怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有自我复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复以往，乳房因而下垂。
每天利用一点点时间进行“美胸体操”，除了可使你的胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅。
（3）向下垂的臀部说再见
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，这时，你不防多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。
（4）雕塑出修长的大腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，要想拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
（5）塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。
即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除；产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
带孩子会改变体重
产后照顾孩子，如果将原来的文职工作改换为体力劳动的工作，对你减轻体重会有帮助。
恢复原来体重所需要的时间，视你在孕期增加的体重而定。但是，产后的前两三天，体重至少可减去7千克，因为宝宝、胎盘以及羊水，加起来差不多是这个重量。身体也会留积聚的脂肪2千克作为喂养宝宝用，因此，用母乳喂养，比用奶粉喂养，体重减得快。
乳房的保养
乳头按摩的方法
①压迫按摩。手先支撑同侧的乳房，以另一手的大拇指、食指与中指压迫乳头。需使用指腹“1、2、3”慢慢加压，“4”时则放松，然后再以指头轻轻按压乳头全部。
②横向搓揉与纵向搓揉的按摩。横向搓揉是将手指置于乳头的上下，并向侧面搓揉。不要用力扭，手指在乳头的上下朝左右搓揉，在乳房的左右则向上下搓揉。纵向搓揉是使乳头朝前纵方向，以拉放方式。也可使用上述的压迫按摩。
若乳头有异常情况时，可求助妇产科护士。
乳房基底部按摩
促进乳汁分泌的按摩方式很多，产检时医生与护士会给予基本的指导，以下介绍的简单方式以供参考。
从孕16周（5个月）左右开始到产后，不仅要按摩乳房，基底部的搓揉也相当重要。
（1）侧面的按摩
①以与按摩乳房相反侧的手包围乳房，进行乳房的按摩。
②以与按摩乳房同侧的手贴于乳房的周边上，并以大拇指与手掌的力量以肩为基点向上下搓揉，同时也将乳房从基底部向前中心推挤。
（2）斜下方的按摩
①以与按摩乳房相反侧的手置于乳房斜下方，支撑并做上下按摩。
②将另一只手的小指的指腹放在支撑手的下方，以肩为基点向斜上方向推压，手臂上下移动。
（3）由下至上的按摩
以与按摩乳房相反侧的手掌托住乳房的下方，将另一只手置于支撑手的下方，刚好小指根部位于乳房的正下方，此时小指直接用力，向上推挤乳房。
凹陷乳头及扁平乳头的护理
宝宝吸吮乳头时，会连同乳晕一起含在口中，但是有时也无法顺利吸吮到乳头，这可能是陷入乳晕部的凹陷乳头，或乳头凸出5毫米以下的扁平乳头。
由于这种乳头无法充分伸展，易使宝宝吸吮时受到阻碍。此型乳头的皮肤凹陷，不常受到刺激，对外来的感觉也不敏锐。
若以此状态直接喂奶的话，容易致乳头皲裂，产生乳腺炎。如有这些情形者请就医检查。在怀孕16周以后，可积极进行乳头与乳晕的松弛课程，并做乳头拉出的乳头按摩工作。重要的是每天要持之以恒，但是腹部紧绷时需立刻停止。
有扁平或凹陷乳头情形者，尤需穿孕妇胸罩。少女时代开始的胸罩选择与穿法会影响到乳头以及产后乳汁的分泌。正确选择胸罩，不但可以维持优美的胸线，也能保护到乳头。
如果乳头一直无法恢复凸出时，采用胸垫可获得效果，虽然乳头的形状影响不大，但是在乎的人相当多。为了不使乳头凹陷，以产前用乳头保护垫来维护乳头是最佳的选择。对宝宝而言最容易吸吮的乳头需具备以下条件：浑圆的形状，足以让宝宝含住的大小（直径7～11毫米，高7毫米以上），相当于小指第一关节的2/3左右，可以说是最适合宝宝吸吮的大小。而且具备柔软伸展性，使宝宝容易吸吮。
此外，宝宝吸吮乳头的力量比想象中强，常常会有乳头皲裂受伤的情形发生。孕妇们在进行乳房按摩、乳头保养时，可利用身体的护肤乳增进润滑度，使按摩程序更加顺利。
产后胸部护理两大步骤
结束生产后，慢慢地母乳就开始分泌。当然一生产完即需让宝宝吸吮母乳。虽然乳房胀奶的时间因人而异，但大部分的人都在2～3天左右开始。
起初几天母乳分泌并不顺畅，因而无法潺潺流出。宝宝出生时就拥有所谓的“便当与水壶”，其中储存了相当程度的营养与水分，无需拘束于育儿书中记载的必需量与规律的喂奶时间，且随着宝宝吸奶的次数增加，乳汁分泌会愈来愈顺利。母乳喂养博士指出，宝宝出生30分钟内进行第1次喂奶，之后24小时内喂奶7次以上者可算是最成功的母乳育儿。
产后胸部护理的两大步骤为。
（1）松弛
在宝宝吸吮乳头的刺激下，乳腺开始运作，乳房也有膨胀性的疼痛。分娩后20天（因人而异，也有持续1个月者）称为乳腺扩张期。这时候的乳房最为敏感，必须使用较松、具柔软支撑的产褥胸罩（乳带）来护理。最好选择开前扣者，不仅容易进行乳房按摩，同时可预防喂奶时乳汁溢出，更换溢乳垫也很方便。因为背部无钩扣，过了乳腺扩张期，于夜晚睡眠时使用也非常舒适。每次都将乳腺中的乳汁吸干，这是顺利喂奶的方式。若无法促进乳腺血液循环顺畅的话，则会形成淤血般的阏乳现象（乳房中母乳异常的聚集），而导致乳腺炎。乳腺扩张期，除了使用品质柔软的产品外，更需详记罩杯尺寸，才能使触感舒适，罩杯发挥效用只有20天，但对乳房而言是最重要的20天。新妈妈们的心情与乳房松弛胸罩的效果是无法预估的。
（2）束胸
乳房按摩后再让宝宝吸吮母乳。未按摩前的乳房紧绷结实，待放松柔软后乳汁较易流出，宝宝也才容易吸食。随着蕴藏丰富的乳房脂肪层开始减少，相对地乳房的弹性也随之变弱。然而，此时乳房的容量与怀孕7个月时相同，一般约增2罩杯。而且进入母乳充分的喂奶期胸部，若与怀孕中尺寸相同以脂肪为主的胸部比较的话，其重量加重，因此容易下垂。所以，必须使用可支撑乳房下胸围的产后喂奶用胸罩，强力提升下罩杯至腋下的重量，同时肩带可调整松紧，使乳头与背部成直角线。喂奶要简单，胸罩布料需洗涤力强，具备溢乳垫以防止乳汁溢出，采用后钩扣使乳房下胸围部分可分3阶段调整，这才算是理想的胸罩。
生产1个月后，子宫恢复原状，各部分器官也都归回原位，乳房下胸围的周径约与怀孕5个月时相同。也许你会认为乳房下胸围的尺寸早该恢复原状，但是乳房下胸围至腰部之间的松弛是最不易消除的。唯有配合产后塑身兼喂奶用的胸罩，在胃部无进食时将背后钩扣慢慢系紧，不要过分勉强，一步步循序渐进才会达到效果。运动之后穿上弹性衣，慢慢塑造出身体的曲线，产后的胸部也会与产前相同的。在使用产褥胸罩后，接着改穿使胸部挺立的喂奶型胸罩。你将对断奶时的胸部曲线更具自信，且随着宝宝的成长，渐渐蜕变成美丽成熟的妈妈。
腹部的保养
腹部的体能训练
腹部的体能训练可以在床上简单进行，仰卧、缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖，背部好像沉入床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两旁；紧缩臀部的肌肉，再放松。接下来，采用一样的姿势，这次是收缩阴部的肌肉，这和生产的方法一样，紧缩之后，静止2～3秒，然后再放松。这个运动要一边深深吸气，鼓起又凹下腹部，一边来进行。
身体（从腹部到脚部）的肌肤保养要诀
①按摩的原则，是朝向心脏，帮助血液回到心脏。
②由于水分蓄积在下半身，所以脚部容易浮肿；从脚指到大腿根，都要进行体能训练。
③定期进行肌肤保养和运动，才有效果。
腹部的变化
①怀孕之后，因怀着胎儿和大量羊水而隆起的腹部皮肤，会因伸展而失去弹性；而且，环抱着沉重腹部的腰围上，也会渐渐附着多余的赘肉。
②怀孕之后，除了子宫变大之外，腹肌也会因为妊娠激素而一时肥大。
③受到妊娠激素的作用，关节会渐渐弛缓，由于连接关节的韧带柔软伸张，所以，腰部会宽松，脊柱会弯曲。
④为了支撑怀孕中沉重的身体，脚后跟的关节会收缩，脚也会变胖，脚底心容易变得扁平。
⑤由于经常抱着宝宝，手臂会渐渐变胖。
腹部的保养
①妊娠纹的处理。涂抹擦身油、冲淋冷水（20℃以下）来紧缩腹部肌肤；然后，再涂擦防晒油，一边预防受到紫外线的伤害，一边做日光浴。妊娠纹就会渐渐地不那么明显。
②腹部按摩。指尖蘸取少许擦身油，按摩腹部，从下腹部朝向胸部的方向，来进行按摩，慢慢地从中心往腰的外侧方向移动。
脚部的保养
消除脚部的疲劳
手心蘸取少量的擦身油，一点一点地由下往上轻轻涂擦；以穿裤袜的要领，从脚指尖一直往上到大腿根为止。
消除脚底心的疲劳
仰卧在床上，把脚底心放在床的围栏上，磨蹭一般的滑动。刚开始时，稍微弯曲双脚来进行，再慢慢地伸直双脚，等动作熟练之后，就抬起腰部来进行此动作。
指尖上蘸取少量的擦身油，用双手抓住脚；大拇指放在脚背上，其他的手指则放在脚心上，从脚指朝向脚踝的方向，一边压按，一边按摩。
躺着时，可以经常时而伸缩脚指，时而旋转脚踝。
