保持身心健康，适当丰富精神活动。例如听音乐、看书、读诗、旅游或欣赏美术作品等，这些美好的情趣有利于调节情绪、增进健康、陶冶孕妇情操，而且对下一代也是非常重要的。
值得注意的是，孕妇的一些不良嗜好如打麻将、吸烟、喝酒等，都会对胎儿产生不同程度的影响。孕妇长时间打麻将，对胎儿的发育极为不利。因持续坐姿使胃肠蠕动减弱，胃酸反流，引起厌食、呕吐，对腹部的压迫加大以及大腿内侧及小腿背侧会出现静脉曲张、下肢水肿等现象，不利于胎儿正常生长；打麻将时的环境多是烟雾弥漫，对母体及胎儿都有严重影响；另外，打麻将易使疾病传播；打麻将时的赌博心理会影响到孕妇的情绪，使其紧张，患得患失，对胎儿的大脑发育不利。所以，孕妇切忌打麻将。改正这一不良习惯，不仅有利于自己的身心健康，也有利于胎儿。
情绪胎教
妊娠9个月，距预产期越来越近，准妈妈一方面会为宝宝即将出世感到兴奋和愉快，另一方面又对分娩怀有紧张的心理，面对这一现实，怎样让准妈妈始终保持一种平和、欢乐的心态，直接关系到胎儿的健康成长。从胎教的角度讲，千万不能不闻不问，一定要倍加关注。
首先，准爸爸要在感情上关心、体贴准妈妈；其次，要在思想上宽慰。认真做准妈妈的心理保健，主要包括：
①产前的心理准备。分娩前的心理准备远远胜过了学习各种知识及练习，许多准父母没有意识到他们面对的问题，因此，一旦面对这些问题时很无助。但是在医生的指导下，做过妊娠和分娩相关的心理准备后，他们便得到了更大范围的心理保护。
②产程中的心理支持。产痛是分娩过程中受注意的中心。在进行长时间的分娩心理准备时，应该让准妈妈真正了解产痛的意义，消除对母子的负面影响，并让产妇在分娩过程中得到充分的体验，有利于调整随后的母子关系。
③产后的心理支持。母子关系是“二合一”的关系。宝宝作为一个成熟的个体，母亲必须行使“支持功能”，保护孩子免受过分的外部和内部的压力。新生儿散发出起始的幼稚情感，如高兴或不高兴，只有在得到母亲的接受后，其情感才能发展。
因此，在婴儿出生后，丈夫应全力支持妻子，并给她提供最好的条件，让妻子全力抚养婴儿。
音乐胎教
音乐对于陶冶性情、加强修养、增进健康以及激发想象力等方面都具有很好的作用。人们常把适合母亲和胎儿听的音乐称为胎教音乐。胎教音乐对促进孕妇和胎儿的身心健康具有不可低估的作用。
胎教音乐一般可分2种。
一种是孕妇自己欣赏，条件不限。可戴着耳机听，也可不带耳机听，可以休息听，也可边做家务或者一边吃饭一边听，还可以一边听一边唱等。每一位母亲可根据各自的环境随意安排。总之，要尽可能地多抽一些时间欣赏胎教音乐，让轻柔悦耳的音乐充满所处的空间。随着音乐的节奏还可以想象着腹中的胎儿欢快、迷人的脸庞和体态，在潜意识里与胎儿进行感情交流。久而久之，将感到这是一种妙不可言的艺术享受。
另一种胎教音乐是直接给胎儿听的。胎儿在4个月时就已经具有听力，从这时起，可将录音机放在距离孕妇腹壁2厘米处播放，每天定时播几次，要循序渐进，开始时间可以短一些，以后逐渐增加，但不宜过长，以5~10分钟为宜。音量适中，不可过大也不宜过小。母亲应取舒适的位置，精神和身体都应放松，精力要集中，必须强调的是，母亲应与胎儿一起投入，逐渐进入艺术氛围，而不能以局外人的身份出现，认为胎儿自己听就行了。于是一边听一边胡思乱想，或是一边做一些与此无关的事情。如果母亲能亲自给胎儿唱歌就会收到更为令人满意的效果。一方面，母亲在自己的歌声中陶冶性情，获得了良好的胎教心境，另一方面，母体在唱歌时产生的物理振动，使胎儿从中得到感情上和感觉上的双重满足。而这一点是任何形式的音乐所无法取代的。
因此，未来的妈妈在工作之余，不妨经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，把自己愉快的信息通过歌声传递给胎儿，使胎儿分享喜悦的心情。唱的时候尽量使声音往上腹部集中，把字咬清楚，唱得甜甜的，胎儿一定会十分欢迎。
准爸爸须知
准爸爸的责任
因为此期接近预产期，所以准爸爸要为分娩做好充分的准备。妻子怀孕是夫妻两个人的事，同时也是一个家庭中最重要的事。在整个过程中，准爸爸应该扮演一个积极的角色，准爸爸的参与和精神上的支持，对怀孕的妻子来说是非常重要的。准爸爸要在思想上宽慰准妈妈，对于许多第一次做妈妈的女性来说，在期盼宝宝出生的同时，也会对分娩充满了担心与恐惧，此时就需要准爸爸跟准妈妈谈心来消除这种恐惧感。
准爸爸还可以和准妈妈一起合计着“拉清单”，列出该做的事，该准备的东西，该买什么以补缺。准妈妈的内外衣（针织纯棉制品好），洗涤用品，坐月子的食品，婴儿用的床，衣服（短衣，不缭边，不要扣，松宽，纯棉），尿布，洗澡用具，痱子粉爽身粉……清单列好后一一落实。另外把准妈妈的衣服被褥提前拆洗。对以上诸事不妨请教长辈或有经验的人，给予参谋，做到“万事俱备，只等东风”。
当然还要像以前那样在情感上关心体贴准妈妈，要确定好医院的住院床位，安排好送准妈妈去医院的交通工具，整理好母子的衣服、用具。另外，准爸爸也应该和准妈妈一起上产前学习班，学习一些缓解准妈妈精神紧张的方法，如为准妈妈按摩等，还可以帮助准妈妈练习辅助分娩方法和呼吸技巧练习。
总之，准爸爸只有真正地了解怀孕带给妻子生理与心理上的变化，才能更有效地帮助妻子。
帮助准妈妈
应该说准妈妈是离不开准爸爸的，随时随地都需要准爸爸的帮助，所以准爸爸要主动地站出来，帮助准妈妈顺利度过孕期与分娩。
①帮助准妈妈稳定情绪，使准妈妈保持心情愉快。当准妈妈妊娠反应厉害，吃不好睡不好，感到很委屈，向准爸爸哭诉时，准爸爸一定要注意自己的一言一行，千万别吵、别气、别责备，应该用亲昵爱抚的动作来表达理解和同情。当准妈妈在爱抚下情绪稍稳定后再用语言宽慰，一定会让准妈妈很开心的。当然，为了让准妈妈情绪稳定，准爸爸自己首先要保持平静的心绪，不要把自己的不快，毫无保留地全盘托出，更不要把外面的气撒在准妈妈身上，也不要把自己的脸变成“寒暑表”，一会晴一会阴，为了让准妈妈情绪保持最佳，准爸爸除有男人的阳刚之美，还要多些温柔，经常同准妈妈谈心，编故事，讲笑话……使准妈妈精神生活充满阳光，胎儿也会从中受益。
②协助准妈妈搞好音乐胎教。帮助准妈妈选曲，准备音乐课教具，提醒准妈妈听音乐，帮助妻子安放扬声器……
③帮助准妈妈量宫底，听胎心音，数胎动，称体重，记孕期日记等。如发现异常，应马上护送准妈妈去医院检查，千万不可粗心、怠慢。
准爸爸如何给胎儿放音乐
放给胎儿听的音乐，在选择上最好先取得准妈妈的同意，至少是孩子的妈妈比较喜欢听的，否则就不会起到胎教的作用。另外，还需要根据胎儿胎动频度进行辩证地选择。如果胎动频繁，应放一些柔和轻松的曲子；如果胎动较弱，则需放一些雄壮有力而又节奏感比较强的音乐。
和准妈妈一起接受产前培训
准妈妈每次上产前培训课，心里很希望准爸爸能一同前往。不少准爸爸认为，生宝宝是女人的事，真到临产时，男人在旁边也是干着急。
其实，无论多忙，准爸爸也要抽空和准妈妈一起进入产前妈妈教室，学习分娩呼吸法、认识生产预兆，了解生产过程，学会一些应对办法，这样能在准妈妈生产时帮她减轻痛苦，使产程更加顺利，做好对准妈妈精神上的支持。
帮助准妈妈克服惰性心理
妻子怀孕以后，难免有惰性心理，而准爸爸的责任就是千方百计地把这种惰性心理加以转化。比如可以陪准妈妈观赏摄影、画展、养花、养鱼、画画、观看艺术表演，以提高艺术修养。同时，准爸爸应鼓励准妈妈多学习孕育知识，培养准妈妈多方面的兴趣。特别是在妊娠后期，准爸爸还可以督促准妈妈和胎儿一起学习，如看儿童读物、读外语等。
照顾睡眠不好的准妈妈
到了孕晚期，你的妻子可能会睡眠很少，一夜醒好几次。她反复折腾时会把你吵醒，这时，你可以干脆坐起来陪她聊聊天，听会儿音乐。怀孕期间妻子比较容易多梦，这些梦总与怀孕、孩子性别有关。准爸爸不要对她的诉说表现得心不在焉，哪怕再困，也要积极回应她的猜想。
坚持每天帮准妈妈按摩
妊娠后期开始，准爸爸可以坚持每天给准妈妈按摩，使她感到放松，帮助她更好地适应分娩。
①脊柱按摩：让准妈妈侧躺在床上，准爸爸用两手在她背部沿着脊柱由上而下地滑动。注意，力量应适中，太强的力度会使准妈妈肌肉紧张，太弱又会使她感到痒。
②腹部按摩：让准妈妈盘腿坐在地上或是垫子上，准爸爸坐在她身后，将手放在她的腹部，轻轻地绕着腹部画圆，用手指做腹部按摩。
③大腿内侧按摩：让准妈妈放松平躺在地上，准爸爸用手指在她的大腿内侧画圆。此种按摩可放松会阴，避免腿部痉挛。
3.安心待产第10个月
胎儿发育
胎儿历经10个月的生长发育，现已变成一个重达3000余克、身长达50余厘米的胖乎乎的“小人儿”了。头盖骨变硬，指甲也长到超出手指尖，头发约有2~3厘米长。细毛几乎看不见了，胎脂在后背、屁股、关节等处已达稍许可以看到的程度。
以心脏、肝脏为首的循环、呼吸、消化、泌尿等器官已全部形成，作为一个人已经能够在母体外独立生活了。胎儿的头部，已进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍有下移，胎动次数也明显增多了。
此时，由于胎儿的头部已在骨盆上口或已进入骨盆中，所以剧烈胎动的情况已经较少了，但是也有些胎儿在分娩之前还是动得厉害。总之，跟9个月时相比较，胎动的次数已减少很多，感觉上似乎稳重多了。此时期的胎儿以睡眠为主，非必要的时候是很少活动的。成熟的动作是胎儿本身出现自主性的动手动脚，并且已表现出随时准备好要面对外面世界的姿态。
从这一阶段一直到足月，胎儿的神经系统仍处于混沌未开的状态，宫内的生命只靠着低级动物反射性控制方式来维持和推动。
准妈妈的生理变化
（1）子宫的变化
这个月准妈妈已近临产，胎儿顺着骨盆口下降，子宫底的位置也跟着回落，胃和心脏所受的压迫减小，食欲会有所增加，由于腹部压力减弱，呼吸也比上个月容易了，准妈妈浑身变得轻松起来。但是，由于子宫对膀胱和直肠的压力增加，因此排尿次数会增加，而且容易出现便秘。此外，肚子也会有发胀变硬的感觉。
自怀孕开始到现在，准妈妈的子宫纤维增长了几十倍，而且越来越粗，使得子宫弹性不断增加。子宫壁静脉也变得非常粗大，它能迅速地将含有大量二氧化碳的血液输回心脏进行处理加工。子宫颈在怀孕前是比较硬的，现在变得非常柔软、光滑而坚韧。在胎儿娩出时，子宫颈口可从正常的2厘米一下子扩大到10厘米。
到了预产期，子宫容积可达4~5升，高度约32厘米，宽约24厘米，重量约1200克。准妈妈的腰部出现钝痛，出现临产的各种征兆。
（2）乳房的变化
乳房也在迅速的发展，现在它已做好了哺乳的一切准备。在孕妇体内的催乳素（一种雌性激素）的作用下，它在生产后第3天就可以给新生儿喂奶。
（3）骨盆的变化
骨盆的各个关节在不断松弛。这样，在生产时骨盆可以拉宽好几个厘米，使胎儿能顺利地降临人世。
（4）阴道的变化
这时孕妇的阴道纤维也会变长，弹性在逐渐增加，阴道壁愈加柔软了。由于这一区域血管的扩张，阴道和外阴会因为充血而略带紫色。同时，阴道分泌物也会增加，以便胎儿顺利地通过。
孕妇的心理变化
随着胎儿一天天临近生产，孕妇的身心负担越来越重。孕妇在期待孩子出生的同时，会担心分娩是否疼痛、选择顺产还是剖宫产、孩子生下是否健康、奶水是否充足、如何养育孩子等问题。这种紧张的心理负担，如不加以及时疏导，就会产生忧郁的心理障碍。忧郁主要表现为情绪不好，常为一点小事不称心而感到委屈甚至落泪，烦躁焦虑，睡眠不好。
这时，预防忧郁的心理就显得尤为重要。我们建议，当孕妇在孕末期出现忧郁心理时，丈夫、家人及孕妇本人要有足够的认识，尽量早做心理准备，主动排遣忧郁情绪。尽量打消孕妇不必要的担心，把孕妇所担忧的问题尽早解决，让孕妇消除对分娩的恐惧和紧张。当妻子情绪不平衡时，丈夫要全力照料好妻子的生活，尽量耐住性子顺应妻子的情绪，以宽容来包容妻子。
只要丈夫和妻子共同努力，克服不利于分娩的恶劣情绪，就一定能平安度过分娩的关口，迎来健康、可爱、聪颖宝宝的诞生。
准妈妈的饮食安排
最后阶段准妈妈往往因为心理紧张而忽略饮食，许多准妈妈会对分娩产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时准爸爸应帮助准妈妈调节心绪，做一些准妈妈爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且准妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，容易发生难产。
分娩前期必须充分进食，摄取各种营养，积蓄体力，满足分娩时的各种消耗，同时为新生儿哺乳做好准备。
本月饮食特点
终于临近出生日期了，要多摄取一些有助于顺利生产的食品，进入最后的准备阶段！
如果到现在为止仍继续使用养胎食品，肯定会顺利生产。不必担心。
不论饮食结构如何改变，都要以我们推荐的基本食品为中心，最重要的是在很好理解营养素功效的情况下食用。特别是对分娩有帮助的维生素E，理解其功效后再食用，就会对即将到来的临产增强信心。
维生素C能保证婴儿的健康
从宝宝出生到3个月大，这期间的健康完全依靠在胎儿时期从妈妈那里得到的免疫功能和母乳中所含的免疫物质，这里最重要的是维生素C。维生素C有“天然的抗氧化剂”之称，对疾病的抵抗能力很强。尤其是可减弱过敏源的作用及缓和特异性皮炎等作用。除此之外，还可防止婴幼儿的突发死亡。
准妈妈们每餐都要吃水果以摄取维生素C，因为维生素C在体内只能存在2~3小时，很快就要排泄掉。以含维生素C丰富的柑橘为主，一点点摄取是最好的方法。
另外，常用于化妆品中的胶原就是以维生素C为主要原料，所以每餐食用维生素C，不仅对胎儿有利，还可以使准妈妈的皮肤更光滑。
感觉身体不舒服时，别再勉强自己做饭
为了母子的健康，自己制作饭菜是最好的。而当身体不舒服时，也别勉强，可灵活利用冷冻食品和加工食品。
