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第32章 生一个聪明宝宝应该注意自我护理(1)

23.孕期自我护理

怀孕早期的个人护理

怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感,这是因为皮脂腺分泌失调所致。所以,不必乱抹药或者更换化妆品。如果情况不是特别糟糕,不必求医,也不必着急,仍可用以往的化妆方法。值得注意的是,要经常洗脸,保持脸部清洁,充分休息,摄取适当的营养,到了第5个月,一切都会好转。

由于有强烈的妊娠反应,饭吃得很少,营养跟不上,脸色会失去以往的红润,所以化妆要尽量明亮,给人以爽朗明快的感觉。这时,你最好不要浓妆艳抹,这样会损害你敏感的皮肤。晚上要保养皮肤,用一种不含去垢剂的中性乳液洗脸。然后,用凉水将皮肤洗净。用冷霜敷在脸上,轻轻按摩,最后用热毛巾擦掉,用乳液滋润。这样,可以使你不经化妆,便得到娇艳的脸庞。

因为肚子还没有高高隆起,没有必要买孕妇装。好好整理一下现成的服装,选出较为宽大的,或把腰部放大就可以穿了。因为怀孕时对寒暑的抵抗力很差,一定要注意保暖,寒冷时要比平常多穿一件。热了,要穿吸汗、凉快的衣服。再不能只注意好看而不管是否舒服了。

每天早上要用温水清洗乳头,以保持乳房的清洁。另外,胸肌没有办法支撑日渐丰满的乳房,必须要选择合适的乳罩托住乳房,使其保持在原来的位置上。即使乳房小而且结实,也要这样做。有些妇女以为生育后乳房下垂是哺养孩子的结果,事实上,喂孩子反而会使胸部健美。乳房下垂的原因是孕期没有佩戴合适的乳罩。胸肌不发达者更应注意乳罩的佩戴。

从这时起,还要注意你的牙齿。最好在怀孕前就把牙病医好,该拔的拔掉,该补的补齐。俗语说:“生一个孩子掉一颗牙。”虽然实际情况没有这么糟糕,但孕妇的牙齿和牙龈的确非常容易患病。为了防止出现龋齿,应少吃甜食,并可选用防龋牙膏刷牙。刷牙时要轻轻地刷,上牙床要自上而下地刷,下牙床要自下而上地刷,磨牙要转着刷,将牙缝里的食物残渣都刷出来漱掉。最好每餐后都刷一次牙。

在饮食上,由于有妊娠反应,所以能吃进多少就吃多少。要多注意积极地调整好情绪。聊天、郊游都能使你变得开朗、舒心;搞些自己喜爱的东西,如画画、剪报、打毛衣,也会很开心。舒畅的心情会使你的容颜更美丽。

孕妇用电话要小心

粘附在电话机上的细菌和病毒有480种以上,尤其使用率高的公用电话,所粘附的细菌和病毒更多。人们打电话时,随着喷到话筒上的唾液,将口腔中潜藏的病菌送到话筒上,很多疾病最容易通过电话机来传播。

孕妇尽量不要用外面的公用电话。对于家庭电话及办公电话,要经常采取消毒处理。

怀孕中期的个人护理

妇女在怀孕期间一般会比较注意保养自己的身体,很关心饮食起居。例如:每天8小时以上的睡眠,坚持步行,摄取足够的营养,回避烟酒。这样,孕妇显得容光焕发。

遗憾的是,怀孕4~6个月后,脸上会出现黄棕色斑点。不过,别着急,这是正常现象。一般来说,这些斑点在分娩后会渐渐消失的。但有些孕妇脸上的斑点不再退去。所以,最好能够防止出现这种斑点。其办法是不要让脸在阳光下暴晒,外出活动时,一定要在脸上涂一些油膏,或戴上一顶大沿帽子。

多数孕妇的皮肤在怀孕期间越来越干燥。这时,也不需要更换化妆品,应施行食物美容疗法,多吃含维生素多的食物。同时,还要保证充分的休息和睡眠。为了使皮肤保持柔软和良好的弹性,应经常涂上一层优质的护肤香脂以润滑皮肤。对脸部的保养依旧和怀孕初期一样,采取自然护肤法。干性皮肤要用油脂和冷霜,油性皮肤要用蜜类化妆品。这种护脸法决不会刺激或伤害皮肤,分娩后最好也这样护肤,粉底类的化妆品对皮肤是有伤害的,不要使用。

孕妇在夏天非常容易长湿疹和痱子,因此要讲究卫生,出汗后要马上擦干。应该多换内衣,内衣的料子要选吸汗性良好的。最好每天洗澡,以保持身体的清洁。如果你已经长了湿疹和痱子,要悉心调养,注意不要让疙瘩破溃和感染。

怀孕中期,在乳房、腹部和臀部都可能会出现妊娠纹,从脐部一直延伸到耻骨区,有些人还会出现色素沉着。一般这些印迹在分娩后会自行消失,但有时很难消退,需要很长的一段时间。预防的办法和防止妊娠黄褐斑一样,要尽量避免阳光。

妊娠时,口腔黏膜往往不太舒服,牙龈可能肿胀,并且容易出血。牙龈炎一般在怀孕中期特别是第5个月最厉害,到分娩后会好的。服用维生素C可以减轻牙龈炎症状。妊娠期间有牙齿或齿龈疾患应到医院诊治,甚至在征求妇产科医生的意见后,可以拔牙。

妊娠不会损伤头发,反而可使头发更美。如果原先头发暗淡无光泽,这时会显得柔软明亮。皮脂溢出也会减轻,甚至消失。这时保养头发的方法与平常一样。

每天要用梳子梳理好头发,但要梳得适度,不要过分用力,头发要梳理得整齐,要用不易折断、不易拔掉头发的骨梳子、铁梳子。到了怀孕中期,头发会给人以散乱蓬松的感觉,要经常梳洗。这时烫发比孕早期和孕晚期安全,不要用电烫,而用性质温和的冷烫剂。最好在孕期第6个月烫最后一次,可以一直保持到产后。

为了不使乳房下垂,孕妇必须戴上乳罩,要选择不妨碍乳房发育的尺寸。最好买前开的乳罩,这样产后哺乳就方便了。

怀孕6个月后,要开始保养乳房。怀孕后,乳房一直在膨大,乳头开始发黑,5个月后还会挤出分泌物。为了将来能为婴儿顺利地哺乳,孕妇从第6个月起就要开始保养乳房。保养工作最好在沐浴时进行,这样非常方便。可先用肥皂水清洗乳头,擦干后敷上冷霜按摩,并让乳头突出。

怀孕第5个月以后,肚子明显地突出,腰围、臀围也跟着加大,一般的衣服已不合身。这时要开始准备适合季节的孕妇装了。

孕妇装的式样、花色繁多,购买时要讲求实用,以穿脱方便的为好。而且最好是容易改的,将来改了还能穿。不要买得太多,只要四五件能够换洗就行了。

这时要注意鞋子的式样。市面上卖的高跟鞋、拖鞋式的凉鞋、胶底鞋容易摔跤,对孕妇都不合适。最好买专为孕妇设计的后跟低、底部有凹凸纹路、穿来平稳的鞋子。

无论什么时候,都要坚持散步和做体操。这样既能使孕妇健康美丽,又能在分娩后很快恢复体型。

怀孕后期的个人护理

怀孕后期,皮肤很容易过敏,所以,不要随意改用化妆品,可以用自己习惯了的,否则,可能会使皮肤粗糙或留下斑点。化妆要尽量明快活泼一些,以掩饰住脸部的憔悴。

这时,到医院检查的次数越来越多。体检时,就不要化妆了,不要涂胭脂、眼影、口红、指甲油,因为孕妇的脸色与指甲的颜色往往是医生判断孕妇身体情况的指标。如果它们被化妆品掩盖住,就很难做出正确的诊断了。

到了怀孕后期,鞋子应宽大一些。因为在这期间,双脚会有轻微肿胀的趋势。

应该选用棉布胸罩。合成纤维制作的胸罩会造成乳房的摩擦裂伤。有些孕妇为让乳房结实,就按别人介绍的经验,用酒精涂乳头。其实这样做不好,因为酒精会使皮肤变得过分干燥,引起乳头裂伤,妨碍哺乳。

如果孕妇乳头扁平或下陷,到第8个月的时候,就要开始做乳房按摩了。将乳晕(乳头四周的深色部分)往上下左右的方向推压,每天1~2次,每次做数分钟。到了第9个月时,就要每天做促使乳腺畅通的按摩,将乳房用拇指食指扶住,轻轻推压,每次1~2分钟,每天坚持做。这种按摩能促使乳液的产生,并能使乳腺畅通。

怀孕后期,阴道分泌物增多,外阴部容易污染,所以,要每天清洗以保持清洁。由于局部充血,皮肤黏膜特别容易受伤,所以,洗澡时动作千万要轻缓,浴毕可使用爽身粉,保持身体舒适与清爽。在住院待产前,就要事先洗好头,保持全身的清洁。怀孕后期,最好不要烫发。

为了更富有魅力,你还得在着装、姿势方面下点功夫:走路时,不要过分后仰。这会由于过分挺胸而背痛,而且姿势不太雅观。为了保持良好的姿势,得选一双合适的鞋子。

为了弥补体形上的不足,你应该更加注意脸部的美容:头发要梳理得整齐美观,化妆要仔细、自然。头发要短一些,服帖一些,这样你那略显沉重的体形就会显得轻松了许多。你可以把头发梳成一种使脑袋显得小巧玲珑、完全露出脖子的发型。

到了怀孕中期,你的身体日渐粗大。质地太软、颜色灰暗、皱褶明显的衣料,你都该避而远之了。紧身的衣裙、粗毛绒衫等服装都不适于你。这些样式,你穿了不仅很别扭,而且很不雅观,愈加显得笨重了。

你应该让脖子都露出来,到了夏天可以穿短袖或完全无袖的衣裙。头及胳膊的效果会使人产生错觉,你便变得轻盈,且惹人喜爱了。

穿袜子时,要穿与裙子的颜色协调一致的,这样会显得身材修长。裙子的长短可以通过照镜子,看看怎样的长度最合适。

假如在妊娠期间,指甲脆而易折,你可以每天服用6克明胶。但指甲变脆往往是由涂指甲油造成的,因此要停止使用。

但愿通过努力,你会变得更加美丽可爱,使你的身体更加健康,精神更加舒畅,生活更加美满。这些会使你腹内的胎儿处在一个安定、舒适的环境之中,这对胎儿的发育是大有好处的。而且,这也是胎教的良好基础。

肥胖的孕妇的自我护理

超过标准体重20%为肥胖。统计表明,肥胖孕妇的产科合并症明显增多,如妊娠毒血症、分娩时宫缩无力和流血过多,以及孕期合并糖尿病、静脉炎、贫血、肾炎,还有巨大胎儿和围生期胎儿死亡率等均比一般孕妇显著增高。因此,肥胖孕妇必须认真加强孕期自我保健:

①最好在决定怀孕之前就采取有效措施,进行合理减肥,如能把体重减到“显著肥胖”的标准以下是最为理想的。但值得注意的是孕前减肥不可急于求成,减得过快会妨碍正常受孕。

②经诊断如属于症候性肥胖,即肥胖属于某些疾病所引起,应在医生指导下使用某些药物治疗,对于单纯性肥胖应进行饮食控制,每天热量限制在5020~6267千焦为宜,但在妊娠28~32周,孕妇血浆蛋白最低,蛋白质摄入量每天不得少于40克,同时应适当限制脂肪和糖,在饮食品种上,应多吃蔬菜、水果和一些粗粮,少吃动物脂肪,食盐限制在每天7克以内,主食减半,并停止吃零食,注意补充各种维生素和铁质,定期测量体重,孕初期增加不超过0.7千克,孕中期不超过2.1千克,孕后期不超过4.2千克,总共以不超过7千克为宜。

瘦弱的孕妇的自我护理

明显瘦弱的孕妇在孕期中易发生贫血、低钙和营养不良,对胎儿的危害更为严重,发生流产、早产、胎儿发育不良乃至畸形者均多于正常孕妇。因此,瘦弱孕妇怀孕前应该对自己的健康状况进行一次全面、系统的检查,如瘦弱系由疾病引起,必须认真治疗,治愈后方可怀孕。如系瘦弱型体质,应加强营养和坚持锻炼,怀孕后要比一般孕妇更重视营养的补充,除了保证食物的质量,满足优质蛋白、钙、磷、铁等无机盐和多种维生素外,还要提高烹饪技术,变换食品花样。

体质过于瘦弱者,应请医生指导,辅以一些营养药物和适当的补品。产前检查要按期进行,以便发现异常及时处理。

矮小的孕妇的自我护理

身高不足150厘米、身体明显矮小的孕妇因骨盆比较狭小,难产的发生率比一般孕妇高。因此,矮小孕妇的保健重点是预防难产。

①孕期营养不要过剩,以免胎儿长得相对过大,从而增加难产的可能性。

②应坚持适宜的锻炼,增强腹肌和其他与分娩有关肌肉的力量,以利于正常分娩。

③加强产前检查,认真进行骨盆和胎儿大小的测量,判断胎儿能否顺利分娩,如需剖宫或其他助产,应提前一周左右入院待产。

这类孕妇多数可正常分娩,即使剖宫产,也是十分安全的。

有利母胎的围生期保健

当孕妇吃尽千辛万苦,怀孕七八个月时,她的小宝贝再有一两个月的时间就要走进光明的世界,与含辛茹苦地孕育自己的母亲见面了。此时,孕妇的心里充满了即将采摘心爱“果实”的喜悦。

妇女从怀孕,分娩至产后恢复到正常状态,前后要经历320多天,这是需要医学观察和保护的最长的生理过程。孕期、产时、产褥期等特殊生理时期,各有特点和不同的保健要求。每个时期的保健工作质量相互关联,互相影响,不但直接影响母亲和胎儿的健康,而且还可以影响下一时期的孕期保健。因此,围绕着分娩前后的科学研究,建立了围生医学。围生期有三种概念:从妊娠第28周至出生后7天的一段时间;从妊娠第28周至出生后28天的一段时间;从妊娠20周至出生后28天的一段时间。目前多数认同第1种概念。

为了保证母亲、胎儿、新生儿的安全、健康和优生,从确诊妊娠起就进行积极监护和研究,针对胎儿在围生期可能发生的问题,进行预防和治疗,称为围生期保健。这种保健措施除有妇产科、儿科、妇幼保健、麻醉科等医生参加外,还有生殖、内分泌、生理、病理、生化、物理、免疫学、遗传学、药理学等方面的人员协作。国外很重视围生医学,把围生儿死亡率看作反映一个国家或一个地区的社会经济情况、生活水平、卫生工作好坏、文化知识水平高低的一个重要标志。

从保护胎儿正常生长,降低围生期婴儿死亡率和提高新生儿健康的要求,应从妊娠早期开始保护。孕早期保健从妊娠3个月左右开始做好初诊产妇登记工作。包括:

①详细询问病史,了解孕妇的健康情况,并做全面健康检查,测量骨盆径线及做有关常规化验,及早发现内科疾病,并根据疾病程度决定是否适于妊娠。

②通过妊娠检查了解生殖道情况、子宫大小及有无肿瘤等。

③35岁以上高龄孕妇的亲属中有遗传病或出生过先天性畸形者,应做遗传咨询及必要的先天性畸形的产前检查。这样能降低围生儿死亡率及减少先天畸形、痴呆等遗传性疾病,培养体魄健壮的下一代,提高民族素质。

④积极预防环境不良因素及某些药物对胎儿生长发育的影响,并向孕妇宣传避免有害化学、物理因素及药物影响的卫生保健知识。孕晚期保健是指从怀孕7个月以后定期做产前检查、纠正异常胎位,指导孕后期卫生及新生儿出生的各项准备,对围生期的孕妇加强管理和监护,避免早产、难产、过期产及死胎等不良情况的发生。围生期保健是贯彻预防为主,保障母体和胎儿健康及安全分娩,平安康复的重要措施,只有做好这项工作,才会实现美好的愿望。

围生期

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