掌心向下，两臂徐徐从前方放下，同时蹲下，下蹲过程中徐徐呼气。
徐徐起立，左脚收回仍呈立正姿势。
依上述次序再做3遍，先左脚后右脚交替。
52.简易呼吸操锻炼方法
吹线练习：把一根线或细绳悬吊在身前约50厘米的地方，深呼气把线吹动，使线绳离开身体越远越好。
吹瓶练习：瓶中盛水，通过塑料管或玻璃管、胶管向瓶内水中吹气，使水面形成连续气泡冒出。吹气控制时间逐渐延长。
吹水练习：盆中或杯中装水，口唇成吹口哨样向水面吹气，控制时间逐渐延长。
压胸呼吸：以手叉在下胸部，拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。
立位，双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，深吸气时微上仰，深呼气时做深膝蹲，同时双手放于腹前，呼气时稍加力按压腹部，可改善呼吸功能。
坐位，双手抱颈，左右扭转腰背，保持或增强肋骨与椎骨间关节的活动度，从而使呼吸深长，但动作要缓慢平稳，尤其是遇到头晕时，要适当减缓扭转速度。
53.秋季进补为何要注意养肺
秋天是由暑热转为寒凉的季节，时而阴雨绵绵、湿而闷热，时而凉风习习、燥而寒凉。乍热乍寒，气候多变，容易使人感冒着凉，所以发生咳嗽、气喘的患者较多。一些有咳喘病的患者，也容易在秋季犯病。中医根据季节变化对人体的影响规律总结出了秋季易损肺气的理论，提示人们在秋天应注意适应天气的变化，保护好肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。
秋天怎样养肺
在起居上要“早卧早起”，衣服宜适当增减，使人体适应渐入寒冬的变化。
在饮食方面要多吃温和滋润的食物，如猪肺、梨、冰糖、百合、莲藕、嫩鸡、老鸭、瘦肉等，少吃辛辣、燥烈的食品。体质虚弱的人可选择进补中药，如黄芪、党参、沙参、麦门冬、熟地黄、当归等。
54.秋季进补养肺食谱
银鱼豆腐汤
先烧好汤水，将鲜银鱼及嫩豆腐一同下锅，再放入猪油、酒、盐、姜及葱等调料。此汤既能清热、生津、滋阴，又能润肺、止咳、补虚。
红菱子鸭
子鸭1只，去内脏及头蹼，切块炖熟，将红菱肉100克入油锅煸炸，然后放鸭肉中同煨片刻，再加入调料等。此菜营养丰富，可养阴补虚。
百合蛤蜊
鲜蛤蜊肉200克，加料酒、醋拌好取出，与百合100克入油锅干爆炒，加高汤、调料煮食。此菜对阴虚潮热、心烦失眠、干咳、出鼻血的人均有进补作用。
海参冬瓜汤
海参50克按常法发透切开，瘦猪肉100克切碎，老冬瓜250克切成方块。以上一并用小火炖熟，加调料。此汤能滋补阴阳，强壮身体，老年慢性支气管炎患者可以经常食用。
莲子猪蹄
将猪蹄2只切块，先用小火炖之，然后与莲子100克同煨，烂熟后调味即成。猪蹄可补益气血、滋阴养液，莲子能健脾补肾、养心安神，对虚劳、腰酸、尿频、失眠者有进补作用。
萝卜炖牛肉
牛肉1000克洗净切块，胡萝卜、白萝卜各200克切块。牛肉先炖2～3小时后，将萝卜放入锅内与牛肉同炖，熟后加入调料。经常服用有补虚清火的作用。
55.如何做好肺脏的自我保健
肺脏是人体的重要器官之一，气体交换是其主要功能。平时注意加强肺脏的自我保健对减少肺部疾病具有十分重要的意义。肺脏的自我保健主要有以下几个方面：
加强体育锻炼，增强肺功能：要积极参加体力劳动和进行体育锻炼，不断提高肺活量，增强呼吸系统功能。肺活量增强，就能促进肺泡和血液之间的气体交换，对身体健康有重要意义。体力劳动和体育锻炼，还能增强身体适应气候变化的能力，对于抵抗呼吸系统的各种疾病大有好处。
讲究卫生，防治肺部疾病：许多疾病是经呼吸道传染的，如流行性感冒、上呼吸道感染、肺结核等。因此，要讲究个人卫生，不随地吐痰，发生传染病流行时，尽量不到公共场所，卧室经常开窗换气。
不吸烟：香烟中含有许多种有害物质，可损害呼吸道的纤毛运动，不利于排出呼吸道的异物和细菌。吸烟是引起慢性支气管炎发作和发展最常见的重要原因。
56.改善肺功能的锻炼方法
揉搓颈部：解开衣领，先将两手掌搓热，然后用两手掌在颈部摩擦，直至颈部发热为止，每日2次，能改善颈部和气管的血液循环。
拍打胸部：站在空气新鲜处，挺胸深吸气，用左手拍打右胸，右手拍打左胸，先轻后重，每次拍打30～50下，每日2次，可改善胸部肌肉及肺部血液循环。
两手摸墙：站在墙根面向墙，两手举起向最高处摸墙，摸后放下，反复摸20～30次，能使呼吸肌得到锻炼。
悬吊身体：用两手抓住单杠、横的木棍、门头上的门梁等，让身体悬吊起来，每次30～60秒钟，每日4～6次，能使胸部充分活动开，多吸一些新鲜空气。
膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂贴在床上，使胸部尽量向下压床，然后抬起压下20～30次，有利于排痰，适合痰多的患者锻炼。
57.什么运动能增强呼吸功能
根据实践和体育科学研究，参加游泳、划船、篮球和跑步等项运动，最有利于促进呼吸功能的发展。这些运动的活动性大，刺激呼吸器官加强活动，能引起呼吸功能发生较大的变化。例如，进行篮球比赛时，肺通气量比安静时增加7～14倍，在进行剧烈赛跑时，肺通气量比安静时甚至增加15～20倍。游泳和划船有助于增强胸肌。特别是游泳时，水的阻力使胸廓的活动遇到额外的困难，从而促进了胸廓的发展，有利于增进呼吸功能。
如何进行胸部按摩
胸部按摩适用于治疗肺气肿、慢性气管炎以及肺部抵抗力低下常常有肺部炎症感染的患者，对预防感冒也有一定作用。
一般先在呼吸体操之前做脚部按摩；如需体位引流，则先引流，后按摩。
胸部按摩可由患者自己做，体弱和症状明显的患者可由医务人员来做。按摩动作如下：
胸部震颤法：患者取坐位，两手置于胸廓两侧，距腋下3～4厘米，从上至下做极快速的震颤动作；操作时需稍用力，但动作仍属轻巧。如能自我按摩，左手按摩右胸侧，右手按摩左胸侧，做8～10遍。
胸部拍打法：患者取坐位，右手五指并拢，用手指和手掌拍打左胸部，自胸侧向下、向内、向上，最后至锁骨下区，轻轻拍打3～5遍，然后换左手用同样方法拍打右胸。如由医务人员为患者按摩，可两手同时操作。
胸部轻擦法：用右手掌轻擦左胸部，左手掌轻擦右胸部，以乳房部为中心，在周围做环形擦摩，两侧各10～20遍。
以上按摩手法具有放松胸部肌肉、加深呼吸、促进排痰的作用，患者每天可自做2～3次。
58.呼吸疾病患者运动锻炼原则
原则1：因人而异：每个患者的情况不同，因此锻炼方法也应该有自己的特殊性，切不可简单地模仿他人的锻炼方法。
原则2：循序渐进：所有的锻炼均需要逐步增加难度、强度和量。锻炼时不能追求一步到位，必须量力而行。每次锻炼前要有充分的准备活动，例如做操、关节活动、慢速步行等，以达到热身的目的。基本训练的运动可以比较剧烈一些，在训练结束时要将运动强度逐步降下来。
原则3：持之以恒：运动锻炼的效果在停止运动后很快消失，不可能一劳永逸。一般来说，停止运动锻炼后功能衰退的速度要快于运动锻炼效果获得的速度，所以锻炼一旦开始，就应该持续终生。
原则4：全面锻炼：锻炼应该注重外呼吸功能的锻炼，但也不可忽视内呼吸功能锻炼，特别是全身体力和心脏功能的锻炼。同时也要注意呼吸系统疾病病因的预防性锻炼、全身抵抗力的锻炼和心理功能的改善。
原则5：环境适宜：锻炼的环境必须适宜。避免在风沙、粉尘、寒冷、炎热、嘈杂的环境锻炼。锻炼时最好用鼻呼吸，以增加吸入空气的温度和湿润度，减少粉尘和异物的刺激。
原则6：警惕症状：运动锻炼时不应该有任何症状。运动锻炼后的第二天早晨起床时应该感觉正常。如果出现与平常不一样的症状变化，例如疲劳、乏力、头晕等，应该及时就诊。
59.常笑能宣肺
人们常说“笑一笑，十年少”，其实笑也是一种宣肺运动，它能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。
开怀大笑：金秋时节，步行于山峦田间，可尽量放声朗笑，以升发肺气，解除郁闷，使肺吸入足量的自然“清气”，呼出“废气”，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。
轻松微笑：发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，面部和胸部、四肢肌肉群都得到充分放松，由于肺气的下布，使肝气平和，从而保持人的情绪稳定、精神爽朗。
娱乐欢笑：如能经常看些喜剧、听听相声，或欣赏漫画，通过娱乐欢笑可起到强化肺主呼吸的作用，使肺脾之气旺盛，食欲大增。
含蓄闷笑：当你散步在花前月下，或回忆快乐的往事时，会产生一种无声的闷笑，也可使肺气下降与肾气相通，从而防止肺气飘浮无根。
60.补水与养肺
水为生命的根本，而干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，补水也是秋季养肺的重要环节。
合理饮水肺平安：一个成人每天水的生理需要量最低限度为1500毫升，秋季由于干燥的原因，要相应增加500毫升，这样才能保证肺和呼吸道的滑润。饮水的方法是缓慢多次少饮，不宜一次大量快速饮水，尤其是老年人。饮水量及时间最好是在清晨锻炼之前及晚上临睡前各饮水大约200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升左右，这样可以保证肺腑安度金秋。
洗澡益肺：皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮。通过洗浴有利于血液循环，使肺与空气血流通畅，从而起到一定的润肤益肺的作用。一般秋季洗浴的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟先喝一杯温开水，洗浴时不要过度揉搓，最好用中性香皂，洗浴10～30分钟，如果条件许可，在浴水中加入一些豆浆或用米汤水洗浴，润肤效果较好，并能缓解皮肤瘙痒症状。
利肺的水蒸法：肺开窍于鼻，所以通过鼻腔吸入大量水蒸气，往往可使呼吸道保持滑润，有利于呼吸道的自洁。方法是将热水注入茶杯，用鼻吸10分钟左右，早晚各1次。
61.姿势与肺的健康
人到老年，肌肉逐渐萎缩，弹性减低，骨质强度及韧性都减弱，脊柱弯曲度增加，从而造成老年人身高、体重下降及身体姿势改变。有专家指出，日常生活中保持正确的姿势，就能延缓弯腰驼背等畸形的发生。古人常言道：站如松、行如风、坐如钟、卧如弓，是有一定科学道理的。
正确的坐立姿势：稳重，躯干保持挺直，两臂放在桌面上，或放在体侧椅子的扶手上，或轻放在双膝上，这样恰好可使双肩平直，不耸不垂。
头要正，眼要平视。若是坐着看书，眼睛最好和桌面保持30厘米左右的距离。
两小腿与地面垂直，双脚平放在地面上，不要摆得过开，更不宜翘起“二郎腿”，东斜西歪，以免由于不正确的坐姿过早地造成脊柱弯曲，或局部不当造成肌肉劳累而致腰痛等。有资料表明，中年或老年人患腰腿痛的，约70%以上是与坐的姿势不恰当有关。
久坐看书、看电视或打牌的老年人，坐了一段时间后，应起来活动一下，以调节肌肉和韧带的负担，同时也使各个脏器功能和神经系统得到调节。绿色的视野，能帮助消除疲劳。因此，老年人应尽可能经常去公园或郊外散步。
正确的站立姿势：应当是全身呈直立状态，身体重心平均放在两腿上，足跟靠拢，足尖分开，挺胸收腹，双臂自然下垂。这样的站姿，有助于胸腔容积的扩大，减少腹腔内脏压力，有利于呼吸和血液循环。
最佳的睡眠姿势：晚上睡眠的姿势也很有讲究，应该是向右侧卧位，双臂自然伸屈和两下肢自然弯曲呈“弓”形，使全身肌肉得到放松。据研究，右侧卧位可以减轻心脏的负担，而且还增加了肝的供血量，有利于肝的疏泄。
