常做养肾功
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上做抛物动作3～5次。然后，右臂放于腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。每日可做5遍。
荡腿：端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。此动作可活动腰、膝，有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位的按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、引气活血、温肾壮腰的作用。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，要连续做10余次。本功属于“六字诀”中“吹”字功，常做可固肾气。
食补肾气
中医认为，核桃、桑葚、芝麻、木耳、桂圆、香菇、黄豆，都可保养肾气，平时宜多食用。尤其老年人，除应吃些养肾气食物外，还应在医生指导下常服养肾气的中成药，如六味地黄丸、金匮肾气丸、人参固本丸等。
孕前加强经期卫生
经期讲究卫生更重要，因为妇女一生之中有30多年要来月经。月经期间，不但全身抵抗力较差，易于感染疾病，并且由于子宫颈口微张、子宫内膜剥落和阴道酸性分泌物被经血冲淡而丧失了抑制细菌生长的自然防御作用，一旦细菌入侵，极易引起生殖器官发炎，甚至造成不育。所以，在月经期间必须注意卫生，预防感染。
加强经期卫生的几个要点
①月经垫与月经带的卫生。现在市面上月经垫的品种层出不穷，女性（特别是育龄女性）在选用月经垫时，一定要注意选择符合卫生标准的合格产品。
②阴部清洁。经期必须经常保持阴部清洁。最好每次换月经垫时，都用温开水洗1次。洗时切忌坐入盆中，以防脏水进入阴道。行经时洗澡也不可盆浴，只能淋浴或擦澡。此外，大小便后，要从前面向后面揩拭，以免将肛门附近的脏东西带入阴道。
③禁忌房事。月经期间，绝对不能性交。否则不但容易将细菌带入阴道引起发炎，并且由于性交的刺激，盆腔必然充血，将使经血增多或经期延长。
经期更要注意保暖
来月经的时候，必须注意保暖，尤其是下半身的保暖更为重要，避免用冷水洗澡、洗脚、洗头等。因为，月经期间如果受到突然或过强的冷刺激，子宫及盆腔内血管将过度收缩，有可能引起经血过少或月经突然停止。此外，受凉以后，身体抵抗力更加减低，也易于感染疾病。
经期应保持情绪稳定
过度的情绪波动有可能影响月经的正常来潮，并且加重月经期间的不适。月经的正常与否，和人的精神状态关系极其密切，因为月经是在大脑皮质的管制下，并由它来调节的。不论是情绪的波动或精神的紧张，都能影响大脑皮质的调节功能，从而引起月经失调。有些妇女来月经时，本来脾气就比较急躁，要是不注意克制，过于激动，很有可能使月经减少或者突然停止。因此，月经期间应尽量保持心情舒畅。
孕前注意清洁卫生
人体在新陈代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。
即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，会排出400亿个细胞、病菌等微生物，弥散在空气中造成污染。若是房间内有患者，则排出的病原微生物和有毒物质会更多。
为防治这些污染，首先，要注意个人卫生，勤洗澡理发、换洗衣服、晒被褥。其次，室内要经常扫地、拖地板，对家具要用湿抹布擦洗，防止灰尘飞扬。床下亦要经常清扫，不要堆积杂物。
另一重要措施是经常开门开窗，通风换气。在夏季，宜昼夜24小时开窗；冬季，天气严寒，每天亦应开窗2~4次。在安排居室时，应把向阳的房间作为卧室。
丈夫的前列腺炎会影响怀孕
前列腺是男性体内最大的性腺，它的主要功能是分泌前列腺液。其分泌物前列腺液是精液的主要成分，约占精液总量的1/3，内含多种蛋白酶及微量元素，与精液液化及精子活动力有密切关系。前列腺液呈灰白色，偏碱性，它可以中和阴道内的酸性分泌物，促进精液液化，有利于精子与卵子的结合。无论前列腺发生何种疾病，均可引起前列腺的分泌功能及前列腺液的理化性质发生改变，从而引起性功能障碍，精子活动力下降，死亡数增加，精液不液化等一系列疾病。
当患有前列腺炎时，不但会出现较严重的性功能减退，如阳痿、早泄等，而且精液的质量也严重下降，从而使男性的生育能力大幅降低。
孕前丈夫要慎洗桑拿
桑拿浴不仅洗时舒服无比，而且还有健身祛病的功效，因此很受人们的欢迎。
但是，桑拿浴并非人人都可以洗，未婚男青年和已婚未生育的男子就应慎洗。男子的精子产生于睾丸，而睾丸对温度的要求又比较严格，必须在34~35℃的条件下才能正常地生长发育。如隐睾的患者，只是因为异位的睾丸温度比正常人高2~3℃，精子便不能生成。因此，未婚男子和婚后希望生育的男子，应尽量少洗桑拿浴。
另外，对患有严重的器质性心脏病、出血性疾患以及传染病的人，应禁洗桑拿浴。
子宫后位可能影响怀孕
子宫后倾一般不会影响怀孕，但要预防进一步形成子宫后位，子宫后位可能会影响怀孕。预防子宫后位的方法如下：
平时注意体育锻炼，增强盆腔内韧带和盆底肌肉。子宫发育不良、子宫内膜异位症、内分泌异常或盆腔炎等，都可以引起痛经，应及时就医治疗。
做好孕前防疫
每个准备做妈妈的人都希望在孕育宝宝的10个月里平平安安，不受疾病的打扰。加强锻炼、增强机体抵抗力是根本的解决之道。但针对某些传染疾病，最直接、最有效的办法就是注射疫苗。
目前，我国还没有专为准备怀孕阶段的女性设计的免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能注射：一是风疹疫苗；另一个是乙肝疫苗。孕妈妈一旦感染上这两种疾病，病毒会垂直传播给胎儿，造成严重的后果。
风疹疫苗
风疹病毒可以通过呼吸道传播。有25％的孕早期风疹感染的女性会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果，也可能会造成婴儿先天性畸形、先天性耳聋等不幸。因此，如果在妊娠初期感染上风疹病毒，医生很可能会建议你做人工流产。最好的预防办法就是在怀孕前注射风疹疫苗。
注射时间：至少应在受孕前3个月注射。因为注射后大约需要3个月的时间，人体内才会产生抗体。
效果：疫苗注射有效率在98％左右，可以达到终身免疫。
乙肝疫苗
我国是乙型肝炎高发地区，被乙肝病毒感染的人群高达10％左右。母婴垂直传播是乙型肝炎的主要传播途径之一。一旦传染给孩子，他们中85％～90％的人会发展成慢性乙肝病毒携带者，其中25％在成年后会转化成肝硬化或肝癌。因此，还是及早预防为好。
注射时间：按照“0、1、6”的程序注射。即从第一针算起，此后1个月时注射第二针，在6个月的时候注射第三针。加上注射后产生抗体需要的时间，至少应在受孕前9个月进行注射。
效果：免疫率可达95％以上。免疫有效期在7年以上，如果有必要，可在注射疫苗五六年后加强注射1次。
特别提示：
①这两种疫苗在注射之前都须进行检查，确认被注射人没有感染风疹和乙肝病毒。
②疫苗毕竟是病原或降低活性的病毒，并不是打得越多越好。坚持锻炼，增强体质才是防病、抗病的根本。
其他疫苗
还有一些疫苗可根据自己的需求，向医生咨询，做出选择。
（1）甲肝疫苗
甲肝病毒可以通过水源、饮食传播。而妊娠期因为内分泌的改变和营养需求量的增加，肝脏负担加重，抵抗病毒的能力减弱，极易感染。因此，专家建议高危人群（经常出差或经常在外面吃饭者）应该在孕前注射疫苗防病、抗病。
注射时间：至少应在受孕前3个月注射。
效果：免疫时效可达20～30年。
（2）水痘疫苗
孕早期感染水痘可导致胎儿先天性水痘或新生儿水痘，如果怀孕晚期感染水痘可能导致孕妇患严重肺炎甚至致命。
注射时间：至少应在受孕前3个月注射。
（3）流感疫苗
属于短效疫苗，抗病时间只能维持1年左右，且只能预防几种流感病毒，适宜于儿童、老人或抵抗力相对较弱的人群。对于孕期的防病、抗病意义不大。因此，专家建议可根据自己的身体状况自行选择。
注射时间：北方地区每年的10月底或11月初，南方地区每年11月底或12月初。在注射流感疫苗3个月以后再怀孕。
效果：免疫时效1年左右。
（4）狂犬疫苗
属于事后注射疫苗，也就是在被动物咬伤后再注射。在孕早期尽量避免注射狂犬疫苗。只有在被动物咬伤极为严重的情况下，在征求妇产科医生的意见后，才能考虑注射。
注射时间：被动物咬伤后立即注射第1针，而后第3天、第7天、第14天、第30天各注射1针。
9.必要的孕前准备一个都不能少
加强自我心理调节有利于怀孕
精神心理因素在女性怀孕过程中具有双重作用，即良好的精神心理因素能促进健康妊娠；低调的精神心理因素会影响受孕，也会影响妊娠过程。准备怀孕的妇女一定要保持愉悦的心情，主动调节不利于受孕的不良情绪，使自己的心理有一个好的状态，为怀孕创造条件。可采用以下调适方法。
（1）加强思想个性修养
可以阅读一些有助于精神心理调适及平衡的书籍，看一些相关的影视作品，增强自控能力和对刺激甚至是挫折的心理承受能力。
（2）主动培养良好的社会适应能力
社会本来是丰富多彩的，是方方面面共同组成的社会，其中协调和处理好人际关系是重点和关键。对工作中的人际关系要坚持原则，端正态度，不卑不亢，不传播是非，不听信流言，不滋生事端，对上级尊重，对同事友好，对家人关爱，对朋友亲切，自然会如鱼得水，心态也就好了，有利于怀孕。
（3）培养良好的工作、学习方式
每个人都是社会中的一员，又是相对独立的一员。只有自己建立良好的精神状态，做到自强、自尊、自爱、自立，并且在不断变化的工作环境、学习环境、生活环境中探索适合于自己的最佳方法及心理调节措施，使自己很快进入新的角色，适应新的环境，心情轻松愉快，既有利于工作，也有利于受孕及妊娠。
具备良好心理状态的条件
（1）身体发育成熟
精力充沛，是成熟女性的旺盛阶段，有完成事业的基础，值得好好珍惜。
（2）心理适应性强
形成了自己独特的人格特征，对上级、同事、家人、朋友都会建立良好的人际关系。
（3）婚姻关系良好
成家不太久，夫妻感情恩爱，互相关心、爱护和体贴，生活甜甜蜜蜜，正是夫妻感情最融洽的时期。
（4）性生理与性心理都十分成熟
健康的青年女性对性意识与性需求明确。夫妻之间正是你心中有我，我心中有你，恩恩爱爱，如胶似漆的黄金阶段。
（5）事业稳定
此时工作稳定，收入可观，生活安定而富裕，达到了成家立业双丰收，是生活美满时期，心情一定很轻松、愉快。此阶段往往会产生生育一个小宝宝，为家庭增添生活乐趣的想法。
孕前常见的心理问题
在生活中，大多数妇女孕前都能具有良好的心理状态，这对健康妊娠是十分有利的。但是，也难免产生一些不尽如人意的情况。女性在社会生活中担任着多种重要角色，如职工、妻子、女儿等，这使得她们有较高发生精神心理障碍的风险。由于她们在月经前后因内分泌功能的变化而易产生情绪波动，加之女性在事业中可能会面对严重的性别歧视，家庭生活也并非事事顺心，人际关系也不会处处逢缘、个个满意，有的甚至夫妻关系不和睦、性生活不和谐等。长期的精神刺激，往往会产生精神、心理障碍，表现为以下几种类型。
（1）社会适应障碍
当前社会竞争日趋激烈，由于我国正处于社会转型期，既往的“铁饭碗”工作几乎没有了，要在不断的竞争中求生存、求发展，对于某些女性可能诱发各种情绪障碍。
（2）人际关系适应障碍
社会是复杂的，女性在复杂多变的人际关系中有时不知所措，造成人际关系障碍，产生巨大精神压力，可导致内分泌功能失调影响生育功能。
（3）自我意识障碍
有的女性自我意识特强，表现出强烈的自我表现心理与对抗心理。总认为领导为难自己、同事嘲弄自己、丈夫不重视自己，甚至认为父母的好言规劝也是妨碍自己，对任何事物特别敏感，整天处于极度紧张之中，这是不利于怀孕的。
（4）性心理障碍
怀孕自然与性生活有关，若不了解相关的性知识，甚至存在性心理障碍，例如：为了怀孕而要求丈夫增加性交次数；也有的女性则相反，为了怀孕而要求丈夫“养精蓄锐”，减少性交次数，这些都是不正确的性心理在作怪。前种做法，男方精子成熟差、数量少，不利于怀孕；后种做法，男方精子老化，受精能力差，再者容易错过女性排卵期，也不利于受孕。
女性拒绝生育有损健康
现代所谓的“丁克家庭”越来越多，许多夫妇都表示希望过这种不被打扰的“两人世界”。专家们对此表示担忧，因为拒绝生育对女性的健康极为不利。
专家们指出，女性的一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力。这种免疫力主要是针对许多妇科疾病，如乳腺癌、卵巢良性肿瘤及卵巢癌、子宫内膜癌、子宫内膜异位症等，这些都与生育状况有关，因为不生育的女性得不到孕激素及时有效的保护。研究还发现，在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，已经生育过的妇女可能会推迟更年期的到来，延缓衰老的过程。
拒绝生育者，担心生孩子后影响工作，产后影响形体美等，这些都是一种心理疾病的表现。其实，生孩子后，只要合理安排，是不会影响工作的。部分妇女生孩子后身体会发胖，这是内分泌激素和产后过补所致，是一种暂时的现象，只要注意合理增加营养，并坚持适宜的运动，大都可以恢复产前的体形。生孩子还能从养育子女的辛苦中，理解到长辈对自己的养育恩情，享受子女的亲情，使心理更加平衡和成熟。
