一、关于心境调适
心境异常往往是心理障碍和心身疾病的先兆。
现代社会，生活节奏不断加快，人们的思想和价值观念也在不断更新变化，由此带来的心理冲突更为显著，各种心理障碍和心身疾病的发生率都随之增加。要想尽可能地避免或减少心理冲突的产生，就应该增强对自我心境的调节能力和控制能力，以适应现代生活。
良好的心境带给我们积极愉悦的情绪体验。正所谓“人逢喜事精神爽”，好心境使人感知敏锐，想象丰富，思维活跃，记忆牢固；使人充满活力，富有朝气，精神振奋，兴致高昂，有助于调动积极性和创造性，克服困难，坚定意志，以良好的姿态去工作、学习和生活，并取得积极的成果。好心境对身心健康、个性的发展与完善，与他人融洽相处等都将产生积极的影响。
不良心境带给我们消极悲观的情绪体验。如，心烦意乱、沮丧、失望、悲哀、愤怒、悔恨、抑郁、恐惧等。它会让人感知迟钝，想象贫乏，思维混乱，记忆衰退；使人意志消沉，萎靡不振，不求上进。长期处于苦闷的心境中，会感到极度悲哀，精神痛苦，生活烦闷，人生枯燥无味，结果精神崩溃，神经错乱，甚至产生轻生的念头。不良心理让人对工作、学习和生活心不在焉，久而久之，将会严重影响身心健康。
心境决定健康。心境异常往往是心理障碍和心身疾病的先兆。日常生活中，人们往往不太注意轻度的心境异常，甚至会把它当成思想问题来对待，只有当心境恶化到相当严重的程度时，才意识到自己出问题了。这非常不利于形成和维持积极良好的心境。
学会心境调适，把不良心境扼杀在萌芽状态。
人人都希望自己每天都拥有积极良好的心境，但这几乎不可能。常言道，不如意事十之八九。社会是复杂的，世界是多变的，生活道路也不是一帆风顺的，人的需要不可能时时处处得到满足，人的愿望也不可能都得以实现，人本身还有生理节律的变化。
应该认识到，生活中人人都会遇到不顺心、不如意的事，都会有不良的情绪体验，坏心境会常常向我们袭来，这是正常的。在这种情况下，如何把握好自己的情绪，调整好自己的心境，让自己拥有一个好心境，以饱满、积极的精神状态投入到学习、工作和生活之中，就成了我们每一个人要解决的问题。
我们应当怎样对付常常出现的不良心境呢？学会心境调适，把不良心境扼杀在萌芽状态。当不良心境侵入时，我们应当学会在最短的时间内控制好自己的情绪，客观地看待自己，理智冷静地分析这种心境会带来怎样的后果，然后选择适合自己的方式进行恰当的调适。要知道，不分时间、场合、对象随意发泄会带来比不良心境本身更坏的影响。
让我们一起来讨论调适心境的技巧。愿您每天有个好心境。
二、心境不佳，调适有法
每一个人都应该找到适于自己的调适心境的方法。
美国密歇根大学心理学家南迪·内森发现，普通人一生平均有30％的时间处于心境不佳的状态。这种状态威胁着人们的健康。没有人愿意成为不良心境的奴隶，为了与之作斗争，我们每一个人都应该找到适于自己的方法。
调适心境的方法林林总总，归结起来，不外两大类：第一类方法用于平时，它的作用是增强对不良心境的免疫力，也就是所谓的“养心在平时”；第二类方法针对具体的不良心境进行化解。每类方法都包含数十种具体的方法。我们关心的不是掌握所有的方法，那太费事儿，也没有必要，我们需要做的是通过自身实践，找到适于自己的调适心境的方法。
下面列出了一些比较常用的方法，供您参考。
第一类方法能够让您的心境不再脆弱。
1.从小做起。从婴幼儿起，父母就应该注意孩子的情绪，防止养成各种不良习惯。对孩子的错误行为，耐心说服，严禁打骂，以免伤害他们天真的心理。儿童时期的任何心理创伤，都可能影响将来的心境发展。同时，应该特别注意防止无原则的溺爱，因为这与打骂一样，都会导致不良心境。
2.保持良好的生理状态。选择适合于您自己的方式坚持锻炼身体，强健体魄。身体健康对心理健康有促进作用。
3.要有目标。事业和追求能够让您领略到满足感和愉悦，对心境产生积极影响。没有追求，缺乏奋斗目标，就会令人感到迷茫，产生刻板重复的不愉快情绪。
4.培养幽默感。幽默感常常使紧张的气氛变得轻松，对缓解压力极为有益。研究发现，经常运用幽默的人，健康问题要少得多。
5.养成轻松乐观的习惯。轻松、乐观和愉快总是有益无害的。培养良好的心境，必须避免怨天尤人、指责社会、挑剔别人。在家庭生活中，尤其要养成和悦谈话的习惯。
6.积极参与社会交往。研究表明，社会支持能使人产生积极的情绪体验；这些体验又会使人们更积极的参与交往，形成良性循环，以更好的适应环境与应对应激事件。不够成熟，社交不广的人，往往对他人怀有敌意，讨厌别人，从而与人疏远，乃至陷入孤立。等到茕茕孑立之时，便顾影自怜，觉得受人排挤，心境日趋恶化。
7.珍惜所拥有的。人不能没有期望，但不能只靠期望活着。珍惜自己拥有的，才能享受生命赐予的欢乐。
8.勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。
9.信赖他人。不要将所有的重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。
10.不拘琐事。不要为小事生气，不拘泥于琐碎之事。一旦对琐碎之事过分担心，就容易被压力压垮。要培养全局着眼、大处着手的气魄。
11.注意休息。保证充足的睡眠。研究发现，睡眠充足者心情最舒畅，看待事物的方式更乐观。
12.培养自信心。学会用暗示、松弛、冥想和自我催眠等方法来放松身心。
第二类方法帮助您化解具体的不良心境。
1.理性分析法。首先承认某种不良情绪的存在。例如对黑暗心存恐惧，要想去除这种恐惧，先得承认它的存在。然后，找出产生该情绪的原因，例如，弄清楚究竟为什么会对黑暗有恐惧反应。如果发现这种恐惧原本就并不真实存在的话，恐惧的情绪就会慢慢散去。如果发现某个情境确实具有危险性，那么，就进入下面的步骤：寻求适当途径去克服那些危险的东西，或是设法避开它。
2.意识控制法。人的意识能够调整情绪的发生与强度。很多人在成绩面前喜而不狂，在讽刺、挖苦的刺激面前怒而有忍。之所以会有这样喜怒有度的情绪，是因为平时不断强化意识修养，提高自控能力。
3.注意转移法。当您发觉自己陷入烦恼的情绪而难以自拔时，应当马上转移自己的注意力，凝神于其他的事务。一次剧烈的运动，一段轻松愉快的乐曲，都是帮你摆脱忧郁心境的好方法。
4.自我提醒法。当您意识到情绪变坏，马上就要大发雷霆时，您可以在心里对自己说：“要冷静，不要发脾气，因为发脾气一点都不利于问题的解决。”同时辅以深呼吸，设想已经把胸中的怒气全都吐出去了。这样做就可能重新恢复理智，有利于解决问题。
5.自我疏泄法。当您因为某件事被人误解，要学会疏泄自己的不良情绪。或关起门来，任委屈的眼泪流淌，也许会感到轻松一些；或找知心的朋友倾诉一下，既可使您得到安慰和鼓励，又可助您分析产生误解的原因，找到问题的症结所在。
6.换个角度看问题。事物本身有好有坏，而我们的情绪往往取决于我们的注意力对准了事物的哪一面，对准好的一面就会令人欢欣，对准坏的一面就会令人沮丧。当您与身边的人发生争执而导致情绪不佳时，您可以转而回想他的优点和你们过去愉快相处的经历，您就会渐渐地平息怒气，从而改变自己消极的心境。
三、暗示不可小视
暗示现象对个人和社会都有着巨大的影响。
暗示，是指人或环境以不明显的方式向人体发出某种信息，个体无意中受到其影响，并做出相应行动的心理现象。暗示是一种被主观意愿肯定了的假设，不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在，心理上就会竭力趋于结果的内容。
暗示现象十分普遍。人们接受和应用暗示，只是“习矣而不察焉”，不知其为暗示。暗示可分为正面暗示和负面暗示，有意暗示和无意暗示，他人暗示和自我暗示等。
暗示现象对个人和社会都有着巨大的影响。
暗示可以开发个人的潜能。有人分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，告诉他们这是某著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果第一组的记忆率为56.6％；第二组的记忆率为30.1％。这说明，暗示开发了学生的记忆力。
暗示可以改变人的思想。曾有心理学者做过这样的试验：给一些品德良好的人制造出一些可以顺手牵羊占小便宜的机会，然后给予他们某种不良的暗示，结果有近20%的人在瞬间失控，做出了与自己一贯表现相悖的蠢事。
暗示可以影响心理状态。癔症就是典型的例子。
暗示能够影响生理功能。一位女性朋友，婚后很想怀孕，由于焦虑而十分害怕月经按时来潮而使怀孕失败。所以当自己月经过期未来，就觉得怀孕了。很快又觉得开始厌食，恶心、呕吐，喜吃带刺激性的食物，于是到医院就诊。但经检查和化验后，发现并非怀孕。这是因为想怀孕的强烈愿望以及焦虑的心理因素，破坏了人体的正常内分泌功能，影响下丘脑垂体对卵巢功能的调节，使体内的孕激素增高，排卵受到抑制，从而出现暂时闭经。这种现象叫做“假孕”。
暗示可以移易社会风气。流行时装潮、流行歌曲潮就是例子。
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简单联想将表面现象与实质内容等同，就成为暗示的机理。
暗示的作用机理是什么呢？心理学家认为，暗示的机理是外界影响调动潜意识中的潜能发生作用，从而导致人的心理、生理和行为在不知不觉中因潜意识的作用而发生改变。
潜意识的工作方式是直觉，也就是不经过思考，直接反应。如果要调动潜意识的功能，就必须避开思考的干扰，直接以意识中的低层次功能，如感觉和知觉等影响潜意识。
外界信息之所以能绕过思考而影响潜意识，是因为人有简化思维的习惯。简化思维的方式有以下三种：
第一种简化思维方式是条件反射。人要提高应付环境的能力，不可能每件事都深思熟虑，必须简化思维，借助经验行事，在取得经验后，见到某种表征，即产生相应的心理、生理和行为反应。凭经验产生反应是一种条件反射现象。苏联著名生理学家巴甫洛夫说：“暗示是人类最简单，最典型的条件反射”。
第二种简化思维方式是模仿本能。人不可能事事都由自己亲自经历，要提高能力必须善于借助外界的经验，或者由于猎奇或攀比等心理，使人产生模仿行为而形成暗示效应。如流行时装潮和心理障碍中的流行性癔病。
第三种简化思维方式是简单联想。简单联想将表面现象与实质内容等同，就成为暗示的机理。在医学上，病人不自觉地将医生的头衔和年龄等当成有本事的依据。病人的简单联想可以增强自信心，更好地发挥自身的潜能，从而促使疾病痊愈。一些江湖游医往往打起专家、权威、祖传秘方等招牌，有时也产生很好的疗效，也是利用了简单联想的暗示效应。
暗示发生作用需要注意两点：信任和重复。
我们学习暗示的目的是进行心境调适。那么暗示要如何才能起作用呢？暗示发生作用需要注意两点：信任和重复。
信任是暗示的前提。只有被暗示者信任暗示者，暗示才能成功。催眠即是一种暗示，如果患者不信任催眠师，催眠师就不可能对他成功催眠。自我暗示要发生作用，需要充分的自信。我们常常感觉医生保持着一定的神秘感，那是因为这对获得病人的信任很重要。
重复是让暗示发生作用的最重要的技巧。重复能加深暗示内容在潜意识中形成的印痕。本书反复强调心境的重要性，就是应用重复这一规则加深读者的印象。为避免枯燥的重复，讲目标一致而内容不同的故事是一个好办法。讲故事不只有直接印入的效果，还能引起被暗示者的模仿和联想，融多种暗示机理于一体。
人受暗示影响的程度，并不是任何时候都一样。催眠疗法要在患者进入深催眠时才最有效。觉醒态暗示时，被暗示者当时的心境对暗示的效果影响很大。抓住时机暗示非常重要。当年，垓下四面唱楚歌，韩信的军队听了没事，项羽的军队听了就溃散。败兵之际，心境不同啊！
暗示要有分寸。暗示虽然能对人产生很大的影响，但也受客观环境及暗示性的高低等多种因素的制约。心境好坏对疾病的转归有很大的影响，但疾病毕竟还有自身的规律。对一些简单的病和暗示性高的人可以说：“吃我两剂药就好”。对复杂的病可能就要说：“吃我二十剂药就好”才行。不能见人都暗示说吃我两剂药就好。若是好不了，就会形成反暗示：“这个医生真能忽悠。”疗效会更差。
正面暗示可以振奋精神，治愈疾病。负面暗示则会瓦解意志，导致疾病。法国有位得了顽症的病人缠着一位药剂师买药，药剂师给了他几片毫无药用的糖衣片，告诉病人是特效药。数日后，病人前来致谢，说糖衣片治好了他的顽疾！也有的病人被误诊为“癌症”，结果，几个月后果真患上了癌症，郁郁而终。
所以，我们在运用暗示技巧调适心境的时候，应当注意避免负面暗示。如果不慎受负面暗示所累也不必担心，可用摆事实讲道理的方法破除，也可以再用暗示方法破除。
有人因为环境的暗示，怀疑自己得了某种疾病，经各种检查证实并没有病，但他不放心，仍然四处求医。最后，听到某医生的暗示：“你这是患的某某综合症，一般医生都不知道这个病，现在正好发明了一种新药，对你这病有特效。”于是给他开了几片普通药片让其服下，很快，“病”就“痊愈”了。
四、张弛有道
松弛法不仅可以缓解紧张状态，也可作为多种疾病的辅助治疗。
现代社会，工作和生活节奏越来越快，人们精神高度集中，常常感到极度紧张、疲惫。长此以往，就会出现体力不支、情绪低落、注意力涣散、工作效率降低等现象。古语说：“一张一弛，文武之道也。”所以，紧张之余，您需要松弛一下了。
松弛是解除心理疲劳、恢复身心健康的一种自我保健方法。医学研究表明，松弛可以产生多种有利于缓解紧张状态的生理效应，包括：血压降低、脉搏减慢、代谢率下降、耗氧量减少、瞳孔缩小、周围血管扩张、末梢温度升高等。松弛不仅可以缓解紧张状态，也可作为多种疾病的辅助治疗。当哮喘患者预感哮喘将要发作时，可用松弛来减轻焦虑，缓解病情；产妇运用松弛，可以减轻临产时的疼痛；手术前运用松弛，不仅可减少对手术的顾虑和恐惧，还可减轻术后的疼痛。在疾病康复过程中，松弛能起到增强信心的作用。
