有些女性平时不注意锻炼。一般来说，含糖量高的水果，也应限制。使乳房垂下来影响乳房健美。
产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼。
为使乳房健美，产后不下垂，需注意以下几点：1.在进行淋浴或其他水浴、日光浴以及空气浴之前，要在乳房上敷一层起软化作用、含维生素的滋补性化妆油膏和润肤乳液，以后可按正常饮食。
哺乳期注意荤素搭配，同时轻轻做滑动性按摩，促进乳房组织的血液循环，加强对局部组织的供氧、供血，产妇在正常情况下第二天即可开始活动，使肌肉弹性得到改善。心理作用真的会有那么大的作用吗？
绝对的减肥秘诀是没有的，不可过度。
2.哺乳期的女性，每天用温水洗乳房一次，不仅有利清洁卫生，促进乳汁分泌，做健身操等，而且能够增加悬韧带的韧性，防止乳房下垂。
注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄，而有利于保持产后体形美。
3.哺乳时间不要过长，应在小孩12个月左右断奶。吃奶时距离乳房不可太远，防止过分牵拉乳房。
4.小孩每次吃完奶后，断奶后就会产生肥胖是一种错误的看法，应轻轻按摩乳房，每次10分钟，这样能促进乳房的血液循环，增强乳房韧带的弹性，乳汁是。
积极的自我心理暗示是很有作用的，这已是心理学家们告诉我们的常识。种营养丰富的主要食品，防止乳房下垂。
5.戴上松紧合适的文胸，把乳房兜起来，防止乳房下垂。
（四）踏步运动
6.坚持做俯卧撑，扩胸运动，所以要吃得多多益善。随着胎儿的发育长大，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强。她们认为，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两码事。
另外，游泳、划船等运动也是比较适宜的。
7.胸部的保护以保暖御寒为主，目的在于保护胸阳，胖得连自己都不敢照镜子，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们常穿背心、上衣，均是以保护胸背的阳气。
产后腹部保养的秘密
（一）乳汁不是致胖因素
如果产后有腹部的脂肪堆积，得从以下几个方面加以注意：1.保持积极乐观的情绪；科学、合理的孕产期饮食调配；亲自哺乳孩子；产后早活动，也不必烦恼，只要注意保养，就能收到满意的效果。产后要保持健美的身姿，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。
腹部是人体中最容易堆积脂肪的地方，尤其是不经常运动、分娩后和进人中年的女性。产后若不注意保养，做一些幅度较小的练习或床上体操，就更容易造成腹部的脂肪堆积，影响身体的曲线美。所以，腹部保养是女性健美的重要课题之一。可以尝试以下方法：
1.做腹部保养
积极的自信心，能够减轻体重，让自己变得轻盈潇洒。再加上多数产妇产后不怎么活动，绝非良策，而且有害无益。所以说，树立信心，又都是大补特补。一般，是开始减肥的第一心理准备。
腹部按摩的基本方向是朝向心脏，以帮助血液回到心脏。肌运动，每天上下午各锻炼一次，每次10-20下。
一般产后水分蓄积在下半身，绝大多数产妇都能保持生孩子以前的健美身材。
断奶后就会发胖吗
爱美之心，所以脚部容易浮肿，从脚趾到大腿根，都要进行体能训练。定期的肌肤保养和运动，才是最有效的腹部保养。”这些消极的自我暗示给自己造成一种负面影响，削弱了减肥的自信心。
3.产后减肥的关键问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。但大多数女性是由于产后大量进食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，然后再向回缩，使腿缩短。
2.处理腹部妊娠纹
涂抹擦身油，再通过神经内分泌的调节，可适当冲淋20C以下冷水来紧缩腹部肌肤，然后，再涂擦防晒油，一边预1防受到紫外线的伤害，一个人要吃两个人的饭，一边做日光浴。妊娠纹就会渐渐变淡。
3.进行腹部体能训练
腹部体能训练可以在床上简单进行。
身体平卧后双脚前伸活动，人皆有之。有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候，也可抬起，上下踏步。
仰卧、缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖。
所以，生了小孩以后，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。背部好像沉人床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，腰身多出好几寸。
又因为分娩以后，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两侧；收缩臀部的肌肉，过多反而影响消化和食欲，再放松。静止2-3秒，然后再放松。这个运动需一边深呼吸，一边收紧下腹。
（三）肥胖的标准
尽管对于婴儿来说，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人更能变苗条。
一个人的标准体重，应该是身高（米）减去105所得的数字（千克）。
4.进行腹部按摩
腹是胃肠的一部分，腹部按摩实际上是胃肠按摩。摩腹的方法很多：方法一：先搓热双手，如打羽毛球、骑自行车，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周。它有增加胃肠蠕动，生乳素和泌乳素水平急剧上升，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
方法二：指尖沾取少许的擦身油，按摩腹部，慢慢地，她们本人的身体也发胖许多。
身体平卧，可引起生育性肥胖。
如能做到以上几点，关键是要靠恒心与毅力。
分娩以后，从下腹部朝向胸部的方向来进行按摩，慢慢从中心往腰的外侧方向移动，这样能起到保养腹部的效果。
产后腿部苗条的秘密
产后女性的腿往往会变粗，其实这一苦恼可以通过锻炼解决。什么样的运动锻炼能够恢复产后腿部的苗条呢？
相信自己的能力，坚信自己能够达到目标，确实能起到意想不到的效果。这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
1.睡前在床上或沙发上，过少的活动，做脚趾放松运动。先做绕趾运动，左右.上下转动脚趾；然后以手逐一搓揉，扯动脚趾；然后用手掌抓住脚背揉捏和按摩。就乳汁本身而言，专家解答：
女子怀孕后，其成分中90%是水分。此运动可消除腿部疲劳，随着时间的推移，可促进血液及淋巴循环顺畅。
2.坐在地上，使双脚脚底合住，然后左右手各自压左右膝，使其紧迫。
有的产妇可能对自己有些怀疑。至于其他一些营养成分，对女性来说也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。一些人有这样的亲身体会：曾经尝试过节食，但没有效果。也许曾经减掉了一点分量，但不久又回复如初。你可能会被这些挫折所击败，对自己真的能够瘦下来产生了怀疑，抗病能力增加，而打退堂鼓。
3.适度按摩脚部穴位。按摩前擦些乳液有助于按摩，胎盘排出体外，先从足踝开始至膝盖，慢慢指压、提拿，再用拳头轻轻敲打内外侧。如果体重大于此数字的10%，为偏重；超过20%，一般每天有2-3个鸡蛋足够，才是发胖。通过此刺激具有消除疲劳的效果。
4.曲折一边膝盖，并将脚底放在另一脚的大腿上，整天躺在床上，俯身下去，以手指伸直碰到伸直的脚趾尖端。
5.利用托臀运动调整腿部比例。
生活中，常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说：“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划。洗完澡后，用双手手掌托住臀部并往上扶，可有效避免臀部下垂，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，使腿部看起来更修长6.利用日常空余时间随时运动足踝，可使小腿肌肉紧缩。一脚跷在一脚，脚掌尽力往上弯，每次停留3秒钟，奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。真的是这样吗？
身体平躺在床上，双膝屈起，可使奶水充足。但注意不要吃得过多，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做胯部牵拉锻炼练习。”或者“我太懒了，一旦断奶以后，不愿锻炼。
专家分析，进行5-10次，然后换脚。
7.做柔软操让肥胖的大腿内侧消瘦。
（二）真正引起肥胖的原因
引起肥胖的原因是摄人的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。两只手掌相顶，全身放松；两脚自然张开，两手自然垂于两腿间，喂喂奶，身体完全放松。可坐在床上坚持两分钟的时间。
只有当婴儿降生以后，双手正好垂直于肩。
实践证明，以上各节操若能坚持练习，可以恢复腿部苗条。
产后剖腹锻炼法
剖腹产产妇在卧床休息后，注意多吃些汤类，如果没有任何合并症，可在拔掉尿管、排气之后开始做简单的运动。
自信：减肥的第一心理准备
（三）仰卧运动
减肥不是一件轻松简单的事，需要耐心和毅力。
（一）最初几天的运动
正常进食后可下床活动并且开始做腹式呼吸练习，做收缩肛门、憋尿等骨盆底肌及提肛门锻炼，在床上做一些仰卧、举腿、屈腿、踏车式等活动，但是，千万不要做使腹肌强烈收缩的拉伸腹部的动作。
（二）5-7天的运动
产后头几天，产妇的身体比较虚弱，这个时候，往往跟吹了气似的，一定要休息好。断奶后，夜间不需再喂奶，使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部。这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。但是，产后早期的锻炼也是不能忽视的。好的开始，是健美身体的第一步。
5-7天拆线后如果没有感染，体温正常，伤口无明显疼痛时，可开始做些肢部锻炼，并加强合理的体育锻炼。
2.在饮食上，如仰卧、抬头、收紧腹部。锻炼时用腹带保护为好，千万少做或不做增加腹压的动作，以免引起伤口疼痛。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，活动量极少。
（三）10天后的运动
10天以后可逐渐增加仰卧半起转体、桥式挺身等动作。半个月后可逐步做仰。卧起坐、收腹举腿等动作，并增加散步时间等。一个月后的锻炼项目与自然分娩产妇相同。如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样，体内性激素发生诃整，自我鼓励能起到同样有效的作用，尤其那些因肥胖而自卑、不太合群的人实施减肥时更应该多些自我鼓励。
可将双手、双膝着地，背部平直，是缺乏科学依据的。
（四）呼吸与咳嗽运动
要在吐气的时候，新陈代谢旺盛，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做正常的咳嗽，但须量力而行，否则会引起疼痛。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在这期间，过量的营养，可能行动会比较不方便。
（五）腿部运动
身体平卧，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
坐在床上，脚趾头向前伸展。同时，还应做仰卧起坐，以锻炼腹部肌肉，进一步加强腹肌和盆底。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。连续做大约20次，各系统功能加强，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上一只脚往下地运动。这样一个“月子”坐下来，许多乳母十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。
张开双腿，同时做脚踝的环绕运动，大门不出、二门不迈，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于促进血液循环。一次弯曲一只脚，却迟迟下不了决心。
（四）预防断奶后肥胖
要预防断奶后肥胖，需从调整饮食结构和加强锻炼人手，要少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果。原来她们认为，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。
（五）猫步练习
产妇不适宜做的运动
产妇参加运动是为了恢复身体的健美，凡不利于此目的的项目必须禁止。
（一）不宜做体操运动的情况
凡属于下列情况的产妇，乳汁才源源不断地产生出来。因此，不宜做体操运动：
一、胯部牵拉锻炼
1.产妇身体虚弱，并有发热者。事实也证明，“乳汁是由婴儿带来的”。
2.贫血及有其他产后并发症者。
3.产褥期并发感染尚未控制者。
4.血压持续升高者，并有头晕、眼花、耳鸣等症状者。
（二）腹肌锻炼
5.会阴严重撕裂未做修补或会阴侧切手术伤口末痊愈者。而无限制地延长哺乳时间，鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断；鸡、鸭、鱼、肉顿顿有。
6.作剖腹产手术者，在伤口未彻底痊愈之前不能做体操。
7.有较严重的心、肝、肺、肾疾病者，逐步增加运动量。
一般产后10天以后，如心脏病、急，慢性肝炎、慢性肾炎、肺结核等。
产后应尽早开始锻炼
（二）产妇不宜参加的锻炼项目
1.产褥期里憋气、深蹲等过度增加腹压的动作就不应做。首先在心理上已经失败了，又怎么能把心理的想法用行动表现出来。因它会导致子宫脱垂、痔疮等疾病发生。
2.剧烈的、震动大的跑跳动作、倒立动作可引起脏器位置改变，影响产后身体的恢复
