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第52章 坐好月子,做一个健康的新妈妈(5)

1.在运动开始前,可以将一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

2.在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

3.运动结束后,千万别忘了做放松练习。

(5)塑造出细细的小蛮腰

随着怀孕日数的增加,准妈妈的腰部与腹部也会越来越大,这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是准妈妈容易产生腰酸背痛的主因。

即使孩子生下来之后,这种酸痛现象也很难一下子根除;新妈妈可在不增加腰部负担的情形下,做做腰部体操,以锻炼腰部肌肉,消除腰痛,同时也可练就细细的小蛮腰,重现凹凸有致的身材。

产后胸部护理两大步骤

(1)松弛

宝宝吸吮乳头的刺激下,乳腺开始运作,乳房也有膨胀性的疼痛。分娩后20天(因人而异,也有持续1个月者)称为乳腺扩张期。这时候的乳房最为敏感,必须使用较松、具柔软支撑的产褥胸罩(乳带)来护理。最好选择开前扣者,不仅容易进行乳房按摩,同时可预防喂奶时乳汁溢出,更换溢乳垫也很方便。因为背部无钩扣,过了乳腺扩张期,于夜晚睡眠时使用也非常舒适。

每次都将乳腺中的乳汁吸干,这是顺利喂奶的方式。若无法促进乳腺血液循环顺畅的话,则会形成淤血般的阏乳现象(乳房中母乳异常的聚集),而导致乳腺炎。

乳腺扩张期,除了使用品质柔软的产品外,更需详记罩杯尺寸,才能使触感舒适,罩杯发挥效用只20天,但对乳房而言是最重要的20天。新妈妈们的心情与乳房松弛胸罩的效果是无法预估的。

(2)束胸

乳房按摩后再让宝宝吸吮母乳。按摩前的乳房紧绷结实,待放松柔软后乳汁较易流出,宝宝也才容易吸食。

蕴藏丰富的乳房脂肪层开始减少,相对地乳房的弹性也随之变弱。然而此时乳房的容量与怀孕7个月时相同,一般约增加两罩杯。而且进入母乳充分的喂奶期胸部,若与怀孕中尺寸相同以脂肪为主的胸部比较的话,其重量更是加重,因此容易下垂。

所以,必须使用可支撑乳房下胸围的产后喂奶用胸罩,强力提升下罩杯至腋下的重量,同时肩带可调整松紧,使乳头与背部成直角线。

喂奶要简单,胸罩布料需洗涤力强,具备溢乳垫防止乳汁溢出,采用后钩扣使乳房下胸围部分可分三阶段调整,这才算是理想的胸罩。

生产1个月后,子宫恢复原状,各部分器官也都归回原位,乳房下胸围的周径约与怀孕5个月时相同。也许你会认为乳房下胸围的尺寸早该恢复原状,但是乳房下胸围至腰部之间的松弛是最不易消除的。唯有配合产后塑身兼喂奶用的胸罩,在胃部无进食时将背后钩扣慢慢系紧,不要过分勉强,一步步循序渐进才会达到效果。

运动之后穿上弹性衣,慢慢塑造出身体的曲线,产后的胸部也可以说是与产前相同的。在使用产褥胸罩后,接着改穿使胸部挺立的喂奶型胸罩。你将对断奶时的胸部曲线更具自信,且随着宝宝的成长,渐渐蜕变成美丽成熟的妈妈。

产后的肌肤保养

大多数的女性在生产后,肌肤会显得干燥,乳房失去弹性,腹部也没有了原来的线条,“这是没办法的事!”产后的女性绝对不可以如此灰心。身为母亲、妻子、女性,为了往后的生活着想,要重视健康与美丽。为了及早恢复美丽,要积极地做保养,持之以恒地训练体力和保养肌肤,情绪也会随之觉得舒畅。大家不妨在入浴时,或是利用睡前的松弛时间,来做做看!

除了体力的训练和肌肤的保养之外,贴身内衣裤也是必要的,在产前产后选用合体的贴身内衣裤,对于保持乳房的弹性,恢复腰身,有很大的功效。

另外,不可以因为忙于育儿,而忽略了自己。自己也要经常保持清洁。注意打扮,只需要整理一下发型,稍化点自然的妆,情绪就会变得轻松。为了做个开朗又漂亮的妈妈,就从简单的事开始着手吧!

产后的肌肤困扰

①肌肤干燥。

②肌肤发暗,气色不好。

③体质产生变化,化妆品不适用。

④在妊娠中,生长褐斑、雀斑。

肌肤保养的要点

(1)不可怠惰每天的肌肤保养

每天忙于照料宝宝、操持家事之间,常常会疏忽了生产前一直在进行的肌肤保养。每天持之以恒地做保养,是肌肤保养的基本原则。

(2)再度检视产后的肌肤

产后,受到激素的影响,体质、肌质都会产生变化,不可以认为和平常一样就可以了,应该再度检视一下。有时候可以和平常一样来保养,有时候则要添加一些保养,有些人的保养方法却完全改变,保养方法因人而异。不妨来听听专家的意见。

洗脸

(1)洗脸是肌肤保养的基本

要塑造美丽的肌肤,基本原则是要保持肌肤的清洁,早晚一定要洗脸。有化妆时,基本上要有双重手续,即清洁卸妆洗脸。令人感到意外的是,有很多人的方法是错误的。产后是肌肤最敏感的时期,但不会因为清洁肌肤,而使肌肤受到伤害,反而会更漂亮,应该趁此机会开始进行正确的保养方法。

(2)洗脸的要诀

①不可刺激脸部。即使不用力搓洗,也能去除污垢,擦脸时,也不要用毛巾搓揉。

②使用整个手掌。如果只使用指尖的话,会使肌肤滑动,是造成松弛和皱纹的原因。如果使用整个手掌来清洁肌肤,肌肤会感受到体温,所以,毛细孔会张开,清除掉污垢。

(3)清洁的方法

①手心上蘸取足够的清洁乳液。

②两手的手心相贴,用自己的体温去温热清洁乳液。此时,如果从瓶中倒出清洁乳液马上就抹在脸上,由于清洁乳液的温度很低,容易造成毛细孔闭合,而残留污垢。

③轻轻抚按脸部和头部,用手心从脸部的中心朝外按摩,好像是用手包住头似的。

④在化妆棉中央稍下面的地方,直着穿入一个裂缝。

⑤从化妆棉的裂口露出鼻子,从上面按住。

⑥把吸取清洁乳液的那一方化妆棉,往外侧折叠。

⑦使用这折平的化妆棉,轻轻擦拭颈部、发际、鼻头。

吸取清洁乳液化妆棉,对肌肤很温和。

要同时考虑到脸部和颈部,在保养脸部时,一定也要保养到颈部。

脸部按摩

(1)弛缓按摩,可使肌肤复原

洗脸是肌肤保养的基本,要每天进行,每周2~3次的按摩也是不可缺少的,不但可以促进血液循环,也具有促进新陈代谢的作用。不必太用力揉搓,在松弛的睡眠状态下进行的话,效果更好,可使产后的肌肤及早复原。

(2)脸部按摩的要诀

①不可用力揉搓。

②从脸部的中心朝向外侧,单方向进行。

③从眼部的中心朝向外侧,单方向进行。

④眼睛的周围不可涂抹乳液。眼睛周围的黏膜组织会排斥油分,一接触到油分,就会引起水肿,所以,要避免涂抹乳液。

⑤要轻松地进行按摩。

a.把脸部按摩霜摊平在整个手心上。

b.把按摩霜涂抹在脸部上,从中心朝向外侧进行按摩。此时不可用力,身心要同时放轻松。

c.至于脸部的弧线,右侧使用左手,左侧则使用右手,由上往下进行按摩。

d.轻轻地冲洗,再使用化妆水来调整。

敷脸

(1)要配合肌肤的状态来敷脸

敷脸也和按摩一样,以每周2~3次为标准,也可依肌肤的状况而定,尤其是肌肤受伤害的人。T区属油性但其他的部分却很干燥的人,就要灵活使用敷脸的种类。敷脸,能吸收所分泌出来的多余皮脂,调整肌肤,保持滋润,只要是适用自己肤质的方法,就能保持肌肤的美丽。

(2)敷脸的要诀

①一边观察当时的肌肤状态,一边进行。

②顺应必要,局部区分使用敷料。

③使用方法要适合自己。

a.避免涂到眼和口的四周,厚度方面要适量,刚好盖住肌肤的程度即可。

b.在10~15分钟后,用水冲洗。

c.经常特别油性的T区,以及其他容易干燥的部分,要区分使用敷脸剂。

重点化妆

利用重点化妆,会使心情舒畅!

产后,如果肌肤发暗,气色不好的话,会给人一种无精打采、疲累的印象,自己心情也常常会很沉闷。因此,即使只是到附近购物,也应化点淡妆再出门,转换一下心情。只要自己涂上粉底霜,涂上口红,感觉就会变得开朗,看起来好像是仔细化了妆。粉底霜可以防止紫外线,所以是外出时不可缺少的。

(1)眼部的妆

采用自然的妆,避免使用黑色、茶色的眼影,应选用会迅速淡入肤色,较接近肤色的橙色系的淡灰黄色。用刷子快速刷一下腮红就OK了,健康又漂亮。

此外,眼睛原本就很明亮且大的人,不要利用眼线来使眼睛显得更大,倒不如涂上眉毛膏,使眉毛往上扬,效果更好。

(2)眉毛

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