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第10章 生气不如争气:好心态助你调节情绪(3)

2.如何缓和性急

性急就是压力的表现,也是情绪不稳定的表征。性急的人容易使自己的健康受损,也会失去定力,失去理智。在生活中稍不如意都可以让他们心乱如麻,以致不屑与人交谈,或者对一般的生活觉得难耐,或者对未完成的事局促不安;还有些人争强好胜,却输不起,易被激怒。

消除性急的方法:给自己多一点时间,或割舍行程表中的部分项目;对自己低语“别急”,安抚心里头毛躁的“孩子”;哼一首曲子;稍作休息。这些都有利于你让自己的心平静下来。

3.如何消除紧张

我们的紧张来自忙碌、竞争。紧张时身体会出现异常反应:肌肉绷紧,手心发汗,血液化学平衡失调。因此要注意你的整体身心作用:你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响,会使紧张扩及你的身心和情绪表现。

当你紧张时,你可以通过净化法——静坐,运动法——松弛技术来改善自己的不良情绪。

4.如何革除悲观

事实上我们的悲观是由于不当的思考习惯所造成。碰到挫折,能区别思考的人,表现乐观;不能区别思考的人则表现悲观。

面对挫折时:乐观者认为那是暂时的、特定的、外在的原因;而悲观者则认为那是永久的、一般的、内在的原因。面对顺境时,乐观者与悲观者的思考模式与前正好相反。乐观者如有隔舱的船,悲观者如没有隔舱的船,悲观者容易在受挫时不停地进水而沉没。

要时时在心里提醒自己,要乐观一点看问题,凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。

5.如何排遣厌倦

长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境,改变自己的观念,保持一个好心情。

空虚也可使我们产生厌倦。那你就应该拟定新目标或新的蓝图,或从事物中看出新的意义,跟积极的朋友交往,保持温暖的人际关系。

最有力量的10种情绪

情绪和励志大师安东尼·罗宾指出人生中最有力量的10种好情绪,是我们必需的。

1.爱与温情

任何负面的情绪在与爱接触后,就如冰雪遇上了阳光,很容易消融。如果现在有个人跟你发脾气,你只要始终对他施以爱心及温情,最终他将会改变先前的情绪。

福克斯说得好,只要你有足够的爱心,就可以成为全世界最有影响力的人。

2.感恩

一切情绪之中最有威力的便是爱心,但它以不同的面貌呈现出来。感恩也是一种爱,因而安东尼·罗宾喜欢通过思想或行动,生动表达出自己的感恩之情,同时也好好珍惜上天赐给他的、人们给予他的、人生经历的一切。如果我们时常心存感恩,人生就会过得再快乐不过。因此,请好好经营你那值得经营的人生,让它充满芬芳。

3.好奇心

如果你真心希望你的人生能不断成长,那么就得有像孩童般的好奇心。孩童是最懂得欣赏“神奇”的了,因为那些神奇,能占据孩童的心灵。如果你不希望人生过得那么乏味,那就给生活中多带些好奇心;如果你有好奇心,那么便会发现生活中处处都有奥妙之处,你就能更好地发挥潜能。这是个环环相扣的道理,你有必要好好去研究。因此,如果好好发挥你的好奇心,那么人生便是永无止境的学习过程,其中全是发现“神奇”的喜悦。

4.振奋与热情

如果做任何事情都带着振奋与热情,它就会变得多彩多姿,因为它们能把困难化为机会。热情具有伟大的力量,鼓动我们以更快的节奏迈向人生的目标。19世纪英国著名首相狄斯累利曾说过这样的话:

“一个人要想成为伟人,唯一的途径便是做任何事都得抱着热情。”我们要如何才会有热情呢?就如同如何才会有爱、有温情、有感恩和好奇心一样,只要我们决定想热情!你可以运用表情:讲话要有力、看事情要远、以无比的决心去追求期望的目标。可千万别想浑浑噩噩过日子,那不仅生活过得会很乏味,人生也必然贫瘠。

5.毅力

上面所说的都很有价值,然而你若是想在这个世界留下值得让人怀念的事迹,那就非得有毅力不可。毅力能够决定我们在面对困难、失败、诱惑时的态度,看看我们是倒下去了还是屹立不动。如果你想减轻体重,如果你想重振事业,如果你想把任何事都做到底,单单靠着“一时的热劲”是不成的,你一定得具备毅力方能成事,那是你产生行动的动力的源头。具备毅力的人,他的行动必然前后一致,不达目标绝不罢休。

安东尼·罗宾认为,只要你有毅力,就能够做成任何大事;反之,缺了毅力,你就注定失败和失望。一个人之所以敢于冒险去做任何事情,凭的就是他的勇气,而勇气则源生于毅力。一个人做事的态度是勇往直前还是半途而废,就看他是否时常练习他的毅力的“情绪肌肉”。埋着头硬干不表示就是有毅力,必得能察看出实际情况的变化,并不失时机地改变自己的做法,直到实现目标。

6.弹性

要保证一件事能够成功,保持弹性的做事方法绝不可少。在每个人的人生中,都必然会遇到诸多无法控制的事情,然而只要你的想法和行动能保持弹性,终能渡过难关,获得成功。芦苇就是能弯下身,所以才能在狂风肆虐下生存,而榆树就是想一直挺着腰杆,结果被狂风吹折。

7.信心

不轻易动摇的信心是我们每个人所向往的,如果你想一直都有信心,那么你一定要从心里建立起“有信心”的信念。你得从此刻便开始学习想象并感受那份信心,相信自己有资格取得。

当你有信心,就要敢于去尝试、敢于去冒险。要想建立信心有个办法,那就是不断练习去使用它。如果有人问你是否有信心把鞋带系好?相信你会以十足信心回答说没问题,为什么你敢说得那么肯定?只因为你做过这件事情已经成千上万次了。同样的道理,如果你能不断从各方面练习自己的信心,迟早有一天你会发现,不知何时信心已在那里。

要想使自己能做各样的事情,你一定得去训练你的信心,千万不可害怕。很可惜的是,有许多人就因为害怕而不敢去做,甚至于还没做就已经退缩了。许多成大事、立大业的人,他们成功的根本原因就在于所拥有的信心,想想看,在他们之前可能还没任何可以借鉴的例子呢!也就是信心,推动着人类不断向前。

8.快乐

要在脸上表现出快乐的样子,并不是说要你不去理会所面对的困难,而是要学会如何保持快乐的心情,那样就有可能改变你生活中的许多事情。只要你能脸上常带笑容,就能把快乐传染给身边的每一个人,让大家更加充满信心,即使面对困难,也能勇往直前。

9.服务

某天午夜时分,安东尼·罗宾驾车在高速公路上飞驰,心中想着:“我得怎样做才能改变人生?”突然有个意念闪过脑际,罗宾如大梦初醒,兴奋得难以自持,随即把车开下交通道并停在路边,在笔记上写下了这句话:“生活的秘诀就在于给予。”

作为这个社会的一分子,如果我们所说的话或所做的事,不仅能丰富自己的人生,同时还可以帮助别人,那种心情是再令人兴奋不过了。常常我们会被那些为了追求人生最高价值之人的故事所感动,他们无条件地去关心人们,带给人们极大的帮助。每天我们都应该好好省思,到底能为别人做些什么事,而不是只想到自己的好处。

一个能够不断地独善其身并兼善天下的人,必然是因他明白人生的意义。拥有服务精神的人生是无价的,如果人人都效法,这个世界定然会更美好。

10.活力

这是很重要的一种情绪,如果你不能好好照顾自己的身体,那就很难享受到拥有它的快乐。你要经常注意自己是否拥有活力,因为一切情绪都来自于你的身体,如果你觉得有些情绪溢出常轨,那就赶紧检查一下身体吧。你的呼吸怎样?当我们觉得压力很大时,呼吸就会很不顺畅,这样就慢慢把活力耗竭掉了。如果你希望有个健康的身体,那就得好好学习正确的呼吸方法。

另外一个保持活力的方法,就是要维持身体足够的精力。怎样才能做到这一点呢?我们都知道每天的身体活动都会消耗掉我们的精力,因而我们需要适度休息,以补充失去的精力。你一天睡几个小时呢?如果你一般都得睡上8~10个小时的话,很可能有些多了点,根据研究调查,大部分的人一天睡6~7小时就足够了。

当你的心充满一些具有活力的情绪,那么通过对他人的服务,可以让大家一同来分享富足。

消解怒气的8个方法

在工作和生活中,人与人之间难免会为了某件事情发生矛盾和争吵,产生怨气和怒气。经常情绪焦虑的人伤人又伤己,不仅影响人际关系,也影响身心健康。下面是一些化解怒气的小办法。

1.意念控制法

在发火时,心中念念有词:别生气,别跟他一般见识,有什么天大的事要发这么大的火呢?这会收到一定的效果。

2.回避矛盾法

如果与同事刚发生了激烈的争吵,大家都在气头上,容易引起进一步的争吵,最好暂时回避他,这样可以做到眼不见,心不烦,怒气自消。

3.转移思想法

生气时,如果始终想着生气的事情,会越想越生气,越想越难过。相反,如果通过其他途径有意识地转移自己的思想,做一些自己喜欢的事情,比如:逗孩子玩,去商场购物,就可以转移大脑的兴奋点,让怒气在不知不觉中消失。

4.主动释放法

把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番,亲朋好友的理解和关心让你如沐春风,化解了心中的不良情绪,而你的不良情绪也不会传染给他人。

5.文字排遣法

一时找不到可靠的人诉说,可以把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来,描绘那个惹你生气的人的百般丑态,你会发现他并不如你想象中的那么可恶,甚至还有一些可爱之处,从而消解了怒气。

6.自我超脱法

自己提出的工作方案,可能会遭到半数以上的人的反对,包括上司和同事。也许是对你期望值太高,也许是认为你工作能力差,这都是正常的现象,不必忧虑和生气。

7.积极沟通法

当争吵双方都心平气和的时候,利用午休时间聊聊天,谈谈各自的爱好,或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另外,大家都是为了工作,不要把工作中的矛盾延续到生活之中。

8.提高修养法

平时多做一些提高修养的事,种种花草,养养鱼,学学书法,练练画,为人会变得谦和有礼,不容易暴躁和动怒。

获得好情绪的4个方法

成功人士从不忘记进行现实的自我修养,也就是思想实践,即思想的锻炼,树立新的思想感情、废弃贮存在潜意识的记忆体中的陈旧物。我们的精神负担时不时也应清扫一下,以保持它的健康和轻松。那样才能持续拥有良好的情绪。

1.直接发泄

人们每有所失如友情、爱人和自尊心等就觉得伤心。你觉得伤心时,应设法找出失掉的是什么?这种丧失对你有什么影响?所丧失的曾经满足你哪些需要?失掉了今后能在哪里取得补偿?你觉得伤心,而且知道是谁令你伤心,应该怎么办?如果可能,就去找那个人当面直说他伤害了你,怎样伤害了你和为什么你有这种感觉。不论你是否喜欢,你的情绪一定要以某种方式发泄出来。倘若不向引起你情绪恶劣的人发泄,这些恶劣情绪就会随时随地发作,结果造成发作的地点与时间都不对。最好是在情绪开始恶劣时就向引起你这种情绪的那个人说明。

2.转移情绪

你可曾有过这样的经验:整整一天你都不大开心,但突然有朋友对你说:“我们出去逛逛吧?”你的心情立即豁然开朗起来。改变思考方向,心情也会轻松起来。

现在就把自己的思考方向改变一下。你精神紧张是因为有项庞大工作必须在星期五完成,而你打算在星期六和朋友一起去买东西。那么就把自己的心情的焦点由“星期五的工作”转为“星期六的寻乐”,这样你的兴奋点就转移了,身上似乎充满了干劲。

你应该学习这种方法,把各种不良的情绪转化为积极解决难题的态度。要是你开会时总怕自己会说错话,那么就在开会之前整理思路或打篇草稿,专心听别人讲话,从他的语言中提取对自己有利的信息,也可以抽空想一些能分散你紧张情绪的事情。

3.鼓起勇气

只要消极的想法一出现,你就应该用一句“停止”的口令,把它打消。当然,叫停很容易办得到,但实际上做起来可并不那么简单。你必须坚毅果敢,才能奏效。

林晓二十多岁,在一家大公司担任行政主管,工作勤奋。由于小时候母亲过世,林晓由父亲抚养成人。尽管父子俩相处得很融洽,但父亲对他事事呵护备至,给林晓填了满脑子的忧患意识。以至于林晓现在凡事都要忧虑一番。

他很倾慕同部门的一位女同事,想和她约会。但他的疑虑使他踌躇不前:“跟同事约会是不大好的”,或“要是她不答应,那多难为情”。

后来林晓遏止了内心的忧虑,鼓起勇气向她提出约会,她说:“林晓,为什么你等那么久才来约我?”不言而喻,他成功了。

4.先搁一边

不知道你是否曾经有这样的体验:每天晚上,你躺在床上总是睡不着,思潮起伏:“我对孩子是不是太严苛?”“客户打来的电话我回了没有?”

最后,你实在忍受不住了,干脆不去想令人心烦的事,而是回想和孩子在动物园一起度过的快乐时刻。你记得她对着猩猩大笑的样子,不久你的脑海里全是些美丽回忆,你很快进入了梦乡。”

生活竞争中的真正成功者们,具有现实的自我情绪控制力,他们客观地寻求生活中的意义,珍惜每一分钟,把每一分钟看作是自己的最后时刻,从而经常地去寻求更为美好的东西,不会把一点宝贵的时间浪费在对付各种不良情绪上。他们具有赢得别人爱戴和尊重的品质,关键在于他们总是善于把自己塑造得坚强不屈,富有韧性。这就是他们具有良好的情绪控制力的结果。成功并不意味胜利了就把对手踩在脚下,而是战胜自己的消极,用积极的行动向前迈步,让自己拥有自信、进取的人生。

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